Alltså hallå.
Nu måste vi prata lite om kalium för det är en mineral jag brukar rekommendera till människor med benkramper, förstoppning, högt blodtryck och för hög puls. Dock har detta mött lite motstånd, särskilt bland vårdpersonal och apotekspersonal. Jag förstår det för om man googlar på kalium så finns det nästan BARA negativ information. Det ser i princip ut som att kalium är dödligt.
Kalium är jätteviktigt!
Kalium, magnesium och salt är viktiga mineraler för att nervsystemet ska fungera och äter man en strikt ketogen kost så får man lite rubbad elektrolytbalans eftersom man lagrar mindre vätska. Det här regleras efter hand förstås men i början kan man behöva tillsätta dem manuellt för att undvika de vanliga ketos-besvären som yrsel, trötthet, förstoppning, muskelsvaghet och hjärtklappning. Kalium är världens naturligaste mineral som vi i vår artegna föda får i oss jättemycket av!
Det är därför det är så viktigt med gröna bladgrönsaker på ketogen kost, och ja, jag slarvar själv med det men både jag och min man blir bättre på att lägga till grönt till varje mål. I går kväll skickade han den här bilden till mig på sin kvällsmat:
80E% fett 15E% protein och resten grönt
Det finns ingen övre gräns för hur mycket grönt man kan äta, du behöver inte räkna in det här i dagens kolhydrater. Faktum är att du inte behöver räkna kolhydrater alls om du äter kött, fisk, ägg, fågel, mättade fetter och ovanjordsgrönsaker för det är inte riktigt relevant. Viktigare är att näringsoptimera varje mål.
Kaliumrika livsmedel
- Avokado (1000mg/frukt)
- Spenat (500mg/100g)
- Squash (250mg/100g)
- Vildfångad lax (300mg/portion)
- Sötpotatis för paleo people (350mg/100g)
För bönfrälsta är vita bönor och kidneybönor rika på kalium.
Vi behöver ungefär 5g (5000mg) kalium per dag och behovet ökar på ketogen kost eller när man har någon elektrolytobalans (på grund av hård träning där man svettas mycket).
Kaliumtillskott är ofarligt
Detta är mitt kaliumtillskott.
99mg per tablett som hjälper väldigt bra mot förstoppning eller benkramper för den som redan äter magnesium och inte blir hjälpta av det. Jag tycker att EN tablett hjälper men vissa kan behöva ta 3-5 tabletter utspritt över dagen vilket fortfarande är en säker dos. Tänk på att 5 avokados är hela dagsdosen på 5000mg.
Köplänkar till mina favoriter
Jag samarbetar med Iherb och handlar i princip ALLTING där, så kaliumet på bilden har jag köpt därifrån. Du hittar det här. Jag ska göra en guide för hur man undviker frakt och tull på Iherb, det kommer.
Vill du köpa från en svensk sida rekommenderar jag MMSports som du hittar här. Kaliumtillskott finns i massa olika doser, och det är säkert att ta en tablett även av en högre dos. 100-500mg är inga problem, det värsta som kan hända är att du blir lös i magen.
Relaterade inlägg:
Disclaimer
Kalium ska intas med försiktighet om du har problem med dina njurar eller lider av hyperkalemi (ovanligt), om du redan har väldigt låg puls, lågt blodtryck eller lider av diarréer. Manipulera inte dina elektrolytnivåer om du är sjuk eller lever ett väldigt stillasittande liv utan träning. Om du ändå vill ha ett tillskott mot förstoppning och kramper är magnesium ett säkrare alternativ som du kan ta upp till 1 gram av utan problem.
Ja, jag måste nog testa det och se vad som händer!
