• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Personligt
  • Om Fettprocent & hur man mäter sin fettprocent

Om Fettprocent & hur man mäter sin fettprocent

7 November, 2016 53 Comments Written by Martina

dsc_0568-2

Det är många som vill sänka sin fettprocent, även efter de gått ned i vikt och är smala. Det finns fördelar med att ha låg fettprocent inom många olika sporter och träningsformer eftersom man automatiskt får en högre power-to-weight ratio. Det blir alltså lättare med kroppsviktsövningar, lättare med kroppskontroll och som bonus ser man sina muskler när man tränar. Det tycker jag gör träningen roligare.

Första gången jag nådde någonslags fitnesslook var 2012 och hade då 18% kroppsfett. Det är väldigt lagom för mig för då kan jag äta mycket och bygga mycket.

Här i Kina har kvalitén på träningen sjunkit och i takt med de har jag tappat både muskler och fett. Numera ligger jag ofta runt 15% kroppsfett. På grund av det kassa matutbudet här får jag inte i mig riktigt så mycket mat som jag skulle vilja. Sen att ett gym som kostar 1000 kr i månaden kan se ut som någons källargym från 80-talet, med maskiner för antingen jättar eller dvärgar, ja de hjälper ju inte direkt!

MISSFÖRSTÅND KRING LÅG FETTPROCENT

Många tror felaktigt att det är livsfarligt att ha låg (eller “för låg”) fettprocent. Att man blir infertil och blir av med sin mens och allt möjligt. Anledningen till att just detta drabbar många fitnesstävlare är för att de knappt får i sig något fett, samtidigt som kroppsfettet är lågt. Det finns då inget byggmaterial till könshormonerna, vilket gör att de sjunker och hamnar i obalans i förhållande till varandra. Anledning nummer 2 är stress. Om man tränar hårt, äter lågkalori/lågfett och/eller kör väldigt mycket cardio/konditionsträning skjuter kortisolet i höjden och konsumerar upp allt byggmaterial som skulle gått till östrogen och progesteron. Kortisol är nämligen prioriterat före könshormonerna i kroppen eftersom kortisol = överlevnad.

Om man undviker konditionsträning/slitsam cardio och äter rikligt med fett och kolesterol kan man ha väldigt låg fettprocent och ändå vara ultrafertil. Så länge kroppen har vad den behöver, så behöver man inte så mycket extra fett på kroppen.bfpercentage

HÄLSOSAM FETTPROCENT

Om man äter ketogent och får i sig bra näring skulle jag säga att kvinnor kan gå så lågt som 12-15% och ligga där länge med god hälsa i behåll. För vanlig kost skulle jag säga att motsvarande siffra är 18-22% för kvinnor. För män skulle jag säga 6-8% i ketos och 8-12% med vanlig kost.

HUR MAN MÄTER SIN FETTPROCENT

fettmatning

Enda sättet att mäta 100% korrekt är att göra en DEXA-scan. Det kostar ca 5000 kr i Sverige och jag kommer definitivt göra en när jag nått en form jag är nöjd och stolt över.

Vågar som anger fettprocent, inkl impedansvågar fungerar ej.

Jag använder en kaliper – plastklämman på bilderna ovan, de finns i massor av olika varianter. Min kostade 5 kr och har sett att priserna ligger på 10-15 kr på ebay. 

ATT TÄNKA PÅ

  • Låt någon annan mäta!
  • Dra ut en nypa med ena handen och mät med andra genom att hålla ca 2 cm från mätstället
  • Mät inte musklerna, bara fettet. Tänk att du ska nypa tag i huden. Spänn muskeln om du är osäker på om du fått tag i muskler eller fett
  • Var konsekvent i hur hårt du nyper och klämmer med kalipern

MÄTSTÄLLEN

female-7site-jackson-pollock

Jackson-Pollock-metoden är den mest populära och det är en så kallad 7-punktsmätning. Jag ville först göra en 16-punkters men det blev för omständigt så vi kör på den lättare varianten.

Anteckna alla värden i millimeter.

