Kan man verkligen fixa GAD (generaliserat ångestsyndrom) och annan ångestproblematik? Går det att bli av med panikångest? Tvångstankar? Fobier?
Svaret är ett rungande JA!
Ångest är det område där jag känner mig allra mest engagerad och insatt, vilket jag märker när jag pratar med människor i allmänhet och läkare i synnerhet. Det är otroligt få som förstår ångest, även om de själva är drabbade. Jag har säkert berättat om det förut men ett exempel är när jag ville få betablockerare utskrivet på vårdcentralen och läkaren svarade: “Betablockerare tar bara bort de fysiska symptomen av ångest! Du kommer må precis lika dåligt ändå!” Jag tänkte wow… här har vi någon som inte förstår ett jota. Likaså ursäkten till att jag aldrig lyckades få benzodiazepiner utskrivet trots ett verkligt behov: “Men ångesten är ju där under ändå… du blir inte av med den. Den växer och blir värre!” Herregud, var är biokemi-kurserna på läkarprogrammet? Släng in några till för det behövs!
OBS: Vet om den starka beroendepotentialen som benzo har. Vet om att det kan vara ett helvete att ta sig ur och att avtändningen är en (farlig) mardröm som kan inkludera EP-anfall. Men… det finns ingen bättre medicin mot just ångest, och försiktigt användande kan vara revolutionerande för någon som aldrig upplevt livet utan ångest. Det här kan vara svårt att förstå för de som inte har ångest, men livet ser väldigt annorlunda ut då. Kronisk ångest gör en otroligt hämmad.
Vad är ångest?
Ångest är inte nervositet, oro, nedstämdhet eller depression. Att man klumpar ihop “ångest och depression” så att det låter som en grej är lika konstigt som att man säger “frukt och grönsaker” som ett samlingsnamn. Pratar vi om papaya nu eller om broccoli?
Mina personliga erfarenheter rör GAD, panikångest, OCD och social fobi. Generaliserat ångestsyndrom är huvudproblemet och panikångest, OCD, social fobi är differentialdiagnoser till GAD.
Här är några delsymptom:
- Rastlös, uppskruvad och på helspänn
- Blir lätt uttröttad
- Blir lätt irriterad
- Spända muskler
- Sömnproblem (svårt att somna, orolig sömn, vaknar på natten)
- Koncentrationssvårigheter
- IBS/tarmproblem
- Förhöjd puls & andra fysiska symptom
Symptomen drivs av förhöjda nivåer av noradrenalin vilket ger massa fysiska symptom. Det är därför betablockerare fungerar väldigt bra för utan de fysiska symptomen är man i princip av med ångesten. När nervsystemet är extremt övertriggat är man ett lätt byte för ångest men när kroppens betareceptorer är blockerade så att inte adrenalin kan fästa där, blir man väldigt chill!
Benzodiasepiner ger dig den signalsubstansen du naturligt ligger väldigt lågt på med GAD, dvs GABA. Det är som att dra i handbromsen. Givetvis bör man inte förlita sig på mediciner för att kunna fungera, men för just GAD är benzo som handen i handsken och förhindrar att patienten tar till alkohol eller andra (värre) droger. Riktigt svår GAD driver nämligen beroende för den fysiska ångesten kan verkligen bli olidlig, särskilt som det lätt trillar över i panikångest. Vad som vanligen skrivs ut är dock varken benzo eller betablock utan SSRI som egentligen är en medicin för depression. Andra populära mediciner är atarax, propavan och theralen som är lika off target (i min mening).
Hur jag fixade min GAD/Ångestproblematik
Som sagt har jag aldrig haft lyxen att kunna medicinera min ångest trots att den varit extremt svår. Läkarna har alltid hållit hårt på recepten så jag var tvungen att fixa problemen själv. Jag fick inte ens psykologen de lovade mig på vårdcentralen så fick även KBT:a mig själv. Det sipprar säkert igenom en del bitterhet i den här texten men har verkligen känt mig hjälplös i långa perioder. Ni som har/haft problem med riktigt svår ångest förstår vad jag menar, och också hur man kan normalisera den och låta den styra hela sitt liv. Det är där OCD och social fobi kommer in i bilden som coping strategier.
1. Mindfulness & mental brottningsmatch
Ett lite flummigt ord som kanske inte säger så mycket men jag definierar det som att bli intensivt närvarande i vad som händer. Detta började jag göra med panikångest när jag inte hade något annat val eftersom jag var i ett socialt sammanhang där jag skulle presentera muntligt och panikångesten tog tag i mig med full kraft. Jag hade valet att tuppa av eller bara gå rakt in i det. Som tur var fungerade det och det kändes som att jag för första gången vann brottningsmatchen mot min ångest. Segerkänslan var total eufori!
Jag gick från ångestnivå 10 av 10 vilket för mig innebar att hela kroppen kändes som gelé, jag skakade och vibrerade, det rann svett längs med ansiktet, hjärtat slog som en stånghammare i bröstet, ögonen tårade sig, smärtor strålade längs mina armar och längs min ryggrad. Talförmågan var tappad för längesedan och tankarna helt fragmenterade som när man tappar ett kristallglas i golvet och det går sönder i tusen bitar.
Med den sista lilla ansträngningsförmåga som fanns kvar vände jag fokuset och gav ett inre ja till allting som hände på insidan. “Bring it on! Ös på bara, om jag dör nu så är det helt okej!” var mina inre ord till mig själv. Då kände jag hur ångesten sakta släppte sitt grepp om mig och tonade bort. Plötsligt slungades jag till andra sidan av känslo-spektrumet och fick en sådan otrolig frid, glädje och till och med självförtroende – lagom till att det var min tur att presentera!
Detta konststycke lärde jag mig att upprepa och använder fortfarande de få tillfällen en ångestvåg sköljer över mig. Det är aldrig så starkt numera utan i nivå med träningsvärk. Det kommer aldrig oförhappandes heller utan är alltid relaterat till oro för någon närstående eller så.
Nyckelgrejen här är acceptans: Att tvinga mig själv till acceptans och säga ett inre ja till allting som händer.
2. Balanserat blodsocker & undvika triggermat
2009 började jag experimentera med lågkolhydratkost utan att ha någon större koll på vad jag sysslade med. Effekterna lät dock inte vänta på sig utan väldigt snabbt skedde ett skifte i mitt sinne. Det blev betydligt lugnare. Jag gick från att vara vegetarian/periodisk vegan med hög kolhydratkonsumtion till en vegetarisk ketogen diet som sedan blev animalisk. Jag bara släppte taget om min tidigare (ganska ogenomtänkta) kosthållning när jag märkte att jag kunde må så mycket bättre.
Det tog flera år att få till den nya kosthållningen men längs vägen upptäckte jag att sinnet påverkades av specifika livsmedel, även om de inte påverkade mitt blodsocker. Alkohol, kvarg, yoghurt, kefir och alla typer av nötter samt choklad rubbade min sinnesjämvikt. Jag kan inta dessa livsmedel ändå (jag älskar jordnötssmör!) men nu vet jag exakt vad priset är och kan välja när jag vill betala det.
3. Mindre koffein & mer sömn
Jag är inte särskilt koffeinkänslig men kaffe och koffein (ja även koffeinfritt kaffe) har sin påverkan på ångestnivåer och sömnen. Koffein har en halveringstid på 6 timmar så du kan ju räkna ut att eftermiddagskaffe kommer att påverka sömnen negativt. Dålig sömn är en grogrund för ångest. Att optimera sömnen och förbereda för bra sömn redan tidigt på kvällen har otroligt mycket positiva effekter. Jag slutar dricka kaffe 09 på morgonen och min kvällsrutin går ut på att hålla mig ifrån skärmar (det går sådär), inte ha jobbiga konversationer, inte titta på serier/TV (om det inte är något fruktansvärt lättsamt), inte träna och absolut inte äta.
