Yes ännu ett avsnitt av min och Johannas grymma webserie! Denna gången är temat “Experter på nätet” 🙂
Inlägg i kategorin Personligt
TACK LCHF – Halvårs kass träning men formen håller!
Ab-check. INGA Sit-ups och kass träning de senaste halvåret!
Till vänster – spänner, Till höger – avslappnad
KASS TRÄNING SENASTE HALVÅRET
Efter att Mattias fick hjärtmuskelinflammation (mars) slutade han träna helt och jag sympati-slutade. Sen började jag lite igen men fick ingen riktig fart förrän vi flyttade till ny lägenhet med nytt gym. Nya gym tar ju alltid lite tid att köra in sig i och det gick sådär. Körde utomhusträning istället med varierande resultat. Sen åkte jag till Sverige i nästan 2 månader. Där var det sporadisk (men bra!) gymning, dock hann jag knappt komma tillbaka till Shanghai förrän det var dags för Australien och Nya Zealand (noll träning)… och nästa vecka blir det Peking och Hongkong…
Jag må vara bra på LCHF/Keto men träningen har inte funkat på väldigt länge. I början brydde jag mig inte, sen kände jag mig oinspirerad och testade massa träningsstilar för att få tillbaka glöden men inget funkade. I Sverige fick jag dock världens nytändning för att jag älskar svenska gym och Göteborgs Kraftsportklubb! De är helt underbara, men jag hade inte möjlighet att köra så mycket. Nu känns det “onödigt” att börja när jag ändå drar iväg i veckan.
KETOGEN KOST ÖVERLÄGSET MUSKELBESPARANDE?
Jag räknade efter och inser att det var 7 månader sedan jag tränade regelbundet och följde en plan. 7 månader!!!
Min kropp verkar inte bry sig så mycket om den saken, och det gör mig väldigt övertygad om att det är kosten som styr formen mer än något annat. Jag brukar säga att kosten gör minst 70% men nu vill jag säga 90%. Det kanske inte är sant men LCHF/ketogen kost MÅSTE vara den mest muskelbesparande dieten som finns. Eller?
Jag noterade på Nya Zealand, när det var för varmt för min fleecetröja, att jag hade värsta bicepsbullarna. Fortfarande. Va kommer de ifrån? Tänkte jag, men sen tänkte jag inte mer med de och har inte tittat på min kropp särskilt mycket på flera veckor. Men den verkar ju hålla sig. Jag är helt övertygad om att så INTE hade varit fallet om jag inte hade varit nitisk med kosten!
Vad tror du? Är det mycket lättare att bygga muskler i ketos? (jag vet vad jag tror ;))
I Norske Helsemagasinet
Nu skryter jag bara lite, men jag är med i en artikel i Norska Helsemagasinet! Det är jätteroligt för min upplevelse är att Norge är lite stängt för nykomlingar. Lite mer konservativt, så en artikel är en stor grej för mig!
Jag vet att jag har några norska läsare, och om ni vill läsa artikeln finns den i nummer 7 som ska vara ute nu, och man kan också titta på www.vof.no
(jag får tyvärr inte lägga ut artikeln, därför har jag blurrat bilden)
Fasta för hjärnan – äta för kroppen
Idag tänkte jag skriva lite om fasta igen, det är verkligen många som ÄLSKAR fasta och jag är en av dem!
Vad jag har märkt är dock att det finns nackdelar med att fasta varje dag, även 16:8 och de vanliga fastevarianterna.
Anledning 1 – Ghrelinutsöndring hos metabolt friska människor
Kommer du ihåg tidningsartiklar och hälsoråd om hur viktigt det är med frukost? “Frukosten är dagens viktigaste mål” har det sagts. De som skippar frukost är oftare överviktiga än de som inte gör det.
Varför?
För att på morgonen, när nattens höga nivåer av metalonin (sömnhormon) sjunker, ökar stresshormonet kortisol vilket får oss att vakna. Kortisolet ökar blodsockret en aning, och när vi kommit upp ur sängen och klätt på oss är det redan påväg ned. I takt med att vi har öppnat kylen har hungerhormonet ghrelin kommit igång, och vi börjar bli sugna på frukost.
Frukost intas, kortisolet sjunker och leptin (mättnadshormonet) utsöndras (tillsammans med insulin, om det nu inte var en LCHF-frukost förstås!)
Detta är en hormoncykel hos metabolt friska människor
Man kan rubba sin cirkadiska rytm genom att vara uppe på natten, äta innan man går och lägger sig och genom att fasta. Det behöver inte vara negativt, men det kan vara negativt om man har stora problem med leptin-resistens eller om man har sömnproblem.
Anledning 2 – Sämre prestanda fysiskt
Om man fastar varje dag och bara äter ett stort mål är risken stor att hamna på ett långsiktigt kaloriunderskott som sänker ens prestanda, istället för att höja den.
När jag fastnade på en styrkeplatå insåg jag att fastan var anledningen, och när jag började äta flera mål igen kom musklerna som ett brev på posten!
