Välkommen till ett avsnitt av “Svamla med Martina”, känner mig lite slö i kolan av allt pollen, men har noterat ett fenomen som jag ville ta upp! Ett fenomen jag observerat i flera år nu, nämligen folk som blir eld och lågor i LCHF i ett till flera år och sen börjar tveka och hoppar till paleo eller fitnesskosten för att nå sina mål.
Jag säger inte att detta är negativt, eller jo fitnesskosten är inte toppen men den är i alla fall bättre än skräpmat eller SAD (Standard American Diet). Paleo har jag ingenting emot förstås, och det gör mig inget att folk hoppar dit, men varför?
För lite LCHF-förebilder?
Detta är min hypotes. När man börjar titta runt omkring sig efter LCHF:are som har “den där” kroppen så finns det liksom ingen. Paleoliterna har ju sina crossfitterns, kvargätarna har hela Svenska fitnesseliten och till och med veganerna har fler förebilder än oss!
“…Så det funkar alltså inte?”
Det är den slutsatsen som många drar, men det är inte sant. Tänk logiskt, på vilket sätt skulle ren, naturlig och artegen föda inte fungera? Det funkar väldigt bra för både bygg och deff, men vad många missar är att extrema kroppar kräver ett extremt fokus och stenhårt arbete. Kvargätarna vaknar liksom inte bara upp en dag och så var tvättbrädan där. Nej, det ligger många timmar av stenhårt fokus och stenhårt arbete bakom dessa kroppar, oavsett kost. 
Orkar du göra jobbet?
Det är istället frågan man bör ställa sig. Jag orkar inte göra jobbet för jag vet exakt vad som krävs. Just nu vill jag bara fixa min stackars tarmflora och sluta vara allergisk. Jag skiter fullkomligt i Beach2017 men jag vet samtidigt att inflammation ger extra fluff på kroppen, så ju mer jag läker kroppen ju bättre form får jag automagiskt!
Vad tror du?
Har jag rätt i min hypotes eller är det så att LCHF helt enkelt inte är bästa valet för fitness-looken?
Tror absolut på fitnessform på keto/lchf men då strikt mejerifritt och clean med if. Det handlar om att bygga och deffa vad är problemet? Jo allt småätande av mandelmjölsbiskvier lol. Lchf är lättare än andra dieter men den gör inte att vi svenskar plötsligt får massaiers kroppar utan ansträngning men lchf ger en en illusion av att äta kakan o ha den kvar. Man glömmer bort att jobba.
Tror dock enligt egen erfarenhet ej på högintensiv tung och mycket volym-träning på keto. Bara till en viss gräns sen sa det stopp för mig. Lutar nu åt macrosbaserad paleo med perioder av keto och fasta under lågintensiva träningsperioder eftersom jag tror keto är jättebra för kroppen i perioder men inte kan ge mig de träningsresultat jag vill ha.
Spot on! 😀 Jag måste testa högintensiv tung och mycket volym-träning och se vad som händer på keto…
Du kan googla competitors training crossfit för lite inspo. Vår box följer Crossfit Invictus comptraining. Iom att jag har en parasit så kan den ju ha påverkat mina energinivåer och återhämtning så jag ska bli av med skiten först och fortsätta experimentera med olika kostupplägg innan jag beslutar mig. Just nu gör jag enbart yoga och äter allt förutom junkfood och godis. Jag tror man måste ha med i åtanke att kroppen är i ständig förändring när jag har mens har jag vissa behov när jag reser mycket andra dålig sömn måste jag komplettera med vissa grejer. Finns ju ingen one size fits all (tom läkemedel kan ju plötsligt sluta verka) därför uppskattar jag din öppenhet kring att testa o variera. Jag tror med fördel du kan skriva mer personligt om dig själv eftersom de som följer då får en bättre förståelse för att du är en privatperson och ingen hälsoauktoritet (även om jag hellre frågar dig än min husläkare haha). Detox ja kontroversiellt men som min nuvarande värd sa: vi har ett universum i våra kroppar vetenskapen endast förstår en promille av.
PS upplevt keto skitbra för att bygga styrka på får ofta riktigt bra pump och känner mig stark. Det som varit problem för mig är energinivå och återhämtning vid långa högintensiva pass.
