Som ni märker är inläggen ganska sporadiska på bloggen och det beror på att jag är ganska deprimerad och inte har riktigt samma iver som jag brukar ha. Just depression är något jag har en del erfarenhet av sedan tidigare både genom egna erfarenheter och genom att ha flera vänner som lidit av depression av och till. Det är ett svårt ämne som väcker mycket känslor och förutfattade meningar. Ordet depression påminner om “deppig” som vi associerar till “nedstämd” och ledsen. Depression behöver inte ha något med det att göra utan liknar snarare “avstängd” om något, men kan yttra sig på många olika sätt. Vi är många som faller offer för kommentarer som “du kan inte vara deprimerad för att du…” och kanske säger vi samma sak till oss själva?
“Jag borde inte vara deprimerad” eller “Jag får inte” / “är inte” och så vidare.
Hur yttrar sig depression?
Det tydligaste tecknet är att känna att saker och ting saknar mening och att se väldigt dystert på framtiden. Om du känner att det inte spelar någon roll om du lever eller dör och att allting är tråkigt, då är det ganska stor sannolikhet att du är deprimerad. Andra faktorer är att älta det förgångna väldigt mycket, känna stark ånger och skam samt att tänka väldigt negativt om sig själv och sin egen förmåga: “det går aldrig”, “jag kommer aldrig lyckas” osv.
Känner du igen dig?
Jag som jobbat väldigt mycket med personlig utveckling de senaste åren kan styra undan många grejer men inte allt. Tack vare min upptränade självkänsla styr jag undan negativt självprat och tack vare all meditation förekommer ingen skuld eller skam eller ältande. Men dysterheten finns absolut där, liksom att ha svårt för att se mening i saker och ting.
Varför blir man deprimerad?
Startskottet kan såklart vara en traumatisk händelse (som i mitt fall) men man måste inte ha en anledning till att vara deprimerad. Det är ett misstag många gör när de avfärdar möjligheten att de skulle kunna vara deprimerade. “Jag har ingen anledning…” men så måste det alltså inte vara. Däremot finns det ett gäng faktorer som är gemensamt för många med depression. Här kommer dem:
Depressionsfaktorerna
Till att börja med, följande saker kommer göra dig deprimerad, hur många av dessa gör du?
- Fysiologi
a) Sitter still och saknar fysisk rörelse
b) Tar inte hand om dig själv (hygien osv)
c)Total avsaknad av träning - Intag
a) Är onykter via medicin eller droger
b)Äter ohälsosamt - Belasta hjärnan
a) Intar massivt med information via internet, youtube, podcasts.
b) Arbetar distraherat och låter distraktioner störa arbetet, tar inte saker till avslut.
c) Sitter vid skärmar hela dagen - Psykologi
a) Orimliga målsättningar – jag ska nå så här långt för att vara nöjd – men misslyckas med att nå målen
b) Avsaknad av mening
c) Väntar på motivation eller någon känsla för att göra saker.
d) Tänker att andra är lyckliga och att du bara lever i motstånd till verkligheten.
e) Brist på struktur över dagen, stökigt och smutsigt runt dig - Socialt
a) Isolerar dig socialt
b) Inte meningsfull kontakt med vänner, partner eller främlingar
c) Inget jobb eller annat socialt sammanhang
d) Deprimerande eller tråkiga vänner
Mängden av depression och ångest i samhället har ökat, och fortsätter att öka. Det är inte bara en fråga om att det nu identifieras och klassificeras som just det. En stor faktor bakom det är att vi nu har tillgång till all information vi kan tänka oss hela tiden, ett enormt flöde som vi har svårt att värja oss mot. Detta ger även många distraktioner och flykt-möjligheter som inte fanns förr. Det leder till att de underliggande problemen döljs till dess det inte längre går, och depressionen är ett faktum.
Evolutionära förklaringar
En evolutionär förklaring bakom depression är att fel beteenden (i flocken) lett till negativa resultat och att den önskan om att isolera som ofta kommer med depression skulle leda till att personen söker ensamhet ett tag (typ som ett silent retreat), får insikter, och kommer tillbaka och löser problemen. Idag när vi alla är uppkopplade online är vi aldrig någonsin ifred med våra egna tankar och kan inte göra sådana emotionella genombrott som man kan göra i ensamhet och tystnad. Jag vet inte hur väl underbyggd den här teorin är, men jag som har varit på ett tystnadsretreat tycker att den är intressant!
Fysiologiska förklaringar
Depression kan komma från skeva signalsubstanser som kan vara genetiskt betingade eller påverkade av livsstilen. Det kan ha med allt från omgivningen till miljögifter, kost eller brist på solljus.
