• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
Nu har snön kommit till mig också!  Videosarna är från igår 👆 djuren hade inga problem alls med lite snöfall, men idag är det plötsligt 2 decimeter och inte ens getterna vågar sig ut i snön. Silkeshönsen ville inte kliva ned från pinnen i morse, så de fick maten serverad där de satt 😅 

Hur mycket snö har du hos dig?
I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på I morse höll jag en toxikologi-föreläsning på Chalmers & med tanke på det (alltså vad som är toxiskt/giftigt eller inte) kom jag att tänka på en återkommande fråga jag får, nämligen: "jag äter (.....) hur nyttigt/onyttigt/bra/dåligt/farligt är det?"

Jag ser ju allting som relativt & att det därför inte finns något absolut dåligt eller absolut bra. Jag tycker att det beror på massa faktorer - inte minst på vad man jämför med! 

Att börja dagen med en rulle ballerinakex är kanske ingen höjdare, men om det är en person som lär sig att äta igen efter många års ätstörningar är det kanske exakt helt rätt! 

Jag har ju personligen nördat ner mig i en ganska ensidig kost de senaste +10 åren (low carb/keto) så om någon frågar mig om deras frukt-frukost är bra, kommer den inte vara bra från mitt perspektiv. Jag värdesätter andra saker, men även jag (frukt-hataren nummer 1 😅) kan se att frukt-frullen är bättre än ballerina-frullen, men det är fortfarande bara 2 parametrar mot varandra!

Inom toxikologin säger man att det inte är giftet i giftet som är giftigt utan mängden (the dose makes the poison) & jag skulle vilja lägga till att om vi pratar just gifter så har vi alla vår individuella kemiska belastning som påverkar hur mycket som är mycket för just oss. 

Dessutom är vi olika bra på att hantera både livsmedel & olika kemikalier, läkemedel, droger osv eftersom vi har olika genetik & tarmflora, olika avgiftningskapacitet, olika psyken, toleransnivå mm. 

Så jag skulle önska att alla som sitter på en "är (....) nyttigt/onyttig?"-fråga lägger till fler parametrar & kanske tittar på resultaten: dvs energinivå, humör/mående, träningsresultat & övriga hälsoeffekter. 

Det är dock svårt för vem som helst att avgöra hur "dåligt" ett specifikt livsmedel är, för resultaten är ju en kombination av helheten över tid. Men, man kan läsa på, testa att utesluta om man känner sig misstänksam, ersätta med annat, men framförallt känna efter i magen! 

Vad säger magkänslan? 

Det är så jag sållar i vad jag stoppar i mig & det funkar ganska bra! Börjar jag undra "hur dåligt är detta på en skala?" så är det nog inte helt rätt! 

Berätta gärna hur du tänker om det här! ❤️
  • Home
  • Biohacking
  • Hacka höstdeppen!

Hacka höstdeppen!

7 November, 2019 15 Comments Written by Martina

Jag älskar den här årstiden. Höst och vinter är prime time för mig och då jag är som mest harmonisk, produktiv och nöjd med livet. Dock vet jag att alla inte känner så och att en stor andel människor blir höst- och vinterdeprimerade. Så kan vi ju inte ha det så här kommer några lösningar!

Hacka höstdeppen

Många har problem med mörkret och får en känsla av att “allt är slut” när sommaren går mot höst och det blir en annan årstid. Vi som inte blir höstdeppiga har en annan koppling eller association här, och har inte lika stort behov av ljus/dagsljus. Mitt första tips är därför att investera i en dagsljuslampa. Ha en på jobbet och ha det definitivt hemma. Det behöver inte vara så dyrt men det finns i alla prisklasser.


D-vitamin: Du har antagligen bunkrat upp ett lager under sommaren så låt det inte gå ned igen genom att boosta med lite extra. Bristande D-vitaminnivåer ökar risken för depression och sänker immunförsvaret!


Träna: Endorfinerna från träningen är humörhöjande och för att få endorfinkicken behöver du köra hårt och få upp pulsen. Antingen HIIT (intervall-cardio) eller lite hårdare styrkepass. Simning är kanon också, för att inte tala om dans.


Socialisera: Boka in happenings med dina vänner som en middag tillsammans eller glöggverkstad eller vad som helst. Glöm inte att träffa folk, det är lätt hänt när det är kallt och ruskigt ute.


Meditera: Meditation är väldigt effektivt mot depression och nedstämdhet. 30 minuter varje morgon gör att allting går lättare att hantera, men lägg ingen prestation i det. Det ska inte hända något särskilt, magin sker på sikt. Sitt bara ned, blunda, andas och försök vara i kroppen så mycket som möjligt.


Planera: Planera för din höst/vinterdepp så att du är väl förberedd. En sak kan vara att ta mindre semester på sommaren och ta en vecka i solen under vintern, eller flera veckor om du har möjlighet till det.