Allt fokus ligger på nedvarvning!
4. Meditation som rutin
2013 började jag meditera regelbundet och startskottet för det var ett 10-dagars tystnadsretreat. Sedan dess har jag hunnit fördjupa min närvaro och mitt fokus ganska bra och genom det uppnår jag sinnesjämvikt. Det gör också att jag kan observera tankar och känslor på ett mer kallsinnigt och distanserat sätt utan att agera på dem eller ens tro på dem. Ångest kan jag använda som meditationsankare, särskilt fysisk ångest. Det gör att den inte blir särskilt långlivad.
Meditation är verkligen effektivt för känslomänniskor, beroendepersoner och alla former av oro, ångest, rädsla, nedstämdhet, depression och nervositet. Genom meditationen lär man sig att känslorna inte är farliga och att de absolut inte är beständiga.
Min typ av meditation är Vipassana. Den passar extra bra för ångest eftersom man lägger hela fokuset i kroppen.
5. Träning som medicin
Många använder löpning som ångestmedicin. Endorfinerna är ju lite som “kroppseget benzo” (fast egentligen kroppseget morfin om man ska vara biokemiskt korrekt) men jag tycker att tung styrketräning är ännu bättre. Det ger en sån känsla av ökad kapacitet och power att kunna lyfta riktigt tungt plus att ett tungt lyft kräver närvaro som heter duga. Vem kan ha ångest med en tung skivstång på sina axlar? Det är verkligen en effektiv medicin!
6. Mediciner som funkar
Och apropå medicin. Det finns de som fungerar och jag är helt klart för att använda medicin om det behövs, om inte annat för att glänta på dörren till hur man KAN må! Även om jag aldrig fick benzo utskrivet så lyckades jag såklart få tag på det ändå, och första gången jag testade det var en total halleluja-upplevelse för mig. Det var första gången i livet som jag fick uppleva hur andra människor känner, hur det är att existera utan ångest. Det gjorde mig ledsen över allt jag hade missat och att läkarna inte hade velat ge mig den chansen en endaste gång. Även om benzo var helt fantastiskt kände jag inte behovet att ta det igen för det var som att någon bara knäppte med fingrarna och mitt nervsystem (i brist på bättre ord) fattade galoppen. Jag fick ett facit och kunde med hjälp av facit återskapa den ångestfria känslan nu när jag visste vad det var.
Betablockerare och benzo fungerar båda ypperligt mot GAD men betablockerare är inte narkotikaklassat eller beroendeframkallande som benzo är. Dock hade jag med glädje föredragit att vara beroende av benzo än att genomlida den helvetiska ångesten jag hade under många år, särskilt som barn. Vet att det är ett ganska radikalt uttalande men jag har varit beroende (inte av benzo dock) så jag vet att det också är ett helvete på sitt eget sätt. På ett sätt är jag tacksam för ångesten för att jag nu är härdad som ett samurajsvärd och kan göra vad jag vill utan att känna mig hindrad av något. Men det hade varit skönt med en paus någon gång, särskilt när man är 7 år och håller på att krevera och förgås av outhärdliga panikångestattacker.
7. Att vara öppen & ärlig
Sista punkten på listan är det här med att vara fullkomligt öppen och ärlig. Mycket ångest kretsar kring andra människor och deras reaktioner samt känslan av att vara fel, göra fel eller att andra ska märka att något är fel. Det löser man genom att vara helt transparent och prata om sin ångest utan filter, det vill säga inte göra något för att dölja den. Bara den öppenheten har förmågan att skruva ned den några snäpp.
Jag märker att vissa människor blir väldigt oroliga och tycker det är lite obehagligt om man berättar att man har en panikångestattack mitt i en panikångestattack, men tycker att informationen måste ut och ångest måste avdramatiseras eftersom det är så fruktansvärt vanligt att lida av det.
Lämna gärna en kommentar om du tyckte om inlägget och har du någon egen upplevelse av ångest får du hemskt gärna dela den! Kanske sitter du på en grym strategi för GAD, panikångest, OCD eller social fobi?
Sammanfattning
Acceptans är viktigaste punkten. Det är när hjärnan spinner loss som ångesten blir värre. Tankarna skenar och rätt som det är har det spiralat bortom all kontroll. Det är fruktansvärt obehagligt, men tänk dig att du skriker JA!!! till din egen hjärna när den kör igång. JA! Kom igen ångesten it’s time to tango! Du vet själv att det inte är farligt, det är en biokemisk process som sker inom dig. Försök visualisera hur dina binjurar pumpar ut kortisol och noradrenalin som ett litet fyrverkeri i brösthöjd!
Livsstilsinventering: Kartlägg dina dagar. Hur äter du? Hur mycket kaffe och andra stimulanter får du i dig? Hur sover du? Tränar du? Hur mycket? Är det tillräckligt? Vilka människor har du runt dig? Hur är jobbsituationen? Analysera detta och se om du kan hitta grejer som triggar/förvärrar ångesten. Utgå från att det är du som är normal och har en normal respons och att omgivningen är fel. Vad skulle det innebära för dig?
Länkar till info om meditation:
Hej
Vad har du för erfarenhet av anti- depressiva om det hjälper mot GAD eller är KBT bättre eller kombination KBT och SSRI det optimala?
Min läkare frågade vad för läkemedel hade du tänkt dej själv du vill ta mot GAD? Jag ställde en mot fråga vad är bäst för GAD och läkaren svarade SSRI
Men vad säger forskningen vilken som är den bästa behandlingen mot GAD?
Tack för en bra sida!
Beror på hur din GAD uttrycker sig, tycker du att du har “what if disease”? Typ fastnar i “tänk om, tänk om, tänk om” tills du blir helt psykotisk? Eller är det bara allmän oro, eller oro + ångest, eller oro + nervositet? Är det bara psykiska symptom, eller också fysiska? Inkluderar GAD social fobi eller riktat inåt? Tycker att det spelar jättestor roll, för att ta SSRI har verkligen konsekvenser om man ska ta det för att behandla GAD. Doserna behöver vara ganska höga och mekanismen blir att man inte bryr sig… men är det så man vill hantera det? Jag är skeptisk faktiskt…
Meditation är överlägset mot GAD, och har inga biverkningar – endast fördelar!
Medicin-mässigt: sertralin, atarax, mirtazapin på icke-narkotiska skalan.
Terapi: Ser inte hur KBT skulle funka om det handlar om en intern struggle… kanske vanlig samtalsterapi skulle funka bättre?
Bara lite random tankar 🙂
Tack för ett fint svar! MIn GAD går i vågor ibland är det panikattacker och grubblerier, tankarna far iväg , jag försöker lösa problemet men då uppstår det nya och det blir värre och jag har paranoia i svåra stunder “att någon är ute efter mej “t ex sätta dit mej både fysisk eller ekonomisk . Det är värst när jag ska sova, hjärtat bultar hårt och det är omöjligt att sova och livskvaliteten är mycket låg. Hälsan förövrigt är mycket dåligt med extrem övervikt eftersom jag dämpar ångest med mat men GAD försvinner inte för det.
Vissa dagar kan det vara bättre men just nu är det dåligt kämpar att sova och passa arbetstider och det är tufft.
Så jag vet inte om SSRI hjälper mot min GAD och sömnbesvär osv. Jag upplever min läkare som osäker på behandling som är bäst för GAD så blir också jag osäker på det.
Vet du några bra läkare, och/eller psykologer i Sthlm-området som förstår sig på GAD?
Och kan du rekommendera några kurser i meditation?
Fattar! Vet inte heller om SSRI skulle vara det bästa här faktiskt… tänker att det inte är potent nog. Finns ju fler alternativ men om läkarens enda kort är SSRI så behöver du en psykiater istället. Nån som har fler kort 🙂
Kurser i meditation: Vipassana i Ödeshög.
Läkare i Sthlm: Nix, bor inte i Sthlm.