Mentala förklaringar
Skapad depression från trauma eller händelser på jobbet eller i det privata.
Medicinering av depression
Signalsubstanser och hormoner
- Signalsubstanserna
a) Dopamin – Belöning
b) Serotonin – Gemenskap
c) Noradrenalin – Vakenhet
d) Oxytocin – Närhet - Hormonerna
a) Testo
b) Östro
Ovanstående hormoner påverkar depression på olika sätt och fungerar därför att medicinera med. Vanligaste medicinen mot depression är SSRI men har faktiskt bara 50% success rate jämfört med placebo. Det har därför experimenterats med andra antidepressiva medel som verkar på de övriga signalsubstanserna som dopamin och noradrenalin (samma som för ADD/ADHD). Oxytocin finns att köpa som nässpray (inte i Sverige) och anses också kunna mildra eller dämpa depression. Frågan är hur, om man inte åtgärdar depressionsfaktorerna ovan.
Att ha för låga könshormoner har också väldigt stor negativ inverkan på humöret. Män med lågt testosteron blir lättare deprimerade liksom kvinnor med lågt östrogen.
8 Friskfaktorer
- Jobb/Sammanhang
a) Skapa ett sammanhang med regelbundenhet, minst 1 gång/vecka. Kan även vara digitala event.
b) Arbeta mot att ha ett givande arbete inte bara “ett jobb”.
- Fokus & produktivitet
a) Gör saker till avslut
b) Gör saker i verkligheten (inte bara i fantasin)
c) Undvik ALL prokrastinering!
- Gemenskap
Gör saker tillsammans med andra, i vilken form det än må vara.
- Syfte
a) Hitta vad det är du verkligen vill göra och gör det varje dag.
b) GÖR bara mer saker som kommer ut och du får positiv feedback på.
b2) Vad får du positiv feedback på?
b3) Vad är positiv feedback? - Självbild
a) Hur vill du se dig själv? Vem vill du vara? Skriv ned!
b) Hur vill du bli sedd av andra?
c) Börja jobba på den bilden genom daglig handling även om det bara är något litet. - Komma utanför hemmet & socialisera
a) Planera in saker framöver så att du får roliga saker att se fram emot
b) Gå på event och verkligen socialisera med folk där
c) Connecta med människor via social media
d) RING och prata med dina vänner - Fysisk hälsa
Sömn:
a) Lägg dig samma tid varje kväll
b) Försök att sova utan sömnmedel men använd om nödvändigt.
c) Använd aldrig alkohol/droger för att sova/varva ned/höja humöret.
Diet & träning:
a) Träna regelbundet.
b) Träna med personer för social kontakt.
c) Undvik blodsockersvängningar.
d) Laga och ät riktig mat.
e) Undvik stimulanter/kaffe/koffein.
f) Ta promenader i dagsljus
- Dopaminfix
a) Undvik fejk-dopamin från droger och alkohol.
b) Undvik distraktioner (youtube, poddar osv)
c) Skapa tid för tystnad, tid att tänka.
d) Tillåt dig att ha tråkigt så att du väljer svårare saker som roligt = dopamin
e) Skaffa en meditationsrutin.
Kom igång!
Går detta att genomföra om man är riktigt deprimerad? Jag skulle säga att det inte är omöjligt att ta små steg framåt och bocka av åtminstone någon friskfaktor varje dag. Komma ut i dagsljus, laga mat eller bara undvika det som är mest destruktivt.
Sedan är det lite vanskligt att “rekommendera” läkemedel så det gör jag absolut inte. Jag har inga kvalifikationer för att göra det utan pratar utifrån min egen erfarenhet. Första gången jag testade SSRI var en väldigt otrevlig upplevelse (panikångest) men efter att dosen ställts in märkte jag att min sociala fobi försvann och jag kände mig gladare och mer driven. Avslutade behandlingen efter att jag fått insikterna, då var det nog för mig. Därefter har jag testat de flesta antidepp som finns, alltid bara ett kort tag för att förstå min egen hjärnkemi.
“Får” man göra så? Jag vet inte men det har varit min metod (med hjälp av läkaren) för att kartlägga vad respektive signalsubstans gör just för mig. Nu vet jag hur jag kan skapa till exempel dopamin själv (meditation är väldigt effektivt!) SSRI (selektiv serotoninåterupptagshämmare) har bara 50% success rate jämfört med placebo, så det är inga mirakelpiller direkt men när det fungerar kan det vara revolutionerande. Jag ser den här typen av läkemedel som att glänta på dörren till hur man kan må, för det kan man faktiskt glömma av om man mår riktigt dåligt.
