Ja vad är egentligen bra blodsocker och blodketonvärden? Det beror ju lite på, om man är ketogen eller ej! En fullt frisk person som äter “vanlig mat” har ett fastesocker runt 5-6 mmol/l som svänger lite upp och ned under dagen. Ofast mellan 4-8 mmol/l. Även en person som äter LCHF kan ha ett svängande blodsocker, men svängningarna blir mycket mindre.
Satsar man på att leva keto-livet och driva sin kropp på blodketoner, då gäller lite andra regler eftersom glukoneogenesen kickar igång så fort kroppen upplever energibrist. Det gör den om man inte är fullt fettdriven!
Glukoneogenesen skapar blodsocker av protein från maten och från kroppens muskler.
Blodsocker/ketonvärden på ketogen kost
Blodsocker: Nånstans mellan 4-5, snarare än mellan 5-6 mmol/l
Detta är mina egna iakttagelser och jag vet att alla inte håller med här. Vissa tycker att man ska satsa på ett ännu lägre blodsocker men jag ser inte poängen med det. Jag har hållt på med detta sedan 2010, tränar, har tvättbräda, använder mina blodketoner effektivt, är frisk och så vidare och jag har aldrig någonsin uppmätt ett värde på under 4.2 mmol/l.
Blodketoner: Nånstans mellan 1.5-3 mmol/l
Min upplevelse är att om man ligger UNDER 1.5 så är man inte riktigt fettdriven. Runt 2 mmol/l är bättre. Det är ingen fara att ha 3 eller 4 eller 5 i blodketoner, det brukar bara betyda att man inte använder ketonerna man producerar. Man kan träna mer eller äta mer för att bli mindre katabol om man känner sig svulten.
Jag gjorde ett gediget mättest av blodsocker och ketoner i våras och befäste dessa siffror för mig själv, och det stämmer också med vad jag kunnat läsa mig till.
Berätta gärna om dina värden om du mäter! 🙂
jag äter sen 2 månader keto nästan mer åt carnivore hållet men kommer aldrig upp till 2 eller 3 i blodketonmätning utan hamnar alltid omkring 0,5 nån fundering varför?
hur definierar du keto? 🙂
Har kört ketogen kost (max 20g kolhydrat, max 60g protein, 149g fett) nu i 21 dagar.
mätte ketoner i blodet och får värdet 2,3 igår, och idag 1,9, vilket verkar vara bra värden.
men blodsockret är jag fundersam över, igår hade jag 4,7 och idag 5,6 (mätning på fastanade innan frukost kl 11)
hur tolkar jag det? att jag har bra Ketonvärden men fortfarande högre blodsocker? vad beror det på och behöver jag göra något åt det? eller inget och oroa sig för?
tack på förhand
Ser bra ut! 🙂 Ditt blodsocker är normalt. När du varit ketogen längre tid kommer ditt blodsocker att sjunka.
tack Martina, skönt och höra 🙂 och tack för allt du gör, grymt !
Hej
Ska köpa en keton/bs mätare för mätning i blodet.
Vilken skulle du rekommendera?
Med vänlig hälsning
Freestyle precision 🙂
Hej! jag mätte blodsocker och ketoner nu på morgonen bs på 2,3 och ketoner 0,8 ? jag har haft lågt bs innan med då har ketonerna legat på runt 4,0 vad kan detta bero på ?
Oj det var väldans lågt! Jag kan inte svara på varför det blev så. Du kanske drack alkohol kvällen före?
Hej Martina!
så tacksam för att jag hittade dig, dina böcker och blogg – så intressant! Jag har ätit keto sedan årsskiftet men har väldigt svårt att komma i ketos. Enda gången jag fått lila på stickan var efter tre dagars fasta. Nu har jag köpt mätare och mätte BS 4.3 och Keto 0.5. Enligt din senaste bok är det siffror för de som inte äter keto-kost,. Har i princip tagit bort alla mejerier utom smör, äter dock en del nötter och frön. Är inte heller säker på om jag får i mig tillräckligt med fett – har du några tips på hur jag går vidare för att hamna i ketos?
Se till att få i dig tillräckligt med fett, väg det du äter och räkna på det i början. Lär dig att räkna om du inte redan vet hur du ska göra. Det är enda sättet att få det rätt, tills du lärt dig.