Hej igen
Jag har varit hos psykiatriker blivit utrett 2ggr och fått diagnosen GAD bägge gångerna och fått KBT behandlinge. De pratade då också om SSRI men själv skulle jag vilja ha något avslappnande inför kvällen/natten. Har testat Lergigan igen men det funkar inte jag blir lite små trött men hjärtat bankar hårt ialla fall och kroppen är inte avslappad och panikattackerna och katastrof tankarna är ju fortfarande kvar…
Hm får väl testa SSRI men det går väl inte sluta med det när man har börjat och det är ganska många biverkningar eller?
Vet du vad man kan ta för att bli avslappnad till kvälllen , stensolid?
Det finns ingen starkare benzo än stesolid, känns lite overkill att använda det starkaste som finns för att bli lite avslappnad…
Det kanske är bättre att utreda VARFÖR dessa tankar kommer och börja separera från dem, så att du bryter kopplingen mellan tankarna och reaktionen på dem?
Jag försökte stänga av tv kl 21 och ligga i sängen å läsa fram till 00 och somnade …. höll igång nästa dag men nästa funkade kväll natt funkade det inte alls… försökte med sömntablett funkade inte heller…hjärtat dunkar hårt suck
Hur ska jag klara ett arbete kan ju inte sova…
Det jag tycker hjälper mkt när min ångest kommer över mig är att fokusera på andningen. Att rikta all närvaro till andetagen. Jag tänker bokstavligen ”nu andas jag in” (och försöker då rikta uppmärksamheten till att lungorna fylls med luft” och sen tänker jag ”nu andas jag ut” (och lägger då uppmärksamheten på att lungorna töms på luft”. Tycker det hjälper tankarna att försvinna för jag blir upptagen med att tänka på kroppen.
Hej,
Istället för KBT kanske affektfokuserad psykodynamisk terapi skulle kunna vara något? Jag har positiv erfarenhet av det och är också själv leg. psykolog. Det är ingen snabb lösning och man kan i perioder känna starkt motstånd att gå till sin terapeut men terapin fungerar på ett helt annat sätt en kbt.
Boktips om du vill läsa mer:
https://www.adlibris.com/se/bok/affektfokuserad-psykodynamisk-terapi-teori-empiri-och-praktik-9789127135581?gclid=EAIaIQobChMIkZPe-tjq9QIVxQh7Ch2PwAwpEAQYAiABEgJudfD_BwE
Vad gäller val av terapeut behöver man prova sig fram, kön, ålder, vad känns bäst för dig. Kanske behöver du träffa ett par stycken innan du träffar rätt, dvs någon du känner dig trygg med och som du känner att du kan ha förtroende för.
Lycka till!
Ok stängde av tv kl 21 läste bok i sängen somnade vid 00 gick upp 07:30 nästa kväll gjorde jag samma. funkade inte fick panik att jag inte kunde somna tog sömntablett funkade inte ändå hjärtat dunkar hårt …hm hur ska jag klara ett jobb suck
Jag undrar har läst att Magnesium B3
är bra för oro ångestvsömn och Trypotfan ska höja serotonin nivån
Vad är Trypotfan går det ta som kosttillskott?
Vad tycker du om b3 och magnesium mot oro ångest dålig sömn? Hur mycket ska man ta av det?
Menar du aminosyran tryptofan? Du kan köpa den som ett tillskott.
Magnesium är muskelavslappnande, B3 har jag ingen åsikt om annat än att jag använder den i min beauty hacking 🙂
Japp menar aminosyran tryptofan, har du själv testat det? Vad är det för kost du
förespråkar mot ångest oro sömn .eller hur kan man öka sin serotonin på ett naturligt sätt genom äta bättre , ska man äta mer proteinrik föda plus nötter , linser, kikärtor mm?
Har nog testat alla aminosyror men håller mig till glycin och TMG nu.
Jag förespråkar ingenting, jag testar bara olika grejer som funkar för mig själv. Äter du mycket protein (animaliskt) får du i dig aminosyror till signalsubstanser. Ångest, oro, sömnproblem har ofta psykologiska och emotionella faktorer, såsom livssituation, arbete, relationer osv. Är ofta där man inte vill titta som man behöver titta.
Kroppen måste ha tillräckligt med tryptofan för att tillverka serotonin men tarmhälsan är också inblandad,
Har man brist på B1, B2, B6 och tryptofan ökar behovet av B3.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4728667/
Hej
Jag har GAD och panikångest särskilt när jag sova och har haft det i 15 års tid och nu är det jobbigt som F*n eftersom jag måste upp tidigt för att göra praktik som lärare och det hindrar mej Tankar far iväg månader innan praktiken. Jag har varit på kbt tagit lyrica sömnmedel men inget hjälper . Hjärtat rusar o är spännd katastroftankar och panikångest attacker när jag försök sova. Det påverkar min livssituation så enormt. Vad finns det för mer hjälp?
Har du funderat på att börja meditera så att du kan gå in i dom tankarna och känslorna och avväpna dom? De är inte farliga, och det händer ingenting om man står mitt i stormen. Eller jo det enda som händer är att stormen lägger sig.
Genom meditation så lär du dig att inte tro på dina tankar, och du förblir helt icke-reaktiv. Just nu har du en väldigt stark koppling mellan tankarna, känslorna och de fysiska sensationerna. Den här kopplingen kan brytas.
Jag skulle inte kunna få panikångest nu om jag så försökte, det går inte. Jag kan inte reagera på någonting min hjärna kommer med, kopplingarna är helt brutna för mig.
Meditation funkar!
Tack för svaret! har du några tips på bra meditation att börja med? kan man göra det själv?
Sök på bloggen 🙂
Hej Tack för en jättebra sida. Jag lider inte direkt själv av ångest men jag har en nära anhörig som varje dag genomlider ett rent helvete när ångesten sveper in som en svart demon. Det har varit jätteintressant att få ta del ta del av allas erfarenheter. Dessa har gett mig en lite klarare bild av hur ångest fungerar och vad man kan göra själv för att lindra den. Den Svenska psykiatrivården är jag inte speciellt imponerad av efter att ha fått riktigt dåliga bemötanden av ointresserade, snorkiga och nedlåtande psykologer och Psykiatriker. Jag måste säga att jag är förvånad att dessa inkompetenta människor får inneha sådana viktiga tjänster som de har. Alla blivande Psykologer och psykiatriker borde genomgå lämplighetstest innan de ens får påbörja sin utbildning.
Hej Martina!
Ätit citalopram och escitalopram för GAD. Nu vill läkaren testa lyrica. Vad har du för erfarenhet av denna medicin? Jag läser inte mkt gott om den, vilket gör att jag blir kluven.
Jag har inte heller läst så mycket positivt om den tyvärr :/ Men tycker att du ska följa läkarens råd och testa. Gillar du det inte kan du ju bara avbryta!
Usch, ogillar mediciner överlag men det finns inte så mkt alternativ nu när familjelivet mm blir påverkat. Du har inget annat att tipsa om som funkar bra på GAD? Medicin eller annat. Som jag kan föreslå för läkaren. Problemet är att mkt sätter sig i kroppen och ger oerhörd stressnivå och konstiga fysiska symtom.
MEDITATION!!! Jag hade SVÅR GAD, SVÅR och det är helt under kontroll med daglig meditation och dagboksskrivande samt lite Katie Byron. Hon finns på youtube och skriver bra böcker 🙂
Tack! Ska genast kolla upp henne! Men grejen är att jag är värdelös på medition! Är med i din grupp med men får inte till det. ”Ska jag bara ligga och glo upp i taket” nivån är det på mig. Tankarna kommer heeeela tiden, på allt annat. Bra tips för nybörjare?
Ingen är värdelös på meditation 🙂 Tankarna blir du inte av med. Ja du ska ligga och glo upp i taket 😉 Men bättre att blunda, andas och känn in kroppen. Ligg eller sitt och KÄNN vad kroppen har för sig, låt tankarna gå bara!
