Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Dreamlining – Ett sätt att Nå sina Mål!

6 October, 2016 17 Comments Written by Martina

dreamlining

Tack för alla tips på inlägg, förstår att det finns ett stort sug efter mer kost- och träningsrelaterade grejer och det kommer. Jag måste erkänna att jag tycker att det är svårt att hålla mig i form under resa, inte för att jag äter fel utan för att det blir helt annan “träning”. Australien + Nya Zealand-trippen är första resan som jag är helt, 110% ultraketo alla flyg och grejer inkluderade!

Jag ska visa mina ketonkurvor, mer träning och fettminskning när jag kommer hem vilket blir på tisdag eller onsdag. Om jag glömmer nått inlägg jag lovat så påminn mig bara 🙂

Idag tänkte jag skriva lite om mål igen, och en teknik som heter Dreamlining. Dreamlining = Dream + Timeline, vilket innebär att man sätter en deadline på sina drömmar (och en prislapp). Det är extremt upplysande för man ser snabbt att man inte behöver sitta och önska grejer, eller vänta på att bli ekonomiskt oberoende utan kan göra extraoridinära saker NU! Nu med en gång! Man behöver (som vanligt) bara vara lite strategisk. 

Såhär går det till!

Steg 1 – Tidslinje/Deadlines

Gör en tidslinje med 1 månad, 3 månader, 6 månader och 1 år på. Tiden går att modifiera såklart, jag har sällan planer som är 1 år långa utan gillar att hålla det kort och enkelt. 1-3 månader tycker jag är perfekt. Vissa klarar av att göra 5-10 årsplaneringar, och en av mina kompisar gör 25-årsplaner! Hatten av alltså!

Steg 2 – Vara, göra och ha

  • Vad vill du äga?
  • Vad skulle du vilja göra?
  • Vem vill du vara?

Hjälp fantasin med att tänka att du har 100 miljoner på kontot som står dig fritt att spendera, vad skulle du göra då? Vad skulle du köpa? Vad skulle du göra? När det kommer till vem man vill vara kan man tänka till exempel “Jag vill kunna flytande kinesiska” eller “Jag vill vara jättestark” eller vad som helst. Låt fantasin flöda.

dream

Steg 3 – Placera ut sakerna på tidslinjerna

Vad känns viktigt att ha INOM 1 månad? INOM 3 månader? INOM 6 månader? INOM ett år?

Steg 4 – Prislappen

Vad skulle de här sakerna kosta dig om du slår ut kostnaderna per månad? Vad skulle en ny bil kosta per månad? Vad skulle en PT kosta per månad? Räcker din nuvarande inkomst eller kan man lösa det på ett annat sätt?

Steg 5 – AGERA!

Vad behöver du GÖRA för att få de här sakerna? Vad är första steget? Om du vill börja plugga kanske första steget är att kolla igenom vilka utbildningar som verkar roliga och vilken behörighet som krävs, om du vill bli flytande i kinesiska kanske det är dags att söka en kinesiskakurs, om du vill åka till något särskilt ställe på semestern kanske det är dags att öppna ett sparkonto som döps till ställets namn, och så vidare.

Den här metoden fungerar varje gång jag vill ta mig an ett större mål, för dels bryter jag ned allting i delar och dels sätter jag en deadline på det. Jag funderar också på vad jag behöver ta för steg mot målet, och då blir det plötsligt väldigt överskådligt och enkelt!

Seså, gör den här övningen med mig nu det är jätteskoj!

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
, , , , ,

Kroppen – ett självreglerande system!

5 October, 2016 37 Comments Written by Martina

fucksugar_2

Många blir väldigt oroliga över vad kroppen hittar på. Allt från “keto rash” till att vara väldigt hungrig, törstig eller väldigt mätt och inte känna så stort behov av att äta.

Vad man behöver komma ihåg då är att kroppen är ett självreglerande system. Den går in i olika faser, och det bästa man kan göra är att bara “go with the flow” istället för att kämpa emot.