Hej, har läst igenom alla kommentarer i hopp om att hitta någon som har samma problem som jag, men nu lägger jag till i denna tråd även om det var längesen publicering… Äter LCHF/keto sen nästan 6 månader tillbaka, pga felaktig info (man kan äta HUR mycket fett som helst) gick jag upp 12 kg på 2,5 månad och har inte minskat ett gram sen dess! Har ALDRIG haft viktproblem innan, vägde 58 kg till 170 cm INNAN keto, så det känns ju lite surt. Enda trösten att Vanessa Spina upplevde samma sak… =) En rejäl putmage, feta lår o rumpa är allt denna kost har gett mig hittills…. Började mäta blodsocker och ketoner för 2 månader sen och har mätt upp fastande ketonvärden på 0,6-2,0 (oftast kring 1,6) sen dess så min kropp tillverkar uppenbarligen ketoner! Blodsockret varierar kring 4,1-5,4 nu under mars och jag vet att jag helst ska få ner det under 4,5, men hur? Har mycket nytta av din Keto-bok och alla tips i den! Försöker äta ungefär 20 g protein per måltid, max 250 g fett per dag och MAX 10 g kolhydrater per dag. 3 måltider per dag, är ofta hungrig och tar då varmt vatten med kokosfett eller någon dl benbuljong. Har för en vecka sen slutat helt med mejerier och gör ghee, dessförinnan mest smör. Inga växtoljor utom avokado, oliv, kokos o valnöt. Cyklar, promenerar, kör 10 min yoga på morgonen och lite styrkeövningar. Mediterar 10 min/em. Dricker mycket vatten med tillsatt salt. Har migrän och det är huvudanledningen till att jag vill äta ketogent, det ska ju vara så bra för hjärnan…. Sömnen kunde vara bättre, men sover inte extremt dåligt. Nu till problemet: Trots att jag tycker att jag “gör allting rätt” och alltså följt keto i snart 6 månader, varav 2 månader med noggrann mätning och bevisad ketonproduktion, har jag ALDRIG KÄNT minsta tecken på att vara i ketos! Ingen “clarity”, tvärtom ofta trött i huvudet både morgon och em, ingen acetonsmak eller -lukt, definitivt ingen mättnadskänsla och viktnedgång, ingen energiboost… allt som andra verkar uppleva så snart de är i ketos!? Man ska ju inte ens behöva mäta utan “känner” när man är i ketos!? Måste man ändå vara fettadapterad för att känna av ketosen? Har du några tips att ge mig för att komma vidare? Jag vet att man kan fasta, men dels är det inte bra att hoppa över måltider med migrän, dels vill jag ju att KOSTEN ska ge resultat, inte att fasta. Det är ju ingen långsiktig lösning. Börjar känna mig rätt desperat och undrar hur lång tid jag ska ge detta. Tänker inte gå omkring med denna fettdrivna övervikt i sommar, då får det bli kaloribantning så att jag kommer i mina kläder! Har hittills haft fokus på att läka min hjärna från migrän/huvudvärk men ketonerna verkar ju inte användas, så jag vet inte vad som är fel… Tusen tack på förhand!
Det var väldigt ihärdigt av dig att försöka så länge 🙂 Du måste verkligen vilja in i ketos, och du säger att du är i ketos som jag tolkar det? Har du fått effekt på din migrän? Av det jag läser så är din matsmältning inte tillräckligt bra för att du ska klara av att äta såhär, du får inte ut energin på rätt sätt. Du får börja om med 150g kolhydrater per dag eller mer och stega ned väldigt långsamt, komplettera med oxgalla och matsmältningsenzymer. Jag gissar att du är väldigt förstoppad?
Hej
Jag har nu fastat i tre och ett halvt dygn och jag har legat på 2,1 som lägst. Tänkte att det var väldigt lågt men eftersom jag inte tar medicin som insulin så är det ju ingen fara. Mätte 2,1 igår kväll och hade 2,5 imorse även fast jag varit uppe en timme. Sen nån halvtimme efter frukost (omelett) så var det på 3,4.
Jag bara kände att 2 var så väldigt lågt. Men då är väl förbränningen igång då. Hoppas jag. Hade imorse typ 8 på ketostickorna. Ska försöka äta ketogent nu för att hålla det här. Intressant det här. Sugen på att skaffa en ketonix men har inte gjort det än för att jag aldrig lyckas hålla mig till ketogen kost. Får väl sätta ett mål och om jag klarar det så får jag köpa en sån 🙂 Men det kan bli lite svårt under julen ändå. Gör ju lite bakverk och grejer till julen, men lchf- och paleovarianter. Men det blir en utmaning. Bra, om inte jag äter upp dem så räcker de hela advent till mitt barn och gäster.
Vissa mätare visar väldigt lågt, jag vet inte varför. Mår du bra så är det okej.