ANVÄND FÖLJANDE FORMEL 

För kvinnor

Beräkna bendensitet 
BD = 1.097 (0.00046971 * (summan av alla mätningar i mm) + (0.00012828 * summan av alla mätningar i kvadrat) – (0.00012828 * ålder i år)

Man använder ålder för att man räknar med att bendensiteten varierar med ålder, men det ger inte så stor skillnad. Jag testade att sätta in 25 år och 80 år och det blev ungefär samma.

Beräkna fettprocenten
BF = [(4.95/BD) – 4.5] * 100

För män

BD = 1.112 (0.00043499 * (summan av alla mätningar i mm) + (0.00000055 * summan av alla mätningar i kvadrat) – (0.00028826 * ålder i år)

Beräkna fettprocenten
BF = [(4.95/BD) – 4.5] * 100

 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Personligt
fett, fettprocent, hälsosam fettprocent, kaliper, ketos, mäta fettprocent, vikt
Similar posts
  • Ogrundad hälsofakta | Del 2 — Mitt förra inlägg om “Ogrundad hälsofakta” var en uppmaning till att tänka mer rationellt kring kost, kropp och hälsa, och istället för att låta sig skrämmas eller bara svälja allt med hull och hår, reflektera lite mer kring mekanismerna! Även på diverse hälsoutbildningar presenteras ofta olika påståenden efter varandra, utan djupare förklaring. Det är mycket [...]
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • 7 orsaker till utebliven viktminsknin... — Idag tänkte jag svara på en av de vanligaste frågorna jag får nämligen: “varför får jag inte de resultat som jag tycker att jag förtjänar och kämpar så hårt för – varför uteblir min viktminskning och varför ser jag inga resultat av min träning?” Jag har samlat ihop sju av de vanligaste orsakerna till varför [...]
  • Öppet brev till sajten Wellness angåe... — TLDR: Wellness har ändrat keto-artikeln och korrigerat de värsta grodorna. Vi får hoppas att Ingrid Larsson med Brödinstitutet och lobbyist-organisationen Swedish Nutrition Foundation (SNF) som uppdragsgivare inte får uttala sig om ketogen kost i fortsättningen! Läs nedanstående artikeln om du vill ha lite kött på benen kring varför en artegen kost med färre kolhydrater och [...]
  • CGM | Mätning för ketoadaption — Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma [...]
Söndagsdetox – detoxa med lera!
Expatlivet i Kina (Från Frågestund)

53 Comments

  1. carin carin
    7 June, 2017    

    Jag har synliga ådror på armarna från händerna och upp till biceps. Men ofta senaste tiden så är den övre delen av högerarmens ådra liksom inverterad en liten bit från biceps underkant och upp. Så att ådran sjunker in just där och försvinner ner i en skåra/djup linje. Låter detta konstigt eller förstår du vad jag menar? :).
    Vad beror det på? Huden är oelastisk, fettprocenten högre/lägre eller varför ser det ut så? När jag tränar tungt så poppar ådran ut igen. Men på vänsterarmen är den alltid synlig.
    Jag är starkare i hela min vänstra kroppshalva om det kan ha betydelse.

    Reply
    • Martina Martina
      8 June, 2017    

      Ja det låter konstigt haha men det är nog bara att du är senig och att huden är lite oelastiskt, men det är nog ingen fara med det 🙂

      Reply
  2. JennieAnn Söderlind JennieAnn Söderlind
    9 November, 2016    

    Hej Martina! Ville bara säga att det är så intressant att läsa dina inlägg, du förklarar bra & har “kött” på benen innan du skriver något. Jag har lång väg kvar innan jag är nere på normal fett% men jag är på väg 🙂 Ha det gott/ JennieAnn

    Reply
    • Martina Martina
      10 November, 2016    

      Tack JennieAnn!

      Reply
  3. Josefine Josefine
    8 November, 2016    

    Hej Martina,

    Tack för den bästa bloggen! Intressant att läsa om ditt expatliv, jag har bott i Kanada i 7 år och något som är bra här är att DEXA bara kostar 700kr ^^

    Jag skulle vilje önska ett inlägg om proteincykling och eller proteinfasta. Ser att du nämnt det ett par gånger i samband med muskelbyggnad och det vore jättespännande att få höra mer om the logic behind it!