Lider också av GAD och märker att jag mår bättre om jag dricker te istället för kaffe. (Hinkade mycket kaffe förut). Jag har själv provat Lyrica, men jag mådde inte bra på den. Känner dock till en kvinna som fått sitt liv förändrat sedan hon började med den. Min psykiatriker är väldigt bra och ger inte upp i sina medicin-försök. Nästa vecka ska jag börja med en medicin som heter Aurorix och känner stort hopp.
Hej Martina!
Älskar din blogg, sen flera år tillbaka.
Jag lider av GAD och depression, och detta har i under min livstid gjort att jag blivit sjukskriven i år emellanåt, men jag har inte velat ta anti-depressiva av den anledningen att jag inte velat påverkas av biverkningar då jag redan har eventuellt auto-immun sjukdom som gör att jag har torra slemhinnor osv, plus att jag vill inte ta det och sen sluta och sen går allt tillbaka till “ursprungsläget”, försökt velat ta det naturliga vägen,)det är främst hjälplösheten och extrema dagliga ångesten som gör mig handikappad och deprimerad.
SÅ min fråga är, jag brukar ta oxascand, inte för ofta, men vill helst göra det ofta istället för att lida, då tänker jag att jag kan mikrodosera lite då och då? Skulle mikrodosering av Fluoexetin hjälpa mot humör, tror du?
Tack för svar! Du är grym!
Fluoxetin är en SSRI, den är mer biverkningstung än sertralin. Sertralin är den SSRI som är minst lik en SSRI för att den har kortast halveringstid. Den har jag tagit 1/4 av med gott resultat.
Oxascand är en benzo, det är den som du behöver oroa dig för eftersom den är väldigt vanebildande/beroendeframkallande. Har du den på recept är det väl lugnt men jag tror inte att man kan ta den i längden utan att bli hooked. Dock är ju då sjukvården skyldig att hjälpa dig av den medicinen sedan med ett nedtrappningsschema 🙂
Hoppas jag svarade på dina frågor nu!
Hej, menar du 1/4 av minsta dos (50mg) eller max (200mg). Jag blir slö av ssri men behöver en liten dos för att behandla grav pms o ibs…
1/4 – 1/8 av en tablett!
Tack för en fantastiskt bra artikel!
Hej! Jättebra sida. Tycker dock att du bör ta bort det där med benzo, det är ett sånt otroligt gift att det inte går att beskriva. Jag har också haft grov ångestproblematik och träffade till sist en läkare som skrev ut benzo till mig, efter ett par månader var jag fast. När jag till sist skulle sluta så var den avtändningen det värsta jag varit med om. Flera månader av total oförmåga att fungera, besvären kom i vågor med ångest och fruktansvärda skuldkänslor. Jag hade fysiska besvär, kunde inte gå mm. Helt hemskt. Den medicinen borde förbjudas eller regleras ännu hårdare.
Bara för att du fick problem med en medicin så behöver ju inte alla människor bestraffas för det. Det är väl inte särskilt rättvist?
Oj, vilket snorkigt svar! “Bara för att du…” ? Varför taggarna utåt?
Jag skulle säga att det låter högst obehagligt och allvarligt och absolut är något man bör ta i beaktning.
Tonen läser du in själv, det finns absolut inte snorkigt i mitt svar. Jag känner tex flera personer i AA (Anonyma Alkoholister) vill de förbjuda alkohol för alla? Nej. Är alkohol otroligt dåligt och ohälsosamt för alla? JA 100% men man kan inte förbjuda saker för folk. Inte enligt min världsbild i alla fall, och jag tror inte att du hade velat att nånting du kan hantera förbjöds heller.
Håller fullkomligt med om att du har en tråkig ton i ditt svar. Något jag reflekterat över flera gånger i dina svar. Tråkigt och fullkomligt onödigt.
Att jag lägger 30h i veckan helt oavlönat på att hjälpa människor och besvara alla kommentarer är tråkigt? Tråkigt för dig, för den “tonen” är i ditt eget huvud. Det är med DIN röst som du läser saker på internet, ingen annans!
Oj. Så ansvaret för den sociala interaktionen ligger hos motparten. Intressant.
Forskare skapat ett ämne som dämpar amygdala, och därmed ångesten.
Ämnet har fungerat bra på apor, och forskarna hoppas att det i framtiden ska kunna användas i ett ångestvaccin
https://illvet.se/medicin/medicinsk-teknik/nu-ska-vi-vaccineras-mot-aangest
Jag tror att vi behöver kunna känna ångest…
I en lagom dos
Ja det är sant 🙂
Jag har från ca 7 års ålder fram till för ca 10 år sen haft lättare och svårare grader av ångest med jämna mellanrum. Har varit livrädd och skräckslagen inför ångesten, vilket givetvis förvärrade allt. Har i stort sett inte yppat ett ord om mitt mående för någon, förutom för min man och för en kompis. Alltid visat mig från min bästa sida och så perfekt som möjligt.
Gick hos en bra psykolog till o från under några år och hon tipsade mig till slut om en bok som heter ”Att leva i ljuset” av Shakti Gawain. Den boken var en ögonöppnare! Då började jag någonstans förstå att ångest inte är ett hemskt odjur som hoppar på mig utan att jag själv har del i det o faktiskt kan påverka mitt mående.
Där började mitt arbete med att ta eget ansvar och jag läste allt jag kom över. Den här bloggen är en del i mitt läsande för jag har fortfarande en del att lära. Blir lätt nervös och orolig, tar saker personligt, ältar för mycket och tar för mycket ansvar för andras känsloliv.
Nu har jag börjat ta 5htp och KSM66. Råkade även beställa L-Tyrosin.
Martina, tror du de här preparaten är en bra kombo?
Tack för boktips! Jag tror att det är en bra kombo minus tyrosin det kan man bli nipprig av (eller arg)
Jag tar också saker personligt och är reaktiv ibland, det är ju också normalt liksom 🙂
Måste få fråga ännu en sak☺️
Jag har läst på om olika kosttillskott och satt ihop mitt egna lilla kit utifrån mina behov.
Men kan det vara så att vissa kosttillskott inte passar ihop eller på ngt sätt förtar varandra….? Eller att det skulle vara farligt på ngt sätt?
Farligt är det inte, men de kan vara så att alla inte går ihop med varandra.
Apropå medicinering. Du har kanske skrivit det förut, men vad tror du om sömntabletter som t.ex. Propavan? Vad är värst: att inte sova tillräckligt eller att äta Propavan ett par gånger i veckan om man inte tål melatonintabletter? Det bästa är ju såklart att hacka sin sömn och utveckla strategier för att sova bättre, men om det inte går?
Viktigast att få sova så då hade jag tagit propavan 🙂
Har också GAD o haft i över 10 år, men har lärt mig med tiden att ångesten triggas mest av specifika händelser i livet, framförallt separationer (även kortvariga där jag vet att jag troligtvis kommer träffa personen igen) samt ifall jag upplever någon typ av fientlighet/kritik ifrån andra människor… min läkare har börjat tro att jag har EIPS/borderline pga detta. Känns lite trist om jag i så fall har medicinerat “i onödan” i alla år. Haft alla ssri mot depresion o ångest men alltid bytt för blivit så satans trött av dom . Tar benzo då o då men tycker inte det är någon woweffekt men antagligen pga jag åt oxikodon ett tag o det var guld aldrig känt mig så avslappnad men det blev desto värre när jag insåg att det inte var hållbart för resten av livet.. men har fått en helt annan förståelse nu för vad jag innan lite grand såg ner på, “missbrukare”… nu har jag parnate o håller på att hotswappa den mot aurorix ihopp om att kunna sova igen, men ja är beroende av zolpidem för att ens få en blund. På ett sätt önskar jag att få konstaterat att jag har nån personlighetsstörning bara för att jag ska kunna få specialiserad terapi… det är mycket oro för framtiden jag bär på, hur ska jag nånsin kunna klara ett jobb (student nu vilket går åt skogen pga koncentrationsstörningar), kommer jag vara ensam för alltid, kommer mina få vännet jag lyckats behålla lämna/glömma mig… men sen finns dagar då jag är nästintill glad o nöjd så antar att medicinen gör nåt, men det är en djungel… sjukt intressant inlägg!
