Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 
Svarar på
1. Min bästa morgonrutin
2. Vilken bok jag ger bort i present till människor
3. Mitt enda tips till entreprenörer
4. Mitt enda tips för förbättrad hälsa
På fråga 2 glömde jag säga VARFÖR jag skulle välja den boken jag valde, men det är för att det är den boken som ryckte mig ur mitt zombie-tillstånd och förändrade mitt liv på alla plan. Mellan 2008-2011 upplevde jag extremt mycket förändringar i mitt liv och den här boken var som en guidebok i vad jag upplevde.
Nu erbjuder LCHF-magasinet dig att läsa ikapp till mycket förmånligt pris!
Du som blir ny prenumerant på LCHF-magasinet kan få 24 nummer av LCHF-magasinet för endast 600 kronor istället för 780 kronor. Det gäller samtliga tidningar från 2011-2016 (den sista tidningen kommer i december)
De äldre numrena är precis lika faktaspäckade som de nya så jag vill verkligen puffa för det här erbjudandet.
För att ta del av erbjudandet ange kod 600 Martina
Fyll i adress och klicka i specialerbjudandet på LCHF-magasinets hemsida här!
H: Hur tänker du kring kulturella skillnader som Expat?
Som svensk är man ju väldigt öppen för nya kulturer och snabb med att ta till sig och anpassa sig, dock får jag bara mer och mer negativ bild av det här landet och blir mindre och mindre sugen på att anpassa mig till något alls. 2008 flyttade jag utomlands första gången, till Taiwan, och lärde mig då lite kinesiska. Taiwan är fantastiskt! Jag älskar Taiwan, och det var kul att prata kinesiska när man handlade och allting sånt. Här i Kina, som inte påminner om Taiwan ens det minsta, har jag helt slutat att prata kinesiska. Jag pratar endast engelska numera (vilket är synd) men pratar jag kinesiska blir jag behandlad sämre. Mer som en dum utlänning snarare än en exotisk turist. Sen har jag börjat tackla ned på folk tunnelbanan också, så den delen har jag visst tagit till mig. Annars är lokalanpassningen noll just nu.
E: Min man har precis fått expat-erbjudande på ett svenskt företag i Kina och vi funderar på att åka. Jag kommer då behöva säga upp mig från mitt jobb, som jag gillar. Är det värt det? Finns det mycket att göra, se, uppleva? Kommer jag ångra mig om jag tackar nej?
Det beror helt på var i Kina. Shanghai är lättast att vara i, allt annat än Shanghai är svårare inklusive Hongqiao, Jiading, Suzhou som ligger runtomkring. Om man är medföljande rekommenderar jag starkt att göra egna grejer och inte förlita sig på att det ska finnas saker att göra för det finns oftast inte.
I ditt fall hade jag kollat upp jobbmöjligheter och om det gäller Shanghai så är det lite lättare för här finns i alla fall ett bra nätverk och många festliga svenskar.
M: Vad har du för tips till en som gärna vill jobba utomlands?
S: Har du planer på att komma tillbaka till Sverige? Om inte, vilket blir nästa land?
Jag har siktet inställt på Stockholm 2017 för det är där allting händer och jag har majoriteten av mina kompisar där. Nästa land (utöver Sverige) är helt klart USA, men eftersom jag är så svältfödd på stabilitet och rutiner just nu vill jag inte ens tänka tanken på något nytt. Jag vill bara ha en fast punkt, ett bra gym, snabbt internet och ren mat!
Att flytta ifrån Kina är ungefär lika omständigt som att flytta till Kina, så innan vi kan flytta någonstans behöver vi planera hur vi ska få med oss våra saker, ändra företagsform, anställningsform, bostad och allting praktiskt. Jag ser INTE fram emot det, blä!
M: Vad är det viktigaste du lärt dig av att bo utomlands?
Det är många som vill sänka sin fettprocent, även efter de gått ned i vikt och är smala. Det finns fördelar med att ha låg fettprocent inom många olika sporter och träningsformer eftersom man automatiskt får en högre power-to-weight ratio. Det blir alltså lättare med kroppsviktsövningar, lättare med kroppskontroll och som bonus ser man sina muskler när man tränar. Det tycker jag gör träningen roligare.
