![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats programmera det!](https://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Min dagliga “future self journaling”
Varje dag i alla väder skriver jag dagbok och har gjort det sedan 1996. Då var det för hand i sådana där dagböcker med lås på och sedan blev det på datorn i lösenordsskyddade word-dokument. Jag skriver varje morgon allting som kommer ut, alla tankar och funderingar och jag har också börjat skriva enligt ett visst system enligt ovan.
Självmedvetenhet och “Future Self Journaling”
Detta skriver jag för hand och har hållit på med i några år nu men i olika former. Det började med att jag bara skrev ned 10 mål varje dag om och om igen, men nu är det mer fokus på att skapa den jag vill vara. Detta är inspirerat av Holistic Psychologist på instagram som har otroligt bra material! Jag funderar på åt vilket håll jag vill gå, vem jag vill vara, hur jag vill bete mig och vad jag vill uppnå och varför. Jag brukar också lägga till en inventering för att hålla koll på att jag håller mina löften till mig själv. Det är viktigt med självtillit och att man kan lita på att man gör som man säger.
“Idag ska jag meditera” – och sen sket man i det. Sånt är inte bra för man underminerar värdet av sina egna ord. Om någon har läst Don Miguel Ruiz så vet ni hur viktigt det är att vara noga med orden, och att inte säga saker man inte menar. Inte lova saker man inte kan hålla.
Känslan jag får av att skriva dagbok på det här sättet är ökat självförtroende. En känsla av att “JA! Jag är påväg åt rätt håll! Jag fixar det här!” och det känns bra. Om det är någonting som ska tjatas runt på insidan är det just mål och fokus på den man vill vara. Det hjälper!
Affirmationer, har så svårt att förstå det begreppet. Vad skall skrivas där?
Du förstår nog inte vilket guld du är och vad du gör för oss! Tack bästa!!