Juste, pmsen är det jag tycker benso funkar bäst på, tar bort den värsta irritabliteten , men så blir man ju trött men har å andra sidan bara lightversionen oxascand, de andra sorterna lär väl fungera bättre men har läst att de med eips/borderline har enklare att fastna i missbruk så kanske bra för mig att jag inte får det tyngre artilleriet…
Har du nått preventivmedel? Sånt kan påverka måendet något helt otroligt.
Du tänker typ p-piller eller så? Jag har testat Neovletta och Yaz, men båda två gjorde mig extremt nere och tyckte allt kändes “sorgligt”, grät ofta vilket jag sällan gör annars. De gjorde även min hud katastrofdålig, har än idag finnar då och då på ryggen och axlarna vilket jag aldrig haft problem med innan jag testade p-piller. Finns det några preventivmedel som skulle göra mitt mående bättre menar du eller är det att du tänkte att om jag tog p-piller skulle jag sluta? Jag hade jättegärna gått på p-piller då jag tyvärr har väldigt impulsivt sexuellt beteende och blivit ofrivlligt gravid flera gånger vilket har tärt på måendet ännu mer, men jag vågar inte pga alla de negativa effekter jag fått ifrån de preparat jag har provat… Min förra gynekolog ville verkligen att jag skulle ha spiral men inte vågat det heller, jag funderar på att sterilisera mig då jag tyvärr inte tror jag skulle kunna bli en bra förälder fast jag tycker om barn 🙁
Vad tycker du förresten om stämningsstabiliserande mediciner? Min läkare har pratat om lamictal och litium men jag tycker de verkar ha så många biverkningar att det känns läskigt.
Lite lithium skulle du kunna testa, det skulle kanske kunna stabilisera dig lite.
Tack för svar!
Tack bästa Martina! Viktigaste inlägget du skrivit enligt min mening!! ❤ Så många som lider i det tysta, det är verkligen en folksjukdom som förstör så himla mycket i människors vardagar och liv. Alla tips och råd (särskilt från dig då ?) är guld värda!! ❤ ❤ ❤
Tack!
Ursäkta för en fråga som är utanför din expertis, med tanke på att du inte är intresserad av barn.
Men det rör inte barn i sig, mer kvinnokroppen.
Jag har ett barn. Toppskick!
Men haft två missfall på rad, trots folsyra, lågkolhydrat och progrestronekräm. Sover ordentligt och har gjort alla gyn-kontroller som finns. Allt är perfekt.
Kan det finnas en koppling mellan missfall och spinningcykling? 1 timmas spinningcykel per dag.
Tar bort min ångest och får mig må bra på alla plan. Älskar cykling. Men det kanske inte är optimalt för barnafödande? Kan det vara en bidragande orsak?
Oj ja cyklingen är absolut INTE INTE optimalt för fertilitet och graviditet!
Tack för svaret. Är ensamstående och inseminerar, så blir rätt dyrt både mentalt och ekonomiskt med alla missfall. Ska försöka att inte cykla. Svårt hitta en ersättning. Just rumpa och ben-träning gör mig positiv och fokuserad. Men man får prioritera i livet.
Skäms nästan… fått min kropp att bli superstressad så den ger upp.
Tack för ditt fina inlägg Martina. Jag fick benzo i ungdomen, bla a för att klara gå i skolan…. Det fungerade, jag trappade ned och tog en kvart tablett på skoldagar. Då var jag 30. Jag är snart 60 nu, och detta har hängt med mig hela livet, dock ganska hanterbart, men ständigt närvarande och har gjort livet svårt för mig. Som vuxen har bara fått antidepressiva, som jag oftast inte har haft hjälp av. I höstas gjorde jag en stor test på hormoner och signalsubstanser….Det visade sig att jag var nästan renskrapat från det. Inte mätbara nivåer av serotonin, GABA, ingen kortisol, nestan allt var i bott.
Nu har jag hackat detta själv sedan i vinter…. tar mycket tillskott än, tar mycket salt. Börjat trena. Crashat helt sist jul i utmattning, och en cancerdiagnos på det. Förstörde relationen. Allt hände på en gång, crashen var total.
Har tagit mig upp igen nu med egen hjälp, och med ångesten först och främst med hjälp av Eckhart Tolle…. som beskriver med lite andra ord just hur man måste lära sig att se och acceptera allt man känner…. han har en modell han kallar smärtkroppwn, hur man lär sig att bli av med den. Jag anbefalar alla att läsa hans böcker, de förklarar på ett enkelt sett hur man ska göra…. om man nu vill ändra sitt mående, har mått så dårligt att man har fått nog, då är man mogen för att läsa hans böcker och ta åt sig hur man ska göra, hur man ska tänka, eller inte tänka. Det är riktig god hjälp.
Tack för allt du har delat rundt detta, det hjälper till att avstigmatisera frågan. ❤
Tack för din kommentar! Jag hittade till Tolle 2010 efter att jag fått nog av mitt egenskapade lidande och har varit frälst Tolle-entusiast sedan dess!
Hur ser du på 5-HTP?
Älskar 5HTP för egen del, tycker det är fantastiskt!
Jag har tagit det i ett halvår nu, tycker också det hjälper
Hej!
Tack för detta inlägg Martina.
Jag har panikångest i kombination med hälsoångest(hypokondri). Har gått i psykodynamisk terapi (långsam effekt men effekt) och kbt (fungerade inte alls plus att terapeuten efter ca 8 träffar bestämde att nu verkar det bättre så vi bokar inget nytt samtal; hen tyckte också att mina strategier för att hantera ångest, gå promenader med podd i öronen, städa… var utmärkta trots att jag själv bara ser dem som flyktbeteenden).
Upplever samma känslighet för adrenalin, den har kommit de senaste fem åren.
Jag äter 100% carnivore sedan 9 månader och har under den tiden helt fasat ut levaxin för hypotyreos efter att ha fått symtom på för hög dos (ångest, hjärtklappning. Just nu, utan levaxin, utan kaffe, med gaba, magnesium och kalium känner jag betydligt färre fysiska symtom vilket ger hjärnan lugn. Jag håller helt med dig Martina att man behöver minska de fysiska symtomen, det ger lugn i hjärnan och möjlighet att reflektera på bakomliggande orsaker till ångesten (för mig bla. kontrollbehov, svårigheter att sätta gränser).
Instämmer också i att ångest och depression är olika saker. Har själv haft depressiva perioder då jag känt visserligen ledsamhet, hopplöshet osv men INTE ångest.
Än en gång tack Martina!
Känner igen mig i varenda ord du skriver! Också fasat ut levaxin nyligen pga speedad känsla!
Intressant! Har du gjort labbtest för att kolla värdena? Jag har valt att inte göra det, tänker att inga symptom = inga problem (tidigare symptom har varit trötthet, frusenhet ++, förstoppning, depression) men erkänner villigt att jag känner sådant motstånd till att träffa ytterligare en läkare som inte förstår (hypoteserna har under åren varit mer medicin, annan medicin, multivitamin, inte multivitamin, depression med remiss till psykiatri, kronisk förstoppning och laxerande medel… och varje gång olika läkare).
Fantastiskt inlägg, det känns riktat direkt till mig! Jag har GAD, har haft utmattningsdepression, och är hyfsat fungerande. Äter 10mg Escitalopram (j-vla muntorrhet) och tycker den fungerat minst dåligt av de SSRI jag provat genom åren.