    Reply
  4. carin carin
    7 November, 2016    

    Nu har jag fått till en mätning enligt din metod. Vi mätte med en vanlig enkel kaliper men använde kalkylatorn på nätet för att räkna ut.
    Samma person som gjorde mätningen idag, gjorde också flera mätningar med en digitalkaliper som jag också köpt. Den räknar ut själv.

    Det har blivit lite olika resultat med de olika mätningarna:
    PT med analog kaliper 4 punkts: Resultat: 23%, omräknad i kalkylator på nätet med ålder inställd på 30 resultat ca: 16%

    Digital kaliper idag hemma flera mätningar, 4 punkts, alla med ålder inställd på 30, Resultat 14%

    Analog kaliper idag enligt ovan, Jackson P, 7 punkts: Resultat: 12,19 med åldern inställd på 30 samt med åldern inställd på 50: Resultat 13,30%
    Så här ser jag ut enligt min uppfattning och några vänners bedömning, hoppas det går att se bilden. Jag menar mittenbilden av de tre, fast jag har ingen strinmma lodrätt mitt i kroppen genom navel:
    http://i2.wp.com/xn--trnartt-6wad.nu/wp-content/uploads/2014/07/womenbodyfat1.jpg

    Vad ska man tro? Det är ju galet låga siffror på vissa mätningar. Hur ska jag tolka och tänka?

    Reply
    • Martina Martina
      8 November, 2016    

      Det låter på din beskrivning som att du ligger mellan 12-14% jag tror mest på 7 punkts med analog kaliper som gav 12.19% och 13.30% så jag hade höftat till på 13%

      23% är helt orimligt då skulle du inte ha varken linjer, ådror eller några synliga muskler. Vid 23% är man definitivt helt slät och ganska rund i formerna, om man är muskullös har man runda, bulliga muskler. 16% ger inte så krispig look som på mittenbilden, man är definierad men fortfarande mer rund än kantig.

      Reply
      • carin carin
        8 November, 2016    

        Tack för din bedömning! Ja , det är det jag själv gissar på också och det verkar ju som att den 7 punktsmätningen är mest tillförlitlig.
        Jag tycker det är ett helt ok resultat och kan gärna ligga kvar ca här nu.
        Men , jag har ju ett mål att få lite mer deff på magen. Men det verkar kanske inte så bra att gå lägre i fp nu? eller hur gör jag nu för att bli lite mer deff på magen och samtidigt inte öka i fp?
        Ska jag lightdeffa en period, typ leangains?
        Eller är det bättre att äta mer energibalans och bygga mer muskler för att få lite mer optimal form?

        Reply
        • Martina Martina
          8 November, 2016    

          Svårt att svara på, tror det kommer se bättre ut om du ger det mer tid. Leangains tror jag på, det är troligtvis lite kortisol som blockar dina magrutor 🙂

          Reply
          • Carin Carin
            8 November, 2016    

            Tack för svar. Jag antar att du menar ge det tid med en svag deff typ leangains så att ytterligare lite lite fett försvinner? Jag är verkligen så glad att kunna diskutera detta med dig som varken är rädd för att optimera eller tänka vidare. Samt din erfarenhet av coachande inom fitness och din egen fitness. Superkul och lärorikt detta! 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              8 November, 2016    

              Tror inte att du behöver minska i fett för att få magrutor, tror bara kortisolet behöver sjunka och att kroppen vänjer sig vid nya vikten och fettprocenten. Jag har magrutor vid 18-20% kroppsfett men kan få dom att försvinna vid 15% om jag är stressad, dricker för mycket kaffe eller sover dåligt.

              Reply
          • Carin Carin
            8 November, 2016    

            Superviktig info! Tack! Ska verkligen ta till mig detta. Leva väl, stabilisera vikt + fp. Sova och äta bra. Chilla. Låta det ta tid. Plus glycin 🙂

