Del 2 handlar om återhämtning och del 1 om livsbalans hittar du här! Återhämtning är något man behöver hela tiden, varje dag för att inte bränna ut sig. 

Vissa behöver mer återhämtning än andra, men jag skulle säga att oavsett om man är introvert eller extrovert så behöver man ta det lugnt och varva ned. Dagligen!

Här är mina bästa tips för daglig återhämtning!

Skaffa en bra morgonrutin

Om dagen börjar bra och du känner dig grundad när du lämnar hemmet på morgonen, har du ett övertag på stressen! Jag går upp väldigt tidigt på morgonen, oftast före fem och det är för att vara “on top of my game” resten av dagen.

Det ska vara tyst och lugnt när jag vaknar, jag vill ha tid till min frukost eller en smoothie. Jag vill sitta med min planering och fundera över hur jag ska lägga upp dagen, och jag vill köra minst 15 min meditation, och något lätt fysisk aktivitet. Det kan vara lite stretching eller vad som helst.

Kostmässigt tycker jag att gröna smoothies är bäst på morgonen på fastande mage, jag gör ofta en som består av avocado, spenat, spirulina och chlorella.

Skaffa en bra kvällsrutin

Se till att hela kvällen är som en lång förberedelse inför sömnen. Inga blåa skärmar, inga höga ljud utan bara lugnt och ro. Bestäm en tid då du släcker ned och läser en bok eller kör ett meditationspass.

Jag använder mina bluelightblockers på kvällen, eller blåa skärmfilter om jag använder datorn.

Bra tillskott på kvällen är magnesium, jag tycker faktiskt att Succeeders magnesium från Natural Stacks är helt otroligt när det kommer till muskelavslappning.

Skaffa en bra helgrutin

Jag försöker lägga sociala aktiviteter på fredagkvällen för att göra helgen längre, och se till att ha minst EN HEL helgdag som är helt ledig. Jag växlar mellan lördag och söndag beroende på vad som är planerat. En ledig dag sover jag längre, kanske spenderar längre tid på träning eller går en långpromenad. Försöker ha det så kravlöst som möjligt helt enkelt.

Jag försöker också förbereda den kommande veckan under en av helgdagarna så att jag känner att jag ligger “steget före”

Det är mina tips för återhämtning, fyll på med mer!

Nästa del handlar om ångest! 

Har du också semester nu? Jag har inte semester, men jag märker att många andra har för att det är stängt överallt och inte så många svarar på mail. Det är inte så utanför europa, i Kina finns definitivt ingen industrisemester!

Apropå semester tänkte jag ge lite tips kring biohacking vid ångest, återhämtning och livsbalans!

Här har jag så mycket att säga att jag kommer behöva bryta ned det i flera inlägg. Jag kallar den här för del 1, så får vi se hur många delar det blir.

Nu i semestertider är det ju perfekt att ta tag i sådana här saker, och fundera lite extra över huruvida man är påväg åt rätt håll eller inte. Jag funderar massor över nästa steg, vad man ska satsa på härnäst. Det ska man göra oavsett livssituation, för även om man har barn och 9-17 jobb behöver man fortfarande prioritera och välja vad man ska lägga sin tid på. Jag skrev ett inlägg för längesedan där jag gjorde en uträkning och redovisade antalet timmar som blir ÖVER efter att man har jobbat, sovit, lagat mat, tränat, pendlat till jobbet och ätit och allt såntdär och resultatet blev 45 timmar eller något sådant.

Min poäng med inlägget var att visa att det alltid finns tid över så länge man är strategisk och lägger sin tid på rätt grejer.

Så kommer vi till det här med livsbalans då, min uppfattning är att behovet av livsbalans ökar när man inte har förmågan eller verktygen att strukturera sin egen tid, och inte tar ansvar för sin egen lycka!

Nummer 1 för att uppleva balans i livet är att se till sina egna behov först, och att fråga sig själv: VAD VILL JAG? före man börjar kolla av med alla andra!

Det är som när man flyger flygplan och flygvärdinnorna visar att vid en nödsituation, ska man ta på sin egen syrgasmask först före man hjälper någon annan. Det är så annars också, man behöver inte oroa sig för att framstå som självisk eller egoistisk. Andra människor uppskattar faktiskt om man har tagit ansvar för sitt eget skit först, och mår bra och är glad när man väl ska umgås. Ingen (hoppas jag) vill umgås med en dörrmatta som utplånar sig själv för att vara andra tillags. Det är inte attraktivt eller charmigt, så sluta med det. Låt kalendern vara lite luftig, planera in “me time” och gör det du gillar att göra.

Träna, promenera, lyssna på ljudböcker, läsa, lyssna på musik, titta på youtube, läsa bloggar, virka dukar, baka, vad som helst!

Så till själva biohackingen då – biohacking för ökad livsbalans skulle kunna vara att ta tid till meditation eller reflekterande promenader. Jag skrev ett inlägg för några dagar sedan om varför meditation är bästa biohacket (läs här).

Ett annat bra tips är att sätta sig ned med penna och papper och kartlägga vad man lägger tid på just nu, och vad man skulle vilja lägga mer tid på. Om du inte tränar lägger du din potentiella träningstid på något, på vad? Försök möblera om i kalendern tills det ser roligare och mer balanserat ut.

Sista tipset är att se över kosten för det är svårt att ha balans i livet om man har stora problem med överätning eller andra ätstörningstendenser. Om du har semester är det perfekt tid, INTE för att UNNA SIG massa skit utan för att faktiskt ta ansvar för vad man stoppar i munnen! Spana gärna in min bok Beroendehjärnan om du känner igen dig här.

Det var mina livsbalanstips för idag, fyll gärna på med mer om du kommer på något. Nästa del kommer att handla om antingen ångest eller återhämtning, så kika in snart igen 🙂