Jag får många mail just nu från människor som vill veta vad som är det allra viktigaste att prioritera för att optimera sina chanser att överleva COVID-19. Det är mycket oro, ångest och rädsla och otroligt mycket stress kring situationen vi är i nu. Det är fullkomligt normalt. Jag har skrivit ett inlägg om meditation med video till som du kan läsa här. Det förekommer också mycket frågor kring att optimera sin hälsa som jag tänkte försöka besvara i det här inlägget.
Akuta strategier för COVID-19 rädsla
1. Oro och ångest är inte produktivt
För det första – stark oro och ångest är ingen proaktiv strategi för någonting. Oro kan ibland upplevas som produktiv, som att man “gör något åt saken” när man egentligen känner sig helt maktlös. Svartsjuka är en bra analogi för det. Att känna stark oro i situationen vi är i nu är dock oundvikligt, för vi är sociala varelser som skärmats av från våra liv mot vår vilja. Nyheterna består till 95% av skräck-artade rubriker som gör att man antingen måste titta bort, eller sugas in i det och må ännu sämre.
Att utforska mindfulness-tekniker är en ganska bra idé just nu samt att hålla sig fysiskt aktiv med träning, promenader, handarbete, vad som helst som kanaliserar energin åt ett annat håll.
2. Du måste inte “fixa” något nu
Du måste inte akut gå ned i vikt, du måste inte akut börja fasta eller komma in i ketos. Du måste inte göra någonting från det där oroliga, panik-artade perspektivet. Det tar lång tid att bygga upp sin hälsa så det är ingen skuta du kan vända på en vecka. Det du kan göra är att göra lite bättre hälsoval varje dag, undvika alkohol och socker och komma ut i solen.
Att träna stenhårt eller göra långa fastor sänker ditt immunförsvar!
3. Inga tillskott kan fixa dig
Saker och ting är inte så jäkla noga som många verkar tro. Till exempel si eller så många gram av någon viss mineral eller vitamin, eller från något visst märke. Det är liksom det stora hela, hela riktningen på livsstilen som är avgörande inte detaljerna.
Zooma ut!
Hur känns det “over all” liksom? Vad är du i för generell form? Hur lever du generellt? Det spelar ingen roll att du drar i dig en påse chips då och då om din generella hälsa är långt över medel. En ung, vältränad man kan komma undan med nästan vad som helst (ett bra tag!) men en äldre metabolt sjuk person kommer inte undan med någonting.
4. Sömn och cirkadisk rytm
Inget är så läkande som att sova bra och att sova på rätt tider. Ja det spelar roll när du sover och lägger du dig före 22 så har du bäst chanser till ett bra immunförsvar och bra hormonell hälsa. Om det är något du ska optimera på och försöka få till nu med en gång så är det just sömnen.
Drick absolut inte alkohol eller ta några droger (typ cannabis osv) för att sova för även om du tror att du blir lugn bli kroppen megastressad! Resultatet blir att hjärnan aldrig får vila eller rensa ut restprodukter från de neurokemiska processerna som äger rum varje sekund, för du måste ha en viss mängd djupsömn varje natt för att det glymfatiska systemet ska funka. Glymfan är hjärnans eget lymfsystem (sopstation).
5. Tänk långsiktigt
Okej så this is it.
Situationen är som den är och vi kan bara planera för att bli bättre framöver. Ingen akut-bantning, inget hetsköpande av kosttillskott, inga långfastor, ingen kompensatorisk träning bara en nykter inställning till långsiktig hälsa. Okej?
Mindler – Iphone app här & Android app här! Prata med en psykolog online 100 kronor per besök Inga väntetider Frikort gäller Capio – Psykologhjälp direkt i din mobil. Öppet alla helgfria vardagar 8-17. 250 kr i patientavgift. Kostnadsfritt för alla under 20 år. Frikort gäller. Från 18 år och ingen remiss krävs. Kry – Iphone app här & Android app här! Öppet dygnet runt För både vuxna och barn Läkare, psykologer och sjuksköterskor Patientavgift 0 kronor. Digitala psykologbesök kostar 100 kronor i vissa regioner. Medberoendehjälp Online - CoDa Online ACA onlinemöten för "vuxna barn" Dvs barn till beroendepersoner. My Addiction för socker & matberoende My Westerdahls sockerdetoxprogram NA online för drogberoende 12-stegsprogrammet övriga droger AA online för alkoholberoende 12-stegsprogrammet alkohol
Vitamin D mm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32784601/
Sommaren kommer med stormsteg 🙂
Men när jag läser den här så undrar jag hur smittan kan spridas i badvattnet i vår sjöar och på stränderna.
“The team also found that low temperatures and high air humidity levels further boost the coronavirus’s lifespan”
https://www.news-medical.net/news/20200211/Coronavirus-can-live-on-common-surfaces-for-nine-days-how-to-kill-it.aspx
https://www.msn.com/sv-se/nyheter/vetenskap/coronavirus-upptäckt-i-sperma-–-oklart-om-sexuellt-överförbart/ar-BB13MQXZ?ocid=spartanntp
Oj det här låter ju inte bra! 🙁
Åhh dessa män 🙂
https://www.theguardian.com/world/2020/nov/18/covid-19-antibodies-fall-faster-in-men-than-women-study-suggests
Jag har en fundering.. Eftersom jag hör till den kategori människor som i stort sett inte är orolig för covid19 alls undrar jag vad det är som skrämmer? (Jag är rädd, men inte för sjukdomen, utan för de ekonomiska konsekvenserna och alla liv som de kommer att skörda.) Vill någon förklara?