            Reply
  5. Frida D Frida D
    7 November, 2016    

    Hej Martina, en lång fråga som är OT just här…

    Angående frågestunden, jag slängde in en fråga men vet inte om den kom med. Testar igen. Jag vill önska ett inlägg om magens välmående. Sista månaderna har jag varit alldeles för lös i magen på LCHF. Inte förr på LCHF (har hållt på i ca 4 år); utan det är något som börjat i år. Trodde först att jag borde dra ner på fettet, och åt länge en form av LCHF med mindre mängd fett, i praktiken kött och grönsaker, inget extra smör som tidigare när jag gick ner i vikt (från ca 84 till ca 66 kg), inget smör-te längre (dricker ej kaffe), mindre sås/majonnäs, med mera. Har sedan gjort avsteg från LCHF och på inrådan av vc (sökte för “lös mage” efter återkommande diarréer ca 3 dagar i sträck, 1 gång i veckan, över 1 månads tid) – de rekommenderade bröd och fil/yoghurt för bakterierna och att det skulle verka stoppande. Det har det gjort i någon mån, men jag vill inte äta så till vardags av andra skäl. Jag har starka skäl att undvika mjöl- och mejerimat. Om inte annat för att den är triggande, jag har börjat äta godis och annat skit.

    Hur ska jag äta en bra LCHF/ketogen kost för att magen ska må bra? Alltså för att undvika allt för lös/hård mage. Har jag i och med LCHF begränsat min kost för mycket? Jag vill äta ketogent men det har inte fungerat bra sista halvåret. Funderar på olika kosttillskott, men ska det behövas? Har ingen aning om vilken sort som skulle kunna vara lämplig, probi mage och allt vad det heter. Räcker det inte med en kostförändring, men hur i så fall? Fermenterade livsmedel = ???? Eftersom problemet försvinner och återkommer regelbundet så kanske det inte är kosten eller något särskilt livsmedel som kärvar, utan en virusinfektion? Men skulle jag inte vara dålig i magen jämt, då? Jag skulle vilja läsa ett välformulerat inlägg om allt relevant, olika livsmedel som är lämpliga/olämpliga, kosttillskott, med mera. Jag är ganska bekymrad. Vore tacksam för detta.
    kramkramkram

    Reply
    • Martina Martina
      8 November, 2016    

      Jag förstår att du är bekymrad, jag har själv återkommande magproblem (förstoppad/diarré) trots LCHF och det kan ju vara att man fortfarande har viss inflammation i tarmarna, fortfarande instabil tarmflora osv. Jag upplever förbättring vid intag av prebiotika, surkål osv. Benbuljong och en bra probiotika, typ dr Mercola var den senaste jag testade.

      Reply
  6. Emmelie Emmelie
    7 November, 2016    

    Den DXA-scan som jag gjorde kostade 1500 kr ca, och den glömde de ta betalt för :). Det är helt klart värt det, hur coolt som helst. Jag åkte till Dala Sports Academy, fick även en rundvandring i deras testlabb, vilken anläggning! Fysiometrics i Sthlm har tydligen upphört, typiskt, tänkte åkt dit nästa gång… Någon som vet om det finns någon DXA lite mer söder i landet (Sthlm och nedåt)? Synnerligen svårhittade!

    Reply
    • Martina Martina
      8 November, 2016    

      Men oj 1500kr, det var ju mycket bättre! Då är det inget att tveka på ju 🙂

      Reply
    • Carin Carin
      8 November, 2016    

      Emmelie: Har du jämfört dexamätningen med kalipermätning så du vet något om hur de olika mätmetoderna stämmer eller skiljer sig åt i resultat?

      Reply
      • Emmelie Emmelie
        8 November, 2016    

        Jag har inte testat kaliper-mätning. Körde all-in på the golden way från början. Men kanske ska testa kaliper i samma veva som nästa dxa-scan, bara för att testa hur resultaten stämmer/skiljer. Planerar för en dxa i februari då deffen drar igång 🙂

        Reply
        • C C
          8 November, 2016    

          Ja vore intressant att se hur det skiljer sig! Sulle oxå vilja veta om Dexa finns att få i Malmö!