FASTA FÖR HJÄRNAN – ÄTA FÖR KROPPEN
Vad jag märkt är att jag underäter när jag fastar och då når platåer när det gäller styrka och även fettprocent. Kortisolet som frisätts av mitt långfastande gör att kroppen inte släpper på vissa fettdepåer, men när jag äter frukost och äter oftare rinner fettet bort som ingenting!
Numera äter jag frukost, precis som jag gjorde innan LCHF. Då var jag alltid hungrig på morgonen och de är jag nu också. Jag kan äta en stor stek till frukost haha!
Ur fitness-synpunkt är flera mål om dagen väldigt effektivt, åtminstone 2-3 mål, det är min upplevelse just nu. Detta trots ketos! Jag vet inte om det beror på min nuvarande fitnessnivå eller om de har hormonella orsaker, för innan fungerade min 22:2 fasta ÄVEN för fitness. Det gör den inte längre. Däremot är fasta HELT överlägset för kognitiv prestanda, och det är därför jag har så svårt att släppa den. Jag är helt enkelt mer effektiv och klartänkt utan frukost, och därför prioriterade jag länge att köra ett stenhårt arbets-faste-race 06-16, sen träna och sen äta.
Upplever du också att fasta gör dig mer skarp?
Vad är viktigast? Formen eller skärpan?
Tillägg – detta är ingen diss mot fasta, är som sagt otroligt förtjust i min 22:2 fasta. Har dock (tyvärr) märkt att jag numera behöver äta mer för att inte bli katabol, och att jag får för mycket kortisol av långfasta och därmed bli mer vätskig och o-tight. Om du får bra resultat av fasta, kör! Om du vill ned mer i vikt och har mycket cravings, testa en stor frulle och läs gärna mitt protokoll för det HÄR!
Kosttillskott: Terapeutisk dos vs rekommenderad dos
En del tror att kosttillskott bara är bluff och båg, och att inga piller (som inte är läkemedel) har någon effekt.
Det är inte sant.
Många vitaminer och mineraler är långt mer kraftfulla än receptbelagd medicin. Många psykiska och fysiska sjukdomar kan orsakas av sjukligt låga värden av mineraler eller spårämnen. Utan jod fungerar inte sköldkörteln, utan B-vitaminer fungerar inte tarmarna, utan Magnesium fungerar inte hjärtat och hjärnan och så vidare.
Jag är “apoteksmotståndare” dels för att de mest säljer skräp på apoteken numera, och dels för att deras kosttillskott är helt värdelösa. Nivåerna av de aktiva ämnena är så låga att de inte har någon verkan. Det finns några undantag förstås.
Ortomolekylär medicin är ett medicinskt område som botar (främst psykiska) sjukdomar genom att tillföra kroppsegna ämnen, och därigenom förändra patientens biokemi naturligt. Ett exempel är tillförsel av stora mängder B3 till patienter med schizofreni, eller terapetutiska doser Magnesium till patienter med svår ångest.
För 2 år sedan började jag gräva i det här med ortomolekylär medicin, och har tagit mina tillskott i terapeutisk dos sedan dess. Inga “komplex” eller vitaminblandningar för mig utan ganska få tillskott, i väldigt höga doser, cykliskt. Det gör susen.
Rek. dos vs terapeutisk dos
Rekommenderad dos är den som står på förpackningen. Den är ofta för låg. Terapeutisk dos är den dosen då ett tillskott börjar påverka kroppens biokemi och verkligen ge effekt.
Magnesium kan man gott ta 1 gram av, C-vitamin kan man ta flera gram av utan problem, D-vitamin kan man ta 5000-10.000IE och så vidare. Jag rekommenderar att göra egen research för de tillskotten man är intresserad av. Mina favoriter är Magnesium, C-vitamin och B3.
Sen får man inte glömma att cykla allting och att inte fixa saker som inte är trasigt. Kroppen kan fixa de allra mesta om man lever hälsosamt och är glad och nöjd, så det är ingen idé att ta massor med grejer i onödan.
Min åsikt är att det är bättre att ta ETT tillskott åt gången, hellre än ett komplex som innehåller massa olika. Istället för att köpa kosttillskott lite på chans, bör man ha ett mål i sikte.
Här är några exempel på hur jag skulle använda tillskott:
- Ångest, oro – Magnesium
- Oregelbundna, konstiga hjärtslag – Magnesium
- Högt blodtryck – Kalium + salt
- Lågt testo – zink
- Lågt östro – Koppar
- Celluliter och små ytliga blodkärl – B3 (med flush!)
- Rynkor – C-vitamin och B3 (med flush)
- Dålig hårväxt – MSM (svavel) + B5/B7
Det är som sagt bara några exempel och jag skulle experimentera med doserna och observera effekterna. Jag blir ofta positivt överraskad över vilken extrem effekt vissa tillskott har. Flest halleluja-upplevelser har jag nog fått med magnesium tror jag.
Har du testat att ta terapeutiska doser ännu?
Relaterat
– Stora Magnesiumguiden
– Varför du ska kasta ditt B-vitaminkomplex
– Folksjukdomen ångest och biokemin kring den
– B3 flush
– Aminosyran Citrullin och prestanda
– Hur man väljer kosttillskott