Hej Martina! Jag svettas oerhört mycket pga dels klimakteriet och dessutom som en biverkan av att jag käkar SNRI. Ser ut som om jag precis kommit ut ur duschen ibland. Det är ganska påfrestande faktiskt. Har på sistone kommit igång med lite träning också. Jag funderar på om jag inte borde ersätta allt jag eventuell svettas ut med något kosttillskott, t.ex kalium och natrium. Kanske den onormala svettningen i sig kan orsaka trötthet? Fast jag har aldrig hört någon rekommendera kvinnor i klimakteriet nåt sådant. Har på sistone börjat träna lite tyngre (enligt dina råd!) än vad jag gjort förut då jag tränat. Tycker faktiskt att det gör mig piggare! Förut var jag fullkomligt utmattad när jag
släpade mig från gymmet. Tack för det tipset alltså!
Tack själv! vad tror du om att göra din egen resorb enligt detta recept? https://martinajohansson.se/gor-din-egen-resorb-som-funkar/
Hej Martina.
Vad tänker du om kosttillskott från märket Healthwell? Finns på svensktkosttillskott och har bra priser. Men är de bra?
Med vänlig hälsning, Sara
Ingen aning vad det är för något 🙂
Detta låter troligtvis lite konstigt och antagligen är det många som inte tror mig men jag får huvudvärk dagen efter när jag tagit magnesium på kvällen. Har provat många olika sorter och det enda som inte ger några biverkningar förutom stick och är den i sprayform. Min mamma upplever samma sak fick jag reda på nyss. Hon upplever också att hennes myrkrypningar blir VÄRRE när hon tagit magnesium till kvällen. Hon äter en blandning mellan citrat, oxid och malat tror jag. Finns det någon förklaring till detta? Kan det vara nåt med balansen mellan kalium och Mg? Tacksam för svar 😀
Vet inte men jag hade nog slutat ta Mg i så fall 🙂
http://www.politism.se/x/story/felaktiga-och-farliga-rad-i-du-ar-vad-du-ater/#post-56727
Tack!
Hej!
Jag undrar om man ska testa att ta kaliumtillskott, bör man äta det i samband med måltid eller på “tom” mage? Om man försöker bli av med matsmältningsbesvär… värt ett försök tänker jag.
Tack för din inspirerande sida! 🙂
Jag vet inte faktiskt, jag äter det på tom mage för att jag tror att det har större effekt då. Kalium kommer nog inte påverka din matsmältning mycket.
Du skriver: “Manipulera inte dina elektrolytnivåer om du är sjuk eller lever ett väldigt stillasittande liv utan träning.”
Kan du utveckla detta lite, vad finns det för risker om man äter Kaliumtillskott utan träning?
Om man är jättesjuk, tex att man har cancer och går på cellgiftsbehandling så kommer ens elektrolyter definitivt vara helt åt helvete. Då kan man tillsätta magnesium utan problem, men inte kalium. Om man är super-passiv och har hög vilopuls men inte kan avgifta sig själv pga stillastående lymfa, då kan man kanske inte få ut kaliumet igen eller om den pathwayen inte funkar osv. Det var bara så jag tänkte.
Ah, okej, tack för utvecklandet!
Hej Martina!
Här en artikel från en annan favis av mig: skotskt läkare dr Malcom Kendrick. Har skriver tydlig och med mycket humor
https://drmalcolmkendrick.org/2018/01/27/what-causes-heart-disease-part-forty-five/
Bra att ni sitter på samma linje. Förvånar mig inte alls förresten ?
Ah han känner jag till, grym!
Hej! Jag läste här i kommentarerna om mascara, kunde inte komma på under vilket inlägg.Jag är mycket intresserad av skönhetsvård, kan tipsa om följande mascaramärken:RMS beauty,Couleur Caramel,Estelle&Thild och Lavera.Tack för en underbar och aldrig sinande kunskapsbank!??
Tack så mycket Anna!
Estelle & thild har jag tänkt testa. Hur är den att tvätta bort? Går den av lätt med bara vatten? Smular den? Hur blir resultatet?
Köpte hem kjaer weis tidigare i veckan och jag är lyrisk!!! Lika fantastisk som hypen. Lätt applicera. Sitter på plats hela dagen utan att smula eller kladda. Ingen tvättbjörnseffekt i slutet av dagen. Den åker av lätt med vatten. Löjligt lätt men klarade trots det en tio minuters promenad i hagelstorm!