Första gången jag nådde någonslags fitnesslook var 2012 och hade då 18% kroppsfett. Det är väldigt lagom för mig för då kan jag äta mycket och bygga mycket.
Här i Kina har kvalitén på träningen sjunkit och i takt med de har jag tappat både muskler och fett. Numera ligger jag ofta runt 15% kroppsfett. På grund av det kassa matutbudet här får jag inte i mig riktigt så mycket mat som jag skulle vilja. Sen att ett gym som kostar 1000 kr i månaden kan se ut som någons källargym från 80-talet, med maskiner för antingen jättar eller dvärgar, ja de hjälper ju inte direkt!
MISSFÖRSTÅND KRING LÅG FETTPROCENT
Många tror felaktigt att det är livsfarligt att ha låg (eller “för låg”) fettprocent. Att man blir infertil och blir av med sin mens och allt möjligt. Anledningen till att just detta drabbar många fitnesstävlare är för att de knappt får i sig något fett, samtidigt som kroppsfettet är lågt. Det finns då inget byggmaterial till könshormonerna, vilket gör att de sjunker och hamnar i obalans i förhållande till varandra. Anledning nummer 2 är stress. Om man tränar hårt, äter lågkalori/lågfett och/eller kör väldigt mycket cardio/konditionsträning skjuter kortisolet i höjden och konsumerar upp allt byggmaterial som skulle gått till östrogen och progesteron. Kortisol är nämligen prioriterat före könshormonerna i kroppen eftersom kortisol = överlevnad.
Om man undviker konditionsträning/slitsam cardio och äter rikligt med fett och kolesterol kan man ha väldigt låg fettprocent och ändå vara ultrafertil. Så länge kroppen har vad den behöver, så behöver man inte så mycket extra fett på kroppen.
HÄLSOSAM FETTPROCENT
Om man äter ketogent och får i sig bra näring skulle jag säga att kvinnor kan gå så lågt som 12-15% och ligga där länge med god hälsa i behåll. För vanlig kost skulle jag säga att motsvarande siffra är 18-22% för kvinnor. För män skulle jag säga 6-8% i ketos och 8-12% med vanlig kost.
HUR MAN MÄTER SIN FETTPROCENT
Enda sättet att mäta 100% korrekt är att göra en DEXA-scan. Det kostar ca 5000 kr i Sverige och jag kommer definitivt göra en när jag nått en form jag är nöjd och stolt över.
Vågar som anger fettprocent, inkl impedansvågar fungerar ej.
Jag använder en kaliper – plastklämman på bilderna ovan, de finns i massor av olika varianter. Min kostade 5 kr och har sett att priserna ligger på 10-15 kr på ebay.
ATT TÄNKA PÅ
MÄTSTÄLLEN
Jackson-Pollock-metoden är den mest populära och det är en så kallad 7-punktsmätning. Jag ville först göra en 16-punkters men det blev för omständigt så vi kör på den lättare varianten.
Anteckna alla värden i millimeter.
ANVÄND FÖLJANDE FORMEL
För kvinnor
Beräkna bendensitet
BD = 1.097 (0.00046971 * (summan av alla mätningar i mm) + (0.00012828 * summan av alla mätningar i kvadrat) – (0.00012828 * ålder i år)
Man använder ålder för att man räknar med att bendensiteten varierar med ålder, men det ger inte så stor skillnad. Jag testade att sätta in 25 år och 80 år och det blev ungefär samma.
Beräkna fettprocenten
BF = [(4.95/BD) – 4.5] * 100
För män
BD = 1.112 (0.00043499 * (summan av alla mätningar i mm) + (0.00000055 * summan av alla mätningar i kvadrat) – (0.00028826 * ålder i år)
Beräkna fettprocenten
BF = [(4.95/BD) – 4.5] * 100
Söndagar är min “fixardag” när jag gör veckans matlådor, veckans planering, veckans utvärdering och även en “skönhetsrutin” med hårinpackning och bentonitlera. Nu har jag ju varit på resande fot länge och det är först denna helgen som jag känner mig någorlunda återhämtad.
Om du undrar varför jag dröjer med vissa utlovade inlägg, varför instagram ekar tom och varför det inte kommer några tränings/fitness-uppdateringar så är det för att jag har varit/är helt slut! Idag är första dagen på länge som jag har “mitt shit together” och allting rullar någorlunda, men klockan är 17 hos mig och inga matlådor är gjorda ännu. Dock har jag hunnit igenom skönhetsrutinen och tänkte skriva lite om den.
