Nu kommer jag att låta som en klagande svensk men herregud vad MÖRKT det är! Det slog mig att jag inte sett en svensk vinter sedan 2013, så jag har alltså lyckats hålla mig undan 3 vintrar i streck och drar nu iväg för en fjärde. Jag kollade igenom lite gamla blogginlägg från 2013 och såg att jag var jätteduktig på att ta rätt tillskott då. Om man bor i Asien har man andra problem än just D-vitamin, även om jag tror att ALLA behöver mer D-vitamin!
D-vitamin för energi och humör
Jag valde ut 10 studier på D-vitamin och depression som var max 3 år gamla för att se vad forskningen säger om det här med D-vitamin och humör. Den här från i år som publicerades i Journal of affective disorders var mest representativ. Det är mycket observationsstudier och lite svag metodik men alla studier säger i alla fall samma sak, och det är att många med depression blir hjälpta av D-vitamintillskott. Jag kollade sen på de tidigaste studierna av D-vitamin som verkar vara från 60-talet och där pratades det mest om D-vitamin mot hypotyreos och benskörhet.
Gamla studier lika intressanta som nya
Ibland kan det vara kul att kolla riktigt gamla studier för att se hur de tänkte då, om de var på rätt spår eller om de missade något helt fundamentalt. Ett jättekul exempel är ju den ryska forskare Anichkov som drog slutsatsen att mättat fett ger artärstelhet och hjärtsjukdom, från sina studier på kaniner. Nu vet vi mer om det här med artegen föda!
D-vitamin, ämnesomsättning och immunförsvar
C-reaktivt protein (markören för inflammation, kallas också sänka) ökar med minskande D-vitaminnivåer och forskare har sett att leukocyter (vita blodkroppar) har receptorer för D3 så att vitaminet kan påverka de cellerna direkt. Det kan förklara kopplingen mellan D-vitaminbrist och autoimmunitet! Här kan du läsa vad ett gäng österrikiska forskare kom fram till.
Chris Kresser har också skrivit bra om D-vitamin och sköldkörtelproblem. Bland annat verkar Hashimoto’s alltid vara förknippad med kroniskt låga D-vitaminnivåer.
Människan är ju egentligen anpassad för att bo nära ekvatorn, och mina framtidsplaner inkluderar definitivt att bo mer söderut! Fram tills dess tänker jag knapra D-vitamin i alla fall!
Jag samarbetar med Bodystore och har därför en köplänk till ett D-vitamintillskott från deras butik. D3 är aktiva formen av D-vitamin och den här från helhetshälsa innehåller 3000IE (75ug) och kostar typ 120 spänn för 100 tabletter. Jag tyckte att det var prisvärt.
Tar du D-vitamin nu på hösten/vintern?
Det finns ingen soja i 🙂
https://skanstullshalsokost.se/halsa-kosttillskott/vitaminer-mineraler/d-vitamin/thorne-research-vitamin-d-k2-30-ml/
Har läst att vitamin k är extra bra i kombination med d vitamin. K vitamin verkar utvinnas från fermenterad soja. Eller finns det andra sätt det utvinns? Är inte superförtjust i produkter med soja. Finns det nån på bodystore med d vitamin och k vitamin tillsammans som du skulle rekommendera?
Tack på förhand!
Du kan äta SMÖR! Det är rikt på K-vitamin 🙂
Mitt problem med d vitamin är att det ger mig enorm ångest även om jag tar det med magnesium. Kvittar vilket märke, form eller styrka. Likadant. Kanske har att göra med att jag tar Sertralin. Likadant med b vitaminer.
Tar jag däremot omega 3 ihop med Sertralin då fungerar medicinen utmärkt,. Ångesten försvinner helt ?
Intressant fenomen!
Det rekommenderas hela tiden att äta d-vitamin vilket jag gjort. Efter hårmineralanalys fått reda på alldeles för höga värden av kalcium i blodet vilket då inte är bra med d-vitamin. Även skyhöga kvicksilvervärden. Rekommenderar alla att göra en analys. Man mår urdåligt men enl. Sjukvården är alla prover bra.
Verkligen bra att göra! Tar du MSM och alger för att dra ur kvicksilvret?
Intressant som vanligt. Speciellt om Autoimmuna sjukdomar och D vit. Då jag diagnostiserats med Alopecia och nyligen gjorde Werlabs test som visade låg nivå, trots att jag tar extra. Dock inte så noga varje dag, men nu ska jag ta det mer frekvent med kokosolja. Tack!
Barn och vitamin D, hur mycket ska jag ge de? Kidsen är 11 och 7 år gamla (kör med flytande vitamin D)
Jag vet inte vad det är för dosering på din flytande D-vit, testa några droppar 😉
Vad säger du om solljuslampa? Jag lider verkligen av mörkretsar och blir helt deppig av mörker.
Är fr Asien och min kropp “skriker” efter sol och värme vinterhalvåret.
Funderar på att köpa en solljuslampa. Fungerar det? Kanske kombinera en sån lampa och d-vitamin?
Har googlat men hittar inget om flr/nackdelar om solljuslampa.
Jag tror absolut på solljuslampa, köp en!
Tack för svar! Då slår jag till!
Var hittar du den?
Har undrat länge över varianter och haft svårt att hitta konkret info i internets informationsmassa…
Allt gott till er!
Jajamän, äter D-vitamin från september till april, det gör att jag slipper min oktober-januari blues. Solfattiga somrar som den gångna fortsätter jag och gör inte uppehåll.
Jag har ätit 2000 IE/dag sedan 1 oktober. Annars brukar jag börja äta D-vitamin i september.