Imorgon skall den utsättas för ett boxning pass.
Orkar man inte blaska ögonen med lite vatten på kvällen kan man peta lite på fransarna så åker den av, utan att man får märken på fingrarna.
Det enda jag önskar är att jag fick lite mer vavavoom – effekt, för resultatet blir naturligt fast med extra längd. Ingen monet-effekt alltså (dvs fint på avstånd, kaos på nära håll).
Svindyr men värd varenda krona!
Rekommenderas!
Åh, jalla med guiden om gratis frakt och tull… Ska köpa massor därifrån om jag slipper alla påläggsavgifter
Jag har lågt blodtryck, men kramp i vaden. Vad skulle kunna hända om jag tog kalium?
Du skulle antagligen kunna ta 10 av mina tabletter utan att något hände med ditt blodtryck, vadkrampen skulle dock släppa. Vill du inte ta kalium, ta taurin istället.
Förstår att du kan mycket om hälsa och diet men vill ändå påpeka att ditt råd om 10 tabletter kalium kan bli livsfarligt. Som du säkert vet påverkar kalium muskelceller och då framför allt vår viktigaste muskel hjärtat. Också för mycket kalium kan leda till störd hjärtrytm, även livshotande sådan.
Det här är inget råd. Det här är ingen sida för att ge råd, det är en sida där jag som privatperson diskuterar och tänker högt. Det kommer jag att fortsätta att göra, hejvillt.
Intressant med kalium. När min mamma en gång kom in akut och prover togs, var kalium det enda som inte var bra.
Kalium tänkte jag, som är mycket för tillskott! Nu är jag övertygad att med vårt sätt att se hade mamma andra stora brister.
Sista åren levde hon på färdig laxpate med färdig sås och västerbottenspaj och vitt vin. Sen åt hon statiner. Nu när jag kan så mycket mer förstår jag varför hon hade muskelvärk, dessutom behövde hon verkligen inte statiner. Jag kollade mitt kalium i senaste Werlabs-testet och det var inom ramen, men nära det nedersta.
Jag trodde båda min föräldrar skulle dö i stroke, men båda dog i cancer.
En helt annan sak. Mitt kortilsol var 737, referensen 135-540.
Tänker göra om mina prover snart.
Oj ja kalium var nog inte hennes enda problem då :/ Märkligt hur illa folk kan leva i dagens samhälle, inte konstigt att folk är sjuka!
Kortisolvärdet ändras hela tiden under dagen, när togs det? Var det blod eller saliv?
Mitt kolesterolprov togs i blod tidigt på morgonen.
Kolesterol eller kortisol? Blod eller saliv?
Ursäkta! Är nog trött. Kortisol i blod. Kolesterol bryr jag mej inte så mycket om.
Ingen fara, anade att du menade kortisol det är lätt att säga fel på den. Det är helt normalt att ha högt kortisol på morgonen, om det är högre än normalt är det nog bara för mycket kaffe eller fasta 🙂
Kan också bero på att jag precis före provtagningen tappade bilnyckeln till lånebilen ner bland stolar och grejer. Verkstan fick skicka reservnyckeln i taxi!
Att jag bryr mej om kortisol beror på att jag lider av stress och kämpar med vikten.
Nåt helt annat: på kolhydrater-i-fokus finns ett jättebra inlägg om det där med Postnords avgift och tull och moms. Verkar var nån insatt som skriver!
Och: vill också säga att jag just nu läser Giftfri, mycket intressant. Dessutom skriven så att även jag, som
är latinare förstår!
Jag förstår, du har inte funderat på att börja med meditation och yoga eller simning, något som får dig att stressa ned? 🙂
Roligt att du gillar boken förresten!