Det var allt jag hade att dela med mig om av depression. Det jag jobbar på just nu är att försöka stå emot impulsen att isolera mig, försöka svara i telefon, träna och laga mat varje dag. Det går framåt skulle jag säga… baby steps!
Berätta gärna om dina egna erfarenheter!
Tråkigt att höra att du är deppig 😞❣️ Min erfarenhet är att jag blir avtrubbad av SSRI så har skippat det sen många år. Men numera märker jag att jag blir mindre deppig när jag tar min ADHD-medicin, får lite eufori o energi av den men tar den bara ibland då jag nojjar över att den förstör mina receptorer och ska påverka min fertilitet. Frågar mina läkare kring denna oro men de tkr ju såklart att jag är hypokondriker. Försökt läsa mig till också men inte hittat ngt om just adhdmed, bara ssri. Vet du om ADHD-medicin kan påverka tex konverteringen av kolesterol till könshormer? trots en kost på gott o väl tillräckligt med energi, ca 60E% fett 25E% protein och resten kolhydrater i form av endast rotsaker verkar jag inte ägglossa, eftersom jag inte får ngn mens eller fertilt sekret.
Hej Martina.
Jag har inte instagram, så jag kan inte kommentera (men dock titta på) din senaste “lajv”. Jag måste bara säga att jag tyckte det var kul och intressant att få ta del av en pratande Martina. Du är så kunnig inom så många områden och det blir som en röd tråd i det, allt hänger ihop på något vis, vilket gör det lättsammare för en lite hjärnseg typ som jag att hänga med. Jag måste/ska/vill börja med att bygga upp min hälsa, nytt år, nya möjligheter sägs det.
Men en sak som jag fortfarande inte hänger med på är det här med ketoadaptering och dess innebörd, men jag får väl läsa på lite mer. Jag kör med LCHF (medel) så det kanske inget jag behöver vara så insatt i just nu? Jag har börjat dra med mina grabbar här hemma, vi har pratat mycket om saker som du har tagit upp på bloggen och instagram ska du veta! 🙂
Jag skulle bli jätteglad om du kunde svara på en fråga:
Efter ett kissprov för snart två år sedan sa en läkare till mig att jag hade ketogener i urinen, då hade jag aldrig hört talas om ordet ketogener ( eller keto/ketos). Hon frågade om jag gick på diet/svalt mig själv. Nej absolut inte, sa jag. Men så här i efterhand inser jag att jag nog inte var helt frisk då. Jag har förstått att blodprov visar det bättre, men vad kan det ha inneburit för mig då, med ketoner i urinen? Gjorde läkaren fel som lät det passera? Kan det ha bidragit till cancerutveckling/inflammation i kroppen, eller bara det att jag slet på kroppen då det kunde gå lång tid mellan att jag åt och drack..? Ursäkta rörig fråga.
Jag hoppas att du får en fin dag!
Varma hälsningar från Millan.
Tack så mycket!
Hinner tyvärr inte behandla dina frågor, jag har skrivit om det i min bok Keto – Den kompletta boken om ketogen kost!
Men ta prover nu då så slipper du oroa dig/fundera mer
Jo, men jag fattar inte det här med keto/ketogener, därav frågan. Det gjorde uppenbarligen inte läkaren heller. “Det var ingen fara.” Menlöst om inte jag som patient vet, att ta nya prover då. Jag fick veta att jag hade ketogener i urinen av en slump, det var ju inte därför jag gick till läkaren i första hand.
Det verkar vara dåligt å ena sidan, men å andra sidan så är det eftersträvansvärt? Jag förstår inte skillnaden faktiskt eller sambandet kanske jag ska säga. Jag har letat runt på bloggen men fattar ändå inte. Ledsen att jag inte är så smart och insatt som ni. Jag är väl trögtänkt, men det är tydligt att jag inte kan få några korta, enkla svar här. Får leta mig vidare…
huh? Vad är frågan exakt? Du menar att du har ketoner i urinen?
https://sv.you7behappy.com/ketosis-vs-ketoacidosis-510#:~:text=Ketos%20%C3%A4r%20i%20allm%C3%A4nhet%20s%C3%A4ker%20medan%20ketoacidos%20kan,s%C3%B6ka%20n%C3%A5gon%20behandling%20medan%20behandling%20f%C3%B6r%20ketoacidos%20kr%C3%A4vs.
Det bästa vore väl om du kontaktade samma läkare/vårdinrättning igen med din fråga. Kanske får du ta nya prover, som IC skriver. Hoppas du får svar!
