Jättebra avsnitt, finns överallt där poddar finns samt här ovan 🙂 Lyssna och njut!
Inlägg i kategorin Biokemi
Case: “Somnar 3-4 varje natt”
Case – Tobias 37 somnar 3-4 varje natt
Tobias är en hälsosam och vältränad kille, följer ingen särskild diet men undviker det värsta och tränar mycket. Allt från kampsport till cycling. Han mår bra, har 7% kroppsfett men sover som en kratta. Så fort han lägger huvudet på kudden om kvällarna börjar hjärtat slå som en slaghammare och han kan inte alls sova, även om han är trött. Tobias förstår verkligen inte varför hans kropp gör som den gör, för han mår bra i övrigt. När kroppen drar igång går han ibland upp och sätter sig vid datorn, eller dricker lite alkohol i ett försök att lugna ned kroppen. Ofta kommer han då inte i säng förrän 3-tiden och nästa dag är mer eller mindre förstörd då han måste upp 7 till jobbet. En ond cirkel han inte vet hur han ska bryta.
Sömnproblem är supervanligt och oftast inte så svårt att fixa som man kan tro. Därför rekommenderar jag INTE quick-fixar med sömntabletter/insomningstabletter. De löser inte problemet mer än tillfälligt.
Ställ in kroppen på sömn
Börja släck ned hemmet redan vid 19-tiden. I vår förra lägenhet hade vi speciella natt/kvällslampor överallt med rött sken. Även på toaletten. Vi köpte en remsa med röda små ledlampor och klistrade upp på väggen. Stäng av alla skärmar, eller använd blue light blocking (glasögon, skärmskydd eller appar med gult filter) för att inte störa melatoninproduktionen. Undvik att äta alltför sent, ät helst inte efter 18, och träna inte för sent. Det här kan vara svårt att följa men det gör underverk för sömnen!
Hjärtklappning vid sänggående
Att kroppen drar igång på det här sättet är en försvarsmekanism för hjärnan har inte alls fattat att det är natt, så den undrar varför kroppen håller på och somnar. I ett desperat försök att hålla igång kroppen skickar den ut massa adrenalin som påverkar hjärtats betareceptorer. Rätt medicin för detta är betablockerare i låg dos före sänggående, inte sömnmedicin. Tillståndet kan gå över av sig själv, om man har en bra sömnrutin.
Ångest vid sänggående
Detta är ett annat vanligt tillstånd att man så fort man ska sova kommer på allt elände man måste tänka på, blir paranoid, orolig, nojjig och slutar tänka logiskt. Om man lider av detta är det bra att gå och lägga sig TIDIGT, redan 21.30-22 och följa nedvarvningsprotokollet ovan. Det funkar. Vad som absolut INTE funkar är att vara uppe sent och hålla igång kroppen när den egentligen är trött.
Nattligt uppvaknande
Om man ofta vaknar mitt i natten för att kissa eller dricka, kan det vara att för att man lider av sömnapné. Det är jättevanligt, jag gjorde det före jag började sova med muntejp. Jag kunde vakna i panik av att allting snurrade, eller för att dricka 1 liter vatten. Läs gärna mina inlägg om det här:
Dela gärna inlägget med någon som har svårt att sova!
Bli smalare med fler mitokondrier!
När du tränar, styrketräning eller konditionsträning ökar mängden mitokondrier i dina celler. Mitokondrierna är ett litet kraftverk i cellen som producerar energi. Ju fler mitokondrier, ju mer energi.
Mer mitokondrier och energi gör att du blir piggare och får högre energiförbränning vilket i sin tur leder till att det blir lättare att hålla vikten även om du inte är så noga med hur du äter.
Detta är otroligt underskattat, speciellt hos tjejer som ibland kan vara lite anti mot muskelbyggande. Men tänk såhär, tänk att väga 60 kg och ha en fettprocent på 25% eller att väga samma men att ha en fettprocent på 15% – det gör otroligt mycket i fråga om förbränning!
Det senare exemplet kommer att kunna äta mycket mer utan att öka i vikt, och dessutom se ut att väga flera kilo mindre på grund av att muskler upptar mindre plats än fett!
Vad är mitokondrier?
Mitokondrier finns inte i alla celler utan mest i cellerna som bygger upp hjärtat, lungorna, levern och musklerna. Mitokondrierna har en nyckelroll i det mänskliga åldrandet och genom att öka mängden mitokondrier kan du leva längre, bränna mer fett och bli piggare!
Vad är en mitokondrie? En liten organell inuti cellen där energi skapas! All mat vi äter bryts ned i magen och går via blodet ut i cellerna. Via olika processer görs makronutrienterna (kolhydrater, fett och protein) om till mindre beståndsdelar.