(Och, att jag inte är orolig betyder inte att jag inte skulle följa rekommendationerna kring handtvätt, social distansering m.m.)
Hur menar du? Jag tror folk är rädda för att bli sjuka och dö, typ så?
Martina: de flesta av oss kommer inte att dö i covid19 utan av andra anledningar. Kan den oerhörda rädslan för covid19 bero på att sjukdomen är ny för oss?
Jill: nu gjorde du en massa tråkiga antaganden om mig.
Du tillhör en riskgrupp, det är rimligt att vara orolig. Jag syftar inte på riskgrupperna, utan alla friska personer 20-50 år gamla som är fruktansvärt rädda. Jag vill förstå varför eftersom jag inte kan relatera till det. Att jag inte kan relatera till det betyder inte att jag inte respekterar rekommendationerna. De handlar ju faktiskt inte om mig, eller hur?
Din tro att jag inte skulle se/vilja se den större bilden speglar ditt antagande om mig, inte hur det faktiskt är. Att jag frågar efter anledningen till folks rädsla är ju ett försök att ytterligare vidga bilden.
För mig personligen innebär ländernas hantering av coronaviruset att jag har förlorat det som är viktigt för mig för att orka leva. Alla vardagliga sociala kontakter är borta. All träning tillsammans med andra. Mitt jobb. Min kontakt med psykiatrin. Jag önskar fler hade sett den stora bilden, hade sett oss som risker att dö i självmord kopplat till hanteringen av pandemin.
Hm… jag tror det kan vara den enormt snabba spridningen och det höga dödstalet som skrämmer, för den är ju helt klart värre än en vanlig influensa. Det verkar dessutom kunna bli jobbigt ett bra tag om man blir smittad.
Men jag håller med om att det är kämpigt nu och att detta kommer leda till MASSIV psykisk ohälsa vilket är extremt hemskt 🙁
God morgon i skogen!
https://www.lu.se/article/ju-mer-socker-desto-farre-vitaminer
Bra artikel även om det är märkligt att de inte tycker att rekommendationerna ska ändras…
Ja men så var det väl med fettet också, det tog tid att ändra
Tror fortfarande att corona är en hoax. Det största hotet med detta är att man låser in befolkningen, krachar eknomin och eventuellt lurar folk att ge upp sina grundlagsskyddande rättigheter pga rädsla. Finns ingen överdödlighet i de flesta län och länder, med några få undantag.
Kanske man kan tilläga, att det kan vara bra med den enklast fysiska träningen som finns?? Alltså andnings övningar. den kanske enklaste, och mycket bra är, att andas in långsamt genom näsan, och slappna av magen, så att diafragman trycket ut magen, och sedan forma läpparna , så att det blir en öppning avungefär ett sugrörs storlek, som man långsamt pressar ut luften igenom. Man skall tänka på att låta kroppen och sinnet vara avslappnat medans man gör det. Det är en väldigt gammal metod, som fortfarande är bra.
Tack!
Hej jag sover oftast med propavan då jag lider av insomnia , jag vaknar mitt i natten och ligger vaken i flera timmar. Med propavan sover jag hela natten och känner mig utvilad. Men hur påverkar det sömnkvalitén egentligen?
Det påverkar till det sämre, men det är alltid bättre att få sova än att inte få göra det.
Tack för svar. Ja jag fungerar inte alls om jag inte får sova minst 7h vill helst ha 8h . Med 3 barn så gör man ju tyvärr allt för att få sova
Hur länge sover barn? Jag trodde de sov typ 10 timmar per natt?
Lol!!!
Ja, om de inte vaknar av olika anledningar på natten. Det kan vara mardrömmar, att de är törstiga, sjuka, de kan vara i en utvecklingsfas och drabbas av nattskräck etc. Mina barn sover oftast väldigt bra, men det är väldigt jobbigt de nätter man blir väckt flera gånger…
Men som tur är går det också över när de blir större. Och att ha barn är självvalt ?
Ah jag förstår. Minns bara själv att jag sov väldigt länge som barn och att mina föräldrar fick väcka mig och klä på mig på morgonen! 🙂
Ja två av tre barn gör det fast det är ju med uppvak. När jag väl blir väckt så somnar jag inte om av mig själv. Vår äldsta son är gravt utvecklingsstörd och han har väldigt litet sömnbehov tyvärr så det skapar stor stress hos mig som är svår att få ordning på.
Ah ja det förstår jag verkligen då! Får man lov att ge barn insomningstabletter/sömntabletter eller är det oetiskt?
Ja han får både melatonin och theralen men inte alltid det hjälper…
Jag tänkte starkare drugz som är för sömn, men det kanske är totalt olämpligt.
Ge gärna något exempel på namn på starkare drugs, så kan vi ju höra med läkaren. Han har ju även epilepsimedicin så det ska ju inte krocka med det. Han är ju dock bara 8 år så man vågar ju inte ge för starkt men fortsätter det så här så orkar vi ju inte…..
Det vet jag inte om det är lämpligt men jag har redan nämnt zopiklon här så jag kan väl nämna det igen, dock vet jag absolut inte om barn kan ta det!
Tack Martina för pepp och kloka inputs!
En fråga: Hur långa fastor syftar du på när du skriver ”långfastor”?
En annan fråga: Vad är nackdelen/nackdelarna med långfastor utifrån perspektivet i ditt inlägg?
Tack på förhand!
1) Långfastor = mer än 1 dygn såsom 48-72h
2) Finns massa fördelar med långfastor som starkt förbättrat immunförsvar pga immun-reset, viktminskning, bättre insulinkänslighet osv men rent temporärt blir du lite nedsatt så du ska inte göra det om du redan är svag eller vill må bra NU.
Du är så klok.