Läs länkarna, anteckna, jämför och dra din slutsats, Byt läkare då den förre inte följde upp problemet
“Ketoner (acetoacetat) i urin är tecken på svält men tillsammans med glukosuri tecken på urspårad diabetessjukdom” (nllplus.se)
https://matfrisk.com/2015/05/22/motverkar-ketoner-kakexi-vid-cancer/
https://www.dietdoctor.com/se/ga-ner-i-vikt-med-optimal-ketos
https://www.diabetes.fi/sv/diabetesforbundet_i_finland/tidningar_och_material/artikelarkiv/uppfoljning_av_varden/testa_ketonerna_i_sarskilda_situationer.1393.news?1014_o=15
https://www.netdoktor.se/njurar-urinvagar/fraga-doktorn/ketoner-i-urinen-utan-forhojt-blodsocker/
Tack för den omfattande guiden. Något som Martina kanske inte tog upp är humor, och vår förmåga att få distans, vilket ibland kan lindra , åtminstone tillfälligt. Många har det nog helt naturligt, medan vi andra medvetet kan försöka få in mer humor i vårt liv och odla den ådran. Säker skulle vissa tycka att om man är deprimerad, kliniskt sett, så kan inte skämt och humor hjälpa, men jag tror det handlar om livsinställning. Vissa tror att om man är i ett visst känsloläge, så är det förljuget att försöka “ta bort” det, och inte gå igenom den där perioden. Ett annat sätt att se på de här känslorna kan vara att de inte är en själv, man vill låta dem passera, låta vågen passera igenom en själv, utan att “det” dröjer kvar och stör.
Jag kommer att tänka på boken Man’s search for meaning, av Viktor Frankl. Han baserade sin psykologi bl a på sina erfarenheter från koncentrationslägren. Han berättar t ex om hur medfångar i de fullpackade tågen försökte hålla uppe livsgnistan genom att skämta. “Humor was another of the soul’s weapons in the fight for self-preservation. It is well known that humor, more than anything else in the human make-up, can afford an aloofness and an ability to rise above any situation, even if only for a few seconds.” …”I practically trained a friend of mine who worked next to me on the building site to develop a sense of humor. I suggested to him that we would promise each other to invent at least one amusing story daily, about some incident that could happen one day after our liberation. He was a surgeon and had been an assistant on the staff of a large hospital. So I once tried to get him to smile by describing to him how he would be unable to lose the habits of camp life when he returned to his former work. On the building site (especially when the supervisor made his tour of inspection) the foreman encouraged us to work faster by shouting: “Action! Action!” I told my friend, “One day you will be back in the operating room, performing a big abdominal operation. Suddenly an orderly will rush in announcing the arrival of the senior surgeon by shouting, ‘Action! Action!’”
… ” The attempt to develop a sense of humor and to see things in a humorous light is some kind of a trick learned while mastering the art of living. Yet it is possible to practice the art of living even in a concentration camp, although suffering is omnipresent.
To find humor in the grimmest of circumstances is not only a survival tool but a supreme act of creativity and an assertion of the most unassailable personal liberty. Frankl writes:
Everything can be taken from a man but one thing: the last of the human freedoms — to choose one’s attitude in any given set of circumstances, to choose one’s own way.” https://www.brainpickings.org/2019/08/19/viktor-frankl-humor-survival/
Jag kommer själv att tänka på när min mor var allvarligt sjuk, och inte hade så många månader kvar, och vi “roade” oss med att titta på gamla avsnitt av Candid Camera (UK, tex).
För min egen del är de kalla baden viktigast, vilka jag praktiserat i mer än ett är, och sedan nyår varje dag i min egen badtunna på tomten – en soptunna! Finns nog en viss risk att jag blir områdets driftkucku.
God sömn är också A och O.
Alltid skönt med igenkänning. 👍
Jag har själv fallit ner i depression sex gånger i mitt liv. Förrförra gången skrev jag en bok om mina lärdomar (läser på mkt och skriver ner allt bra + undervisar i psykologi)
Boken fick namnet: Kom tillbaka – vägar ut ur mörker, kriser och depression.
Så roligt att se att mycket av det du skriver går i linje med det jag skrivit och kommit fram till.
Det jag hittat för välmående och som du inte har medför bla:
Kalla bad. Jag känner kort stund av eufori efter ett kallt land. Känner mig lenande. Och när man är djupt nere i depressionen har det varit en viktig påminnelse för mig om att ”ja just det, så här kan det kännas”
Och nu har det ju spridits mer och mer och nästan blivit en ”hajp” . Men kalla bad frisätter så mycket i kroppen / blir en energikick. Rekommenderas!
För mig är också den andliga delarna av oss viktig.