Har ätit lågkolhydrat i många år och har upplevt positiva effekter av träning, dock inte löpning som ökade min ångest och sabbade min sömn.
Nu till mitt problem, det gäller fysiska reaktioner. Emotionellt kan jag hantera ångest väldigt bra men kroppen manifesterar det fysiskt istället. Vid stresspåslag sätter det sig i vaderna. Det leder till extrema insomningssvårigheter.
Har provat alla möjliga typer av magnesium men inget verkar bita. Den jag prövar just nu, Viterna ZMA, ska innehålla GABA. Det känns som om jag är i en ond cirkel med min dåliga sömn och att det sakta tar livet av mig.
Vad skulle du rekommendera att jag provar? Är öppen för vad som helst (ibland funderar jag på vadamputation men förstår att det är symptomen, inte orsaken). Senaste meningen var hälften skämt, hälften allvar ?
Tacksam för din feedback, har dina böcker förutom Hormonstark!
Jag förstår precis, det är ett elände när det sätter sig fysiskt som ångest OFTA gör. Vad tror du om mer styrketräning? Att verkligen aktivera musklerna? Kör du någon typ av mindfulness? Har du testat något muskelavslappnande? Detta är ganska “out there” men ketamin ska komma som näspray för behandling av diverse psykiatriska tillstånd, det är ju väldigt “bedövande” så det kanske kan fungera.
Tack för svar! Jag känner att det finns en hel del att utforska då det gäller mindfulness, gör i princip motsatsen idag och knarkar stimulans i form av mobil, tv osv.
Ska komma igång med styrketräning och köra ur musklerna och se om det hjälper. Smärtan är inte kramper utan mer som om man kör tåhävningar tills man inte orkar längre och vaderna blir stumma. En molande värk som strålar upp i låren.
Får ofta komplimanger för utseendet på mina vader så man får väl se det som en silver lining ?
Ska forska i ketamin, tack för tipset! Har fått remiss till vården för att se över medicinering, allt tack vare ditt inlägg som fick min ända ur vagnen och sluta acceptera mitt mående.
Tack för allt, du är bäst!
Tack själv!
Jag har ofta haft kramp i vaderna (utan att ha ångest), men i början av juni började jag äta 1-2 kryddmått salt (vanligt bordssalt) extra varje dag och sedan dess är kramperna puts väck! Att äta mer salt var ett tips i en kort film på Youtube (en läkare som jag glömt namnet på).
Naturligtvis är det inte säkert att det hjälper dina vader med mer salt, men det är åtminstone billigt och ofarligt…
Tack för tipset Bengt! Jag har varit i kontakt med vården som ska kolla min saltbalans. Har mer värk än kramper men tror absolut att jag kan ha en obalans.
Har du tankar kring hur man som vuxen förebygger så barn inte riskerar att utveckla ångest? Antingen som förälder eller om mm arbetar med barn.
Att öva på att acceptera alla känslor och inte bli rädd för känslor. Ha ett öppet och välkomnande klimat hemma för att visa att känslor inte är dåligt eller farligt.
Bra inlägg! Jag har haft några år med kraftig ångest av olika slag. Panikångest, fobier, GAD osv. Ätit ssri något år, osv, men äter inget nu. Är idag så mycket bättre vilket jag inte trodde var möjligt. Något som hjälpt mig är när jag upptäckte att jag har histaminintolerans o kunnat justera kosten något. Viss mat gör mig så deppig eller helt ångestriden eller irriterad. Kolin med inositol äter jag i perioder, vilket lugnar nerverna. Eller magnesium såklart.
Blev även svårt ångestsjuk när jag hade b12 brist och fick recept på hög dos dagligen. Blev bara sämre o sämre i mitt mående, aldrig varit med om liknande, men när jag slutade med tabletterna så börja jag bli mig själv igen. Har läst om just det att vissa inte kan hantera en viss form av b12.
Har du något bra tips på hur man tar sig ur ett benzoberoende då? Tänker att det finns en anledning till att läkare inte skriver ut det så frikostigt längre. De har väl lärt sig av historien.
Vissa ger ju extrem AT, vet att Jordan Peterson valde att lägga in sig på klinik för att kunna gå cold turkey. Jag hade nog trappat ut långsamt.
Har GAD med alla symptom du radar upp. Blivit utmattad pga det. VAD ska jag göra? Jag tar redan lyrica, oxascand och betablockerare. Samt ssri. Känner hjärtat direkt på morgonen och nojar att kroppen går på högvarv och att jag ska bli utmattad ytterligare en gång, aldrig kunna jobba mm. VAD börjar jag med? Kosten? Minskat skärmtid och börjat meditera lite men har du någon meditation du rekommenderar? Kosten? Är det farligt att träna tex styrka eller löpning när man har stressat nervsystem?? Snälla hjälp mig❤️??
Jag tror att tung styrketräning hade varit helt rätt för dig, det är verkligen klockrent för den typen av ångest. Meditation? Ja absolut! Du skulle nog få ut en del av löpning också låter det som.
Så det stressar inte kroppen mer av gaden? Mitt system är redan så uppvarvat. Man har hört att tung träning kan stressa kroppen. Är väldigt instabil i kroppen efter min förlossning för fyra år sedan med. Kan man hacka sig till att få lugn puls, inte bry sig om ”hot”, bra sömn och må toppen trots en sönderbränd hjärna?:/
Tvärtom skulle jag säga, just TUNG träning är väldigt lugnande. Tänk att du ska marklyfta 100kg och måste fokusera som bara den, där finns inte plats för oro. Sjukt serotonerg aktivitet.
Två funderingar som kanske inte är helt genomtänkta:
1. Påverkas halveringstiden på kaffe av mängden? Slutat med kaffe på em och sover mkt bättre men dricker istället desto mer vid frukost och lunch.
2. Jag har inga problem med ångest utan är mer åt det låga hållet, typ deppad. Kört lchf och keto i perioder men slutat av olika anledningar. Känner även att jag mår bra psykiskt av lite extra kolhydrater tex på helgen, typ bröd och jordnötter. Känner mig annars rätt nere och nästan för pigg utan kolhydrater. Vad tror du om resonemanget? Kanske bara en dålig ursäkt??
1. Nej, men det blir ju mindre koffein som ska brytas ned.
2. Du kanske behöver lite extra l-tryptofan som du får av carbsen, kör på om du tycker det fungerar för dig. Du kan testa att byta ut brödet mot kokt kall potatis 🙂
Intressant inlägg! Benzo fungerar inge vidare på mig (jag har GAD bland annat), märker ingen skillnad, lite trötthet bara. Däremot Oxycodon (opioid) klipper ångesten helt. Jag förstår att folk åker dit på det (vanligt i USA) och blir beroende. Betablockerare har jag inte provat. GABA (tillskott) biter inte. Jag provade Pregabalin (GABA-medicin) en period och fick ökad ångest. SSRI fungerar liiiite mot ångest.
Tack för input Martina!
Finns ju olika benzo, jag är helt säker på att det finns någon dos av någon sort du skulle få resultat av. Håller med om att opioider är liiite väl effektivt dock, så där får man vara försiktig!
Har haft GAD tidigare men är numera stabil. Provade GABA 500 mg ett tag men denna gav mig vid ett tillfälle den grövsta ångestattack jag någonsin erfarit. Det enda som hjälpte var en 5 min iskall dusch. Är det möjligt att GABA kan utlösa/trigga ångestattacker?
Ja GABA kan slå lite snett, beror på ens hjärnkemi. Tar jag MYCKET GABA så får jag samma effekt.
Äter citalopram 40 mg.
Ibland oxascand och Lergigan.
Har utmattning depression , ångest i bagaget.
Sjukskriven för tredje gången nu, Inte lika illa tredje gången, orkar träna ibland .
Hur tänka framåt med medicin?
Läkaren vill ta bort benzo helt och Utmana.
Rätt väg?