Jag bor mest på Ornö i Stockholms skärgård. Varje sommar är det yogakurs här och deltagarna hyr våra stugor. Då har vi fullt! Ska kanske överväga att i alla fall prova, när jag har det så nära.
Tack för alla dina svar!
1200 kr är gränsen för tull vid import från varor utanför EU! Däremot ska man alltid betala moms oavsett, 25 % av varuvärdet. Sen tar Nordpost/DHL ut en avgift för importdeklaration och där är Nordpost dyrare än DHL. Och så kan man välja fraktalternativ på Iherb till det billigaste. är det svårare än så?
Nej det är inte svårare än så! 🙂
Oreganoolja inköpt, tror du det biter på Sialoadenit istället för antibiotika?
Och hur ska jag dosera och i vad?
Egenställd diagnos på spottsten, har Sjögrens syndrom som kan bidra…
Attans autoimmuna sjukdomar tror jag fick allt som går att få ihop med
hypertyreos….
Ja du det vet jag inte tyvärr. För blandning kan du blanda i lite kokosolja där den löser sig, dosering borde vara 3 droppar om den är utspädd (min är 25%) 1 droppe om den inte är spädd.
JAAAAA!!!!! “En studie som presenterades i Journal of Applied Microbiology visar att oregano är effektivt mot vinterkräksjukan och studiens forskare ansåg att det kan användas som ett slags universalmedel. Ämnet Carvacrol i oregano är effektivt, men detta ämne finns som uppenbarligen inte i tillräcklig mängd i vanlig oreganokrydda. Med anledning av det är det bättre att använda oreganoolja.”
Haha på nya lappen från skolan: Nu går vinterkräksjukan ge era barn lite oreganoolja 🙂
Haha! 😀
Det är så intressant att läsa dina inlägg! Håller just nu på att läsa Giftfri ??
Skulle gärna läsa om lysin, l-lysin då jag läst att det skall hjälpa till vid herpes simplex utbrott. Håller på att bli galen på alla mina utbrott just nu. Skulle Lysin hjälpa?
Tack, roligt att du läser Giftfri! Jag vet inte alls kopplingen mellan lysin och herpes, visste inte att det ena påverkade det andra :/
Ät timjan en virushämmande ört som förstör virus bla hela spektrumet av
herpesvirus. Läst på sidan 211 i “Medial Läkning : Kostguiden” av Anthony William
När jag äter mycket ägg (5-8 ägg/dag) brukar jag få utbrott av min munherpes. Har gissat att det beror på att nivåerna av arginin stiger och därför brukar jag ta lysin som tillskott. Inbillar mig att det hjälper.
Lysin är superbra, Jag tar det i omgångar och så fort jag får känningar av munsår så blir det en omgång. Har inte haft ett enda på de tre åren jag ätit. Innan hade jag minst tre varje jul och vinter
Tack! Är det något speciellt märke du använder? Får ta och köpa/beställa det. Har haft flera utbrott redan i år.
Nä, jag köper lite olika från iherb bara…
Hej
Visst skrev du att det är på morgonen som det är viktigast att mäta blodsockret? Direkt när man gått upp? Spelar det nån roll om det är direkt eller om det är 30 min senare (utan att ha ätit)? Och om man vill mäta efter måltid, vad är bästa tiden att mäta då? Direkt efter sista tuggan, 20 min efter eller finns det någon “ultimata-efter-maten-mätnings-tiden”? Kan ju förstås vara intressant att mäta före under och efter måltid men om man är snål på stickor så…. 🙂
DIREKT på morgonen, inte 30 minuter efter.
Efter måltid är ca 1.5h efter
Intressant! Jag ska dunka på med både zink, kalium, magnesium och selen till läggdags. Intressant också att Niklas mat ser så grön ut. 80 procent fett ser inte så fettigt ut. Vad säger du om Ketodieter med ett 200 grams smörpaket, lite avocadoolja och flera msk kokosolja per dag? Det verkar mycket fett…
Mattias heter han 😉
Äter man 200g smör om dagen har man allvarliga problem haha 😀
Gud, förlåt! Samma namn som min knepige expojkvän. Måste vart därför jag tramsade till det. Ok. Ja, jag tyckte det var mycket också. Vissa Ketomänniskor har tydligen en fabless för så mycket fett..
