• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Träning
  • Går gäddhäng att fixa?

Går gäddhäng att fixa?

30 April, 2018 45 Comments Written by Martina

Går gäddhäng att fixa?

“Går gäddhäng att fixa?” eller “Hur fixar man gäddhänget?” är frågor jag får ofta, så jag tänkte ta upp det idag för det går inte att svara ett klart ja eller nej på det här. Det beror på.

Gäddhäng är avsaknad av muskler, oftast

Baksidan av överarmen är din triceps och den går att träna med massor av övningar. Om du har en vältränad triceps har du inget gäddhäng och kan inte få något gäddhäng heller. Om du tar tag i överarmen och den är mjuk och sladdrig behöver du träna den, och i takt med att muskler byggs försvinner gäddhänget.

Alla tricepsaktiverande övningar funkar, fråga någon som är van att gymma vilka övningar som tar på triceps. Mina favoriter är dips och triceps pushdown, samt bänkpress med smalt grepp. Nybörjare kan börja enkelt med triceps pushdown. Googla, instagramma och youtube:a loss för att se olika personer utföra tricepsövningar, tills du förstår hur det ska gå till. Vanliga armhävningar är underskattade och tränar hela överkroppen, inklusive triceps. Stora basövningar som chins eller axelpressar är ofta mer effektivt än små isolerade övningar.


Gäddhäng som bara är hud

Om du känner en tydlig distinktion mellan fett och hud, som att huden är väldigt lös, då är det svårare att fixa med träning. Om man till exempel har gått ned mycket i vikt, kan långvariga fastor få huden att dra ihop sig igen. Över hela kroppen. Men det är inte säkert att ALL hud drar ihop sig, särskilt inte om man är äldre och har lägre nivåer av tillväxthormon.

I den situationen tänker jag vara ärlig och säga att träning inte fixar gäddhänget, och man får fixa det på kirurgisk väg. Men med det sagt så fixar STYRKEträning väldigt mycket annat, så att BARA gå den kosmetiska vägen löser ingenting annat än ett kosmetiskt problem.


That’s it, min take på gäddhänget.

De allra flesta fall går att fixa med träning och att helt enkelt bygga upp armarna i allmänhet och triceps i synnerhet. Ju tyngre man tränar ju mer tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden, så styrketräning är bland det mest föryngrande man kan ägna sig åt.

Spana in de här övningarna!
Triceps pushdown
Tricepspass 1
Tricepspass 2


Tillägg från min läsare Jonas här nedan, han förklarade så mycket bättre än mig så jag lägger in hans kommentar med länkar här. 

Om målet är större muskelvolym i överarmarna kan vi optimera träningen lite:

De två övningar du rekommenderar (triceps pushdowns och smalbänk) aktiverar främst två av triceps tre huvuden. Om maximal muskelvolym är målet bör vi träna alla tre huvuden. Då är övningar med armarna ovanför huvudet bättre, t.ex. liggande tricepsextension bakom huvudet, french press eller min personliga favorit overhead tricepsextension med rep i kabelmaskin.
http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/
https://www.bodybuilding.com/exercises/triceps-overhead-extension-with-rope

Ett annat sätt att reducera överflödig hud kring överarmarna är att träna biceps. Ett tips här är att inte slösa för mycket tid på isolerande övningar som bicepscurls. Flerledsövningar som latsdrag eller chins tycks ge nära nog maximal utveckling av biceps och tränar dessutom ryggen.
http://www.styrkelabbet.se/dragovningar-ger-bra-bicepstraning/

Styrketräning ökar både muskelvolym och styrka. Det går dock inte att få maximal utveckling inom båda områdena samtidigt. För större triceps bör vi optimera träningen för muskeltillväxt/hypertrofi. Här har det visat sig att ca 40-60 repetitioner per pass på ca 73% av 1RM ger störst utveckling. För maximal styrkeutveckling bör vi istället träna med tyngre vikter och färre repetitioner.
http://www.styrkelabbet.se/traningsvolym/

 

