I förra undersökningen var jag nyfiken på hur många LCHF:are som hänger här inne. Det var som väntat ganska många, ca 75% av allihopa!
Bland kommentarerna läste jag att man inte kan dra alla LCHF:are över en kam, att det är jättestor skillnad på mejerifri keto, vanlig LCHF, paleo så varför inte se vilken TYP av lowcarbers som hänger här 🙂 I den här undersökningen kan du välja två alternativ och inte bara ett.
Jag är nummer 3 och 4! Vem är du?
Loading ...
on Rutiner för optimerad sömn: “Jag får jättefina resultat av wim hof method. Testade en timmes meditation en gång, efter 30 min började pulsen öka…”
on 7 värsta pengafällorna + tips: “Eller HÄST! Kombinationen är värst: Barn som tävlar på egen ponny. (varför invigde jag barnen i mitt intresse och varför…”
on Höstiga outfits från Ellos | Augusti: “Inget med outfits att göra men kanske ett dokumentärtips att kommentera/dissekera. Sanningen om vitaminer på Vetenskapens Värld. https://www.svtplay.se/video/23317466/vetenskapens-varld/vetenskapens-varld-sanningen-om-vitaminer”
on Rutiner för optimerad sömn: “Träning, meditation, avslappning, bra sömnhygien, bra kost... typ så är jag gör bara. Har sett att väldigt vältränade personer kan…”
on Social fobi, depression, ADD | Mikrodosing: “Ok, nu tappade du mig😂 Hur då? Med vad? Har du skrivit något om detta?”
on Rutiner för optimerad sömn: “Vad avundsjuk jag blir på dina värden. 3 timmar djupsömn är ju helt fantastiskt. Jag har aldrig kommit upp i…”
on Social fobi, depression, ADD | Mikrodosing: “Har liknande erfarenhet. Gick på ssri (och annat) i över 20 år. Hade ett helvete utan dess like att trappa…”
Hej! Jag heter Martina och uppdaterar dagligen om biohacking, livsstilsdesign och mina tankar om hälsa. Jag följer en ganska strikt lågkolhydratkost sedan 2010 och tycker om att experimentera med olika träningsformer. På dagarna skriver jag böcker om hälsa, föreläser och granskar vetenskapliga artiklar. Välkommen hit! Alla kommentarer godkänns och besvaras manuellt.
Den här sidan är en personlig blogg med personliga reflektioner om ketogen kost, förebyggande hälsa och livsstilsdesign. Jag arbetar inte som PT, kostrådgivare eller någon form av vårdpersonal. Jag ger inga medicinska råd överhuvudtaget men uppskattar och uppmuntrar livliga diskussioner om biohacking, self-help och livsstilsoptimering. Du läser och tillämpar allting på den här bloggen på egen risk och under eget ansvar.
evolve All rights reserved Martina Johansson
Gör ju alla 5 cyklisk, dock längre perioder än en vecka. Efter att hamnat på en platå mha nollandet så skrämmer jag upp allt med lite otillåtet och *HUMP* försvinner ett par kilo från vågvisning och vikten fortsätter nedåt. Lustigt men praktiskt. Otillåtet i liten mängd på en kväll bara då.
Låter som en smart strategi 🙂
Lite off topic men apropå platå. Jag har på en platå efter flera månader med problemfri fettminskning. Har ätit mejerifritt med låga kh(bara grönsaker) med undantag en gång i veckan då det blir paleovarianten med banan eller sötpotatis. Idag en tog jag en högkaloridag med mycket av allt! massa fett, 100 gram kolhydrater och ganska mycket protein. Kanske inte den bästa metoden men jag behövde en rejäl ätardag.
Tror jag använder alla dina knep Martina men nu snurrar det i skallen av alternativa strategier. Vad behöver jag göra nu för att få igång viktminskningen igen (midjemåttet minskar heller inte längre)?
Så här har jag gjort hela tiden och det har funkat superbra tills för några veckor sedan:
Äter under 1150 kcal /dag, 16:8, fastar 24 timmar 2 ggr i v, kanel i kaffet efter lunch, inga mejerier eller annat olämpligt.
Fattar inte vad jag mer ska hitta på nu?
Det låter på din beskrivning som att du är påväg att tävla i bodyfitness eller liknande och ska nå den riktigt knastertorra looken, tänk på att även inom fitness så är 0.5kg viktminskning per vecka standard. Det du kan reglera upp eller ned nu är din cardio, då kör du hela fitness-rejset 😉
Men 0,5 kg/vecka skulle jag vara helt nöjd med :). Problemet är att jag inte alls går ner längre, sedan 3-4 veckor. Jag strävar inte efter tävlingsnivå utan vill ha en bra kroppskomposition. Har nu en del fett på magen och skulle behöva minska ca 5 cm i midjan för att se bra ut och slippa undvika olika kläder pga magen.
Vad kan jag göra med cardion då och hur ofta är lämpligt?