Helheten – kropp, själ och ande. Bön. Tillit till en högre kärleksfull kraft – det jag kallar Gud.
Det ger mening, lugn och känslan av att vara dela sv något större. Kasam.
Och ofta hänger det ihop – för att hitta och lyssna på den andliga delen inom mig måste kroppen vara med – i balans. Det är svårt att stilla sig, stänga av bruset bara så där., men jag hittade en lugn stretch och rörelseträning som också inkluderar avslappning – för kropp, själ och ande. Kallas Tikva (hopp, förhoppning på hebreiska)
Vi är flera kvinnor som nu gått utbildningen och håller pass – och nu i pandemitider fria digitala pass. Fritt för var och en att prova. Alla kan delta.
Sök på Tikva.se eller Tikva på Facebook.
Min sida heter Tikva med Anna.
Önskar dig allt gott. Du är viktig! 🌟🌟
Det här är off topic och handlar om din bok Ketoguiden. jag köpte den precis, mycket inspirerande. Men jag undrar över några recept.
Pannkakor/crepes: I ett recept har du linfrömjöl. Är det verkligen så bra att käka malda linfrön? Jag har läst att det kan bildas vätecyanid. Fast jag vet inte hur mycket förstås. Kan man kanske ersätta det med fiberhusk istället?
Majonnäs: du använder olivolja. När jag har gjort det blir det rejält beskt. Flera gånger har jag försökt. Både med stavmixer och visp. Det går bara inte. Vad använder du för olivolja till det? Gör man på kokosolja blir det väl för hårt. Funderar på att testa att göra tonfiskröra med hollandaissås istället. Eller köpa färdig majonnäs när jag väl äter det. Men jag skulle vilja lyckas med olivolja som många andra verkar göra.
Annars tack för en inpirerande blogg och många böcker 🙂
Tack 🙂 Malda linfrön är helt okej!
Majonnäsen… hmm.. minns inte hur jag brukade göra men har många vänner som gör på olivolja eller blandar oliv med kokosolja, tror inte jag upplever oliv som beskt.
BODY SCIENCE Pure MCT Oil
Zetas extra milda olivolja fungerar toppenbra!
Tips är att använda smält smör eller ghee istället, och bara låta det svalna innan du använder det. Håller med om att det inte fungerar med olivolja, inte ens med de mildare varianterna. Lycka till!
Förstår vad du menar! Man måste köpa någon som heter “mild olivolja”. Då blir det inte så beskt.
Hej. Har du någon kunskap om kangen water? Finns det hälsofördelar med renat vatten? Mvh
Ingen aning vad det är, det låter konstigt.
Har vattnet ett pH-värde över 10,5 finns det risk för skador på slemhinnor och ögon.
Kommunalt vatten har oftast omkring 8 i pH-värde
https://livsvatten.se/de-5-olika-typerna-av-joniserat-vatten/
Ah, antar det är väldigt ovanligt med ph 10?
Är det värde eller snarlikt som en sån renare vill nå
Hej Martina! Idag fick jag ett sms från en kollega som precis sjukskrivit sig och tror att hon gått in i väggen eller har fått en depression. Jag funderar på vad man som vän kan göra för att hjälpa till? Man blir lätt tveksam och tror att man kanske gör bäst i att hålla sig undan så man inte spär på något dåligt tänk eller så. Alla funkar ju förstås olika, men om du har något råd och har ork att svara så får du gärna göra det. Jag hoppas att du får må bra snart igen.
Nä man ska aldrig hålla sig undan! Från den deprimerades perspektiv känns det som att ingen bryr sig, det är just vid depression osv som man behöver folk som drar ut en på grejer!
Ja eller hur! Vad bra att du säger det. Då ska jag tänka så.
Initialt: man kan avlasta vardagen hemma hos den drabbade, handla, laga mat, ta ut sopor, rasta hund, lämna/hämta på fsk/skola. Kan såklart variera om man är singel eller inte men även en partner påverkas och uppskattar stöd
Jag skulle också rekommendera att höra av sig och hålla kontakt. Kanske personen visar sval respons eller avspisar pga rädsla att man inte är underhållande nog eller litar på att personen egentligen vill ses, eller för brist på ork. Men fortsätt. Skulle jag säga iaf från egna erfarenheter.
För egen del hade jag inga vänner kvar (min dåvarande pojkvän kapade successivt av mitt sociala nätverk) och min familj ignorerade det av konflikträdsla och förträngning pga andra familjeproblem.
Annars hade jag kanske blivit frisk snabbare. Det sociala är superviktigt och att personen ser att du finns där!