          Reply
  7. anna anna
    7 November, 2016    

    Åh, jag behöver verkligen dina råd!
    Jag mätte min fett % på MMs förra veckan och de fick ut en % på 3,1 med en mer avancerad taniga-våg (mätte även cell-densitet osv). Jag är 22 år, 168 lång och väger 52 kg och äter rikligt med fett (har extremt fett-sug och kan lätt klämma en mandelsmörsburk eller kokosoljeburk på 500g på 3 dagar). Jag tränar styla ca 5 dagar i veckan och en del kondition/promenader utöver.
    Jag har promblem med att
    1. extremt sug efter fett, även om jag äter extremt mycket fett
    2. Jag har IBS och är ofta extremt uppblåst och min homeopat säger även att jag har candida (även fått sånna vita utslag)
    3. Ingen mens
    4. vaknar ofta med extremt svullet ansikte, som en hamster, och även “vätskig mage”
    5. extremt svårt att komma ur sängen på morgonen även om jag lägger ig 21.30 varje dag, och vaknar runt 6, men kommer liksom inte upp som innan, känner mig helt överkörd…

    Kan detta bero på min låga kroppsfetts %? Eller kan jag ligga på så låg % och mina bekymmer kan bero på något annat?

    Tusen tusen tack för svar och för en grym blogg och böcker!!

    Reply
    • anna anna
      7 November, 2016    

      Och jag är ganska “deppig” och även fast jag inte ens tar alvedon överväger jag anti-depp för att sluta överäta så extremt mycket fett på kvällarna (har testat tyrrosine, 5-htp, glycin osv)….

      Reply
    • Martina Martina
      8 November, 2016    

      3.1% fett? Det är helt omöjligt, om du väger 52 och är vältränad på 168 borde du inte ha lägre än 12-15%

      Jag rekommenderar att testa mitt leptin-protokoll: http://martinajohansson.se/ar-du-leptinresistent-aterstall-leptinkansligheten/

      Reply
      • anna anna
        8 November, 2016    

        Har gjort kaliper för ett år sen som visade 7%, men nu visade denna 3% och han sa att den var tillförlitlig och inte hade så stor felmarginal.. Så enligt honom så var det möjligt (jag trodde inte heller att det var möjligt)…

        Reply
        • Martina Martina
          8 November, 2016    

          Tävlande manliga bodybuilders på elitnivå kommer bara ned 3% under tiden de står på scen. Lägstanivån är inte 0!

          Reply
          • anna anna
            8 November, 2016    

            Det var bara vad han sa…. hur som helst är den låg, men kan det vara orsaken till de problemen jag skrev?…

            Reply
            • Martina Martina
              8 November, 2016    

              JA! Om din fettprocent ligger under 10 och du har extremt fettsug, sömnsvårigheter och deppighet behöver du äta mer, skippa cardio och dra ned på träningen. Kör paleo, ät rotfrukter och sötpotatis och pumpa tills du kommer upp till 55kg. Det kommer göra susen!

              Reply
    • c c
      9 November, 2016    

      Anna! Jag kan inte låta bli att fråga här eftersom du endast skriver om feta tillbehör. Vad äter du mer än fett? Grönsaker? Kött? Fisk? Får du i dig näring så det räcker?

      Reply
  8. irene irene
    7 November, 2016    

    tog du bort min kommentar..

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2016    

      Det tror jag inte? Är det någon som fattas?

      Reply
    • Irene Irene
      8 November, 2016    

      Nej den blev nog bara ” försenad” ..tack Martina!

      Reply
      • Martina Martina
        8 November, 2016    

        Jag godkänner alla kommentarer manuellt 🙂

        Reply
  9. irene irene
    7 November, 2016    

    jag fick det för jag var orolig men mådde inte bra… kan ju bara tala för mig själv.. Mest jobbigt var att jag inte kunde komma upp i puls när jag var ute o joggade utan bara svettades floder.Då blev jag rädd o vågade inte fortsätta.

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2016    

      Oj man ska absolut inte anstränga sig fysiskt om man tar betablockerare, de ska ENDAST tas VID behov till exempel inför ett jobbigt event, inför att man ska prata inför folk osv. Man behandlar bara med betablockerare om man har kroniskt förhöjd puls som akut måste komma ned, annars inte. Om man har generell oro är betablockerare helt fel medicin.

      Reply
      • Irene Irene
        8 November, 2016    

        Tack då var det inget farligt alltså bara obehagligt..
        Irene
        Tack för dina mycket bra böcker!

        Reply
  10. irene irene
    7 November, 2016    

    men betablokerare har ju inte så brabiverkningar eller har du hittat några som inte är läkemedel..
    irene

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2016    

      Betablockerare är ett läkemedel som skrivs ut av läkare om man har fysiska problem av sociala interaktioner. Jag tycker att betablockerare är toppen, vad är det för biverkningar du tänker på? Jag har inte upptäckt några.

