Går gäddhäng att fixa?

“Går gäddhäng att fixa?” eller “Hur fixar man gäddhänget?” är frågor jag får ofta, så jag tänkte ta upp det idag för det går inte att svara ett klart ja eller nej på det här. Det beror på.

Gäddhäng är avsaknad av muskler, oftast

Baksidan av överarmen är din triceps och den går att träna med massor av övningar. Om du har en vältränad triceps har du inget gäddhäng och kan inte få något gäddhäng heller. Om du tar tag i överarmen och den är mjuk och sladdrig behöver du träna den, och i takt med att muskler byggs försvinner gäddhänget.

Alla tricepsaktiverande övningar funkar, fråga någon som är van att gymma vilka övningar som tar på triceps. Mina favoriter är dips och triceps pushdown, samt bänkpress med smalt grepp. Nybörjare kan börja enkelt med triceps pushdown. Googla, instagramma och youtube:a loss för att se olika personer utföra tricepsövningar, tills du förstår hur det ska gå till. Vanliga armhävningar är underskattade och tränar hela överkroppen, inklusive triceps. Stora basövningar som chins eller axelpressar är ofta mer effektivt än små isolerade övningar.

Gäddhäng som bara är hud

Om du känner en tydlig distinktion mellan fett och hud, som att huden är väldigt lös, då är det svårare att fixa med träning. Om man till exempel har gått ned mycket i vikt, kan långvariga fastor få huden att dra ihop sig igen. Över hela kroppen. Men det är inte säkert att ALL hud drar ihop sig, särskilt inte om man är äldre och har lägre nivåer av tillväxthormon.

I den situationen tänker jag vara ärlig och säga att träning inte fixar gäddhänget, och man får fixa det på kirurgisk väg. Men med det sagt så fixar STYRKEträning väldigt mycket annat, så att BARA gå den kosmetiska vägen löser ingenting annat än ett kosmetiskt problem.

That’s it, min take på gäddhänget.

De allra flesta fall går att fixa med träning och att helt enkelt bygga upp armarna i allmänhet och triceps i synnerhet. Ju tyngre man tränar ju mer tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden, så styrketräning är bland det mest föryngrande man kan ägna sig åt.

Spana in de här övningarna!
Triceps pushdown
Tricepspass 1
Tricepspass 2

Tillägg från min läsare Jonas här nedan, han förklarade så mycket bättre än mig så jag lägger in hans kommentar med länkar här. 

Om målet är större muskelvolym i överarmarna kan vi optimera träningen lite:

De två övningar du rekommenderar (triceps pushdowns och smalbänk) aktiverar främst två av triceps tre huvuden. Om maximal muskelvolym är målet bör vi träna alla tre huvuden. Då är övningar med armarna ovanför huvudet bättre, t.ex. liggande tricepsextension bakom huvudet, french press eller min personliga favorit overhead tricepsextension med rep i kabelmaskin.
http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/
https://www.bodybuilding.com/exercises/triceps-overhead-extension-with-rope

Ett annat sätt att reducera överflödig hud kring överarmarna är att träna biceps. Ett tips här är att inte slösa för mycket tid på isolerande övningar som bicepscurls. Flerledsövningar som latsdrag eller chins tycks ge nära nog maximal utveckling av biceps och tränar dessutom ryggen.
http://www.styrkelabbet.se/dragovningar-ger-bra-bicepstraning/

Styrketräning ökar både muskelvolym och styrka. Det går dock inte att få maximal utveckling inom båda områdena samtidigt. För större triceps bör vi optimera träningen för muskeltillväxt/hypertrofi. Här har det visat sig att ca 40-60 repetitioner per pass på ca 73% av 1RM ger störst utveckling. För maximal styrkeutveckling bör vi istället träna med tyngre vikter och färre repetitioner.
http://www.styrkelabbet.se/traningsvolym/