Tusen tack för ett grymt inlägg <3 du skriver "stimulanser"- vad innebär det förutom koffein? Kan andra former av "pwo" vara negativa? Även, vad tror du om mer kolhydrater? kan det påverka humöret till det positiva?
Kram!
Stimulanter är allting från amfetamin, ADHD-medicin, SNRI, SDRI, Grönt téextrakt, grönt kaffeextrakt, ALC osv 🙂 Vissa mår bättre av mer kolhydrater. Jag har varit ur ketos i några månader och ätit ganska mycket kolhydrater, för mig har det inte direkt påverkat.
Arg, irriterad, trött, mkt ångest/oro. Känt att jag står still. Vet inte vad jag vill, blir inte bättre osv. Uppgivenhet, ledsen. Enl läkaren en depression. Escitalopram 15mg. Känner mig yrslig annars något bättre kanske. Käkat 3 mån, innan dess citalopram sen 2011.. byte rakt av pga domningar.
Svårt att hitta glädjen. Njuta. För oro och andra tankar ”tar” över. Tänk om..
Tror du många kommer bli låga pga restriktionerna? (Att inte träffa andra)
Ja verkligen, jag tror det är många som blir deprimerade pga det.
Du ska inte testa en meditationsrutin?
Jag är med i din meditationsgrupp på Facebook men jag skäms, jag måste vara den trögaste som finns, för jag får inte till det, som så många andra verkar få.
Då får du berätta vad du har för problem 🙂
Jag inser när jag läser ditt blogginlägg att jag vart deprimerad hela höst och vintern. Men att jag nu efter flera dagars promenad, och även börjat lyssna på en traumapodd och skriver och reflekterar, gråter och mediterar, ätit regelbundet några dagar, träffat vänner igen, pratar med vänner, börjar förstå och komma lite framåt, lite ur det, se lite lite lite ljus igen. Ditt blogg inlägg var både intressant och bra, och liksom blev som en “aha, där har vi det” Läkaren har velat ge mig medicin, men jag har inte velat ha det och jag har heller inte riktigt förstått, då det hänt så mycket annan skit som liksom gjort att jag mått dåligt. Alla kategorier för depression har jag uppfyllt men börjar nu uppfylla de som tar mig ur det, så det var gott att läsa att jag är på rätt väg igen.
Tack tack tack för dina kloka ord och delningar, du är guld!
För den som vill…
D-vitaminbrist och depression, överläkare och psykiatriker Mats Humble
https://youtu.be/syRaJVIBNnw
https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/vitamin-d-deficiency-and-depression-in-adults-systematic-review-and-metaanalysis/F4E7DFBE5A7B99C9E6430AF472286860
https://alyzme.se/lista-test-vitamin-d-sjalvtest-blodprov-dna-test-kop-ta-hemma/#quicktest
Haha min kompis föreslog att jag skulle ta mer D-vitamin idag… jaja, jag får höja dosen!
Bra med kloka vänner 🙂
Vill bara sända en hälsning och önska dig allt väl med dina baby steps. Jag tilltalas om teorin av att se depression som en viloperiod, särskilt när den kanske har inletts med ett trauma. Varvrädd om dig och sköt om sinne och kropp på bästa sätt så hoppas jag det lättar💚
Att vara superkänslig för alla intryck, både känslomässigt och rent fysiskt är en utmaning att hantera och bidrar till min tendens till depression emellanåt.
Har skapat ett liv som passar mig med bra rutiner och vanor, ser till att få det tyst runt mig, mediterar osv.
Ibland känner jag mig verkligen som ett ufo haha, svårt att se hur man kan kombinera umgänge med en partner mer än ett par gånger i veckan max. Tenderar att bli lite rigid med mina vanor och sedan deppig pga brist på intimitet/sammanhang.
Oerhört uttömmande, välkomponerat och hjälpsamt inlägg. Tack! 🙂
Samma här, trots att jag kan checka av de flesta ‘lösningarna’ så är det ändå ett ‘tomrum’ o meningslöshet inuti. Kör på reglen ‘gör om än avstängd f det ger resultat på sikt ‘. I mitt fall är det en dystomi o får helt enkelt leva m o acceptera den o jobba f att mildra. Värre atm pga skilsmässa o annat traumatiskt som virvlar runt men dina inlägg o det du ger underlättar, fyller m hopp och känsla av samhörighet. Tack. Kömpa vidare fina Martina
Tack Annika!
Jag har ett helt förfärligt jobb och härunder ledelse som jag blir riktigt deprimerad av. Då är det väl bara att byta jobb? Öh nej. Har inte energi till att ta tag i det pga jobbsituasjonen. Det är en jobbig cirkel. Oxå vill jag ha ett jobb där jag inte behöver så mycket kontakt med andra. Men jag vet inte vad det kan vara. “Alla” arbeten inkluderar ju att du ska va så j…. social. Jag är inte det. Vet inte vilket jobb man kan byta till. Några tips?