Jag tycker att det är konstigt att du tar både oxascand OCH lergigan, blir du inte väldigt trött av den kombinationen? Förstår citalopram mot depression, är okej om du inte får biverkningar av den. Om någon tablett ska bort hade hade jag valt bort med lergigan och halvera SSRI. Oxascand beroende på hur mycket du tar men typ spara den till krissituationer. Jobbar du något med ditt sinne för att hantera de här känslorna?
Jag tar oxascand vid för hög ångest 10 mg, begynnande panik .
Nu har läkaren sänkt till 5 mg.
Lergigan tar jag för sömnen. Ibland behövs oxascand också.
Vaknar 03-04 utan tablett , men sover när jag tar lergigan 25 mg och blir precis såå trött av även dagen efter. ibland tar jag bara oxascand för att få sova och inte bli trött dagen efter.
Mkt stress och spänningar i kroppen.
Men ibland tänker jag vad som är utmattning och vad som är medicin och biverkningar . Mkt blir ju normaliserat när man ätit medicin länge.
Efter ditt inlägg så fick jag en tankeställare .
Jag har svårt att vara kvar och möta tankar och känslor , rädslor . Konstant stresskänsla i kroppen.
Tvekar på min relation , trivs inte på jobbet . Har två barn som jag vill ska ha en pigg mamma.
Förstår inte hur jag ska lära kroppen att va lugn.
Går i terapi, och vet att jag äger ansvaret till förändring, men jisses svårt.
Du skriver själv du har svårt att vara kvar och möta tankar och känslor, det låter som att du skulle behöva skriva dagbok. Free flow journaling där du bara VRÄKER ut allting!
Jo jag blir supertrött, tar Lergigan för sömnen och ibland tar jag oxascand.
Men oxascand tar jag vid hög ångest också.
Haft oxascand 10mg, nu har läkaren sänkt till5 mg.
Hur fixa sömn utan tablett??
Citalopram antar att jag har biverkningar men dessa normaliseras också.
Men skulle vilja sänka till 20 mg. Men rädd att depp och mer ångest kommer tillbaka.
Men behöver jobba mer med att stanna och möta känslor. Har mycket spänningar i kroppen.
Du skulle kunna testa melatonin för sömnen istället?
Hej U,
jag har precis som du varit sjukskriven för utmattningsdepression vid tre tillfällen de senaste fyra åren. Det har varit en lång väg att komma tillbaka men idag är jag gladare, ångestfri OCH medicinfri. Jag att det är en väg dit, men jag vill gärna dela med mig av vad som hjälpt mig framåt. Från konsultdoja till vårdbiträde, men gladare än på länge.
Har ätit samtliga mediciner du nu går på inklusive centralstimulerande. Min läkare har klokt nog satt ut SSRI varje gång jag blivit utmattad pga samsjuklighet med ADHD i tillägg till mina depressioner. Det är inte ovanligt att SSRI kan trigga hjärnan i en manisk fas som leder till mindre och sämre återhämtning i form av sömn och vila vilket kan leda till utmattning. Men det kan också vara så att SSRI hjälper dig tillbaka om du inte tidigare tog den.
KBT-terapi var en ögonöppnare för mig, liksom acceptans kring min livssituation, meditation för mer kvalitativ hjärnvila och ökad närvaro samt träning för ökad fysisk och mentalt välbefinnande. Konstterapi (älskar hantverk) har hjälp mig mycket och jag har gått loss på både trä, målning, renovering, keramik och stickning för att må bra och känna att JAG ÄR KAPABEL, JAG KAN.. Därtill har kosten varit en viktig pusselbit för mitt välbefinnande och jag kan även rekommendera Wim Hoffs andningsövningar för att hantera ångest utan piller.
Jag tror på dig och önskar dig lycka till med din resa mot ett bättre mående utan mediciner.
Prestationsångest är nog något som bör separeras från ständig närvarande ångest.? Jag köper allt du säger om hur viktigt det är att äta rätt och att röra på sig. Jag gör båda delarna och det har en del effekt på mitt mående men Inge signifikant. Har en hel del betablockerare hemma och även låga doser med benzo. Har tagit några gånger men upplever inte att det gör någon stor skillnad. Ssri har varit en positiv erfarenhet men upplever att det är en personlighetsförändring som jag helst inte vill vara en del av. Skulle jag börja nu skulle jag gå från 10 timmars sömn till 4-5 och känna mig uppspeedad jämt det räcker att jag knaprar en liten liten bit effekten kommer inom några timmar.
Har även adhd och har testat sådan medicin. Under perioder med uppvarvning funkaf adhd medicin dämpande men när jag är låg som nu funkar i princip ingenting. Fick förslaget att börja med strattera men alltså om jag har höga doser av noradrenalin nu finns det väl ingen orsak att höja dem ännu mer ? Lamotrigin har jag testat men blev så fruktansvärt trött av medicinen. Har flera kombinationer av problem. Hjärntrötthet, ljudöverkänslighet,tinnitus, yrsel, intrycksöverkänslighet. Eventuellt lägger jag 30-60 tusen och går till FunMed. Är det värt pengarna ?
Vad är ditt primära problem, själva core problemet?
Jag vet inte vad som är core problemet. Får jag gissa skulle jag säga ibs och ångest som går in i en spiral där jag är osäker på vad som triggar vad men som säkerligen påverkar signalsubstanserna.
Att bara äta kött funkar ju för mage och tarm men min tinnitus blev outhärdlig.
Jag behöver bli mer stabil så att jag orkar jobba. Kör extremt mycket avslappningsövningar men blir konstant triggad av människor, ljud, ljus och intryck vilket gör det svårt här spelar säkerligen adhd och autismen in.
Så du har testat att gå in i djup ketos och hålla dig där? Det finns ju medicin och tekniska apparater att använda mot tinnitus, + att det kan läka ut av sig själv också. Om ångesten är ett core problem borde mer mindfulness-grejer hjälpa otroligt mycket.
Jag har kört en lång kbt online behandling på akademiska med mycket avslappning och träning. Klassisk betingning med ord i syfte att snabbt uppnå avslappnande tillstånd osv vilket har hjälpt en del men jag skall pröva ketogen kost. Har en tanke som säger att inflammation är ett stort problem för mig. Att hjärnan är i ett smärt tillstånd. Tack för tipsen.
Meditation använder jag av och till även djupandning. För mig är det svårt att peka på ett specifikt problem men kan vara inflammationer och läckande tarm som bidrar mycket till mitt mående. Eftersom jag mår dåligt efter mat så undviker jag ibland att äta vilket på kort sikt gör att jag mår bättre men på längre sikt blir jag tröttare och har för lite energi.
Tack för tipsen !!
Tack för intressant inlägg! Lider själv av GAD och PTSD (skulle tro att man skulle kalla det C-PTSD om diagnos sattes nu). Haft ångest (i attacker eller latent) så länge jag kan minnas, alltså även som barn. Upplever min ångest nu som väldigt fysisk snarare än psykis (psykiskt har jag lärt mig resonera med mig själv för att ta udden av attackerna). Har inte heller fått någon hjälp genom vården med något av ovanstående men har däremot blivit mycket hjälpt av en behandling som heter Bodysense. För mig var det effektivt att kringgå hjärnan eller hur man ska säga, jag kan inte prata bort mina trauman för jag har totalt separerat psyke och soma. Jag kan förhålla mig väldigt rationellt till saker jag varit med om men jag känner ingenting känslomässigt. Men i bodysense går man rakt på de fysiska delarna vilket attackerade problemen från ett helt annat håll, upplevde det som väldigt intressant!
Nog om det! Jag vill jättegärna fråga dig några saker.
1. Jag upplever att jag har blivit typ allergisk mot adrenalin. Jag får extrema fysiska reaktioner när jag får bara lite lite adrenalin framkallad av t.ex stress eller plötsliga händelser. Jag hackar tänder och kroppen spårar ur helt. Kan man utveckla nån typ av fysisk intolerans mot adrenalin? Och vad kan jag göra åt det i såna fall?
