Innehåller köplänkar till Bodystore & Shopping4net
Mitt mest populära inlägg handlar om Magnesium och är uppe i nästan 300 kommentarer. Jag kände därför att det var dags att skriva ett nytt med bättre och mer uppdaterad information och lite nya länkar.
Rune Eliasson är läkaren och forskaren som har studerat den här mineralen i många år och delar av informationen här kommer från en intervju med honom gjord av min chefredaktör Bo Zackrisson.
Magnesium förekommer i alla djurceller och ingår i mer än 300 viktiga enzymreaktioner. Mineralen är oerhört viktig för energiomsättningen och för immunförsvaret, benstommen och emaljens hållfasthet samt nervsystemet. Trots att magnesium är den fjärde mest förekommande mineralen hos människor (tillsammans med natrium, kalium och kalcium) så står det oerhört lite om magnesium i läkarböckerna. Därför vet de flesta läkare inte hur viktig den är, och vad den kan göra för hälsan.
50% av magnesiumet vi har sitter i skelettet och 49% finns inne i cellerna och resterande i blodplasman, men det ger inget att mäta magnesiumnivån i blodet för den hålls väldigt konstant. Låga magnesiumvärden i blod betyder att kroppen lakat ur skelettalt- och intracellulärt magnesium, vilket ger stora konsekvenser på hälsan.
Hur man mäter magnesium
För att mäta magnesiumhalten i kroppen måste man samla urin under 1 dygn och mäta halten i urinen. Den ska vara låg. Sedan tillsätter man magnesium i 2 dygn och gör en ny mätning och om nivån i urinen är hög har kroppen tillräckligt med magnesium. Är den låg så har man brist.
Symptom på magnesiumbrist
- Håglöshet, diffus huvudvärk, muskelkramper i underbenen, oregelbunden hjärtverksamhet och nedsatt immunförsvar.
- Grav magnesiumbrist kan ge personlighetsstörningar, kognitiva problem, ökad risk för benskörhet, svag tandemalj och diabetes eftersom glukosmetabolismen blir störd.
Varför man får magnesiumbrist
Vanligast nuförtiden är att man äter mycket icke-mat full av antinutrienter som binder till viktiga mineraler så att de hamnar i toalettstolen istället för i kroppen. Tarmsjukdomar som inflammerade tarmar försämrar upptaget liksom insulinresistens som ger en ökad utsöndring av mineraler.
Köp rätt magnesium – Om biotillgänglighet
Rune Eliasson avråder starkt från -oxid, -hydroxid och -karbonat, och rekommenderar istället -laktat och -citrat.
Jag upplever att även magnesiumtaurat fungerar otroligt bra och läser man artiklar om den så ska den vara bäst för hjärthälsan och funka för personer som lider av extraslag, hög puls eller oregelbunden puls. Jag har även fått bra resultat av magnesiumoxiden även om Rune avråder från den. Det kanske var placebo.
Rekommenderade produkter och köplänkar: Istället för att rekommendera massa olika har jag valt ut tre som jag tycker håller måttet:
- Bodystore Vitaprana
Bodystores egna märke kostar 99kr och är högdoserat magnesiumcitrat på 250mg, det har även fått bra recensioner. - Thorne citrat/malat
Lite dyrare från Thorne 183kr för 90 kapslar på 135mg men innehåller då också malat som jag personligen tycker är en jättebra magnesiumtyp. - Solarays Biomagnesium
Solaray är ett gammalt favoritmärke som jag använde mycket tidigare. Här får man 90st 400mg för 135kr.
Alla tre har fått bra recensioner och jag gillar märkena så de har definitivt min okej-stämpel i alla fall 🙂
Alla tål inte hypromellose som Thornes kapslar är gjorda av. Men man kan ju hälla ut innehållet. Jag är begåvad med en “plåtmage” som tål i princip allt, utom just hypromellose. Eftersom det lätt kan förväxlas med en överdosering av magnesium (diarré) tänkte jag att det var på sin plats att tipsa. Jag kopplade inte själv förrän jag såg ett samband när jag tog flera olika tillskott med samma sorts kapsel och testade att ta bara innehållet.
Intressant, jag hade ingen aning faktiskt!
Hej
Hur är det med gluconat? Jag har kört med Puori M3 där 3 kapslar = 1 dagsdos och innehåller:
Magnesium (taurat & gluconat) 300 mg
Min sambo har märkt att han inte längre får kramper i benen. Själv har jag inte märkt något. Vi är snåla och brukar bara ta två kapslar.
Taurat är grymt bra, glukonat vet jag inte
Hej! Jag har en fråga kring vilken mängd jag skall ge barnen, de två över 12 år får min dos, men jag har en 8 åring och en 10 åring?
Jag svarar tyvärr inte på frågor som rör barn, för jag har ingen aning 🙂
Hej! Jag ger mina barn minst 125mg/dag. De är 4 respektive 9 år. 9-åringen skulle nog behöva mer och får det emellanåt. Deras bristsymtom är ont i ena foten samt vaden. Det man kallar växtvärk är egentligen magnesiumbrist.
Tack för tips, Martina! Undrar om man kan överdosera magnesium och om det kan vara farligt?
Väldigt svårt att överdosera, jag har inte hört talas om någon som lyckats.
Jag har.
Otrevliga symptom.
Sunt förnuft och balans rekommenderas, som med allt annat.
BTW. allt går att överdosera, även vatten, eller hur.
Överdosera Mg? Jag kan äta flera gram och allt som händer är att man blir lös i magen…
Jag skulle inte varna för att vatten kan överdoseras om någon frågade om man kan överdosera vatten, men visst…
Lös i magen blir man av den mängden Mg som inte tagits up av kroppen. Så snabbast blir man lösav de former som kroppen har svårt att absorbera = stannar i tarmen =diarre. Och då stämmer det att det är svårt att överdosera eftersom nästan allt åker ut.
Använder man former mer större biotillgänglighet så absorberas väldigt mycket = inte mycket mg kvar i tarmen = ingen diarre. Men där- enligt mig – ligger risken att överdosera.
Så på det sätteet är kanske lite tryggare att äta “diarreaktiga” former av magnesium, men varför lägga pengar på något som ändå går ut som bajs?
ps. ang vatten, visst för mycket vatten kan vara farligt (vattenförgiftning)
Jag tror inte att det med vattenförgiftning var själva poängen, men visst har du rätt i det.
Vilka ÄR de otrevliga symtomen då? Det hade varit intressant att få veta.
Jag hittar inte det gamla inlägget med magnesiumguiden längre. Ersatte du det inlägget med det nya? Det gamla inlägget hade mer detaljerad information om vad de olika magnesiumsorterna var bra för (t.ex. mot trötthet) så det vore trevligt om den informationen fortfarande fanns tillgänglig.
Nej jag fick så mycket klagomål så jag arkiverade inlägget!
Herregud.. klagar folk på sådant?
Ja all info stämde inte så ville göra en ny som var mer korrekt.
Ja sökte också på den stora Mg-guiden. Tråkigt att den är borta. Ska resa snart på semester och har Super Magnesium från Great Earth hemma (magnesiumoxid) och Magnesium från Holistic ( citrat, laktat, malat). Nu vet jag inte vilken vill jag använda och när, jag vet det är ju skillnad på de. En tror jag var lite uppigande och den andra passade för kväll/före sängdags. Om jag kommer ihåg rätt Mattias pappa blev ganska pigg av en av de, har jag rätt? Kommer du ihåg för vad de var avsetta för?
Tacksam
Kram Silvia
Hans pappa blev superpigg av Magnesium Malat 🙂
Hej, Jag undrar om det spelar någon roll om man tar magnesiumet ihop med mat eller inte? Tack för en intressant blogg! 🙂
Jag tycker inte det 🙂
Martina strunta i gnällspikarna som alltid måste hålla handen och kleta fast. Vi andra som älskar dina kommentarer och reflektioner vi vill ha det så här rakt på utan krussiduller. Heja på
Tack Ylva! 😀
Vi köper magnesium hos topformula. Det man undrar över bara, är det som påstås i burken? Man har läst att det kan vara si och så med det. Hur kollar man att man har en leverantör.
Ingen aning, man får köpa från märken med gott rykte bara…
Hade varit intressant att höra varför han inte rekommenderar oxid eftersom jag tycker det är den MG som påverkar mitt humör snabbast och bäst. 750 – 1000 mg tar bort all oro och ångest. Äter också Malate vilket säkert ger en bra effekt i längden, men det enda jag märker direkt är mest lite ökad energi över dagen och absolut inte den samma direkta “wow” effekten oxid ger ?
Jag håller med dig, tycker också oxid är väldigt bra och kan ta höga doser med god effekt.
Förresten, har du skrivit något om ME/CFS? Har hört om detta tidigare men endast hos äldre men läste den här artikeln som berättar att det är vanligt hos barn. Låter som en super obehaglig sjukdom men är det verkligen möjligt att “ingen vet vart den kommer ifrån” ?!
Ska kolla på det i veckan, har inte hunnit göra det än tyvärr!
Jag har slaskdiagnosen ME/CFS. En samling symptom man skall uppfylla för att få denna diagnos, som på individnivå kan har tusen olika bakomliggande orsaker som ger symptomen. I mitt fall verkar det vara mögeltoxiner, genvariant som försvårar avgiften av t.ex mögel, jodbrist, stress/ångest sedan barnsben, SIBO, näringsbrister, födoämnesintolleranser osv. D.v.s alla grejer som går att åtgärda. Säger inte att det är enkelt, billigt eller gjort i en handvändning. Men ändå. Tycker det är djupt tragiskt att de flesta av oss som får diagnosen samtidigt fråntas allt hopp om att bli friska. Alt. ligger hemma och hoppas på “mirakelmedlet” som ska bota ME. Hur är det ens möjligt att ett läkemedel skulle kunna bota denna diffusa diagnos undrar jag?
Och hur många av alla ME-patienter som anser sig vara “välutredda” av vården har fått ta prover på mögel i hemmet/kroppen, intolleranser, tungmetaller, virus/infektioner, etc?
Tack för tips på Mg! Jag har också läst att magnesiumtaurat ska vara bra för snabb puls men då jag tog dom fick jag “hjärtklappning” blev helt skakig och upplevde ett tryck i blodådrorna. Så det blev en motsatt effekt för min del. Åt MAGTECH brain magnesium complex.
Fick också så av dem, gick över till citrat med god effekt.
Har börjat använda bisglycinat, ska vara både lättupptagligt och magvänligt, fick tipset från en föreläsning på dietdoctor
Hej! Min näringsterapeut rekommenderar MAGTECH från Natural Stacks. Jag somnar jättebra på den och känner mig mer harmonisk. UTOM NÄR JAG TÄNKER PÅ PRISET!!! Svindyr. Finns det alternativ? Jag tar den (och annat också) bl a för att jag har låg seritinin, kortisol och GABA.
Annika
Håller med, den är helt fantastisk men tyvärr superdyr 🙁
Hmm. Jag älskar den effekten att man får gå på toa av magnesiumet om jag behöver det. Det finns två former som heter Magnesiumhydroxid, magnesiumoxid och de funkar för detta ändamål. Förmodligen är det kanske för att de formerna inte stannar kvar i kroppen då men just den laxerande effekten är ju helt oslagbar. Finns inget som fungerar lika bra mot förstoppning vad nu det beror på?!
Intressant att frön innehåller mycket magnesium. Jag har för mig att du avråder från att äta nötter och frön. Hur ställer du dig till att till exempel äta rostade salta solrosfrön med skal? Det är nämligen en last som jag har haft men som jag håller mig ifrån.
Kram
Japp, jag brukar avråda från nötter och frön men magnesium finns i pumpafrön och även mycket i spannmål.
Funkar magnesiumbisglycinat?
Tror inte att jag har testat faktiskt!
Hej
Varför rekommenderas inte oxid? Har tagit dom över ett år och känner inget negativt av dom. Samtidigt vill jag ta det som är bäst för mig. Håller på och testar mgtaurate nu får se hur det funkar på mitt höga blodtryck.
Läste idag även om en ny sort mg L- threonate, hört nåt om det?
Tack för en bra sida annars // Robert
Det gör jag, jag använder själv oxid men det är INGEN annan som håller med om att den är bra.
Har hört att magnesiumcitrat innehåller citronsyra som inte är bra. Men det kanske finns märken som inte innehåller det eller?
Vilken sort av magensiumtaurat skulle du rekommendera? Köplänk?
Magnesiumtaurat ÄR en sort, märke spelar ingen roll 🙂
Jag har haft galna kramper i muskeln nedanför vänster tumme av och till i ca tre veckor och det är sjukt irriterande. Nu har jag ätit upp det lilla lagret jag hade hemma av magnesium och kalium har jag också tagit, men krampen vill inte riktigt ge sig kommer hela tiden tillbaka. Kan det vara så att jag har en rejäl brist tror du? Jag ska i alla fall beställa mer magnesium idag 😛
Det låter märkligt, inget jag hört om tidigare tyvärr.