Coolt ska kolla competitors training crossfit! Klart parasiten måste påverkat som bara den, den suger ju massa energi!
Sen tycker jag att man ska behandla alla som privatpersoner, även läkare. De är ju också bara en person som läst på, en akademiker som tycker lite olika saker och följer definierade guidelines. Jag har fått mer hjälp och förståelse från personer inom helt andra områden än medicin, i egenskap av privatpersoner 😀
Lyssnar man på kroppen och följer med i svängarna tror jag man kan sätta ihop en grym kost till sig själv, finns verkligen ingen one size fits all även när det kommer till sig själv.
Så sant!
Det här är något jag undrat över längre också,eftersom jag inte riktigt går till det med min träning på keto. Tränar tung styrketräning (2-12 reps, alltid till typ 1 före fail) vilket går okej, om jag tar en godis innan, men också brottning, vilket inte fungerar alls. Är rädd att jag fått överträningssymptom nu eller liknande, för nu har jag behövt vila från träningen i en vecka och blir fortfarande matt av att gå mer än 500 meter, trots att det enda jag hade förändrat var kosten… Skulle vara fett (hehe) att kunna köra keto i kombo med brottningen men det verkar inte helt som om min kropp har förstått hur det ska gå till.
Vilka kosttillskott anser du vara viktigast att ta för att underhålla hälsan? Är student och vill ta det som är bäst utan att pengarna drar iväg för mycket.. 🙂
Magnesium!
Inspirerande funderingar du kommer med här!. Hoppas du verkligen fortsätter äta och träna och blogga keto trots det du ser av tvivel från folk :). Det är ju verkligen som du säger att det krävs tid och konsekvent arbete för att nå resultat och det är klart att de flesta människor inte gör så medvetna val när det gäller kost och träning.
Själv blir jag mer och mer övertygad om hur bra strikt ketogen kost fungerar både för att utvecklas i träningen, kunna äta hälsosamt och kunna äta enkelt och miljövänligt faktiskt. Det blir bara bättre för varje vecka med ketokost just nu tycker jag.
En mer liberal lchf-variant där man äter mer familjeanpassat/socialt smidigt med lchf kakor och bröd, lmaträtter med mycket grädde och ost blir supersvår att klara i längden om man samtidigt hoppas kunna optimera sin fitness och hålla fettprocenten låg. Här är nog en skiljelinje mellan upplägg.
Det jag hämtar upp från LCHF forum och LCHF bloggar är oftast inte så träningsfokuserat. Ofta nu förespråkar man också att hålla proteinet lågt. Jag själv har svårt att förstå hur man ska orka träna med stor träningsvolym om man äter tex som doctor Berg förespråkar, 100 gram kyckling med sallad till middag. Men fokus ligger inom lchf mer på stillasittande viktnedgång.
Jag tänker att ketogen kost kanske är mer jämförbar med raw food. Man vill nå utöver det vanliga och kosten är inte lika familje-vänlig eller socialt anpassad eller hur man ska säga det.. Inte lika lätt att nå ut brett med detta, då det gäller tt gå in djupare i kostupplägget och lära sig hur, samt avstå från sånt som inte ger resultaten. Kanske är ketogen kost också så outforskat än att vi som äter så behöver experimentera och ta reda på hur man kan äta och träna bäst på keto? Vilket ju är så intressant! 🙂
Ja såklart jag kommer fortsätta vara straight edge keto, jag blir ju taggad när folk tvivlar eller hoppar av. Då vill jag visa att det går och få bättre resultat än någonsin innan!
Tror du har helt rätt, gillar dr Berg men han är ju inte så fitness i sitt tänk heller 🙂
Trodde ju det såklart! 🙂 Straight edge keto låter fantastiskt och superbra!
Funderade vidare på detta med LCHF och fitness när jag vaknat till lite på morgonpromenaden.
LCHF är ju en framgångsrik kost för viktnedgång och för att reversera diabetes 2 mm. Det har väl gjort att de som söker sig till kosten och de som ger råd/är experterna fokuserar på viktnedgång och att bota ohälsa.
Kanske är det anledningen till att man så benhårt för fram att man inte “behöver” träna, som om träning var något trist och nödvändigt som man helst vill slippa.