Ta som exempel tillfällig aptitlöshet. Istället för att oroa sig för att man håller på att svälta ihjäl, och äta trots att man inte är hungrig, är det bättre att acceptera kroppens signaler. Aptitlöshet inträffar ofta när man är sjuk, och det beror på att kroppen läker bäst under fasta. Den vill fokusera på läkning och inte bli störd av massa krävande matspjälkningsprocesser. 

Om man är inne i en “hungrig period” är det samma sak där. Käka på och lita på att kroppen behöver näringen.

Precis som att feber är en reaktion på en inflammation eller infektion, är “keto rash” och olika hudutslag en reaktion på att kroppen jobbar med dig, inte emot dig. Den försöker läka sig själv och vädra ut skräp. Om man behandlar de här symptomen med medicin, förhalar man bara processen!

Jag fick en kommentar som fick mig att hoppa till av förskräckelse. En läsare som behandlade sina keto-rash med bredspektrum antibiotika… låt inte detta hända dig! Du kommer ha dina utslag så länge din kropp har saker den vill och måste bli av med! 

KETOGEN KOST GÖR ATT SIGNALERNA HÖRS HÖGRE!

Om man är fri från sötningsmedel, socker, mejerier, gluten och allting som är “gott” så blir kroppens signaler väldigt tydliga. Om man är hungrig blir man sugen på kokta ägg och en välstekt makrill till exempel. Man blir inte sugen på chokladkaka. Mitt kaffesug har gått ned något enormt de senaste månaderna. Jag dricker kaffe, men det har minskat från flera kannor per dag (när det var som värst) till att jag knappt dricker upp en (liten) kopp. Ibland glömmer jag kaffet efter 3 munnar, för att kroppen vill naturligtvis inte ha kaffe. Inte egentligen.

Nyligen fick jag en släng av en kort men intensiv förkylning. Troligen på grund av massa flygresor på kort tid och låååånga stunder (över 30 timmar) utan sömn. Då valde jag att inte köpa några panodil, nässpray, halstabletter eller någonting utan bara vara i min kropp och känna varje steg av förkylningen. Detta har jag lärt mig genom Vipassana meditation, och det är inom vipassana-kretsar ett säkert sätt att bli frisk snabbt. På 2 dagar gick jag från 39 graders feber, hosta, svullen hals och rinnande näsa till helt frisk, och jag är övertygad om att det gick snabbt för att jag vågade lita på kroppen till 100%.

Min övertygelse är också att man får maximalt snygg kropp av att lyssna på den, och låta kroppens behov styra. Det är därför man både mår bra och ser bra ut i ketos, för att man är i ett kontinueligt tillstånd av läkande där falska begär inte får något spelrum.  

Detox & fasta, Kost & Hälsa, Personligt, Powerthinking
, , , , , ,

Kostscheman vecka 4 (sista!)

2 October, 2016 48 Comments Written by Martina

dsc_0735-2Här står jag på en kolsvart strand, med fötterna i det Tasmanska havet! 

Tyvärr har allt resande gjort mig lite förkyld så jag har varken kunnat jobba, träna eller semestra i den farten jag tänkt. Dock kom kostscheman ut i fredags i alla fall, i tid och allt! Jag bestämde mig för att den här fjärde veckan blir sista, istället för att köra en femte.

Jag har fått ungefär samma feedback som när jag coachade intensivt: de allra flesta personer som vill ha ett kostschema vill inte följa ett kostschema. Det görs ofta ganska mycket modifieringar, både bra och dåliga. Kostschemat ses ibland som ett stöd, ibland som en bekräftelse på att man själv kan bättre. Någon procent är nitisk.

Ibland är jag schysst och lägger in goda grejer som LCHF-pizza och kaffe, och ibland är jag sträng och tar bort allting som inte är grönkål och kokosolja (typ). Båda varianterna har sina fördelar, och båda varianterna får ungefär lika mycket kritik. De som “får” dricka kaffe och äta “pizza” tycker inte att det känns tillräckligt “hårt” och är oroliga över att inte få resultat, och de som inte får, får panik och nojjar över allt från näringsbrist till svält.

dsc_0726-2

Min “teaching style” är att visa hur man ska tänka för att skapa något som är bättre än vad någon annan kan ge!

