Är överträning på riktigt? Behöver man oroa sig?

Chins med +15kg

Det blev en liten diskussion i kommentarsfältet här, om hur mycket man behöver oroa sig för överträning eller det mycket allvarliga tillståndet rhabdomyolys, som jag ärligt talat aldrig hade hört talas om innan det dök upp bland kommentarerna.

Rhabdo, bara för att ta det lite snabbt är ett tillstånd då muskler, framförallt hjärtmuskeln faller sönder i rasande fart. Man får också akut njursvikt för att myoglobin frisätts i en sån fart att det proppar igenom njurarna. Personer som drabbas av det här har till exempel fått en stor elchock, eller så är de missbrukare som har däckat av och legat länge så att blodtillförseln stängts av till en arm eller ben i mer än 12 timmar. Grav nedkylning under lång tid kan också öka risken, samt stora doser blodfettsänkande medicin under lång tid tillsammans med träning och stor ansträning.

Att det här tillståndet skulle drabba tränande individer ser jag som enormt osannolikt, och att träningssidor ens tar upp det här ser  jag som sensationslystet click-bait-beteende, inspirerat av google trendsökningar för att något fall har skett med någon crossfitter någonstans.

Är överträning på riktigt?

Crossfit är en kategori för sig för att det är en träningsform som kan hetsa nybörjare till att ta ut sig väldigt hårt. Jag har varit på crossfitställen där de har en spyhink i varje hörn och det är helt överdrivet. Om man då potentiellt är en äldre person som är fullproppad av statiner och tar ut sig tills man spyr i crossfit… ja då kan jag se hur rhabdo skulle kunna inträffa, men det är fortfarande extremt osannolikt.

Var rädd för att träna för lätt, inte tvärtom

Det största problemet jag ser varje gång jag är och tränar, är att de flesta inte har en chans att få några resultat i träningen för att de inte tar ut  sig tillräckligt. För lätta vikter, för låg ansträning, för kort tid. Inget händer och träningen är mer eller mindre meningslös.

“Ja men bättre att träna lite än inget alls?”

Nej, bättre att läsa en bok eller göra något givande än att ägna sig åt helt verkningslös träning som bara tar tid och inte ger något tillbaka.

Vill du få synliga muskler?
Vill du ha en stenhård tvättbräda eller strimmiga axlar?
Vill du dubbla din styrka?
Vill du göra chins? Kunna lyfta din egen kroppsvikt på olika sätt? 

Det kräver tid och hård ansträning och du behöver ta ut dig och pusha dina gränser för varje pass. Det gör ont, är otrevligt och obehagligt och det är en del av träningen. Det är det du lär dig att gilla, att se vad kroppen klarar och hur den kan utvecklas och omformas i takt med att du bygger nya muskler.

Att oroa sig för överträning är att fokusera på helt fel sak! 

Om du tränar ofta och mycket kommer du ändå intuitivt att ha perioder av mer eller mindre träning, ta en vecka av ibland och sådär. Det brukar sköta sig själv. Det är viktigt att förstå att alla kan bygga upp en grym kropp med synliga muskler men det som skiljer personer åt på det här området är hur bra de är på att hantera smärta och vara konsekventa i träningen.