Antagligen också därför som fokus mer ligger på vikt än på fettprocent/muskelmassa.
En annan aspekt är att man ganska tydligt vill nå ut brett och tilltala “vanliga” människor med familj, livspussel och social situation där optimerande av kost och fettprocent, eller träning skulle bli svårt att klara och allt för extremt. Så om man vill diskutera sin kost och sin fitness/träning med människor som verkligen går in för att äta ketogent, träna flitigt och bli fit finns det ju inget forum för det vad jag vet? Inget Svenskt iallafall.
Så igen, kanske är det en skillnad mellan ketogen+fitness och å andra sidan LCHF för viktnedgång?
Det vore grymt om det kunde bli ett tydligt Keto-comunity där man kunde peppa varandra och utbyta erfarenheter utan att behöva trassla in sig i diskussioner om man verkligen behöver träna, eller om det verkligen spelar roll att man går ner de sista 5..
Haha ja så sant, det blir ju lite för låg nivå om man är inne i strikt keto + träning att alltid snurra runt kring “de sista fem” eller “behöver jag verkligen träna?” jag saknar också ett grymt ketocommunity där man kan diskutera detta. Kanske borde starta ett 😛
Jaaa! Gör det! Jag ville inte föreslå för det kanske skulle verka lite pressande. Men det tror jag skulle bli supercoolt om du gjorde det!
Intressanta tankar!!! Vi får göra något åt det….
Hur fixar man egetnlligen sin tarmflora? Räcker verkligen bra mat och probiotika och stresshantering?
Ja det räcker, pro- och pre och grym mat 🙂 Massa benbuljong!
Hur gör du benbuljong Martina?
https://martinajohansson.se/nya-lakande-trenden-bone-broth/
Jag tror att många på LCHF äter mycket mejerier. Du har ju skrivit mycket om hur der kan bromsa de där sista kilona till fitness. Har jag fel?
Sant, men tränar man och har rätt fitnessfokus kan man nog klämma in mejerier och lyckas ändå. Men man kan inte överäta dem.
Helt klart behövs det förebilder även för oss som vill hålla oss i skaplig form. Som gammal idrottare har man lärt sig att lära av de som är framgångsrika. Leif GW i all ära men jag förlikar mig nog hellre med Colting.
Hur har dett gått för Team Keto, är de också kvargätare nu eller kör de på High Fat?
Team keto kör fortfarande High Fat men de är så fååå… :/
Det är så himla synd!!😢
Hej!
Jag har testat mig fram under många år och lärt känna min kropp under den tiden. Jag har kommit fram till att jag mår bäst på en kost bestående av kött, fisk, fågel, ägg, grönsaker, frukt, lite rotfrukter, sallad, nötter och choklad. Jag äter upp till 6 måltider per dag och mår bäst av lagom portioner som gör att jag blir precis mätt.
Jag tenderar att dra väldigt mycket åt socker och blir snabbt junkie på det, vill ha mer och mer! Jag dras inte till sånt med mycket fett i, tex gillar jag inte wienerbröd, men älskar vingummi. Vad jag vill säga är att jag inte går igång på fet mat, men högt innehåll av kolhydrater, då går jag igång direkt. LCHF har jag testat, men bara kort period, för jag tycker helt enkelt inte om mycket fett, det smakar inte gott för mig. Plus att jag definitivt la på mig fett på kroppen den perioden!
Jag håller mig kategoriskt ifrån all spannmål, bönor, även ris och potatis, eftersom det triggar min aptit för mycket, och det samma gäller mejerier och särskilt ost och grädde, jag kan t ex dricka grädde, för det är så gott. Bönor äter jag inte för att magen reagerar och blir orolig, bilar gaser.
Nu när jag inte ätit denna typ av mat på länge, så kan jag direkt känna skillnaden i min kropp genom att magen svullnar, tarmarna blir oroliga och avföring annorlunda (förstoppad eller lös) samt att min aptit blir störd, jag äter mycket mer än jag egentligen behöver.