2. Jag har problem med takykardi och har tidigare fått betablockerare (är nu opererade iof utan nån större effekt men ändå). Klarade dock inte av betablockerare då jag har väldigt lågt blodtryck, jag blev helt utslagen, kunde inte gå upp för trappor osv. Skulle det finnas någon vinst för mig att i stället ta GABA som tillskott?
Äter ketogent och tar ett urval av kosttillskott som jag bedömer att min kropp svarar bra på. Har utbildning inom kost, hälsa och näringsmedicin och har under många år prövat mig fram till vad min kropp verkar fungera på och upplever att jag har en bra balans nu (förutom en slags latent fysisk ångest). Men det finns ju alltid nya saker som är värda att testa och utvärdera! Rekommenderar du någonting annat för att stötta en GAD-härjad kropp?
1) Din reaktion på adrenalin är inte så ovanlig, du har ett övertriggat nervsystem. Meditation hjälper massor, läs boken The Mind Illuminated.
2) Testa GABA men det har ingen effekt på hjärtat bara så du vet, du kan ju ta en lägre dos betablock också eller en annan medicin som gör samma sak men INTE är betablock.
Tack för svar! Det är inte egentligen hjärtat jag vill hantera utan jag tänkte om GABA hade potential att fylla någon funktion för den fysiska delen av ångesten, för att lugna systemet
Tveksamt, men det är värt ett försök!
I vinter, när jag hade det som värst, fick jag hjälp av denna. Då hade jag hårda fysiska ångestsyndrom dagligen, och denna hjälp mig hantera det.
https://www.bodystore.com/liposomal-gaba-med-l-theanin-50-ml/A5090-06.html?gclsrc=aw.ds&&gclid=Cj0KCQjw-O35BRDVARIsAJU5mQWxF9E-xrGw8azSkYg2WvRHmx_ZCG8VToEI_ZEoq0rLABKbj1G9tAAaAvm_EALw_wcB#fo_c=1915&fo_k=d1c2e2b63818dce95057c109651c75a3&fo_s=gplase
Mycket bra inlägg! Har ingen erfarenhet av panikångest men funderar hur kan man hjälpa någon som är mitt i en panikångestattack? Eller kan man inget göra för lindra där och då?
Tänkte att det kan vara bra att veta vad man kan göra eller vad man absolut inte ska göra.
Jo det klart du kan göra saker, jag hade tyckt om om någon tog tag i mig och pratat mig igenom det och andats med mig och fått mig att fokusera i kroppen.
Har ocd & socialfobi i perioder.
Dom behöver inte alltid komma samtidigt.
Ju äldre jag blivit ju bättre är jag på hantera det. & våga prata om det.
Gjorde min första hypnos när jag va 19.
Det hjälpte mig med min nervositet inför större prov. Mm.
Sen fortsatte jag med det & även healing. Som jag mådde otroligt bra av.
Har betablockerare några negativa biverkningar? Funderar på att prova eftersom jag har både GAD och migrän (som det också ska hjälpa mot). 🙂
Ja jag skulle inte ta betablock varje dag, man blir ju slö och fet om man tar det dagligen + svårt att träna eftersom kroppen inte kan reagera som den ska. Att ta det vid behov är dock helt perfekt!
Starkt inlagg! Tack for att du delar med dig ochpa sa vis sakert hjalper manga andra!
tack 🙂
Så bra skrivet! Lider av GAD. Får citalopram 40mg. Ingen benzo.
Jag märker när jag försöker dölja min ångest att, tadaa – ökad ångest!
Får dock alla möjliga konstiga symtom, domningar, pirrningar, trycker jag ex under v fot pirrar det under h fot. Mkt yrsel, som är det jag tycker är jobbigast. Sällan hjärtklappning, snarare tvärtom. Låg puls. Detta sitter i flera veckor, inte attacker. Är det samma sak här? Att bara möta det? Hur skiljer man på vad som är allvar/inte allvar? Stress/sjukdom osv. Kroppen är lurig.
När inga symtom finns – ingen ångest. Som en hälsoperfektionist liksom, inget får avvika. Då är det farligt – ångest.
Insnöad på kortisol, 230 (150-540) morgonvärde men hört man ska ligga runt 500 kl 8. Vet inte om jag vågar träna, i sköldkörtelgruppen läser man bara massa om att man bränner ut sig ännu mer med lågt kortisol och att det påverkar sköldisen negativt (hypo).
Älskar styrketräning! Men blir ofta yrslig..
Låter som att du somatiserar mycket och att meditation skulle passa dig väldigt bra. Tycker du citalopram fungerar mot GAD?
Ärligt, jag vet inte. Ätit 30mg många år då allt började med depression/ångest. Sen blev jag kär, livet hände och det blev hus, barn, bröllop och haft hanterbar GAD. 2019 och framåt blev det för mkt stress och då kom det som en käftsmäll.
Så läkaren höjde till 40mg. Men jag hävdar att jag inte är deppig utan har sjuka symtom som ger mig ångest. Han mätte citalopramen i blodet som visar att jg inte uppnår den dos jag bör ligga på.
Men jag kanske behöver den, jag vet inte. Någon lugnare är jag väl, för att jag blir trög. Trött. Inte känt mig lycklig på många år. Glad absolut, men riktigt bubblande av lycka, det är längesen.
Det beror på medicinen, SSRI kapar både topparna och dalarna.
Då är frågan vad som är värt vad.. ha massa ångest eller vara deppad/likgiltig.
Står de mellan dom två? Jag hade valt ångest, det kan man i alla fall göra något kreativt med!
Ja, det har du rätt i. Men ofta slutar all ångest/oro med att jag blir deppig ( för jag låter ångesten styra- undviker saker) osv..
Hur vet man är det är dags att sänka då?
När man känner för det själv.
Hur vet man är det är dags att sänka då?
Jag blev diagnosticerad med GAD när jag drabbades av total utmattning. Företagsläkaren var övertygad om att det var min GAD som gjorde mig “trött”(en rejäl underskattning när man inte ens orkar titta på TV eller gå ut till brevlådan). Detta gjorde mig skitirriterad eftersom jag visste att det var stressen på jobbet som triggat all ångest och att det bränt ut mig helt, men hon var okuvlig i sin diagnos och fick det att låta som om jag var problemet, att jag behövde KBT när det jag mest behövde var att sova. Visst KBT funkade på så sätt att min hjärna inte längre förknippade min arbetsplats med en ormgrop eller en sabeltandad tiger, men jag var fortfarande lika trött och energilös.
Jag tror säkert att jag har en känslighet i grunden, GAD, men att den triggas av stress. Får jag arbeta i lugn och ro, sova bra mm så har jag ingen ångest. Ett exempel är när min äldsta son var liten och vaknade hysterisk mitt i natten och jag rusade upp ur sängen för att hjälpa honom, det slutade med att jag satt på badrumsgolvet och kallsvettades och trodde att jag skulle kvävas. Men som du skrev så lyckades jag rida ut den genom att tvinga mig slappna av genom att känna in känslan och rida ut den.
Jag har blivit otroligt hjälpt av betablockerare!
Social fobi, ångest osv sedan många år men fick aldrig någon info från läkarna ang betablockers, bara SSRI och annat skräp.
Sedan för ca ett år sedan fick jag Atenolol från min allmänläkare för att se om det skulle hjälpa min POTS, det gjorde det tyvärr inte, däremot kunde jag göra saker jag undvikit i ÅR (så långt jag kunnat) nu utan något som helst stresspåslag, använde dom ett par veckor och sedan förstod kroppen att den inte behövde reagera på det sättet i tex en folkmassa och nu kommer den ihåg det utan medicinen 🙂
Men exakt!!! Spot on! Kroppen kommer ihåg om man ger den chansen att förstå vad som är normalt.