Jag skriver om det i Fettfrälst, min första bok. Där skriver jag exakt hur man går till väga för att skapa sitt eget kostschema, som är bättre än något som man någonsin kan vilja betala för. Och det funkar!

Bokens kostschema blir strikt

Trots mycket oroligheter kring strikta scheman verkar det vara det som folk uppskattar mest. Bättre för strikt än för liberalt, heller för lite än för mycket. Den största oron för många är skräcken över att behöva uppleva hunger, men att jobba med den tröskeln är oerhört upplysande för de som vågar!

Tusen tack alla som var med och testade och gav feedback! Jag uppskattar det jättemycket! ❤

Kost & Hälsa, Mat och recept, Personligt, Träning

Tung träning är progressiv!

1 October, 2016 26 Comments Written by Martina

dsc_0547

Jag har skrivit många gånger om vad tung träning är och inte är, så jag tänkte utgå från en ny vinkel idag.

När personer klagar över att “det inte händer något trots tung träning” så vet jag att den personen givetvis inte tränat tungt, för då hade det “hänt något”. Man kan inte träna som en dåre och få noll resultat, det fungerar bara inte så.

Ett sätt man kan kolla om man verkligen tar i på gymmet är genom att titta på sin styrkekurva. Om man tränat på gym i 5 år, så bör man absolut kunna göra minst 10 dips för egen maskin, man bör också kunna knäböja med sin egen vikt utan problem och marklyfta det dubbla. Som tjej. För många går det mycket snabbare än såhär, men som exempel. Huvudsaken är att styrkan hela tiden ökar och att man kan utföra alla basövningar med bra form.

Maskiner och mindre vikter är bra ibland

Om man inte kan göra basövningarna kan man köra med motsvarande maskiner och mindre vikter. Det gör jag om en övning är så svår att jag inte kan ta i. Målet är dock alltid att göra den “riktiga” övningen så småningom!

Härma andra

Om någon på gymmet har jättebra rumpa och lår, härma den personen. Om du vill bygga mer axlar, kolla efter inspirerande axlar och gör övningarna som byggde dem! Jag är världens copycat och tar till mig tips hela tiden, men vad som verkar vara den genomgående trenden är att bara köra igenom musklerna. Köra, köra, köra tills man blir helt darrig och svajjig och inte kan använda musklerna så mycket mer. Det ger alltid bra byggning!

Resultaten skvallrar om din träningskvalité

Om du inte har de resultaten du vill ha, trots ihärdigt gymmande så behöver du ha mer kvalitativa pass. Inte kvantitativa. Du behöver inte träna mer utan bättre. Kör igenom musklerna ordentligt och mät effekten i råstyrka!

Personligt

Vad är grejen med laktosfritt?

29 September, 2016 46 Comments Written by Martina

Laktos2När jag tittar runt på hälsobloggar, instagram och facebook så ser jag att väldigt många har gått över till laktosfria produkter. Min första tanke är… varför då? Det verkar som att många tror att en mejeri är en hälsoprodukt för att man industriellt spjälkat laktos till galaktos och glukos. Det är det inte, det är mycket troligare att proteinerna i mjölken utgör ett problem, snarare än något annat! De är nämligen så hårt veckade att våra magar har svårt att bryta ned dem. De gör att många av dessa komplexa proteiner tar sig ut i blodbanan via tarmslemhinnan, och problemet de ger då är mycket mer subtila än laktosintoleras. Till exempel; låggradig inflammation, ångest, oro och diffus värk.

Vid återkommande magproblem är gluten, fibrer och frukt ofta en större bov än just laktos. Jag föstår att de som vill äta mejerier och är laktosintoleranta köper laktosfria produkter, men jag tycker att det är en märklig hälsotrend.

Är det bara jag som tänkt på detta? 

Kost & Hälsa
, , , , ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680