Hm… jag är doktorand och författare och jag träffar i princip 0 personer :/ Alla har väl hemma-läge nu men jag har det alltid… alla former av skrivande yrken kan jobba hemifrån, liksom alla former av programmering. Service-grejer som kan göras digitalt tex sköta en hemsida, sköta en webshop, ta emot beställningar och ordrar till sin mail och skicka ut. Vara virtual assistant och boka grejer för folk, kan också göras hemifrån vid datorn. Jag tror det finns många alternativ som är väldigt introverta!
Ja, för de med datakunnskaper och liknande. Jag har inte det. Då blir det genast mycket svårare
Det går ju att lära sig!
Asociala jobb: Bussförare, Lastbilschaufför, kanske lokförare? Pissiga arbetstider, men ja, du behöver inte umgås med så många i alla fall.
https://arbetsformedlingen.se/for-arbetssokande/yrken-och-framtid/hitta-yrken/yrkesgrupper/1237
https://arbetsformedlingen.se/for-arbetssokande/yrken-och-framtid/hitta-yrken/yrkesgrupper/1216
Om du behöver läsa upp något ämne från gymnasiet kan jag rekommendera dig komvux på distans. Kolla med komvux i din kommun hur du söker detta!
Önskar mig gärna ett asocialt jobb. Hade varit helt underbart, så underbart att jag inte hade brytt mig om pissiga arbetstider. Men jag är mer psykologiskt anlagd jobbmässigt, och har inte körkort. Inte data/ekonomi utbildning, så känner att de flesta “introverta” jobb ligger långt undan. 🙁
Men att plugga är också en introvert syssla 😉 Du kan gå nån kvällskurs eller helgkurs i tex datoradministration osv, å sen jobba hemifrån med det 🙂
Kan inte studera mer nu. Måste ha nått att leva av och behöver ett betalt jobb; att jobba i veckorna och så studera på kvällen/helgen har jag noll energi till.
🙂
Men då har du ju pluggat! Vad läste du?
Ja, absolut. Har master i psykologi.
meeen då finns det ju hur mycket som helst online! All möjlig rådgivning och coaching osv!
Jag hoppas du i sinom tid hittar något som passar dig, T. Kanske kan du prata med någon yrkesguide-människa på universitetet eller på Arbetsförmedlingen för att få hjälp med att fundera vidare på vad du skulle kunna rikta in dig mot/söka. Det är inte alltid lätt att hitta sin plats på denna virriga arbetsmarknad. Varmt lycka till!
Hej Tove! Gick inte att svara direkt på din kommentar, så hoppas du ser denna iaf. Tusen tack för dina ord! Det värmde.
Tove är alltid så snäll och empatisk, skönt att ha lc och Tove som kontrast till mig ibland haha 😀
Du är oxå empatisk och hjälpsam, Martina. 😉
Jag ska kolla upp det du skrev om coachning etc, vet bara inte hur man går till väga.
& hård som sten 😉
Be läkare om en exponeringsutredning där man utreder sambandet mellan den arbetsmiljö du vistas i och de besvär du har/får. Detta görs även vid andra tillfällen än mobbing så i länken nedan kan du placera in det som passar din situation och se om det kan vara nåt för dig
http://ammuppsala.se/sites/default/files/varmote2014/onsdag/tema_1_Mobbningsutredningar.pdf
Tack. Ska se på det ☺️
Jag fastnar på det där med syfte. Jag vet helt enkelt inte vad som är mitt mål, mina önskemål om sysselsättning och vad som är givande. Hur kommer man vidare då tro? Jag är lite i limbo kan tilläggas, då jag inte har någon sysselsättning i nuläget. Jag vet att jag vill, men inte vad. Funderar på om det kan bero på att jag hittills bara följt strömmen och inte lyssnat på mig själv..?
Ja det hjälper att meditera eller ha någon mindfulness-rutin där man lyssnar inåt regelbundet. Finns det något du tycker är kul men som du avfärdar som “inte tillräckligt seriöst” eller “det kan man inte jobba med”?
Nja, jag vet inte. Jag tycker det mesta är intressant om jag börjar rota i det och kan ägna massor av tid för att snoka i information, men tröttnar snabbt och börjar med något annat. Det är enklare att se vad andra borde göra med sina förmågor än att hitta den egna vägen. Jag är nyfiken på den mentala biten, men sämre på att genomföra den (men efter att ha följt dig ett bra tag nu har jag sparat ner några av böckerna du nämner i kommentarer nedan och tänkt att jag borde ge dem en chans för att börja någonstans).