Värdet 8 antar jag är från urinstickor och inte i blod?
Hur lång tid på ketogen kost kan det ta innan man får ner sitt blodsocker? Jag har börjat mäta lite nu och då och ligger alltid på ca 6-6,8, men då inte på strikt ketogen kost. Jag har från imorgon tagit mig an din ketoguiden och kommer mäta blodsockret varje dag för att försöka se ett mönster.
Om du gör allting helt rätt tar det kanske 2-3 veckor 🙂
Kan det vara så att individer med insulinresistens inte kan uppnå ett konstant bs på 4,5 och ketos? När jag har ätit en keto-måltid stiger bs till 5,5.
Nej det stämmer inte, då är inte dina måltider keto.
Kan yerba-mate-te vara orsaken och påverka blodsockret i och med att det innehåller koffein? (Drack det före måltiden) (Jag är extremt känslig för kaffe och blir hungrig och får cravings efter en kopp kaffe, även om det är fettkaffe.)
Absolut!
I morse åt jag 4 skivor fläskfilé med 2 msk majonnäs och drack inget yerba mate. Blodsockret steg från 4,8 till 5,8. Kan det vara så att vissa personer som är insulinresistenta måste utesluta protein för att få ned blodsockret till konstant 4,5? Alternativt att blodsockret inte går att pressa ned till 4,5 för dessa personer?
Jag tror på något av följande:
1) Du tränar inte
2) Du har inte varit tillräckligt konsekvent med maten
3) Du äter på kvällen efter kl. 18
Jag är inte överviktig men är intresserad av att testa ketogen kost pga att jag har begynnande diabetes 2 samt dras med diverse kroppsliga problem. Mitt blodsocker brukar ligga mellan 5,5 och 6,4 både morgon och kväll och efter mat 6,5-7. Alltid lägre på morgonen än kväll. Nu har jag i en vecka ätit lchf som inkluderat mat som inte rekommenderas i ketogen kost, t ex en hel del grönsaker, även rödbeta, nötbröd, ost, gröna pulver, citron och grädde. Fettinnehållet har dock legat så högt som i ketogen kost. Mitt blodsocker ligger nu på 4,8 på kvällen och 5,5 på morgonen. Nu har jag råkat ut för det jag trodde var lchf-flu, trötthet, sömnproblem och depression. Jag testade ketoner på en ketonsticka och de visade sig att jag är i mild ketos 1,5. Kan det vara Keto-flu jag har? Kan man vara i ketos trots att blodsockret är över 4,5 och trots att man inte ätit ketogen kost fullt ut? Eller är det teststickorna som inte är tillförlitliga?
Om du mäter dina blodketoner på morgonen och har 1.5 så är du i en väldigt bra ketos.
Ketoflu håller i sig i ett par veckor, det är bara att hålla ut 🙂
Jag har ett oftast ett ketonvärde på 2,8 när jag mäter mig. Samtidigt har jag ofta ett blodsockervärde på mellan 5-5,3 – hur kan det komma sig?
Hej bästa Martina!
Jag undrar över en sak som jag tidigare helt missat att tänka på. Jag har ett faste-BS runt ca 3,9 – 4,2 lite beroende på och har då bara tänkt att om jag ligger under 3,9 så är det bara “bra”. Men idag vaknade jag up med BS på 3,4 och BK på 3,6 och insåg då att jag borde få ett “negativt” insulinpåslag sedan när jag äter då?
Min fråga är alltså, är det lika ‘dåligt’ att blodsockret höjs från 3,4 till ca 4 under dagen, som att det skulle höjas från 4,3 till över 5 (dvs över ‘referensvärdet’ för keto) ?
Supertack på förhand!
Jag tror vissa fluktuationer är naturliga, det spelar ingen roll om det höjs från 3.5-4 eller 5.5-6 det är svängningarna som är problemet inte det exakta värdet.
Hej, blev lite orolig när jag läste ovan inlägg.
Jag är 181cm och har på 6 månader med liberal LCHF gått ned från 81 till 71 kg. Jag tycker jag gått ner nått kilo för mycket samt att jag tappat muskler.
Är orolig över att jag hamnat i nått negativt LCHF-gränsland där jag äter tillräckligt LCHF för att min hunger minskar men inte tillräckligt LCHF för att vara ordentligt fettdriven, vilket gör att jag kanske äter för lite?
Jag fryser ofta är är halvhängig.
Jag gissar på mitt kaloriintag har legat på runt 1900 kcal/dag och makrovärden: Kolhydrater 54g/dag, 112g/dag och fett 133g/dag. I vanliga fall tränar jag 3-4 dagar per vecka men under sommaren har det varit mindre, dock har jag jobbat i skogen.
