Hej! 👋 Jag skriver numera om andra saker än livsstilsoptimering/biohacking, men de inläggen finns kvar här på bloggen. Fokuserar alltså mindre på prestation & mer på livskvalité i största allmänhet. Delar lite tankar om det när jag får feeling! 🤓

Posts by Martina

Event 14/9 | Stanna, Andas, Observera

4 September, 2019 21 Comments Written by Martina

Martina Johansson & Maria Cerboni
Lördag 14 September 2019
Göteborg

Välkomna på en inspirerande yogaklass och föreläsning!

Lördag 14 September håller jag en föreläsning tillsammans med Maria Cerboni som delar en tillåtande och inspirerande yoga bortom krav och prestige.

Om föreläsningen

Allt för stort fokus ligger på utseende och viktminskning i dagens samhälle, viktminskning som en väg till hälsa. Om du är smal är du frisk och glad, men är det verkligen så? Är viktminskning verkligen vägen till hälsa? Nej! Det är ett otroligt endimensionellt sätt att tänka som vi måste bryta och hitta roten till problemen oavsett om det är viktuppgång, svårigheter att viktminska, dåligt psykiskt mående eller något kroniskt hälsoproblem. Inte sällan är stress och sömnsvårigheter en stor faktor, men också felaktig kost och att vi aldrig hinner känna in våra kroppar.

STANNA – ANDAS – OBSERVERA handlar om hur man kan lära känna sin kropp och återskapa kontakten med den. När du kan observera kroppen i stillhet kan du börja förstå vilka behov du har förbisett och vad du behöver jobba mer med. Du lär dig bli mer uppmärksam på hur du reagerar i olika typer av situationer och på olika typer av föda. Maten du äter kanske inflammerar dig eller ger dig viktproblem utan att du tänker på det!

En stor del av livstilsoptimering och att jobba med hälsa inifrån är just att träna upp förmågan att observera vad som händer på insidan, för om du kan det så kommer du alltid sitta på mest information om dig själv, mer än någon läkare eller vårdgivare någonsin kan. Då kan den riktiga läkningen börja!

Yoga med Maria Cerboni:

Maria Cerboni är grundare till symbolen Corpo By Cerboni. Symbolen och rörelsesystemet som delar frihet att vara den unika personen du är.

Tusentals människor världen runt har utövat Marias yoga, och människor som aldrig tidigare har provat YOGA tycker det är ljuvligt att kunna känna enkelheten och tillgängligheten att praktisera YOGA, även om de inte tidigare trodde det.

Maria har under flera år samarbetat med Langley Travel och utarbetat yogaresor samt tillgänglighet för yoga på hotell utomlands. Hon är grundare av Aqua Yoga Sweden samt Board Yoga Sweden och håller fasta klasser på Upper House SPA i Göteborg. Hon utforskar ständigt nya möjligheter att inspirera och dela kunskap för att få andra att uppnå sin egen potential på flera olika plan.

Yogaklassens tema:

Yogaklassen denna dagen har temat : STANNA – ANDAS – OBSERVERA!

Maria levde under flera år med allvarliga ätstörningar, självskadebeteende och panikångest. Efter erfarenheter av olika behandlingshem, psykologer och läkare sökte Maria alternativa sätt att ta sig ur sitt negativa mönster. Hon började studera djupare inom hälsa och utforskade det mesta inom alternativ medicin som sakta men säkert tog henne framåt. Därefter blev det flera olika utbildningar inom yoga, meditation, anatomi, funktion och rörelsesystem i kroppen. Hon började senare dela sina kunskaper på olika sätt och är främst känd för sin inkluderande form av yoga, som hon håller både på land och i vatten.

Stanna – Andas – Observera, blir en klass bortom yta och prestation och en klass där du kan låta de tankar, känslor och rörelser få komma ut efter att fullt ut lyssna till din dagsform och känsla.

Praktisk information och ungefärligt program:

Plats: Lördag 14 September
Tider: 09.00-12.00
Yoga- 09.00- ca 10.15
Föreläsning: 10.45-ca 12.00

Plats: West Coast Elite
Karta: https://goo.gl/maps/Y5CAqKfGHFFWjVhz7

Medtag egen yogamatta eller handduk/filt om du inte har egen matta.

Pris: 350kr per person

Boka din plats HÄR!

 

Event

Deep Work & Flow

4 September, 2019 13 Comments Written by Martina

Första inlägget: Hur man blir smartare | Biohacking 

Lösningen på många fokus och produktivitetsproblem är väldigt enkel. Det är deep work. Kan alla göra deep work? Oh ja, och jag tror att alla behöver det också!

Vad är Deep Work?

Det är den tiden då du blockar ut precis allting annat än det du ska göra och gör bara det och inget annat.