/Carina
Hur är det med vitamin k? Det sägs ofta att man måste ta K om man äter D. Är det så?
Smör är ju rikt på K!
Jag började med d-vitamin 2011 samtidigt som lchf kost. När jag gjorde hårmineralanalys förra året så hade jag alldeles för högt värde av d-vitamin. Har du hört talas om det nån gång? Trodde jag låg för lågt istället…
Jag tror inte man kan ha för högt… men jag vet inte 🙂
Jag fick också för högt. Det var ca 300 och kan vara skadligt sa en läkarbekant. Efter att ha läst Ann Fernholms tester har jag inte vågat äta ngt tillskott på 1 år sedan testet. Jag reser dock till varmare och soligare länder några gånger under vintermånaderna.
Finns det nån nivå som man bör hålla sig över? Tex så återger Ann Fernholm att det finns olika syn på vad som bör ses som ett gränsvärde för d-vitamin, 75, 50 eller 25. Ser på mitt 1 år gamla Werlabsresultat att referensintervallet är 75-250.
Vilka nivåer försöker du att inte understiga?
Bra poäng! Jag försöker hålla mig runt 200 eller högre, jag tror att vi nordbor behöver det.
Jag brukar äta d-vitamin (2500-5000 IE) varje dag, året runt… Jag läste om det för länge sedan hos Kostdoktorn, och äter sedan dess även fiskolja varje dag. Vilka nivåer tror du att man bör ligga på?
Nivåer som i gränsvärden? Runt 200 tror jag på (blodtest) och med den dosen du tar kommer man upp dit!
Hej, nu när du tar upp det här med d-vitamin och tipsar om en produkt så måste ja bara fråga dej som har koll på kemin ? hur är det med d vitaminet, man läser att det finns kvar bäst i “olja” så man ska då helst köpa kapslarna i tex kokosolja… Är det en myt? Är det lika bra tillgänglighet i dom torra kapslarna ? De är ju otroligt mycket billigare ?? vet att de ska intas oavsett med fett, det har jag koll på ?
Sen en fråga om cvitaminet, hur fungerar det När man vill köra terapeutisk dos, försökt förstå förut då jag har cellförändringar som inte försvinner.
Man kissar ju ut överskottet, så ska man ta tex 1 gram flera gånger om dagen eller fungerar bara den terapeutiska dosen när man tar 5g på en gång?
Seeen önskar jag dej en underbar resa till China. Hoppas du kommer tillbaka till Sverige!
Kramelikram från Sara
Du kissar inte ut överskottet av C-vitamin, du kan ta 5g på en gång eller sprida ut det över dagen det spelar inte så stor roll. Själv blandar jag en kanna på morgonen med MSM och C-vitamin och dricker. Det fungerar för mig.
D-vitamin är bäst i flytande form, men som du säger är kapslarna mycket billigare. Ibland har jag flytande, ibland kapslar.
Tusen tack för svar!!
Nu kanske du hunnit åka men funderat på en sak angående melatonin.
Ja jobbar nätter blandat schema, vilket inte är optimalt för hälsan men just nu behöver plånboken det en period/några år, vill kunna köpa hus.
på sommaren går det bättre att vända dygnet men nu när mörkret kommer så uteblir sömnen och jag använder melatonin tabletter och extra magnesium för att kunna sova.
det sägs ju vara föryngrande å bra med melatonin., men det står oxå även att det ska undvikas om man försöker bli gravid, vet du varför ? Och även att det ska undvikas vid tex sjukdomar som MS för det gör nånting med immunförsvaret….. Mer info hittar jag inte.
Vi har ju normalt melatonin i kroppen och det behövs ju för serotoninet, vad är det som gör att det blir dåligt i tablett form !?
Såg du denna ?
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6821764
Rätt nivå av D-vitamin kan underlätta konstgjord befruktning
Coolt!
Jag är nog en av de få som faktiskt tycker om mörkret, blir alldeles pirrig och glad när det börjar bli mörkt ute. Sommaren är bara en lång väntan på hösten, haha! ?
Du är störd 😉
Lite kanske, men lite skönt ändå när man bor i Norden ?
Gillar också mörkret faktiskt, känns som en lättnad efter allt solljus (blir mer stressad av en massa solljus) att äntligen få mörker, fast jag tycker att det blir lite väl mycket i bland bara, speciellt om det bara är en massa grått och typ aldrig någon snö 🙁
Japp! Äter D-vitamin under vinterhalvåret sedan 4-5 år tillbaka, sedan något år tillbaka D-vitamin + k i samma tablett.
Märker tydligt att jag drabbas av färre förkylningar sedan jag började, troligtvis har det även stärkt mina tänder eftersom mina emaljskador på tänderna har avstannat under den här perioden 🙂
Märker även att jag sover lite bättre av det (tar alltid tabletten på kvällen) eftersom jag märkt att jag sovit sämre de dagar jag glömt att ta D-vitaminet.
Brukar där emot känna mig extra trött speciellt i januarui- februari, men är nog kopplat till mörkret.
Häftigt!
Lite gammalt inlägg så vet inte om du ser det men jag undrar vad för märke du har med vitamin d och k tillsammans? ?
Lite fundersam kring vad som är hönan och ägget här. Gör autoimmuna sjukdomar i sig att man får brist på vitamin D eller handlar det bara om brist på ljus?
Tänkte exakt samma tanke!
Hej!
Tidigare har du skrivit att d-vitamin bör tas i droppform, har du ändrat åsikt där? 🙂
Nej, det är alltid bäst i flytande form men tänker att man kan ta kapslar ibland om man tar ihop med fett.