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Träning
gäddhäng, träning
Similar posts
  • Träningsfilosofi | Hälsosam träning — Jag är lite ambivalent kring att skriva om träning för vissa älskar det medan andra skyr min blogg som pesten om jag gör det. Precis som med mat kan träning vara lite känsligt, men till skillnad från maten är träningen inget jag har några fasta övertygelser om. Om man ska följa vetenskapen är träning dock [...]
  • Att träna i ketos —  Låt oss fortsätta på ketospåret med att träna i ketos! Många är oroliga över att inte kunna prestera som vanligt på en low carb/högfettsdiet. Det går dock utmärkt att utföra all sorts träning i ketos, men det kan ta ett tag att vänja sig vid det. Varför då? Jo för att vi har ett [...]
  • 5 sätt att komma vidare i träningen — 5 sätt att komma vidare i träningen Det viktigaste (speciellt för kvinnor) är nästan alltid att äta mer, i alla fall när det kommer till styrka. Om du har varit på en platå länge kan du behöva öka din kroppsvikt lite för att få mer power. Nästan ingen är beredd att göra det, men den [...]
  • Träning som viktig friskfaktor — Inlägget innehåller köplänkar till MMSports Elevated bridge pose – Brallor från MMSports  (bästsäljare!) Jag tränade superseriöst med min coach i 18 månader och gjorde enorma framsteg och sedan kom min långrandiga sommardipp och jag sa upp coachingen och slutade i princip gå till gymmet. Jag trodde att jag skulle kunna coacha mig själv till samma [...]
  • Tillskott för träning — Annonssamarbete med MMSPORTS Med tanke på gårdagens inlägg om kosttillskott tänkte jag visa de jag själv använder för träning. Jag skiljer nämligen på mitt vitamin/mineral-behov och de jag tar för fysisk prestation. Gymtillskott är ju aldrig “nödvändiga” även om de kan ha alternativa hälsoeffekter också. Jag lärde mig för bara ett år sedan att kreatin [...]
Vilken info får man från QS-utrustning?
Är överträning på riktigt? Behöver man oroa sig?

45 Comments

  1. Erika Erika
    2 May, 2018    

    Hej Martina!

    Tusen tack för all information om hälsa som du delar med dig av hela tiden. Vi är många som är så enormt tacksam över det! Jag har en fråga, var kan jag köpa din bok Fettfrälst?

    Tack för svar!

    Reply
    • Martina Martina
      3 May, 2018    

      Tack själv! Ja… det kommer en ny upplaga i juli/augusti, sitter med korret nu 🙂

      Reply
  2. Ic Ic
    1 May, 2018    

    Här kommer recept på bea.och majonäs.
    Byt oljan mot smör så blir det carnivore men har ingen aning om omega6 med smör.

    Omvandling:
    1 dl olja är 90 gram
    1 dl smör är 100 g
    2 msk finhackad färsk dragon är1 tsk torkad dragon

    Majonäs:
    Vispa/mixa 2 äggulor, 1tsk senap, och 1tsk citronsaft.
    Droppa i 1dl olivolja och 1dl uppvärmd kokosolja.
    När majonäsen tjocknat har man i ytterligare 2tsk citronsaft.​
    Salta och peppra som du vill.

    För krämig bea byter du kryddningen.till dragon, persilja och vitpeppar
    Mindre omega6 i denna variant.
    Smaklig måltid 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      2 May, 2018    

      Tack! 😀 Jag ska göra detta

      Reply
      • Ic Ic
        2 May, 2018    

        Såg på din FB att smör-olja kommenterades så bäst att förtydliga att
        grundreceptet med olja avsåg att minska på omega6 och var avsett
        för LCHFare och få ett lägre tomega6 intag.

        Reply
        • Martina Martina
          2 May, 2018    

          Tack, jag fattade 🙂

          Reply
          • Ic Ic
            2 May, 2018    

            Ja det förstod jag att du gjorde 😉 vi läser ganska mycket båda två…
            Kanske dags att uppdatera om inflammation/omega6 mm.

            Dagens dilemma;
            En ångugn eller vanlig varmluftsugn?

            Reply
            • Ic Ic
              3 May, 2018    

              Halvgammal skåpmat nämndes på Nymo idag först
              https://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=6944827

              Reply
              • Martina Martina
                3 May, 2018    

                Haha, tack för länk!