Bidra gärna med mer tips om du har några på lager! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biohacking
höstdepression
Similar posts
  • Glöm inte D-vitaminet (det gjorde jag... — Nu kommer jag att låta som en klagande svensk men herregud vad MÖRKT det är! Det slog mig att jag inte sett en svensk vinter sedan 2013, så jag har alltså lyckats hålla mig undan 3 vintrar i streck och drar nu iväg för en fjärde. Jag kollade igenom lite gamla blogginlägg från 2013 och [...]
Självmedvetenhet & målfokus
Insulinresistens | Lajvsändning

15 Comments

  1. Alexandra Alexandra
    10 November, 2019    

    Jag är en av dom som varje år drabbas av den hemska höstdeppen ? D-vitamin hjälper en bit på vägen i kombination med CBD. Men den här hösten har depressionen gjort att jag fastnat i dåliga matvanor. Äter keto i veckorna men sitter sedan och trycker barnens godis på helgerna. Träning orkar jag inte när jag inte är i ketos vilket jag ju aldrig kommer in i. Tio kg plus på vågen, dååålig självkänsla och livet är sååå mörkt nu. Hur fasen ska jag ta mig ur det här? Har alltid haft bra disciplin förr, har gått ner 30kg och 40kg flera ggr… Haft bra träningsvanor. Men just ju suger livet på så många plan, har ett extremt tungt liv med flera barn med funktionsnedsättningar… Tips Martina?

    Reply
    • Martina Martina
      10 November, 2019    

      Det låter som att du behöver en paus och hjälp med avlastning!

      Reply
  2. Carina Carina
    9 November, 2019    

    En fråga, lite ur andemeningen av ditt inlägg men dock, har du tips på glögg utan socker? Tack för allt intressant du skriver.

    Reply
    • Martina Martina
      9 November, 2019    

      Det är sockret som blir alkoholen tillsammans med jästen så nix, tyvärr inte. Gjorde precis en batch på 2.5kg socker 😉

      Reply
  3. Annelie Annelie
    8 November, 2019    

    Ta tillvara på gryningsljuset. Gå en långpromenad (eller en kortare) på förmiddagen, helst ute i det gröna (eller numera gråbruna) och andas djupt. Gör susen för att bli piggare och gladare. Det absolut värsta man kan göra om man lider av mörkret på vintern är att stänga in sig på ett kontor hela dagarna och aldrig se dagsljuset.

    Reply
  4. Linnea Linnea
    7 November, 2019    

    Förra hösten och vintern åt jag d vitamin för första gången och det gjorde det mörka halvåret mycket lättare att ta sig igenom!

    Reply
  5. Ic Ic
    7 November, 2019    

    https://www.msn.com/sv-se/nyheter/other/70-%c3%a5rig-kvinna-blev-frisk-fr%c3%a5n-alzhemier/vi-BBWq7FH?ocid=spartandhp

    Reply
    • Martina Martina
      8 November, 2019    

      Men vadå “blev frisk” hon blev ju snarare inte sjuk! Jag har APOE4 som ska ge ökad risk för Alzheimer, men det handlar ju om att hjärnan ska få städa under natten och att inte bli insulinresistent.

      Reply
      • Ic Ic
        8 November, 2019    

        Så tänkte jag också, snuttifieringstv som visar inkompetensen hos den som intervjuar och inte kan ställa följdfrågor :/
        men jag hoppas att forskare kan få lite hjälp i sökandet….
        Älskar autogafi och telomerer 🙂

        Reply
        • Martina Martina
          8 November, 2019    

          Jag med!

          Reply
  6. Frida D Frida D
    7 November, 2019    

    Mitt tips är att gå ut och andas frisk luft åtminstone några minuter, även om det är snöstorm. Nya intryck om så bara 15 minuter känns bra.

    Reply
  7. Rebecca Rebecca
    7 November, 2019    

    Tack för tipsen ❤

    Reply
  8. Marjanne Marjanne
    7 November, 2019    

    Hej!
    Har ätit 3 starka antibiotikakurer under våren och min mage är riktigt i obalans sedan dess. Har sedan dess också använt 2 st mjölksyrebakterie tabletter om dagen.
    Undrar vad du tycker om denna produkt?
    Kan man få för mycket av de bra bakterierna?

    Reply
    • Martina Martina
      7 November, 2019    

      Jag vet inte vilken produkt det är, men alla tål inte probiotika så bra. Ibland kan det vara bättre att låta bli det 🙂

      Reply
    • Ic Ic
      7 November, 2019    

      Den här räddar mig när magen krånglar “Holistic LactoVitalis Pro” tar bara vid behov

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Martina on B3 flush som funkar!Absolut! :)
  • Camilla Timén on B3 flush som funkar!Hej! Jag har lite svårt att svälja tabletter och kapslar. Kan man ta ut innehåll…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratGör ett nytt försök med länken https://martinajohansson.se/skoldkortelhormonet-r…
  • IC on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Frida! Bland annat här har Martina skrivit om det i bloggen och även på fler…
  • Frida Gylner on Hormonell fettinlagring – Enkelt illustreratHej Martina! Jag har plötsligt börjat lägga på mig vikt runt rumpa och lår. Dett…
  • IC on Om binjurarna & fettförbränningen!De beskriver att det bla kan vara T4 och T3 som är skevt och kan vara orsaken ti…
  • Nanna on Varför smala blir sjuka | STRESS värre än insulinresistens?Hej Har en fråga ang carnivore,har ätit det i en vecka(kött/ägg)mätte första ggn…
  • Katarina on Frågor & svar – ALLT om progesteronkräm!Hej Martina! Mycket spännande info här! Efter en stressig period har jag fått sy…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: