Jag gjorde äntligen slag i saken och testade mitt Omega 6:3 förhållande med ett blodtest för att se hur jag ligger till. Rent generellt undviker jag de flesta uppenbara omega 6-källor som nötter, fröer och allting med växtoljor i, men har också en fabless för jordnötter och jordnötssmör så helt cleant blir det inte. Särskilt under våren då jag gick igenom en ganska stor personlig kris blev det långa fastor (ingen aptit) och mycket icke-mat. Jordnötssmör ersatte måltider ibland för att det inte krävde någon ansträngning.
Nu är jag tillbaka på banan helt och fullt (tre mål om dagen, hyffsat fri från jordnötsberoendet) och såhär blev mitt Omega 6:3 resultat!
Omega 6 är en inflammationsdrivande fettsyra som bygger upp signalsubstansgruppen eikosanoider som är väldigt framträdande vid inflammatoriska processer. Exempel på en eikosanoid är prostaglandin som verkar sammandragande på glatt muskulatur. Livmodern har en sådan struktur varför mycket prostaglandiner kan ge enormt med mensvärk. Andra eikosanoider är leukotrien som aktiverar mastceller (i det ospecifika immunförsvaret) och tromboxan (blodkoagulering vid vävnadsskada). Vi behöver alltså dessa fetter men för mycket av dem kan ha en inflammationsdrivande verkan.
Optimalt förhållande mellan omega 6:3 ligger på 1:1-3:1 och jag ligger på 8.6:1. Inte helt fy skam men inte heller optimalt. Jag har i vanliga fall helt smärtfri mens men senaste månaderna har jag haft en lätt mensvärk första dagen, och det kopplar jag helt till det ökade omega 6-intaget.
Strategi för förbättrad fettsyreprofil
Min övertygelse är att det räcker ganska långt att bara undvika nötter, fröer och vegetabiliska oljor. Det kommer jag att göra från och med nu. Jag har även rejält med flytande omega 3-tillskott i kylen som jag ska börja ta regelbundet. Om några månader ska jag göra om testet och publicera här igen.
Disclaimer: Det finns lite olika företag som gör den här typen av tester, jag har fått mina tester från ett MLM-företag som jag inte stödjer och därför inte vill nämna vid namn. Det finns mycket hälsokostföretag med tveksam affärsmodell men just dessa använde ett fristående labb för att göra analyserna, så jag bestämde mig för att ändå använda det.
Har du tagit något nytt test?
Nopes, inte ännu!
Det verkar verkligen svårt att komma ner i optimalt förhållande mellan omega 3 och 6, även om du verkar ligga rätt så bra! Blir spännande att se din nästa mätning.
Det finns så otroligt många olika omega 3. Rekommenderar du någon speciell?
Själv använder jag möllers torskleverolja, den smakar gott och är ganska billig och har fått bra betyg på tester. Har du nån uppfattning om den?
Jag tror att det kan vara den bästa.
Toppen! Vad glad jag blir att jag lyckades råka köpa den ☺️
Hej Martina, jag har blivit rekommenderad Omega 3 från märket Omega RX2 som ska vara “ultra-refined” en ren fiskolja utan gifter men med allt det nyttiga. Den är dock väldigt dyr, runt 500kr per burk. Nu när jag läser detta börjar jag undra om jag blivit lurad att köpa en onödigt dyr olja. Äter aldrig fisk och tar omega 3 enbart därför.
Tror du kan köpa en billigare utan problem!
Tack för svar, skall prova den ovan nämnda!
Föreläsning om omega 6
Dr. Chris Knobbe – Diseases of Civilization – Are Seed Oil Excesses the Unifying Mechanism?
https://youtu.be/7kGnfXXIKZM
Jag äter ketogen kost, kanske en halv näve nötter per dag och har mina perioder av guilty pleasure (jordnötter). Ser dock upp med vegetabiliska oljor och majonäs. Olivolja försöker jag äta mycket av dock.. Tog ett prov för att se fettsammansättningen i mina röda blodkroppar med OmegaQuant (som proxy för hur det ser ut i andra celler). Omega-6:omega-3 kvoten var 3:1, vilket ju är bra. Men jag hade en mycket låg AA:EPA kvot på 2:1. Kan denna kvot bli för låg? Hur ska jag tolka detta? 0.8% bestod av transfetter, vilket är hyfsat lågt.
Jag tycker att det ser väldigt bra ut 🙂
Hallå! Hoppas allt är väl 🙂 Har en fråga som inte alls har med inlägget att göra men kanske har du eller nån följare nåt tips!
Jag har nämligen börjat inse och acceptera att jag är en nattuggla. Jag vill inte längre ens försöka bli nån morgonperson för jag blir bara deprimerad. Tvärtom vill jag försöka få leva som nattuggla fullt ut. Dock har jag ju ett vanligt jobb just nu, men planen är att försöka få till arbetstiderna bättre.
Men! Jag undrar om det finns nåt skrivet kring nattugglor och primärt ätmönster (men kanske oxå annat) som inte har vinklingen att nattugglors vanor leder till en förtidig död. Jag vill ju mer veta hur nån som är en nattuggla lyckas leva i samklang med sin inre klocka, än hur hen får sjukdomar av att passa in i samhället.
Jag kan ju till exempelvis inte äta frukost, eftersom att det är ett mål man äter när jag troligen vill sova. Jag vill äta runt 11- 12, något lättare vid 17 och sen nåt större vid 20-21. Troligen för att jag vill sova 02-10.
Så jag skulle gärna vilja läsa om någon nattuggla som tillåter sig att leva som en, och hur det kanske kan inspirera mig att över tid få mitt liv att passa mig 🙂
Viktigast är att inte äta 22-05 i alla fall.
vad är MLM företag för nat?
tror du att omega 3 hjälper mot psoriasis? äter egentligen bara animaliska fetter och tar omega 3 som tillskott, om än inte regelbundet, men äter macadamianötter rätt ofta och andra ibland. allt annat är low carb grönsaker nagon gang, rest kött och ägg. vad kan jag göra mer mot psoriasis? tack
Det är nått du inte tål om du har psoriasis, testa att skippa ägg eller nötter och se om det kan vara nånting där. 4 veckor carnivore 😉
MLM = Multi Level Marketing, när företagens business model handlar mer om att konvertera kunderna till säljare som ska sälja till andra, än att faktiskt sälja sina produkter.
Intressant det här med Omega 6:3 förhållandet! Hur lång tid tror du det tar att uppnå ett optimalt förhållande för en person som slutar tvärt med alla nötter och frön om hen i dagsläget inte äter några vegetabiliska oljor utan bara lite nötter ibland?
Jag vet inte riktigt, men det går nog ganska snabbt. 2-3 månader kanske 🙂 (Jag bara gissar!)
Jag kan ha ganska kraftig mensvärk. Äter inte de uppenbara Omega 6 produkterna, men är det nått som tex allergi/intolerans eller liknande som oxå ökar Omega 6 rationen?
Hm… det vet jag inte, men jag vet att koffein/kaffe även koffeinfritt kan ge mensvärk.
Hej Martina!
Apropå tester, jag dök på det här igår: https://intoleranstest.se/produkt/komplett/
när jag och min dotter pratade om glutenintolerans. Jag tänker att hon har lite andra brister och fel kosthållning som orsakar hennes besvär (stämmer väl överens med hur du beskriver dina besvär som vegetarian nämligen).
Känner du till detta företag och testmetoden? Tacksam för dina tankar och ev rekommendationer!
Vänligen
Jenny
Jag har gjort deras test, blev inte så frälst i det. Sök här på bloggen så hittar du min review.
Hej Martina!
Ser ut som du gjort ett annat test men som går ut på samma sak att testa hår? Jag gjorde testet från intoleranstest.se och de testade inte metaller samt att svaret man får ser annorlunda ut. De listade mycket och litet känslig men inget däremellan. Sedan har jag lite svårt att tolka vad du faktiskt tyckte om testets korrekthet förutom bristerna.
Nu har jag några funderingar efter att ha läst om ditt Omega 3:6-test. Jag fick nämligen brist på Omega 6 i mitt resultat från intoleranstestet. Jag äter mest Omega 3 (inga kostttillskott) och inte så mycket mat med Omega 6. Borde jag då strunta i det? Min plan var att köpa omega 6 kosttillskott. Borde jag istället testa mitt omega 3:6 ratio innan jag tar omega 6 kosttillskott? Kan det vara så att “bristen” egentligen är bra?
Nu till nästa fråga på listan mycket känslig fanns vitt mjöl, ingen surprise på den. Slutade med pasta, ris, potatis & bröd för säkert 5 år sedan. Och slutade senare även med mjölkprodukter.
Som ersättning för det har jag använt kokosmjölk och kokosgrädde. Även stekt i kokosolja. I början av min kostomläggning ca 1års tid så körde jag med MCT olja i kaffet varje morgon.
Nu till min stora förvåning: Kokosnöt är på listan “mycket känslig”. Det kan vara anledningen till att magen strulat de senaste månaderna då jag lagat mycket mat med kokosgrädde. Nu ska jag iaf utesluta kokos i några veckor och se om magen återhämtar sig. Jag har läst att man kanske tål kokosolja trots känslighet mot kokos vad tror du om det? Har du förslag på ersättning för kokosgrädde/mjölk? Jag blev verkligen ställd till resultatet.
Andra brister var: fiber (äter ju inte bröd), ellaginsyra (äter inte frukt), och vitamin K1 (tror det beror på stort intag av Vitamin A kosttillskott så slutat med det nu).
Mvh Lina
Det är väldigt stor skillnad på att testa i blod och att testa i hår, så det blir helt olika. Hade inte oroat mig för någon omega 6-brist.
Tack Martina! 🙂 Alltid lika klok.
Har du (eller någon annan läsare) någon kommentar på intolerans mot kokosnöt? Det ska tydligen vara ovanligt och funderar på om det beror på att jag ätit kokosmjölk ca varannan dag.
Vad ska man ersätta kokosmjölk med som inte är vanlig grädde och inte har så konstiga bismaker som havrevarianten.
Skippa den helt bara? Det är inte så ovanligt att vara intolerant mot kokos, det kan vara ganska irriterande.
Du menar att jag ska skippa alla rätter som kräver vit bas? Att skippa kokosmjölk har jag redan gjort och äter hemmagjord majonnäs till det mesta.
Tänkte om du eller någon annan hade bra förslag på alternativa produkter. Jag förstår nämligen inte hur man kan leva utan sås 😉
Jaha, jag förstod inte att det var sås du gjorde. Jag hade bara använt smör eller talg 🙂
Tyska lab är väl ganska bra?
Säkerligen!