                Reply
            • Martina Martina
              3 May, 2018    

              Ångugn? Vad är det för nått?

              Japp, bra idé! Ska skriva om omega6 & inflammation 🙂

              Reply
              • Ic Ic
                3 May, 2018    

                Bla bevarar ånga vitaminer och mineraler 🙂

                https://www.tretti.se/vardagen/post/vad-aer-foerdelarna-med-en-angugn-vi-ger-dig-svaren/

                Reply
                • Martina Martina
                  3 May, 2018    

                  Aha, tack!

                  Reply
  3. Lindaj26@hotmail.com Lindaj26@hotmail.com
    1 May, 2018    

    Inte svart kaffe ok vid vattenfasta? Räcker 3 dagar ulrika davidsson säger 4 dagar.

    Reply
    • Martina Martina
      2 May, 2018    

      3 dagar är minimum tycker jag, bara vatten i optimalfallet men tror inte svart kaffe stör så mycket om man tar någon kopp.

      Reply
  4. Lotta Lotta
    1 May, 2018    

    Är det inte så också att flusha med B3 kan hjälpa till med growth hormone? Gjorde det nu och blev svullen i ansiktet men det känns skönt efteråt. Tränar nästan 4-5 ggr i veckan nu och ska promenera en halvmil idag . Idag vilodag. Promenera är viktigt när man är lite låg. Får se när låren och rumpan hyfsar till sig. Gäddhänget är mycket bättre tack vare dina tips

    Reply
    • Martina Martina
      2 May, 2018    

      Grymt!

      Jo B3 är bra, och för rumpan och benen som är STORA muskelgrupper så är det bästa att köra TUNGT och REPPIGT!

      Reply
      • Lotta Lotta
        2 May, 2018    

        Tack. Jag tänker göra det. Fick ett program igår av en PT och hon sa att jag bara skulle köra det här lite tyngre programmet för benen och rumpan två gånger i veckan men det verkade lite lite. OM jag kör tungt så kan jag väl i alla fall köra varannan dag tungt och ben och de andra dagarna andra muskelgrupper eller kan jag köra tungt varje dag?

        Reply
        • Martina Martina
          2 May, 2018    

          Du kan köra tungt varje dag, men troligen inte ben varje dag. Jag kör bara ben 2ggr i veckan och då är det knäböj + marklyft och sådana övningar.

          Reply
          • Lotta Lotta
            2 May, 2018    

            Tack!

            Reply
  5. Jonas Jonas
    1 May, 2018    

    Om målet är större muskelvolym i överarmarna kan vi optimera träningen lite:

    De två övningar du rekommenderar (triceps pushdowns och smalbänk) aktiverar främst två av triceps tre huvuden. Om maximal muskelvolym är målet bör vi träna alla tre huvuden. Då är övningar med armarna ovanför huvudet bättre, t.ex. liggande tricepsextension bakom huvudet, french press eller min personliga favorit overhead tricepsextension med rep i kabelmaskin.
    http://www.styrkelabbet.se/bankpress-tricepstraning/
    https://www.bodybuilding.com/exercises/triceps-overhead-extension-with-rope

    Ett annat sätt att reducera överflödig hud kring överarmarna är att träna biceps. Ett tips här är att inte slösa för mycket tid på isolerande övningar som bicepscurls. Flerledsövningar som latsdrag eller chins tycks ge nära nog maximal utveckling av biceps och tränar dessutom ryggen.
    http://www.styrkelabbet.se/dragovningar-ger-bra-bicepstraning/

    Styrketräning ökar både muskelvolym och styrka. Det går dock inte att få maximal utveckling inom båda områdena samtidigt. För större triceps bör vi optimera träningen för muskeltillväxt/hypertrofi. Här har det visat sig att ca 40-60 repetitioner per pass på ca 73% av 1RM ger störst utveckling. För maximal styrkeutveckling bör vi istället träna med tyngre vikter och färre repetitioner.
    http://www.styrkelabbet.se/traningsvolym/

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      ? Toppen!

      Det där var lite mer exakt än hur jag tänker, tack för din expertis!