Lugnt! 😀
Det där med 200 g smör…. är det inte från Stephanie Persons inlägg? Vad ska man tänka om det….
Hon äter inte 200g smör, det är jag helt säker på.
Haha okej okej, jag hade fel! 😀 Jag hade för mig att hon valde fett från andra källor och att smör var en väldigt liten del men okidok. Smör är en väldigt stor del 🙂 Jag tycker personligen det blir för mycket smör, när man istället kan få fett från feta fiskar, fett kött osv.
Jahapp.
Efter att ha läst inlägget, går man å drar ut lådan med tillskott, öppnar burken med kalium (som jag inte kommer ihåg varför jag köpte) och sväljer två tabletter.
Jag har ofta kramper i muskler och har försökt med magnesium, mera salt o.s.v.
Det kan ju varit så att det var därför jag köpte kalium en gång i tiden, men det har isf fallit i glömska.
Tycker att jag ofta har svårt med vätskebalansen. Spelar liksom ingen roll hur mycket jag dricker, det känns alltid som det är för lite och så får jag en massa sendrag i tår, fingrar rygg mm.
Kanske dags att försöka få ordning på det en gång för alla.
Tycker att jag har en mycket mindre buffert på vätska när jag äter lite KH.
Kalium kommer definitivt att hjälpa dig med det där!
Hej! Första gången jag kommenterar. 🙂 Har slukat massor av info i din blogg senaste veckorna. Du har så mycket kunskap. Fantastiskt hur du delar med dig av dina tester och erfarenheter! Nu till mina frågor som du får svara på om du har tid:
1. vad äter du en normal dag? Har du nåt kostschema/veckoplan i bloggen att länka till?
2. Hur ser du på fibrer och deras funktion för goda tarmbakterier? Ser du till att äta fibrer och i så fall vilka livsmedel?
3. Jag har inte rört på mig/motionerat i NÅGON form på 15 år men vill nu börja för hälsans skull (40-årskrisen, hehe). Vad tror du om att börja med 7 min-workout-appen för en sån som mig?
4. Förutom D-vitamin och Omega3, behöver man nåt mer? Jag äter LCHF-kost sedan en månad tillbaka.
Ha det bäst!
Välkommen hit Ellinore!
1) Du ser en exempeldag här: https://martinajohansson.se/minnen-fran-vegansk-mardrom/
2) Jag äter fibrer varje dag från spenat, broccoli, blomkål och ibland lite linfrön eller så
3) Skaffa en bra PT, sätt upp mål för dig själv och börja träna på riktigt. 7 min räcker inte på långa vägar om du inte är sängliggande pga sjukdom.
4) Ja Magnesium och zink är bra
Tack för att du tog dig tiden att svara! PT, magnesium och zink får det bli! 🙂
Hej Martina!
Jag har ett märkligt symtom som hänger ihop med min hypotyreos, men jag har hittills inte lyckats komma underfund med vad som orsakar det.
Jag lider emellanåt av enormt trötta och ömma fotsulor, de kan göra så ont att jag inte orkar annat än att sitta med dem högt eller åtminstone i samma som höften. Det känns som om jag vandrat flera mil med klumpiga skor och packning fastän jag inte gjort annat än stått upp. Kan även känna av det på morgonen…. Jag har grubblat mycket på detta och tror att jag har brist på något. Dock äter jag näringsrikt, tar en massa tillskott av mineraler och vitaminer av god kvalitet även kalium ibland. Men jag undrar nu när jag läst det du skrivit om det kan vara så att jag skulle behöva prova höga terapeutiska doser av kalium. Vad tror du? Eller kan det vara något annat jag missat?
Tar tacksamt emot dina tankar kring detta ❤️
Jag kan tyvärr inte svara på din fråga.