Lera!
Bentonitlera är verkligen världens upptäckt, man kan äta den, ha den i håret, i armhålorna, i ansiktet, man kan göra ett bad med den. Om du blivit matförgiftad så kan man ta 1/2 matsked i vatten och dricka. Den har en helt unik förmåga att binda till gifter, den slår till och med aktivt kol när det kommer till att binda arsenik, bly och aluminium.
Lera i ansiktet
Jag tar 1 matsked lera i en plast eller keramikskål och rör om och häller på vatten tills det blir en tjock smet. Det är en metallsked på bilden men använd inte metall. Om du vill boosta upp detoxeffekten häll i 1 matsked äppelcidervinäger + 1 kapsel aktivt kol.
Använd som ansiktsmask i ansiktet och/eller i armhålorna om du är deodorantanvändare.
Leran har en stark negativ laddning och binder därför till positivt laddade toxiner, svampar och bakterier. När leran torkar känner man hur hela ansiktet börjar pulsera och det känns verkligen som att leran suger ut skräp ur porerna. När man sedan sköljer bort leran så är huden superlen och verkligen strålar.
såhär ser det ut när leran torkar, när den krackelerar så börjar den verkligen dra i huden!
Om du har finnar, utslag och ojämn hy så kommer du troligen märka större effekt än om du redan har fin hud. Jag märker personligen mest att huden ser väldigt fräsch ut, vissa kommenterar på instagram och i verkligheten att jag har “porslinshy” och det är väl mest den effekten jag får av lera.
Fördelar av att detoxa armhålorna
Mycket av både kosttillskott och skönhetsgrejer jag gör just nu är fokuserat på detox. Anledningen är att jag tror att kroppen kan fixa de mesta själv om man bara ger den bästa förutsättningarna, dvs håller den fri från skräp. Skräp är i min värld även deodorant, hudkräm, de flesta tvålar, majoriteten av allt smink samt de flesta kommersiella hårprodukterna. Och ja… jag bleker mitt hår fortfarande, funderar dock på att sluta men det är inget beslut jag tänker ta just nu 🙂
Leran jag använder är Aztek från Iherb (finns här) men alla bentonitleror fungerar såklart så länge det är bentonitlera och inget annat!
Tips: bentonitlera + B3 flush är en väldigt bra kombo för fin hud!
Bentonitlera i håret ska jag skriva om i ett separat hårinlägg. Eftersom jag bleker håret (utväxten bara) är jag väldigt, väldigt rädd om det för övrigt så jag funderar på om jag ska lämna balsammetoden och gå över till att bara tvätta med vatten endast. Jag har sett fantastiska resultat på tjejer som kör vatten + lerinpackningar… dela gärna med dig om du sitter på mer info om detta eller om du kan mer om bentonitlera!
Skulle du uppskatta mer naturliga skönhetstips för ett giftfritt liv? Det är bara att hojta så fixar jag! 🙂
on Kontroversiellt med artegen föda?Ny studie publicerad i maj 2024 Tillskott av taurin kan minska riskfaktorer för…
on Intensiv leverrening – recept!Jag har histaminintolerans och kan inte äta citrusfrukter. Kan man blanda något…
on Mätning av blodsocker- och blodketonerHej, har precis fått min keto-mojo som jag beställt genom din länk 🙂 den funkar…
on Om Oatly | Hur lättlurad är du?Håller med!
on Duktiga, vansinniga & utbrända hellre än mänskliga?Hej Martina! Det finns faktiskt en diagnos som handlar om att vara arbetsnarkoma…
on Intensiv leverrening – recept!Alma Nissen som drev hälsohemmet Brandal söder om Södertälje, skickade ”stenarna…
on B3 vs B3 (om flushen)Åh i feel you 😌 det finns en hel skara med folk som rekommenderar att man börjar…
on Effektivaste hälsoknepen är GRATIS | TOPP 5 LISTAN!Drömde om dig inatt. Det kan vara en lögndröm, men delar ändå. Drömde att jag fö…
Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.
Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.
evolve - All rights reserved Martina Johansson