      Reply
  6. Lisa Lisa
    1 May, 2018    

    Finns det några vettiga lagliga och tillgängliga tillskott för att höja HGH? Hur är det med arginin+lysin i kombo t.ex.?

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Sprinter, och detta; https://martinajohansson.se/vitamin-b3-och-okad-mangd-tillvaxthormon/

      Reply
      • Lisa Lisa
        1 May, 2018    

        Åh, niacin hade jag nästan glömt bort. Typiskt bara att det inte finns några flushmärken att köpa i Sverige nu när Postnord har ballat ur. Har väntat i evigheter på mitt paket från Iherb så jag har nästan gett upp hoppet. Eller vet du något märke som fungerar som går att köpa i Sverige?

        Reply
        • Martina Martina
          2 May, 2018    

          Vet inga svenska märken just nu tyvärr 🙁 Om du inte fått ditt paket inom 3v, maila iherb och se till att få pengarna tillbaka! Eller ring postnord och fråga var ditt paket är.

          Reply
          • Hanna Hanna
            2 May, 2018    

            Detta är så värdelöst med att välja Postnord. Får fortfarande betala moms, även om det så bara är 350 kr jag köpt för. Och man kan inte spåra det, har ringt runt och försökt hitta mitt paket men spårningsnumret slutar vid gränsen. Tips är att alltid välja DHL, det är moms på det alltid också men går snabbt och man kan lita på att det kommer fram iaf :).

            Reply
            • Martina Martina
              2 May, 2018    

              :'(

              Reply
            • Lisa Lisa
              3 May, 2018    

              Ja, jag får göra det fortsättningsvis. Är beroende av Iherb så jag får bara gilla läget. Mitt paket kom till Stockholm 6 april men sedan ligger det väl på terminalen på Arlanda bland alla andra paket och kommer ingen vart. Grrr!!!

              Reply
  7. SonjaS SonjaS
    1 May, 2018    

    Det låter väldigt intressant: ’tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden’.
    Kan du utveckla det (gärna biokemisk)? Hur funkar det? Finns det annat som kan hjälpa till förutom träning?
    Jag har så svag bindväv och måste gå ner i vikt och är lite ängsligt att det kommer att bli ännu värre med mina huhäng överallt. Har styrketränat förresten i många år, men har inte märkt att nånting tightas till :(, men har verkligen extrem svag bindväv och är nästan 50.

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Alltså GH (growth hormone) gör att man blir spänstig i skinnet, barn har jättemycket GH och det är därför de inte har några rynkor eller sladder. Det är inte bara hudens elastin. När man styrketränar så ökar testo + GH, titta på äldre personer som tränar riktigt tungt de är superfasta i skinnet.

      Reply
    • Melker Melker
      1 May, 2018    

      Sonja,
      Hur styrketränar du?
      Kör du tunga lågreps eller högreps mot failure eller kanske periodiserat?
      Har du progression?

      Jag ser mänga, ffa kvinnor, som går på gymmet men inte är i närheten av att ta i. Det ser ut som att de kör någon rehabliknande rörlighetsträning och de får aldrig någon styrketräningseffekt. Säger inte att du kör så men…

      Reply
      • SonjaS SonjaS
        5 May, 2018    

        Nej, jag tar i ordentligt och växlar mellan 4-6 reps och högreps i cirklar, typ 6-8 veckor. Jag är inte den kliche diskogumman, lol. Ser mange tjejer pa gymmet som lyfter lite hantlar men star mest vid spegeln i omklädningsrummet och va sen över en timme (!) pa gymmet. Förlat lite ironikst far man va..

        Jag hade redan som barn hudhäng…:(
        Men det behövs kanske inte bara tillväxthormon som är redan högre än hos andra i allfall var et för nagra ar sen, men även kollagen antar jag. So nu äter jag mer gelatin helt enkelt…se om det hjälper…

        Reply
  8. sanna sanna
    1 May, 2018    

    Supertoppen info, tack! Det går?? att fixa gäddhänget! Du skriver om ”långfasta” som ett sätt att tighta till huden. Vilken fasta menar du då och hur länge är ”långfasta”?

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Minst 3 dagar med bara vatten. Om man är väldigt överviktig kan man köra 7-11 dagar med bara vatten och får då ett tightare resultat än om man “bara” är keto.