Anneli, jag har också haft det du beskriver, mycket obehagligt under fotsulorna. Har också hypotyreos men vet inte om det har något med det att göra. Jag började ta magnesiumtillskott och B-vitamin och det har hjälpt.
Åh undvika frakt och tull?! Handlar för 1-2000 där varje månad så det hade ju varit guld!!
Wow du är en storshoppare precis som jag! 😀
Ja jösses, alltid nåt nytt att testa hehe… Och detta maskroskaffe eller dändy bländy som måste handlas in rätt ofta ?
Så bra att du tar upp detta! För något år sedan kunde jag i princip inte träna eller anstränga mig alls, kände mig bara matt. Jag trodde det bara hade med min utmattning att göra, som jag var på väg ut ur. Hade då ätit keto i 1,5 år. Åkte till sommarstugan och efter bara några dagar orkade jag helt plötsligt hugga ved och gräva. Trodde först det hade med semestern att göra. När jag återvände hem blev jag sämre. Sedan av en händelse kom jag på att i stugan fanns det bara Seltin som salt, vilket innehåller kalium. Köpte därför kaliumpulver och efter någon veckas intag var skillnaden dramatisk. Nu för tiden räcker det med avokado och bladgrönt för det mesta. Så fort jag får antydan till seghet i kroppen eller vadkramp på natten tar jag extra kalium ett tag och mår snabbt mycket bättre. En problematik man inte hör om så ofta, så tack för att du tar upp det!
Tack själv Tove, alltid trevligt med bekräftande berättelser 🙂
Toppenbra! Tack för detta! 🙂 Jag som just funderade på om jag skulle sluta ta kalium men bestämde mig för att fortsätta köpa tillskottet. Men jag tar 576 mg (två kapslar) av helhetshälsas kalium, det är ganska lite då?
Just de grönsakerna du nämner är i princip de jag lever på förutom kött och fett, gröna blad, zuccini + grönkål och så lite haricot vertes ibland. Men tycker att jag verkar behöva tillskott av kalium och magnesium också så jag kr på med dem.
Vad menar du med vildfångad lax? Jag har aldrig hittat någon sådan i någon butik någonsin. Jag har dock hittat så kallad pinklax, men det är inte lax utan en annan fisk som är betydligt magrare. Var finns vildlax?
Intressant med tips om iherb, ser fram emot det!
Vildlaxen har jag hittat på paradiset någon gång i Stockholm, annars inte. Då får det bli pinklax.
576mg kalium är en okej dos, jag tycker att 100-200mg fungerar för mig. Olika behov antar jag 🙂
Tack för tips! Då måste det ju finnas vildlax att hitta på andra ställen, så jag ska kolla vidare på det! Jag skulle gärna testa större dos kalium om du säger att det inte är farligt! 🙂
Du kommer märka att du får diarré långt innan det blir farligt, jag tror gränsen för toxicitet går någonstans runt 7g som intas vid ett tillfälle. Det är väldigt mycket.
Tack Martina du utför folkbildning, hurra.
Hurra! Tack Ylva!
Kan du inte skriva något om hur magnesium påverkar kalium, calcium och vitamin D?
Bra idé!
Jo mycket bra idé!
Har varit så sugen på salt och det har inte hjälpt att salta mer. Så då köpte jag kalium och kroppen ba: JAAAAA! med en gång. ? Älskar när man får den där känslan av fullträff när man stoppar i sig nåt. Gick från att vara på botten till normal på en dag. Roligt att du skrev om kalium just nu! Din blogg är alltid träffsäker.
Tack Maria!
Tack, bra information! Härligt att du kommer med tips om att undvika tull på Iherb. Har slutat handla där då jag fick betala så mycket mer vid leverans. ?
Så bra att få tips om hur man undviker frakt och tull på iherb som är en jättebra sajt??Behöver handla där snart så det skulle va toppen… Med vänlig hälsning,/ Pia
Jag väljer alltid det billigaste fraktalternativet (detta är inte standard utan man måste välja själv) och håller totalsumman under 250 kr (= 1-2 pprodukter/köp) och jag har aldrig åkt på varken dyr frakt eller tull.