      Reply
  11. Amanda Amanda
    7 November, 2016    

    Nu kommer det en helt orelaterad fråga… Har du några tips på hur man kan “biohacka” bort sin stress vid sociala situationer då man måste umgås med folk man inte är sådär jätteförtjust i att hänga med? Har testat psykolog och att ändra tankebanorna men själva stressresponsen minskar inte 🙂

    Skulle du rekommendera något serotonin/GABA-höjande? 5-HTP/l-theanin?

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2016    

      Betablockerare fungerar bäst tycker jag 🙂

      Reply
  12. carin carin
    7 November, 2016    

    Apropå träningsutbudet. Varför köper du inte en gymbänk, en skivstång och några Casallskivor och börjar köra hemma? Just do it! 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2016    

      Det är nog mest för att jag är så snål 🙂

      Reply
      • carin carin
        7 November, 2016    

        Med tanke på dina kunskaper om målplanering , att nå sina mål osv och din viljestyrka så kanske det eventuellt mer har med fokus och aktuella mål/intressen att göra, tänker jag då. Jag menar , om du verkligen hade som högt ställt mål att nå en viss styrke/muskelbygge/fitnessnivå så skulle väl inte snålhet hindra dig för att lösa problemet med gymsituationen och ta dig dit du ville? 😉

        Reply
        • Martina Martina
          7 November, 2016    

          Ja det är helt sant men jag är inte hur rik som helst, fast den utrustningen kanske inte är så dyr i Sverige? Här i Kina kostar varenda pinal många tusen, allt som har med träning att göra är super super dyrt för att det är nytt och hypat.

          Reply
          • carin carin
            7 November, 2016    

            Begagnat, ebay?

            Reply
            • Martina Martina
              8 November, 2016    

              Ja man kan ju alltid titta, men ebay skeppar inte till Kina. Har kastat ut många hundra på saker som aldrig kommer tills jag insåg att hela ebay är kinesiska online-butiker som vägrar skicka inom Kina. Här handlar man på JD och Taobao och visst finns det billigt, men då väger en 20kg stång 7kg och går av på mitten och allt möjligt. Deras gym-gear är katastrof!

              Reply
          • carin carin
            7 November, 2016    

            Tjatiga jag :). Men jag tycker helt enkelt att det vore roligare om du började styrketräna mer igen! 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              8 November, 2016    

              Jag med! 🙂

              Reply
  13. carin carin
    7 November, 2016    

    Wow! Vad bra, nu ska det bli intressant att försöka lära sig detta. Lagom med 7 punkter också!
    Jättebra att du klargör en del saker i texten innan, om fettprocent och hälsa mm. Den informationen är svår, mkt svår t.om att hitta annars.

    Men hur fungerar det där med att din fettprocent kan gå ner när du inte tränar så mkt? Gäller det även “vanliga” ganska otränade människor? Eller beror det på hur mkt muskler man redan har? Jag trodde att man ökade sin fettprocent om man minskade muskelmassan? Eller är det så att när du inte tränar, äter du mindre och går ner i vikt och då i både fett och muskelprocent?

    Jag är ingen naturvetare och ovan vid matte och formler. Kan du vara lite mer utförlig och detaljerad när du beskriver hur man gör för att räkna ställa upp och räkna ut de olika tal man får fram?
    Vad är 4,95, ska alla använda det eller är det något du räknat ut för dig?
    Du skriver anteckna alla mått, men hur gör man sen, ska man summera dem eller vad göra?
    Du inser nog av mina frågor att man kan ligga på en mkt låg mattekunskapsprocent här :).

    Spelar det roll om man klämmer till vertikal eller horisontalt över fettet?

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2016    

      Om jag rör mig mindre så äter jag mindre och då tappar jag vikt, både fett och muskler = fettprocenten sjunker. Jag behöver gå upp i vikt för att öka i fettprocent.

      Man ska klämma så att fettet är vertikalt eller så vertikalt det går, ibland blir det snett och det är okej.

