Idag tänkte jag dela med mig av mitt ryggpass. Nu syns tyvärr inte mina ryggmuskler men de kommer nog fram om några veckor! Jag håller inte på att deffa eller något men när jag väl tränar regelbundet brukar musklerna poppa fram efter ett tag.
Översta bilden är sågen, den tar väldigt bra på övre rygg.
Liggande bakvända flyes kallar jag övningen ovan. Den tar mitten av ryggen. Här kör jag med 5 kg.
Sen fortsätter jag med rygglyft med en smithstång. Vanlig stång (20kg) är bäst men det har jag ingen så jag får stå på en bänk och köra med smithen. Jag gör så många som möjligt med 25-30kg.
Helt vanliga enkla latsdrag fast med omvänd fattning så att det även tar på biceps!
Sen ställer jag mig upp och gör övningen med raka armar, den här kan jag hålla på med hela dagen! Den tar riktigt bra på utsida lats som ger kroppen en v-form. När musklerna blir trötta alternerar jag med att köra tvåhandsgrepp och enhandsgrepp.
Och självklart avslutar man med lite discogymning (pumpa biceps!) Det gör jag alltid till en kul övning med musik och massor av reps med alla olika vikter. Från 5kg till 15kg eller mer så att det verkligen ska ta!
HELA RYGGPASSET
Sågen – 12 kg 8 x 5
Liggande bakvända flyes – 5 kg 8 x 5
Rygglyft – 25 kg 3 x 8
Rygglyft – 30 kg 5 x 5
Latsdrag – 30 kg 5 x 3
Latsdrag – 32.5 kg 3 x 3
Stående latsdrag – 9 kg (långsamma) 10 x 3
Stående latsdrag – 5 kg (en arm åt gången) 10 x 3
Bicepscurls – 5 – 15 kg varierat
Efter ett såhär bra ryggpass förtjänar man en god kycklinggryta gjord på kyckling, kokosgrädde och smör. Det här blev min frukost tillsammans med en BCAA, så resterande mål blir mer fettbaserade.
Vad ska du träna idag?