Jag tror att vi är individer och att vi fungerar lite olika vad gäller vilken kost vi mår bäst av. Jag är dock övertygad om att alla mår bra av att äta en kost fri från alla typer av mejerier, alla typer av spannmål och hålla kolhydraterna på en rimlig nivå, dvs undvika mat med allt för hög koncentration av kolhydrater.
Jag tränar mycket, både intensivt och tungt, och den kost jag äter fungerar att öka i styrka och muskulatur med samt återhämta mig.
Ville dela med mig. Har följt din blogg i många år och läst dina böcker. Du är en av dem som inspirerat mig att testa mig fram själv till väg just min kropp mår bra av och jag älskar att du ifrågasätter rådande regim.
Tack!
Tack Linda!
Vet inte om detta är relevant, men här är lite tankar!
Jag har en femtonårig son som i princip hela livet varit fascinerad av styrka. Väldigt fokuserad och tränat själv hemma ( även kampsporter på ställen) och nu på gym.
Jag själv har alltid varit intresserad av kost och hälsa och experimenterat genom åren, stackars familj. 😀
Jag försöker att hitta den optimala kosten för att jag/vi ska bli/hålla oss friska i både kropp och hjärna. Samtidigt måste jag få smaken att passa alla. Sedan har vi det individuella: en behöver för att bygga ännu mer muskler, en behöver gå ner i vikt, en tycker inte av ko mejerier, bara från get och får, och en har fibro och IBS, jag! 😉
Jag har igen börjat med att hitta ett sätt med LCHF, för hälsan och försöker berätta för min äldste (han använder lifesum) att det är bra med fett. Jag kikar också på paleo, men det är så mycket kokosmjölk i allt.
Vill ha en ren enkel kost, lite som sten Sture Skaldeman! 😉
Svårt att hitta någon bloggare som inte har alternativa brödsubstitut, komjölks fria och kokosmjölksfria recept och tränar som visas på bloggen OCH youtube…speciellt killar för förebilder till killar! :D…och utan proteindrycker och tillskott. Att visa att ren enkel mat räcker mer än väl!
( kanske din fästman kan vara intresserad att blogga/youtuba för killar/tonåringar;)?)
Femtonåringen, som är född i teknikåldern får all sin info från you tube, där han tittar på starka killar och hur de bygger och tränar. Där berättar de också om kost! Vad jag vet, så finns där inga förebilder för honom, som håller på med LCHF!
Colting?
Vad jag vet så lägger han inte ut styrketränings videos eller pratar om kosten tillsammans med det! Sedan i min sons fall, så är det mer kroppstyp som din fästman har, mer och större muskler! Vad jag har sett tidigare på dina bilder! 😉
I alla fall, det borde vara fler muskliga killar som you tubar om LCHF och styrketräning/fitness…speciellt för killar som är intresserade av att komma in i tävlingar! 🙂
Min karl är superbiffig och keto men han är så bildskygg och skulle aldrig i sitt liv blogga eller youtuba tyvärr… 🙁 han kanske kan skriva ett gästinlägg dock!
Ja, det kunde vara en idé! Du får peppa honom, säg att det är en god gärning för killarna/ungdomarna! 😀
Några bilder i alla fall, han kan ha keps neddragen över ögonen! 😉 Och en text om hur han kommit dit han är i dag och vad man kan tänka på…och hur lång tid det tar?!
Sure!
Både jag och Mattias började träna efter 25-årsålder, och börjar man träna tidigare går det myyyycket snabbare! 🙂
Det håller jag tummarna på att han vill!👍🏻😃
Kör han med några proteinshakes? Hur många måltider per dag äter han? Vilken fettprocent kör han på? Kör han på 80% som dig? Han har ju verkligen lyckats riktigt bra med byggning på keto!!
Han ligger på 80% fett resten protein, nästan aldrig något avsteg utom en frukt då och då (mer sällan än 1 gång per kvartal) och då är det närodlat när vi är på filippinerna eller så där de växer vilt.
Inga proteinshakes, 1-2 måltider per dag 🙂
Klart man kan bygga bra på keto!
Typiskt, jag får fortfarande inte dina svar? Jag får hela tiden gå in på bloggen och leta! Hmmm?
När det gäller svaren, så låter det verkligen som något som hade varit helt fantastisk om det kunde göras. Låter helt klart dom han skulle kunna vara en perfekt förebild till LCHF grabbarna! 😉
Sätt nu på honom kepsen och kom igång! Hihi.
Har du klickat i kryssrutorna?
Ja, varje gång! Denna gången fick jag igen leta?! Både från min iPad och android telefon!
Undrar också…hur kan en måltid på 80%fett se ut?
Sedan, vad härligt att han inte använder protein pulver eller annat. Jag försöker övertala min son att det inte behövs, men han läsare att det vist behövs OCH minst dubbla hans vikt i protein…
Märkligt!
Well, 80% fett är tex en tallrik ägg och bacon, eller 1 avocado. Very simple! Käkar du inälvsmat blir det lätt 80-90% fett!
“Min karl är superbiffig och keto men han är så bildskygg och skulle aldrig i sitt liv blogga eller youtuba tyvärr… han kanske kan skriva ett gästinlägg dock!”
Precis, jag tror att många som tar sig tiden att leta fram den här kosten och ta del av studier eller experimenterar själva inte är den typen som tycker att det är kul att hålla på med instagram/youtube etc där kost- och träningstrender sprids. Dessutom är det nog många som äter just högfett för att slippa träna som ett djur på gymmet varje dag för att kompensera för dålig kost, jag tränar minimalt (ibland mer) men midjan håller sig runt 60 cm oavsett, även om jag inte har en fitnesskropp. För mig är det perfekt, minimalt med ansträngning för ett hyfsat resultatet men det är inte sånt som folk brukar bli inspirerade av. Klart att det skulle gå att lägga på ett kontrastfilter så att magrutorna/mittenstrecket syns bättre men det är inte “jag” och jag har så många andra intressen som tar upp mycket tid (INTP-tönt).
Ja jag tror som du, finns många nördar där ute som nördat in sig på keto och inte skulle drömma om att stå å spänna på instagram 😀
Om nu keto/lchf är naturligt och arteget, och fitnesslooken inte är naturlig, utan ligger några fettprocent under vad våra kroppar helst strövar mot, så skulle det kunna innebära att keto/lchf kanske inte är bäst för en look, utan bäst för att må bra?
Sen att många hakar på dieter eftersom de har svårt att få ihop det på ett hälsosamt sätt med maten; en del matmissbrukare och en del ätstörda som strävar efter en look som kanske inte är hälsosam.
Jag tycker det är lite konstigt att svaret på hur man går i mål är “fasta”, dvs hetsbanta värre än en bantningskur=ät INGENTING och träna helst högintensiv intervallträning innan du börjar att äta igen. kanske borde man då värdera om det är ett rimligt och eftersträvansvärt mål från början att få en fitness-look. Som du säger: är det egentligen värt det? Jag tycker det känns fint att äta en kost som håller mig på en normal vikt och där jag springer snabbare och lyfter mer än de allra flesta, men inte som eliten. att jag har en fettprocent som inte blottar några rutor kanske jag själv måste acceptera, och frågan är om det inte är det som är nyckeln till hälsa och välmående.
Vill du ha en livsstil med hälsa och välmående eller vill du bara ha en låg fettprocent? Blir du lyckligare av en lägre fettprocent eller mår du dåligt av att svälta dig? Är något jag tycker att var och en bör fråga sig innan de drar igång olika små projekt.
Ja fitnesslooken är ju också en livsstil, inget man svälter sig till och sen är man klar…
Eftersom du är min fitnessförebild så fortsätter jag med en fitnessfråga nu.
Blir aldrig riktigt färdig med det där med hur jag kan definiera hur jag ligger till formmässigt och vad som är vad på min kropp.
Sedan avslutad deff i oktober har jag förändrat:
Ätit mer konsekvent ketogent med 70-85E% fett.
Slutat cykla kalorierna och äter mer energi totalt i form av mer fett.
Med probiotica och fodmap har jag fått mage/tarm att fungera.
Träningen har gått framåt rejält utan att jag egentligen hade satt upp något mål för att utveckla min styrka. Har ökat vikterna i basövningarna bänkpress, marklyft, squat, over head press med ca 10 kg på tyngsta passet. Jag maxar ganska ofta nu och har kommit förbi någon sorts spärr när det gäller att pusha mig vidare.
Går ca 10.000-14.000 steg per dag med minst 45 minuters morgonpromenad + övrig gång.
Cardio intervaller 2 dagar i v.
Jag äter 16:8 fettkaffe till frukost och två stora feta måltider med stikt keto, ca 2100 kalorier per dag. Det räcker till att ge mig full energi på träningen men jag skulle gärna äta mer faktiskt, för ofta får jag en mental upplevelse av refeed-behov. Är det inbillning undrar jag, eftersom:
Jag har ökat i vikt från 48 till mellan 54-56, svag ökning.
För det mesta är midjemåttet nästan oförändrat men jag svullnar ju fortfarande mycket lätt upp och blir supervätskig emellanåt och då blir magen rund.
Jag har ökat över axlar, rumpa.
Så är det ett kaos av IBS, vätska av träning, fettvikt som gör att jag inte är så tight som jag är enligt mätningar med inbody och kaliper. Senast nu misstänker jag att tre dagars tomatätande kanske gjort mig svullen, Tycker det mesta verkar göra mig svullen, utom just kött, fisk, smör, kokos, spenat, sallad, surkål, ägg.
Skulle nog inte kunna förmå mig till att deffa nu genom kalorirestriktion helt enkelt för att jag upplever att jag behöver mycket mat när jag tränar så här och det känns naturligt att träna på och följa med i flowet där.
Men jag vill verkligen vara mer tight och har ingen alls ambition att fortsätta öka i vikt även om det är muskelvikt.
Vad är bästa vägen att gå nu om jag vill fortsätta träna tung styrka med basövningar, äta bra mat och samtidigt vara tight?
Tränar jag för mkt för att kunna se fit ut? Kan man göra det? Jag menar, hur är det med fitnesstjejer med perfekt proportion, har de kanske inte så mkt musklemassa?
Hmm… det här är inte så lätt att svara på. Fitnesstjejer med “perfekta proportioner” kan ha både jättemycket muskler och inte så mycket muskler. Du kanske tittar på dig själv lite väl kritiskt?
Jag tror att IBS och vätska ligger bakom samt hög träningsvolym, det är ju också lite stress för kroppen som gör att man kan bli svullen och/eller lägga på sig fett.
Annars vet jag faktiskt inte…
Ja, det där med att se kritiskt på sig själv skriver jag såklart under på. Det gör jag alltid. Men samtidigt är det svårt tycker jag att veta hur långt man kan nå eller vad det är rimligt att sikta på som mål för sin fitness som vanlig tränande. Så ibland kan jag inte helt reda ut om jag gör allt jag kan eller om jag missat något.
IBS problematiken verkar ju påverka massor när det gäller fitnessform.
En annan sak jag funderar på är ketos och hunger/aptit. Som jag förstått det upplever många att de äter mindre när de är ketoadapterade, att man “inte behöver äta så mkt”. Jag upplever detsamma på ett sätt. Jag kan med lätthet fasta fram till lunch, träna fastande och ha full energi hela dagen trots få måltider. Men å andra sidan upplever jag en större hunger nu sedan ketosen kom igång rejält. Och en upplevelse av att jag äter strikt, i den betydelse att jag inte äter riktigt så mycket som jag skulle göra om jag gick på känslan. Det här är nog just det där att man vill ha lägre fettprocent och vara mer fit än kroppen naturligt strävar mot. Så att det blir en viss restriktion hela tiden som man får ha koll på om man vill hålla en viss form. I den bästa av världar hade man ju kunna äta ohejdat och så skulle det vara precis så mkt som gjorde att man höll formen. Men oavsett keto, HCLF eller annat så har de flesta av oss nog större aptit än vad som krävs för att hålla en låg fettprocent.
Kan det vara så att inkörsporten är för lång? Jag är 26, har tränat seriöst i flera år, tävlat i fitness osv, och var smal då jag först provade keto, ca 17% BF. Jag ville prova keto enbart för sagda hälso- samt kognitiva effekter (och vem gillar inte smör?) och körde ca 4-6 månader de två gånger jag försökt. Jag kunde dock inte upprätthålla samma intensitet och kvalitet på träningen, blev signifikant svagare, och detta hände inte i början utan efter ett par månader på keto. Kanske var jag inte ketoadapterad nog, men det var som inte värt att vänta på att det skulle vända när jag helt uppenbarligen blev allt svagare. Kanske är det så att det helt enkelt tar längre tid än folk, mig själv inkluderat, är villiga att vänta, i synnerhet om man redan är van att prestera på en viss nivå?
Ja det kan absolut vara så! För mig är det dock tvärtom, att jag presterar signifikant sämre med kolhydrater men så har jag inte varit på elitnivå heller så kan inte uttala mig egentligen…
Jag har kört LCHF i 4 år med verierande strikthet.
Jag upplever att det jag får upp maxstyrkan i baslyftövningarna (1RM) 4-5% om jag i en period på 2-3 veckor ökar kolhydraterna. Kroppen binder då mer vätska och vikten åker upp 2-3 kg första veckan.
Calisthenics försämras dock och hela looken blir plufsigare.
Jag håller faktiskt med dig Martini. Vi behöver fler förebilder inom LCHF!
En sak som jag faktiskt är glad över är att fler och fler börjar öppna upp ögonen för lågkolhydratskost, alltså folk börjar inse att husmanskost vi äter inte är så himla bra som vi trott att det har varit! “alltså inte för att vara dömande mot husmanskost, haha!” 😉 påtala om annat: Jag har lagt upp några videos på youtube där jag lagar några lågkolhydrats maträtter. “inte så jättebra videos direkt!” men jag jobbar på det, haha! 😉
Btw jag tycker att du borde lägga upp någon mat video, jag behöver lite förslag på nya maträtter!
🙂
Länka då! 😉
Hej!
Har du tips på kosttillskott för pollen allergi/annan
allergi?
Förutom att äta keto, vad kan man göra?
Har fått astma och andra allergiska symtom. Supertrött
Oxå. Kastat alla mediciner jag fått utskrivet då de inte hjälper….desperat nu. Vill inte må så här. Vet dock ej heller
Riktigt vad jag inte tål då läkaren ej tycker det är
viktigt. Bara att skriva ut mediciner. Tack för en superbra
blogg❤️
Undvik alla histaminer i maten!
Tack för svar! Har läst om det men inte riktigt testat det. Får göra det!
Det finns en 40 års ålders kvinna som är riktig förebild och inspiratör, hon är på ketokost för cirka 2 år sen och tränar varierat ffa styrketräning varvad med lite yoga-inspirerad strech-övningar. Hon driver en unik blogg med varierande innehåll som tyvärr nåbart enbart på ungerska, hon medvetet avstår från att öppna till engelska “marknaden” med argumentet att hon behärskar inte språket som hon vill, verkligen hennes text förutom viktiga ämnen som jämlikhet, hälsa etc är en belletrisktisk delikatess. Hon är ungersk literatur + engelsk lärare, hennes posts och bilder om träning och kost kan hittas på FB. Vore av värde att intrevjuva henne?
Men säg vad hon heter då! 😉
Gerle Éva, hennes FB sida om träning, keto: skandinav maszaj. Bloggen: csakazolvassa
Tack1
Superbra inlägg Martina!!!!!!! Mera sånt här!!!!!!
Jag har tävlat både inom bodyfitness och nu tagit steget till bodybuilding. Men som du säger, man är väldigt ensam om att träna på keto. Min erfarenhet är att vill man deffa så måste msn räkna kalorierna och med så mycket fett så blir det inte mycket mat på tallriken. På fitness kost äter man ju oftast 6-8 måltider per dag för att hela tiden hålla proteinsyntesen hög för att inte bli katabol. Så detta är en väldig omställning. Var tredje timme har jag ätit då jag kört den klassiska fitnesskosten. Jag brottas fortfarande med detta att jag inte ska äta något ( oftast kesella eller bcaa) mellan målen och min stora svårighet är att inte äta något proteinrikt kvällsfika innan sänggående ( inom fitnessbranchen så är det ju jättenoga att kroppen har långsamt protein i sig under natten för att inte bryta ner muskelmassa) Proteinmängden har jag sänkt från 200 g per dag på fitnesskost till nu 80g-100g på keto. Fettet 75%-80%. Men om jag nu vill deffa, skulle du då rekommendera att dra ner på fettet eller vad för att sänka kalorierna? Som sagt! Grymt att du tar upp detta! Precis vad jag behövde läsa om nu!!!
Krsm Helena
Coolt Helena! Alltså det är jättesvårt att säga om du ska dra ned på fettet eller inte för det beror på hur ketoadapterad du är. Om du äter 80% fett och är i kontinuelig ketos kan du dra ned på allting och behålla samma ratio så att du inte sabbar ketosen. Det är nog så jag hade gjort, men jag tävlar ju inte så du har säkert bättre känsla för det där än mig 🙂
Har följt dig regelbundet varje dag i två år nu och tänkte ställa en liten fråga som har med fett att göra. Jag kan inte äta något fett mer än lite till varje mål. Jag får sura uppstötningar och magen svullnar upp. Har gjort många coloskopier och de har inte hittat något förstås. Har aldrig ont i magen och äter mängder med och pro- och prebeotika. Har en autoimmunitet i sköldkörtel, psoriasis osv. Har gjort pulsdiagnos vid ca 10 olika tillfällen hos en indisk läkare som sa vid varje tillfälle att levern är överbelastad. Leverprover i blod här i Sverige visar dock inte på något fel.
Min mamma hade lika kass och svullen mage som jag och dog i somras av tarmcancer. Hon fick ofta stopp i gallgångarna och hade då vit avföring. Med andra ord tror jag att magen min är dålig av ärftlig anledning. Har försökt i många år och hitta rätt med kosten och får naturligtvis inget stöd av läkarna (vilket jag inte förväntar mig direkt heller) utan har försökt hitta rätt i många år själv istället. Märker att mejerier gör att magen svullnar, spannmål också och för stora måltider. Socker är givetvis inte att tänka på. Är hyfsat strikt men bakar lite ibland bröd på bovetemjöl, morötter och lite olja och kryddor.
Men magen är svullen ändå. Nu på senaste tiden så har jag fått mängder med gravidlyckönskningar. Kanske man kan ta som smicker när man fyller 50 men inte så kul med en mage i vädret. Hur ska jag utvärdera hur mycket fett jag kan äta? Jag förstår att fettet ska spola igenom gallgångarna men smör, kokosfett och även fett från fisk i även rätt små mängder ger mig rapningar i timmar efteråt. Har lös bindväv i magen och börjar fundera på om hela magstödet, dvs bindväven erbjuder så dålig kompression åt organen att det är den som ställer till det. Gör mängder med magövningar nu,,, men har ju inte gjort det tidigare. Dvs, jag har alltid varit en latmask och inte tränat upp en korsett…. Många funderingar. Har du någon input som jag kan fundera på blir jag glad. Går hos en kinesiolog-terapeut regelbundet och testar ut födoämnen och har även gjort imupro tester. Inga större grejer kommer upp. Har även gjort laktosbelastning och celiakitest hos doktorn och har inte IBS enligt tarmspecialist… IBS ska nämligen kännetecknas av smärta och det har jag inte… Bara svullen, rapig och luftig i magen…
Tack för en underbar blogg…
Tack för din kommentar! Det här är inte lätt att svara på, jag hade nog gått privat till en rad olika läkare och gjort tester och kombinerat det med kinesiologi osv för att få hela spektrat. Du äter ju något du inte tål, så du skulle kunna testa GAPS eller AIP-dieten där man rensar ut allting man inte tål steg för steg. Skriver om det i min bok magstarkt och det finns massa böcker på ämnet samt bloggar och youtube! 🙂
Tack Martina. Jag får lov att leka mer detektiv.
Kan det vara så att de flesta som äter lchf inte fokuserar på sin tarmflora och att få en hälsosam mage/tarm?
Jag har ätit lchf i ett par år nu och har hängt på Kostdoktorns sida för inspiration och recept, men inte någonstans tar de upp vikten av en bra tarmflora eller hur man gör för att nå dit. Lchf generellt innehåller ju väldigt lite kostfibrer och jag tror att det kanske är en orsak till att många söker sig vidare, till exempelvis Paleo, för man känner att man inte mår/presterar helt 100 på lchf utan att veta varför?
Jag tror du har helt rätt!