Amanda: Jag undrar om du vet några trick för att biohacka PMS? Hur kan man tackla detta djupa, tunga, svarta träsk? Vad händer i hjärnan rent kemiskt? Jag testar lite olika tillskott (5htp och niacin just nu) och brukar cykla 2 veckor i taget men är orolig att en övergripande menscykel influenserar mina resultat och motivation? Ett inlägg kring episodiska cykliska hormoner hade varit jätteintressant att läsa om hur de påverkar kropp och sinne!

Sofia: Tack för en fantastisk blogg! Jag undrar om du någonsin har problem med PMS? Du verkar bara köra på och göra din grej utan svackor. Hur gör du vid mens? Tränar som vanligt? Hur hanterar du PMS? Hur vet man om ens PMS är PMDD?

Mirpa: Hej Martina, jag har jättestora problem med PMS varje månad. Blir verkligen superdeppig och känner inte igen mig själv. Hur kan man hantera detta? Känns inte som att jag kan ge mig på längre projekt (deff etc) för att de alltid avbryts av jävulsk PMS, några tips?

Det här är inget lätt ämne att skriva om men jag ska göra mitt bästa för att köra “min take” på det. Jag har förstått det som att många kvinnor besväras av sin mens och allting runtomkring, och tittar man på en enkel bild över menstruationscykeln så ser man varför det kan vara ett problem. Östrogenet störtdyker efter ägglossningen och eftersom det dalande östrot drar med sig serotoninet, kan det ge känslor av hopplöshet, nedstämdhet och irritatation. Med detta följer jakten på serotoninhöjande mat såsom choklad, nötter, ost och mejeriprodukter. De här livsmedlen innehåller inte serotonin men tryptofan och andra aminosyror som är serotoninets byggmaterial.

SEROTONINHÖJANDE MAT

Om man inte redan är helt inkörd på ketogen kost vill jag gärna rekommendera sötpotatis, pumpa och rotfrukter snarare än blodsockerhöjande mat. För LCHF:are är ägg och lax perfekt “serotoninmat” men framförallt hjälper det att inte boosta själva svängningarna med mer svängingar (alkohol, socker etc)

Här har vi en riktig serotoninbomb – ugnsrostad pumpa med avocadoolja och rostade pumpakärnor!

MENTAL INSTÄLLNING

Läs mitt inlägg om Impulskontroll här. Det är värdefullt att veta att bara för att en tanke tänks inuti ens eget huvud, med ens egen röst, så behöver den inte vara sann. Man behöver inte heller agera på allting inom en utan kan vila i vetskapen om att allting som uppstår också försvinner. Varken känslor eller tankar är särskilt beständiga. Om man testar att följa en tanke tillbaka till dess början så ser man snabbt att det inte går! Allt mående oavsett orsak går att analysera, och man kan stanna upp och fråga sig om det man tänker verkligen är vettigt. Alla former av meditation och självreflektion hjälper.

PMS, PMDD: TOXIC LOAD OCH TRÄNING

Innan vi går vidare kan vi bara ta en snabbt titt på skillnaderna mellan PMS och PMDD. PMS är vanliga premenstruella symptom medan PMDD är starkare svängningar, ibland på gränsen till att påminna om bipolär sjukdom. Om man är väldigt känslig för hormonella svängningar och sänkt serotonin, är det möjligt att man har den så kallade MTHFR-mutationen som gör att man inte kan metylera ordentligt. Det är vanlig mutation som gör att man får svårare att hantera moderna påfrestningar i form av konstgjord mat, gifter och kemikalier, socker, alkohol, koffein osv. Det är därför som det hjälper att rensa upp sin “toxic load” för så många olika tillstånd, inklusive PMS/PMDD. Problemen verkar också bli mindre av regelbunden fysisk aktivitet, verkligen få igång kroppen, lymfan, bli av med skräp och bränna lite glykogen.

MEDICINSKA ALTERNATIV

Det finns kortverkande SSRI (serotoninhöjare) om man vill gå den medicinska vägen. Det är en vanlig behandlingsform vid PMDD. Sen finns det också protokoll för hur man behandlar med progesteronkräm, det är fortfarande lagligt att köpa i Sverige tack och lov! Progesteron har en oerhört lugnande effekt och är populärt vid klimakteriebesvär då både östro och progesteron är lågt.

BIOHACK-APPROACHEN

Biohack-approachen som jag ser det är att jobba lösningsfokuserat och inte ge sig förrän man nått sitt mål. Om man upplever att PMS är ett stort problem, angrip problemet på bred front och kasta successivt saker som inte fungerar. Acceptera aldrig att må dåligt när det går att fixa och det finns hjälp. Ibland är största hindret mot hjälp sig själv och sina egna tankar. Ibland behövs medicin och ibland räcker de sakerna jag räknat upp här 🙂