      Alla fastor ska vara vatten only 🙂

      Reply
  9. Anonym Anonym
    1 May, 2018    

    Hur får långvarig fasta huden att dra ihop sig? Finns mer info kring detta?

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Det finns inte massor av info om du googlar, Jason Fung pratar om det, Highintensity health podcast pratar om det. Långfastor, vattenfastor och torrfastor gör att skinnet drar ihop sig. Det märker man också när man gör en långfasta på tex 5 dagar med bara vatten.

      Reply
  10. Rebecca Rebecca
    1 May, 2018    

    Hej Martina! Kan du utveckla varför långvarig fasta får huden på kroppen att tajta till sig? Verkar väldigt intressant om det är så!

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Jag kan inte utveckla det mer än att det är så, om man jämför viktminskning med “bara” keto jämfört med långvarig vattenfasta så blir man mycket tightare med vattenfastan. Jag tror att det beror på att man försätter kroppen i ett kontinueligt repair-mode, så alla gamla celler städas bort.

      Reply
  11. Hanna Hanna
    30 April, 2018    

    Jag tycker inte om att träna mina armar. Därför är också gäddhänget ett faktum för mig. 😛 Men det är ju bra att veta att det går att träna bort. 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Armar som är så himla roligt att träna!

      Reply
  12. Stefan Stefan
    30 April, 2018    

    “Ju tyngre man tränar ju mer tillväxthormon frisätts som också hjälper till att tighta till huden”
    Detta var nyheter för mig! Var har du läst detta?

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Näää det kan inte vara nyheter, det är basics kring styrketräning. Testo + GH frisätts av styrketräning och ju mer könshormoner + GH du har ju mindre rynkig är du, eller sladdrig.

      Här är lite artiklar

    • Rudman, Daniel, et al. “Effects of human growth hormone in men over 60 years old.” New England Journal of Medicine 323.1 (1990): 1-6.
    • Salomon, Franco, et al. “The effects of treatment with recombinant human growth hormone on body composition and metabolism in adults with growth hormone deficiency.” New England Journal of Medicine 321.26 (1989): 1797-1803.
    • Ganceviciene, Ruta, et al. “Skin anti-aging strategies.” Dermato-endocrinology 4.3 (2012): 308-319.
    • Twine, Rebecca. “Method of treating aging skin and wrinkles using a combination of growth factors that is commercially prepared or derived from one’s own blood.” U.S. Patent Application No. 10/051,146
    • Osv osv

      Och är det just att träning ger GH?

    • Craig, B. W., R. Brown, and J. Everhart. “Effects of progressive resistance training on growth hormone and testosterone levels in young and elderly subjects.” Mechanisms of ageing and development 49.2 (1989): 159-169.
    • Craig, Bruce W., et al. “The Effects of Running, Weightlifting and a Combination of Both on Growth Hormone Release.” The Journal of Strength & Conditioning Research 5.4 (1991): 198-203.
    • Mulligan, Susan E., et al. “Influence of Resistance Exercise Volume on Serum Growth Hormone and Cortisol Concentrations in Women.” The Journal of strength & conditioning research 10.4 (1996): 256-262.
    • osv, det är ganska välstuderat.

Reply
  • E. E.
    30 April, 2018    

    Tack för inlägget!
    Skulle du kunna bifoga de 2 exempel – en bild på case där det är bara avsaknad av muskler och en bild på hängande hud bara?

    Reply
    • Martina Martina
      1 May, 2018    

      Detta går att fixa;
      ex 1
      ex 2
      ex 3
      ex 4
      ex 5

      Detta går inte att fixa med träning
      ex 1

      Reply
      • E. E.
        1 May, 2018    

        Tack! Nu förstår jag skillnaden bättre.

        Reply
  • Leave a Reply Cancel reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    Senaste kommentarerna

    • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
    • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
    • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
    • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
    • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
    • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
    • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
    • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

    Hej!

    Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

    Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

    • Mer info här
    • Mitt manifest här
    • Kontakta mig här
    Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
    Jag finns även på Patreon
    Swish: 1231833680

    evolve - All rights reserved Martina Johansson