      Formlerna
      Det är en vanlig formel, sätt bara in dina värden i formeln. Alla värden som är utskrivna, till exempel 4.95 ingår i formeln och ska vara där. Det står i formeln vad du ska göra, till exempel summera eller summera och sen kvadrera. Sen gäller de vanliga mattereglerna som du nog kan: plus, minus, gånger.

      Reply
      • carin carin
        7 November, 2016    

        Ha ha , jag okej jag erkänner att jag vet vad summera betyder. Däremot kvadrera var ett nytt begrepp. Ska ta itu med detta senare så får vi se om detta räcker för att jag ska få till det :).

        Bra förklarat om hur det funkar med fettminskning/ökning. Jag inser att det tar tid att tänka om när man fått saker förklarat fel för sig genom livet. 🙂
        Men sen tänker jag också att du är lyckligt lottad som faktiskt får minskad hunger/aptit när du rör dig mindre. Det låter ju verkligen naturligt och sunt att funka så, och varför skulle man öka i fett om man inte använder det liksom. Det gäller däremot tyvärr inte mig, och många med mig, utan man äter kanske lika mkt och till och med mer, och går upp i vikt, och därmed är det så otroligt lätt att öka i fettvikt när man inte rör på sig om man funkar som många lite överviktiga västerlänningar gör. Det är väl mkt pga alla frestelser som finns omkring oss som triggar hungern oavsett behov.

        Jätte bra med sju punkter tycker jag, lagom mkt. Det finns ju kalkylatorer på nätet som man kan sätta in värdena i den mätvarianten du har här tex Jackson Pollock: http://www.linear-software.com/online.html
        Men jag hittar inte vad de engelska orden exakt kan översättas till, alltså vilka mätpunkter som menas, så jag hittar de punkterna i dina bilder. Vet du?

        När det gäller att klämma runt fettet har jag faktiskt lite svårt att avgöra vad som är skinn och vad som är fett. Musklerna kan man kanske spänna för att tydligare känna skillnad, som du beskriver. Kan du säga något om hur man skiljer på skinn/fett?

        Reply
        • Martina Martina
          7 November, 2016    

          Kvadrera = ta något i kvadrat

          Tror att man får minskad hunger av att vara mer stilla om man inte äter kolhydrater, hade jag ätit kakor och godis hade jag nog definitivt ätit mer, särskilt framför datorn. Nu innebär ofta datorjobb fasta för mig, mest för att jag glömmer att äta.

          Använd färdiga calculators, det funkar lika bra tror jag 🙂

          Googla en anatomikarta så hittar du nog kroppens punkter.

          Reply
          • carin carin
            7 November, 2016    

            Tack!
            Klokt om ketos och äta mer eller mindre. Har ju inte testat än att vara inaktiv och äta keto. Däremot lång erfarenhet av liv utan träning+ mjöl och socker+speedad hunger+sug. Ketokost for ever!
            Hittade anatomin nu :).

            Reply
          • carin carin
            7 November, 2016    

            Men hur skiljer man på skinn och fett när man mäter?

            Reply
            • Martina Martina
              8 November, 2016    

              Man drar ut skinnet så långt de går, fettet sitter fast i skinnet så de följer med 🙂

              Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Anders on Allt om ketoHej Martina! Köpte ett par böcker som du skrivit. Har kört LCHF/ KETO kost i typ…
  • Olof on Recension: OURA-ringHej! Blir nyfiken på ouraring. Vet du någon rabattkod, när man beställer? Hur ve…
  • IC on Gör någonting nytt…Även Livsmedelsverket gör någonting nytt ! Efter att EU-kommissionen haft synpun…
  • Lena Adler on Gör någonting nytt…Heja🙌🏻
  • Elli on Dopamin-detox | GuideJag har gått på adhd medicin i mer än 10 år, är det ”beneficial” för mig att dop…
  • Elli on Dopamin-detox | GuideJag har gått på adhd medicin i mer än 10 år, är det ”beneficial” för mig att dop…
  • Dan on Gör någonting nytt…Ja men visst går utvecklingen mycket åt snuttifiering av nyheter det har ju pågå…
  • Jesper on Gör någonting nytt…Hejsan! Har du hört talas/testat om ketone-IQ utvecklat av H.V.M.N i USA? Relati…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: