När jag började mäta mitt blodsocker för flera år sedan, var det alltid ett väldigt normalt blodsocker mellan 5-6 mmol/l. Ju mer jag lärde mig om att leva ketogent, ju mer förstod jag att det ansågs som “högt”. Det skulle ligga lägre än normalt – 4-4.5 mmol/l för maximal ketoadaptering. Allt annat var tecken på viss glukneogenes, vilket jag aldrig varit övertygad om är en dålig grej. Tvärtom! Sålänge man mår bra och får de resultaten man vill ha är glukoneogenes (leverns egentillverkning av blodsocker) en helt normal process i en frisk kropp. Ketos eller ej.
Vem är boven – Blodsocker eller insulin?
Det leder mig in på följande fundering som jag haft i flera år, nämligen vad som är värst. Högt blodsocker eller högst insulin. Min gissning har varit blodsockret eftersom blodsocker skadar kärlen och ger upphov till AGE – ihopsockrade proteiner inuti celler som förstör cellens funktion. Huruvida blodsockret ligger stabilt på 4, eller stabilt på 5 eller stabilt på 6 lär dock inte spela så stor roll. Kroppen vet inte den exakta siffran, den reagerar bara på svängningarna.
Högt insulin ger andra hälsonackdelar som fettinlagring, infertilitet och försämrad metabolism. Jag tror även att högt insulin påverkar hjärnan negativt, men det är min egen hypotes.
Blodsockernojja helt i onödan?
En läsare (C!) har diskuterat det här med blodsocker och ketoner ett bra tag, och undrat om det verkligen spelar någon roll med det ena eller andra blodketonvärdet eller blodsockervärdet så länge man är frisk, vältränad, äter ketogent och mår bra. Sorry C om jag felciterar. Jag har inte kunnat svara på den frågan, för jag vet ärligt talat inte. Jag har ju själv sett att ketonerna ökar vid stort fettintag och vid fasta, och kan sjunka vi träning. Ibland är de låga utan anledning. Blodsockret kan vara “förhöjt” när man inte hela tiden fyller på med fett, men spelar det någon roll?
C länkade denna…
Jag har sett en liknande förklaring innan, om att vi som lever ketogent kan ha ett något förhöjt blodsocker och att det är normalt. Det är vår extrema insulinkänslighet som ligger bakom, och effekten blir konsekvent lägre insulinnivåer.
Jämt blodsocker och lågt insulin = Bingo!
Det här är ju själva summan av kardemumman av lågkolhydratkost och hit vi ville hela tiden. Är det då totalt onödigt att jaga ett visst blodsocker eller ett visst blodketonvärde?
Både ja och nej.
Nej (inte onödigt alls) om man är ny på ketogen kost och behöver lära sig hur det funkar, om man behöver ketoadaptera för första gången. Ja (lite onödigt) om man är ketoadapterad och tränar och presterar på topp i ketos.
Så tror jag i alla fall, vad tror du?
Har vi gått “full circle” och är tillbaka på hybridteorin om att glykogen + ketoner är det bästa?
Jag blir lite förvirrad nu, är det vi trott om LCHF/keto kanske alltså inte sant? Så man lika gärna kan gå tillbaka till kolhydratsbaderad kost, om nu inte blodsocker/ketoner spelar roll? 🙂
HUR drar du den slutsatsen?
Min artikel handlar om huruvida man behöver pressa ned blodsockret till under 4.5 samtidigt som man har höga blodketoner, eller om man kan äta ketogent utan att nå specifika värden. Det är omöjligt att ha ett stabilt blodsocker på 5-6 om man inte äter lågkolhydratkost. Så fort du äter kolhydrater ökar blodsockret ett par snäpp innan insulinet går in och sänker.
Om man äter strikt lågkolhydratkost har man ett stabilt blodsocker OCH lågt insulin, vilket är toppen för hälsan. DET är själva slutsatsen.
Oj, det var bara vad jag fick ut av det du skrivit. Men ok, tack för förtydling. Ledsen om jag gjorde dig upprörd…
Nej jag är inte ett dugg upprörd haha 🙂
Måste protestera lite. Jag äter inte lågkolhydratkost och har alltid ett b-glukos på runt 4,5-5, till och med efter att ha ätit söta kanelbullar och gjort glukosbelastning (dricka extremt söt sockerlösning för att se hur risken för graviditetdiabetes är) när jag var gravid med yngsta barnet. . Så att säga att det är omöjligt är rent felaktigt och jag skulle vilja veta var du får just den informationen i från.
Jag misstänker att du inte har mätt ditt BS korrekt.
Jag är utbildad undersköterska och har full koll på hur man tar blodsocker. Jag gör det var och varannan dag på jobbet. Men blir såklart nyfiken på hur man ska ta det enligt dig.
Grattis till en fantastisk blodsockerreglering!
Jag hade mätt 30 min efter intag, 1h efter intag och 2h efter intag.
Dessutom svarade du inte på min fråga.
Läs inte denna bloggen om den provocerar dig så mycket, läs något roligare.
Exakt så tar jag mitt blodsocker. 🙂 Ja, jag blev provocerad när jag inte fick svar på min fråga. Ledsen om du uppfattade mig otrevlig. Jag kommer tillbaka då jag håller med om mycket också. Ditt senaste inlägg tex höll jag med om till 100%. 🙂
Woho! Kul att du tar upp det! Men då är ju såklart frågan, eftersom du säger att “nej, det är inte onödigt att jaga ett visst bs och bk värde om du är vältränad, ketoadapterad och presterar på topp i ketos. Så varför inte? Jag vet inte vad du menar med att prestera på topp, men jag har inte märkt av några som helst svackor i styrka eller energi i min keto-träning. Så varför ska jag jaga de där exakta siffrorna?
Menar du varför du ska eller varför du inte ska?
Ja jag uppfattar det som du skriver att det är en bra grej att jaga detta om man är ketoadapterad, vältränad och presterar bra på kteto!? Du skriver ju Nej på din egen fråga om det är onödigt att jaga ett viss bs/ketonvärde om man är vältränad, ketoadapterad och presterar topp på keto. Så min fråga är: om det inte är onödigt att göra detta, trots ovanstående goda resultat, vad är då anledningen och målet med att göra det?
Du skriver nu: “Ja jag uppfattar det som du skriver att det är en bra grej att jaga detta om man är ketoadapterad, vältränad och presterar bra på kteto!? “
sedan skriver du: “Du skriver ju Nej på din egen fråga”
Jag tolkar det som att du läser det som att jag skriver ATT det är en bra grej, men samtidigt säger nej. Jag skriver ju såhär:
“Ja om man är ny på ketogen kost och behöver lära sig hur det funkar, om man behöver ketoadaptera för första gången. Nej om man är ketoadapterad och tränar och presterar på topp i ketos.”
Haha, nu är jag totalförvirrad! Du skriver i ditt inlägg: “Är det onödigt att…?”
Därefter skriver du “Nej” och jag förstår din text som att det är inte onödigt, om du är vältränad, adapterad osv.
Min fråga är ju: Om det inte är onödigt för en vältränad , ketoadapterad, antar jag att du menar att det istället kan vara meningsfullt att göra det…eller? Och då undrar jag : Varför är det det?
ahhh ett syftningsfel, ursäkta mig! Ändrat nu!
Nej – inte onödigt om man vill lära känna sin kropp och ketoadaptera, då är det ju en inlärningsprocess.
Ja – lite onödigt om man uppenbarligen mår bra, är fit, är stark och mår bra på ketogen kost. Vad ska siffrorna ens säga… egentligen? Jag vet inte. Vissa (tex Steph) tycker ju att det är otroligt viktigt… jag kanske missar något?
Ville inte skapa kaos i ditt inlägg, men jag kan aldrig ge mig innan jag förstått en sak! 🙂 Toppenbra att höra.. Du är cool i din inställning som vanligt! Jag tycker nog att det verkar lite märkligt att se bort från välmående som keto/LCHF ger och istället ständigt felsöka,. Inte bara Stephany som har den attityden heller. Klart man ska försöka optimera och bli av med ohälsa men mår man bra är det ju samtidigt en bra grej att känna in och njuta av det som fungerar väl.
Ja jag håller helt med, 100%
Man behöver inte problematisera saker som funkar. Jag går in och gräver i grejer av 2 anledningar:
1) Jag har problem med något
2) Jag är rädd att jag inte förstått allt och det kan leda till problem i framtiden
Jag hade inte problematiserat blodsocker om inte mina gentest visat att jag har 62x ökad risk för Ahlzeimer och att jag har dålig blodsockerreglering. Jag hade inte problematiserat kaffe om jag inte känt stark ångest och oro av att dricka ned, eller svårighet att meditera. Jag problematiserar ingenting som funkar, oavsett varför eller hur det funkar 🙂
Något som inte syns är ju psykisk ohälsa, något jag kämpar oerhört mycket med och det driver mig att gräva väldigt mycket.
Jag förstår knappt detta men jag tänker såhär: vetenskapen utvecklas konstant, det finns så himla mycket vi inte kan mäta exakt ännu och det kommer komma nya enheter att hålla koll på som förändrasr vår syn på tidigare testresultat.
Det finns dock få test som är så exakta som sin egen intuition. Hur känner vi oss hur mår vi? Hur beter sig kroppen?
Som en fransos nyligen sa till mig när vi diskuterade kiropraktik och hur det saknade evidens och han menade att våra kroppar är som universum och vi vet lika mycket om hur båda fungerar.
Men en helt annan grej, auyrveda, sattva och så vidare? Något du nördat in dig på och har en åsikt kring? Jag är så fokuserad på att läka mig själv och kollar just nu upp en mängd approacher,
Så sant, skrev ett inlägg om detta nu med självanalys. Man måste checka med sig själv, funkar det eller funkar det inte? Det är det viktigaste!
Jag tror på massa metoder inom auyrveda och TCM, men vissa grejer där är bara knäppa. Många saker har de dock fått helt rätt och fungerar verkligen. I Kina mixade de västerländsk medicin med TCM och det var verkligen en heroic combo!
Ja jag läste precis det inlägget nu och tänkte herregud såklart Martina har koll på det där med självanalys varför ens nämna haha.
Ja TCM har ju jag också varit inne på då min förra husläkare var kines och det freakigaste jag varit med om var när jag gjorde en serie akupunktursessions och var snuvig en dag och täppt och läkaren satte nålar på näsan som morrhår och näsan plötsligt blev helt torr och fri. Jag sitter mest och läser på och tänkte köra någon blended approach baserad på min inre kunskap om hur jag funkar och yttre råd. Sen jag läste det där om att ifall något har hållit i tusen år håller det nog i tusen år till (minns ej vad denna logik kallas för) har jag blivit så intresserad av gammal kunskap. Och så har jag blivit sugen på att pröva en plantbaserad kost det har blivit en fixide men det är så svårt att äta balanserat de flesta veggos jag känner äter rätt ohälsosamt så det blir ännu mer att läsa och så lätt att en blir influerad av alla andras åsikter. Ok nu svamlar jag.
Haha TCM är magiskt, fick akupunktur på öronen en gång när jag hade influensa och blev bra nästan omgående. Kan inte förklara varför eller hur men man kan ju inte förneka resultat.
Intressant med plant based, hoppas du berättar hur det går sen 🙂
Intressant!!
Hittade en till artikel som tar upp frågan om keton-mätningens nytta när man är i god form:
http://www.tuitnutrition.com/2017/09/measuring-ketones.html
Tack!