När jag ska sätta mig och skriva ett kapitel till en bok sätter jag mig framför datorn utan några distraktioner runtomkring och inga distraktioner på datorn. Jag har den i flight mode och ingenting annat uppe än ett rent word-dokument. Ingen musik, inga ljud (men det går förstås bra så länge det inte är något störande! Podcasts eller radio går helt bort). Jag kan ha en kopp kaffe och en timer jämte mig men inte mer än så. Sen klickar jag igång timern och kör igång skrivandet.

Deep workFingrarna på tangentbordet. Ögonen på skärmen. Eller bara penna, papper, kaffe. 

En sådan här timme är mer värdefull än en hel dags slöjobbande. Jag får gjort mer på den timmen än vad jag ibland får gjort på en hel vecka. Flera sådana här timmar om dagen är rent GULD för fokus och produktivitet.

Deep Work & flow

Det fina med deep work är att det leder till flow. Man kan hacka flow!

Det känns extremt obehagligt att bara göra en sak non-stopp men man vänjer sig och bara några dagar in i processen börjar man komma in i flow states. Då går det av sig självt. Min bästa flow session varade i över 12 timmar utan pauser och det jag skrev blev riktigt, riktigt bra. Det är en annan fördel med flow att det man gör, gör man så mycket bättre.

Såhär börjar du

Börja med några minuters deep work, och öka tiden. Sätt ett mål på 5 minuter om du har ADD/ADHD och jobba dig upp. Jag klarade typ 10 sekunder första gången jag testade och jag har inte ADD men nu kan jag deep worka hur länge som helst känns det som!

Testa detta om du har problem med ditt fokus, jag tycker att det är lika bra som meditation just för den delen 🙂

Biohacking, Lifestyledesign, Powerthinking
, , ,

Daglig inventering | Självförbättring

1 September, 2019 35 Comments Written by Martina

Jag gillar reality-checkar.

Jag gillar rå ärlighet och därför har jag faktiskt slutat med affirmationer och sånt sedan ett bra tag tillbaka. Affirmationer och tacksamhetsdagbok var ju på tapeten väldigt länge, men nu har jag börjat göra tvärtom. Bra eller ej men det funkar!

Detta är ingenting för dig med avgrundslåg självkänsla eller självhat. Du behöver kunna vara lite hård mot dig själv utan att det går till överdrift. Det handlar inte om att klanka ned utan att bara göra en inventering över dagen och kolla dina värderingar, om du har varit ärlig och vad du kan göra bättre till nästa dag.

Exempel: Du kommer till jobbet och blir vrålavundsjuk på Gunilla som har gått ned 10kg och dessutom är nykär, medan du sitter där bakom datorn och hetsäter jordnötssmör och inte haft någon Tinder-lycka på flera månader. I din bitterhet blir du passiv-aggressiv på förmiddagsmötet och låter snäsig istället för att kommunicera tydligt. Du vet själv att ditt beteende inte är bra, men det grundar sig också i att du inte riktigt trivs på jobbet och troligen måste byta för att få mer av det du vill ha. Det stressar dig och du vill helst inte tänka på det, så du surfar in på någon webbutik och klickar hem något som tröst. Eftermiddagen blir bättre, du känner dig mer närvarande och efter jobbet lyckas du få till ett riktigt bra gympass och tar ett nytt personbästa i knäböj. Sen går du hem och äter en lyckad lowcarb-måltid, mediterar och skriver din inventering över dagen. 

Radikal ärlighet & daglig inventering

Avundsjuka brukar vara en pointer mot vad vi själva vill ha men tror att vi inte kan få. Du vill också vara nykär men Tinder är nog inte din grej, så det är dags att titta på andra alternativ som att gå med i någon förening eller skaffa ett nytt intresse. Passiv-aggressivitet är ett uttryck för maktlöshet, men med en bra handlingsplan kan man ta sig ur vilken situation som helst och det går att hitta ett nytt jobb som passar mycket bättre. Internetshopping som flykt är destruktivt för det drabbar ekonomin och leder bara till mer ångest och flykt, precis som stressätning och hetsätning. Lösningen är radikal ärlighet och mer närvaro, träningen och meditationen är bra verktyg men det behövs också en konkret actionplan. 

Hur kan nästa dag bli bättre? Hur kan du känna dig mindre maktlös och frustrerad? Genom att kolla upp roliga aktiviteter och intressen nära dig, uppdatera jobbsökarprofilen och sätta som mål att söka 5 nya jobb i veckan. Fundera över hur du vill att livet ska se ut om 6 månader, 12 månader, 3 år osv. Vad kan du börja göra redan nu?