TACK! Så kan man göra, det är smart!
Jag brukar handla för strax under 350 kr, slipper oxå tullavgift.
Kolla innan för Postnord informerar idag att en avgift om 75kr ska tas from första mars
på försändelser från utanför Eu. Men kolla så det stämmer!!!
Vilka rövhål! ?
Men gäller det andra sändebud också som DHL och Schenker mfl?
https://www.svt.se/nyheter/konsument/postnord-andrar-reglerna-sa-mycket-dyrare-blir-varor-bestallda-fran-kina
Egentligen kan det bli en win, för om de gamla reglerna gäller där man över 200 kr fick betala 150 kr i admin + vad det nu var, så är 70 spänn för allt under 1500 kr bättre. För då kan man beställa mer från iherb i ett paket o slippa frakta + 6. Så länge paketet är inom en viss dimension och vikt blir frakten fortfarande låg, men där får man kolla i kassan för varje grej man lägger i hur frakten ändras.
Jag beställer själv sjukt mkt tillskott från iherb och jag vägrar låta dem ta ifrån mig mitt stammisställe bara för att folk beställer hem gratis kalsonger från Kina ?
Jag fick nyss en leverans av Melatonin ifrån USA beslagtagen av svenska tullen. Det var olovlig receptbelagd medicin och mitt paket skickades tillbaka till USA.
Melatonin och andra hormoner får man icke importera!
Har du läst det här? Raising dietary potassium to sodium ratio helps reduce heart, kidney disease: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/02/170221120253.htm. Spelar det roll i vilken form man tar kalium? är det bäst som citrat? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495754/ och detta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27260862. Om samspelet av kalium, magnesium och calcium: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11603653. Själv har jag märkt att jag klarar längre fastor (>5 dagar) mycket lättare när jag äter kalium. dessutom – mitt behov av vanligt salt hat minskat betydligt sen jag la till kalium som tillskott. Mitt intag ligger dock betydligt högre än vad du skriver….ligger nog snarare på 4 gram..
Tack Chris, alltid trevligt med lite artiklar! Jag minns inte om jag läst exakt dessa, men jag har läst en del om just kalium. Det är ett bra tillskott, lika bra som magnesium som många är så frälsta i.
Åkte in på akuten för några år sedan. Jag hade stick i hjärtat och mådde himla konstigt. De höll mig i fem timmar för observaiotn för att de var rädda att jag hade en hjärtattack, visade sig vara kaliumbrist fick ett pulver och mådde toppen på 20 minuter. MEN var tvungen att göra ett nytt test några dagar senare för att få kalium på recept för min kinesiska läkare (västerländsk medicin plus tcm expert) var rädd att ge mig något som kunde skapa för höga kaliumnivåer. Och ja även apotek osv var ovilliga att ge mig. Sen dess har jag alltid ryggat bort från kalium…
Ja fast det är värre med för lite kalium än för mycket, för mycket kan kroppen alltid reglera.
Hej!
Har provat diverse sportdrycker utan socker eftersom jag svettas mycket när jag tränar hårt och känner av problem med elektrolytbalansen. Mår illa, huvudvärk etc. Det är tydligt att det inte hjälper att äta salt och jag tror att det är kaliumbristen jag känt av. Har upptäckt att Seltin har ungefär samma balans i innehåll (natrium, kalium, magnesium) och har tagit en halv tesked i vatten före och efter hård träning eller när det är varmt. Tycker att det har bra effekt. Mår bra och behöver inte dricka så mycket vatten, håller vätskebalansen. Tar alltid magnesium till kvällen också. Har du några tankar om seltin som elektrolyttillskott? Är det så bra som det känns 😉
Funkar det så funkar det, det ser ju ut som att det kompletterar ditt behov bra så kör på! 🙂