Via betaoxidationen görs tex fett om till acetyl Co-A och via glykolysen görs kolhydrater om till puryvat. Dessa deltar sedan i mitokondriens citronsyracykel som producerar GTP, NADH & FADH2 vilka är högenergimolekyler som musklerna kan utvinna energi ur!
Citronsyracykeln – nyckeln till hög fettförbränning
Citronsyracykeln är en väldigt energikrävande process och ju mer mitokondrier man har, ju mer energi förbränner man bara genom att existera. Om man vill skaffa sig en hög energiförbränning bör man alltså se till att ha många mitokondrier.
Det är också vetenskapligt bevisat att mängden mitokondrier minskar med åldrande, och att människor som lyckas upprätthålla en hög mitokondrienivå lever längre!
Eftersom mitokondrierna finns i de celler som bygger upp hjärtat, levern, lungorna och musklerna kan man träna dessa och därmed öka mitokondrieproduktionen.
Se till att flåsa ordentligt, men inte genom segdragen “chronic cardio” utan tabata-intervaller eller HIIT (högintensiv intervallträning) samt tung styrketräning.
Mer muskler ger mer mitokondrier vilket ökar förbränningen ordentligt.
Ett roligt boktips för den intresserade är “Sex, Power, Suicide” som handlar just om mitokondrierna. Jag tror att det kan vara världens coolaste cellbiologibok!
Växtöstrogen kan inte ersätta hormonbehandling
1.6 miljoner klubben är ett nätverk av 30.000 kvinnor, och på deras sida ges horribla tips för kvinnor som vill öka sitt östrogen. Anledningen är att läkemedelsverket försöker bromsa mängden utskrivet östrogen, och bara ge lägsta dos under kortast möjliga tid. Jag förstår det för det handlar om syntetiskt östrogen som inte bryts ned i kroppen, och som ökar risken för cancer.
Den säger i princip att växtöstrogen kan vara alternativ till hormonbehandling för kvinnor i klimakteriet, och att kvinnor i asien har andra/färre klimakterieproblem än i väst. Tanken är inte helt fel, men så kommer kostråden…
Ptja… lite tofu är säkert okej, men sojaprodukter i sig är ofta fruktansvärt processade och GMO:ade till max. Sojaindustrin är inte vacker! Jag vet att soja har bra hälsorykte så att kritisera soja är inte PK men jag personligen hade varit väldigt försiktig.
Bönor – lite kidneybönor, lite svarta bönor och lite kikärtor är säkert okej men vi får inte glömma bort lektinerna och andra anti-nutrienter som bönor innehåller. Vill man ha bönor som ett tillskott av resistent stärkelse, visst, men att äta MASSOR av bönor… njae… det är ingen ersättare till riktig mat.
Mjöl- och frön: gluten och omega6-bomben från helvetet. Inflammationsdrivande och vätskeinlagrande.
Grönsaker och svamp: bra, inget att klaga på här.
Frukt: blodsockerhöjande och en riktig bromskloss för viktminskning, trots låga kalorier. Var alltid försiktig med att överdosera frukt. Den har ofta flugit långväga och är GMO:ad och besprutad.
Bär: Lite blåbär kan jag sträcka mig till, och hallon men resten av bären har samma problem som frukt. GMO, besprutning och långa transporter.
Drycker: Klassiskt att ta något som folk redan gör och kalla det för hälsosamt. Varken kaffe eller rött vin är en hälsodryck, vi är bara lurade att tro det.
Godis: Choklad är inte en hälsoprodukt, chokladproducenter har bara haft en väldig tur med sin marketing. Skippa allt vad choklad heter.
Jag är inte förvånad över de här trendiga kostråden, det går en stark våg nu av att vi ska äta mjöl, frön, bönor, frukt, linser och soja… och är det för djurens skull? Har vi människor äntligen vaknat upp och insett att vi alla borde bli veganer?
Nej!
Fråga alltid – Cui Bono? Vem tjänar på kostråden? Titta på ekonomiska incitament och jämför med människans biologi och kemi, då får man verkligen något att fundera över.
Bioidentiskt östrogen ett alternativ
Bioidentiskt östrogen och progesteron är väldigt bra alternativ både till att käka soja och att ta syntetiska preparat. Jag tror egentligen inte att östrogenbehandling är nödvändigt om man har friska organ och tar hand om sig själv med artegen föda och en aktiv livsstil. Jag kan förstås ha fel, men logiskt sett borde jag inte ha det.
Jag skriver mer om östrogenalternativ i min senaste bok Hormonbibeln 2.0 som finns överallt där böcker finns 🙂