Sådana här dagliga inventeringar är jättebra för ökad självkännedom och att regelbundet ta ACTION mot en bättre tillvaro. Jag kör regelbunden inventering sedan 6-7 månader tillbaka tillsammans med daglig målplanering och tycker att det känns väldigt empowering! Jag kände nämligen att jag höll på med lite självbedrägeri ibland när jag körde affirmationer och tacksamhetsgrejer jag inte riktigt kunde tro på. Det kan bli fel, särskilt om man försöker vara tacksam för något som inte alls är bra egentligen.

Vad tycker du om den här metoden?

Lifestyledesign, Personligt, Powerthinking
,

Reklam & donationer på min sida

30 August, 2019 30 Comments Written by Martina

Den här sidan är reklamfinansierad till största del, det betyder att företag betalar pengar för att få använda min blogg som marknadsföringskanal och nå dig som är intresserad av det jag skriver. Kravet från min sida är att företagen är vettiga och säljer saker som jag själv gillar, använder eller kan stå för till 100%. Det kan inte vara helt malplacerade grejer, som senaste exemplet är ett företag som säljer ekologiska sexleksaker som ihärdigt kontaktat mig för ett samarbete. Det skulle bli heltokigt och ganska pinsamt också!

Det händer att jag tackar nej till seriösa företag som betalar bra om produkterna inte håller måttet. Nu senast lanserade ett företag jag verkligen tycker om och har förtroende för en serie ketoprodukter som fick mig att baxna. Det var det värsta jag sett och en sån total miss kring vad keto är för något, så även om produkterna är “okej” så skulle jag skämmas ihjäl om jag associerade mig med dem.

Varför sidan behöver finansieras

En del bloggare sätter en ära i att inte ha någon reklam, och jag körde den linjen ett tag också men sedan ändrade jag inställning. För det första är det inte gratis att blogga eftersom man behöver betala för webhotellet och sin domän, och för det andra spenderar jag ju många timmar varje vecka på att skriva inlägg, ta bilder, fixa med designen och svara alla kommentarer. Jag producerar så otroligt mycket material som är helt gratis att ta del av så givetvis vill jag ta betalt för mitt arbete. Pengar är ingen stor drivkraft för mig men jag har verkligen tröttnat på att jobba gratis, det har jag gjort alldeles för mycket i mina dar. Jag gör fortfarande en hel del pro bono, men försöker minska den delen hela tiden.

Kvalité behöver finansieras, så är det bara.

Privata donationer

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

Högst upp på sidan har jag en donera-knapp för frivilliga donationer istället för att lägga allting bakom en pay wall som många av mina läsare har föreslagit. Jag vill ju att mitt material ska vara lättillgängligt så det är bättre att den som vill stötta mig kan få göra det. Det är ett väldigt bra system tycker jag och jag tycker själv att det känns väldigt bra att kunna skänka en slant till bloggare och youtubers som jag gillar för att uppmuntra dem till att fortsätta sin grej.

Vart går pengarna?

Det är tyvärr ganska dyrt att skapa det jag vill skapa med bloggen. Tänk att typ DietDoctor har ett stort team på över 50 anställda och jag är bara jag! Jag skulle vilja ha möjlighet att dela med mig av ännu mer information på ett mer strukturerat sätt (hjälpa och nå ut till fler) och jag skulle vilja att vi kunde diskutera saker mer organiserat. Dels behöver rätt personer med rätt kunskap anlitas, och dels behöver de här personerna ha betalt för sitt arbete. Det är målet med donationerna, att kunna skapa detta till oss som älskar biohacking och livsstilsoptimering.

Det som inte går dit finansierar andra aktiviteter som är länkade till folkhälsa på olika sätt, som mina pro bono samarbeten inom start up scenen (health tech osv) så du kan lita på att jag i alla fall försöker göra nytta och inte lägger alla cash på någon onödig hobby eller prylar.

Jag kände att jag ville vara tydlig och öppen kring hur jag tänker och ha något längre att hänvisa till om diskussionen kring reklam och donationer kommer upp. Nu vet du hur det ligger till!

Personligt

Ny probiotika från Bodystore

29 August, 2019 37 Comments Written by Martina
I samarbete med Bodystore – Innehåller köplänkar

Bodystores egna märke Vitaprana kommer med en ny probiotika som innehåller 5 miljarder bakterier från 11 olika stammar, prebiotiska fibrer och vitaminer. De är frystorkade så dessa 5 miljarde bakterier motsvarar 25 miljarder levande i potens.

Jag gillar särskilt att den har lite B2 i sig som är toppen för oss MTHFR-mutanter (alltså oss med kronisk B12/B9-brist och högt homocystein). Såg även att de har slängt i B.Longum, L.Rhamnosus och L.Plantarum som jag tipsar om i min bok Magstarkt! 😀

Läs mer om probiotikan hos Bodystore HÄR!

Biokemi, Tarmfloran
, ,

Senaste kommentarerna

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680