Poserar med min CGM dexcom G5 på magen

Då har jag äntligen dragit igång mitt CGM-experiment där jag mäter mitt kontinuerliga glukosvärde för att förstå min inre kemi lite bättre. Det jag kan säga hittills är att det är extremt kul och intressant! Många saker som jag redan visste bekräftades med råge, och jag förväntar mig fler insikter, bekräftelser och aha-upplevelser längs vägen.

Titta här till exempel – mitt blodsocker under en strikt långfasta:

Här äter jag alltså ingenting alls och ändå dansar blodsockret hambo!

Blå punkter = värden från sändaren
Vita punkter med röd plupp = min kalibrering med stick i fingret
Röd punkt = appen tycker mitt socker är för lågt
Grått streck = prediktionskurva
Rött streck = deltakurva

Jag körde först en 72 timmar lång fasta som jag bröt med ett mål stekta ägg, halloumiost och mängder med smör och sedan fastade jag i 20 timmar till. Min kropp gillade det ej och kände sig enormt stressad. Det kan gå att fasta ibland men i den här fastan drack jag en del kaffe och hade några ytterligare stressfaktorer i livet som gjorde att kroppen inte klarade det utan att dra iväg med blodsockret och stänga av all förbränning. Hade jag lagt till cardio på det här (som många gör) hade jag nog mått väldigt dåligt! Kanske inte med en gång, men i längden. Man kan ju bli lite hög på noradrenalin, kortisol och endorfiner men det bränner på det dåliga sättet.

Punkternas täthet är bara hur ofta sändaren lyckats kommunicera med appen.

Så fort jag slutade fasta och började äta (keto) med rikligt med fett började kurvan se bättre ut och har hållt sig där sedan dess (snart 24 timmar). Nu har den hållt sig under 4.5 mmol/l men så fort jag dricker kaffe skuttar den iväg. Grädde i kaffet verkar dock mildra uppgången mycket.

Jag och Maggan mäter och jämför.

Vi har väldigt lika responser så nu vet vi att fasta verkar generera en hel del stress hos oss båda. Det är många som fastar och är förvånade över att de inte går ned i vikt, men det är inte jag. Om kroppen har panik kommer den göra allting den kan för att hålla kvar i fettet, oavsett hur mycket eller lite som finns på kroppen.

Det är bra att mäta med olika verktyg för att få en helhetsbild. Mäter blodsocker, blodketoner och utandningsketoner. Jag har urinstickor också och de är såklart svartlila.

Ketogen mat

Den här maten var bra för blodsockret. Kött med extra smör och lite bearnaise på det!

Sammanfattningsvis (tldr)

• Jag har burit min CGM (Dexcom G5) i 2 dagar och under tiden varit strikt fastande för att etablera baseline, därefter ketogen kost för att etablera ny baseline.
• Ketogen kost (80E% fett och minimalt med kolhydrater) gav bäst blodsockersvar.
• Kaffe under fasta förvärrade glukoshöjningarna pga mer noradrenalin och kortisol (metabol stress) vilket också blockerar fettförbränningen.

Fler experiment kommer att inkludera snabba carbs, långsamma carbs och olika typer av träning. Uppdateringar kommer och är du ivrig får du följa mig på instagram HÄR!