Det är en bra idé!
Krya på dig och att du snart mår bättre, låt det få tar tid! Styrke kramar till Dig!💕
Jag vet inte om krya på dig är riktigt rätt uttryck här haha, men tack för omtanken!
Åh vad jag känner med dig. Har precis blivit dumpad av mannen i mitt liv vilket inte alls är i närheten av din upplevelse men känslorna är liksom dina destruktiva.. Är vanligtvis sjukt stark, driven och motiverad liksom du men har nu extremt svårt att fokusera på och utveckla positiva beteenden.
Du har verkligen gått igenom det värsta traumat som ingen ska få uppleva och det finns ingen quickfix eller biohacking som genväg för att bearbeta din sorg. Jag tar till min hjälp boosting från Rhonda Byrne – The secret och Eckhart Tolle – lev livet fullt ut i öronen på mina dagligapåtvingade promenader som försök till “mood changer och härvaro” och Robin Sharma – 5 am club som metodverktyg för att inte tappa mina goda rutiner och i min egen tid hitta tillbaka till mig själv. Jag kommer inte att sluta förrän jag är där jag önskar vara själsligt och fysiskt.
Jag hoppas verkligen att du hittar dina verktyg och att framtiden ljusnar inom kort.
När jag blev dumpad av en kille som jag var jättekär i typ 2011 så gick jag och lyssnade på Tolle som ljudbok på evighetslånga promenader. Det var typ det enda jag kunde göra. Efter att jag lyssnat klart båda böckerna och var arg för att han inte hade fler böcker så lyssnade jag på Katie Byron och sen på Tony Robbins. Den sistnämnda fick tillbaka mitt driv!
Jag tror visst att vi har någonting gemensamt. För mig visar det på att min strategi är rätt. Jag har bara lyssnat på den ena boken av Tolle. Har precis gått över till en ljudbok av Mia Törnblom men känner mig inte mottaglig så jag ska genast byta till Tony Robbins och därefter Katie Byron. Tack så mycket för supertips.
Hur mycket skada gör det för kroppen om man under någon månad eller så sover mellan 3 och 5 timmar per natt och har ständig smärta i mage och hjärta? Jag lyckas somna på kvällen vid sänggång (med hjälp av 2-3 glas vin varje kväll, destruktivt och dumt I know, men jag är inte redo att sluta än för det mildrar symptomen tillfälligt) men jag vaknar mellan klockan 02 och 04 varje natt oavsett. Hur länge klarar man sig på insomnina? Jag sover vanligtvis cirka 7 timmar (dock generellt för mycket lätt sömn och riktigt låg REM och djupsömn enligt min fitbit charge 4 som ej känns 100% tillförlitlig) och har aldrig haft problem med vare sig insomning eller nattuppvakning.
Jag önskar verkligen att det fanns någonting jag skulle kunna göra för att få dig att må bättre. Du har gett mig så mycket genom tips, blogg och genom dina böcker och det skulle kännas skönt att kunna återgälda på något sätt.
PS. min ketos ligger inte längre på 11,8., utan har vänt vid 0,4 och pga alkoholkonsumptionen har jag slutat att mäta men jag tappar vikt i extremfart. Orkar dock inte ta tag i det för tillfället.
Kram
Varit deprimerad stora delar av mitt liv. Grundar sig i barndomstrauman som jag inte hade bearbetat. Jobbar stenhårt med det nu genom att försöka äta bra. Har i perioder ätit SSRI eller SNRI, men får självmordstankar på Sertralin. Venlafaxin funkade bäst för mig, blev piggare och minskade min ångest.
Gick i en KBT-grupp för att fixa sömnen för flera år sedan. Där blev vi uppmanade att minska på koffein och fick logga våran sömn. Funkade superbra och kunde under tiden sluta med sömntabletter.
2020 handlade extremt mycket om personlig och spirituell utveckling. Jag sa upp mig från jobbet jag hatade och startade företag i Hormonhälsa som jag brinner för. Insåg vikten av att lyssna innåt och att skapa sin tillvaro. Jobbar fortfarande med att skapa en vardag jag trivs med och försöka hitta nya kompis-kretsar eftersom jag inte haft någon nära vän sen min bästa vän dog.
Tycker absolut det går att ta babysteps framåt även när jag är deprimerad, och ju mer medveten man är om HUR man kan må bättre desto lättare är det. 🥰
Låter väldigt coolt! Det var samma för mig, 2020 var personlig och spirituell utveckling DELUX!