Om du kör så strikt som du kör nu så lägg in morning cardio också så har du hela kittet. Gå upp, ta en svart kopp kaffe (eller vad du nu dricker) och gå ut och gå 1 timme, gärna med packning. Fyll en ryggsäck med 1.5-2L vattenflaskor och gå ut. Det är en standardprocedur inom fitness som många börjar med 8v från tävling. Om du inte har möjlighet kan du lägga din cardio på kvällen istället, och då tar du 30-60 min spinning, crosstrainer eller dylikt före styrkepasset. Vissa dagar kan vara 100% cardio, såsom endast långpromenad eller liknande.
Om du inte är nere på under 15% kroppsfett så bör de inte behövas så här hårda handskar, men det är kul att du är så dedikerad och vågar testa dig fram! 🙂 Huvudsaken är ju att du når ditt mål!
De är inte numrerade så vad är 3 och 4?
Den första är nummer 1 och den sista är nummer 5 😉
Såklart 🙂 Kollade på sidan med resultat då de var omkastade.
ahh, ja de förklarar saken haha!
Nummer 3,
Min lördagar är Heliga 😀
5, skall det ju vara, cykliskt iaf….
2, 3 och 4, beror på o vilken period av månaden jag är i och hur jag mår i övrigt.
Försöker få till 16:8, men det blir ofta typ 14:10. Men det verkar fungera bra för mig.
Jag har gått ner 6 kg sedan april, utan att tänka särskilt på det.
Stort tack för din inspirerande och kunniga coachning Martina! Det är guld värt att få dessa råd på vägen! Jag jag är dedikerad när jag har ett mål och detta är både superintressant och ger motiverande resultat… när det går bra.
Jag ska öka på min cardio lite enligt det du beskriver, gör redan morgonpromenaderna men ska lägga till packning och även kvällsrutinen före gym när det inte funkar med morgon. Menar du att man gör ett pass cardio varje dag i veckan så som du beskriver det här?
Btw, idag hade det lossnat 1 kg så jag hamnade rätt i min minskningskurva igen. :).
Oj 1kg! Ja då går det ju åt rätt håll!
Ja visst du kan göra cardio (lågintensiv) varje dag, särskilt om du har ett stillasittande jobb 🙂
har du några förslag på vad man kan göra om man upplever att man har fått minskad sexlust av LCHF? :/
Jag tror att det är något med mina hormoner som spökar, men vet inte vad? 🙁
Jag vill ju inte ge upp denna kosthållning.
Du kan ju testa att slänga in en potatis och se vad som händer 😉
Jag kör enligt fyran. Eftersom jag upplever att svängrummet blir lite större med lite kraftfullare antioxidanter som t ex quercetin… Då kan jag äta lite (enligt mig) godare.
Jag är en av veganerna som hänger här då jag tidigare följt lchf och keto men sen jag har kommit så långt med min personliga utveckling, meditation, Loa och känner mig mer “connected” (Gud va töntigt de lät i en svensk mening) så står jag verkligen inte ut med tanken på att djur ska behöva lida och dö bara för att ja ska äta, för att inte tala om vad det gör med våran miljö. Så ja tänkte bara fråga utav ren nyfikenhet om du sett dokumentärer som cowspiricy och forks over knifes? Och hur du ställer dig till den faktan? Vill verkligen inte pracka på nån min åsikt då jag anser att de inte finns något rätt eller fel utan bara rätt för mig. Men ja tror man lär sig av att lyssna på dem som inte tycker samma ? Haha de här vart långt och som sagt nara ren nyfikenhet!
Hej Linda!
Jag har sett dokumentärerna och tar inte åt mig eftersom kötthanteringen inte ser ut så i Sverige eller NZ (där jag köper mitt kött i Kina) sen miljömässigt tror jag att det är mycket nyttigare att odla ko än att odla soja.
Jag läste “The vegan myth” och är ganska såld på den boken 🙂
När det kommer till connection är kött grundande mat. Jag tror man får känna vad man “tål”, jag är en person som verkligen behöver grunda så viss mängd kött gör mig mer spirituell, än om jag varit veg (var veg 10+ år) och är mer balanserad nu 🙂
Det är så jag ser det 🙂
Jag försöker äta så låg kolhydrat som möjligt och loggar i MyFitnessPal så att jag ska kunna se mina makros (eftersom det inte kommer intuitivt än).
Men… om jag äter lunch som innehar grönsaker och biffar till exempel, där grönsakerna består av fänkål, broccoli och lök som är stekta i smör kommer jag enligt appen upp i 6 g kolhydrater. Äter jag min favoritgrönsak grönkål, kommer jag lätt upp i tio gram kolhydrater. Jag försöker äta under 5% kolhydrater och 1700 kcal, men jag överstiger så kolhydraterna för lätt. Har du några tips på vilka grönskaer jag kan äta? Jag vill inte äta bara protein och fett då jag verkligen älskar grönsaker.