Jag ska from idag minska kolhydrater till 20g/dag samt föra matdagbok så jag får i mig mer kalorier. Men hur mycket ska man sikta på tro?
Jag är inget stort fan av kaloriräkning men satsa på 200g fett per dag till att börja med, och dra ned kolhydraterna. Då kan du ha en chans att bli fettdriven! 🙂
Tack jag ska testa det. Har mätt med blodketonmätare under senaste två månaderna och har ett snitt på 0,7 så det kanske är lite lågt?
Oj då är du inte i ketos, du behöver vara på över 2 mmol/l fastande. Dvs direkt på morgonen, före du har ätit.
Fast ändå har jag gått ned 10kg varav i princip det mesta runt magen.
Från 93cm midja till 81cm, tappat 1cm runt biceps, tappat 4cm runt bröst och 3cm runt lår samt 2cm runt nacke. Undrar om jag då har minskat pga kalorirestriktion typ… =/
Ja, det har nog varit en kombination av låga kalorier och låga kolhydrater. Det är normalt, det är så de flesta går ned på low carb 🙂
Oj! Har jag fattat fel då? Jag trodde det räknas som att man är i ketos men att de högre ketonvärdena mer indikerar på optimal ketos? Så om man äter 80% fett och 5E% kh under lång tid vad tar kroppen då sin energi från om man inte är i ketos?
Om man äter 80% fett är man troligen i ketos, men man behöver inte vara ketoadapterad och då kör man på en mix av energin från maten, sitt kroppsfett och glukos.
Det du brukar kalla hybrid? 🙂
Inte riktigt, en hybrid KAN vara fullt fettdriven.
Tack för en superbra blogg! Jag har käkat keto nu i 7 veckor. Inga mejerier förutom 50-100 g smör. Mitt problem är att jag tränar crossfit och det går verkligen skit. Orkar kanske 70% av vad jag brukade. Efter en liten stund in i träningen sticker det i musklerna (typ som kolsyra?) Mätte blodsocker och ketoner idag 2 h efter lunch. Blodsocker 4.0, ketoner 4,3. Är det bara att hålla ut eller har du något tips?
Många brukar uppleva att det går lättare efter ca 3-6 månader, efter 6 månader börjar man sätta nya rekord i gymmet. Det tar tid att adaptera, särskilt med så hård träning som crossfit.
tack för svar! jag håller ut 🙂 Jag fick förhöjt blodsocker och lågt på ketoner en timme efter träningen idag. Beror det på att jag stressar kroppen för mycket med crossfit?
Crossfit är ju ganska krävande för kroppen så det låter som att det var det som hände.
Hej!
Jag har mätt blodsocker och ketoner i ett antal dagar nu och ligger runt 4,1-4,5 i blodsocker och runt 2,4-2,6 i ketoner. Dock mätte jag nu (sent på kvällen, efter middag och en kopp varm keto-choklad) upp ett blodsockervärde på 3,9 och ketoner på 3,3. Då slog det mig, kan man få FÖR lågt blodsocker? Har slutat med mejerier senaste två veckorna och antalet kh per dag har minskat rejält pga detta. Kan kroppen ta stryk om bs sjunker ner till 2,5-3? ?
Jag vet flera som har blodsocker nere i nivåer som inte ens ska vara rimliga typ 2-zonen, och de mår prima! Jag tror inte riktigt att de vi har fått lära oss om blodsocker stämmer.
Hm förmodligen sant!
En annan fråga på ämnet – är det rimligt att ketonerna sjunker från ca 3,3 dagen innan till 0,7 kvällen därpå om man druckit några glas vin och någon (sockerfri) gindrink med läsk sötad med sötningsmedel (och i övrigt ätit som vanligt) ?
Absolut!
Ketonerna totaldör av ALL alkohol, så länge du inte dricker ETT glas av ett väldigt, väldigt torrt rött vin. Samma med sötningsmedel, det kan vara svårt att vara i ketos om man dricker cola zero eller liknande. Det KAN gå, men oftast inte (enligt min erfarenhet i alla fall)
Åh okej! Som tur var hade jag ketonvärde på 3,3 kvällen efter så verkar kunna ställa om relativt snabbt iaf ?
Va!? Tog du bort inlägget om ph? Jag som tänkte äntligen pratar du om det!!! Jag är oxå osäker på effekten., jag köpte iaf typ förra året en 1kgs burk som jag tar av i perioder, främst på kvällen. Upplever oftast att jag sover tyngre!?! Placebo ingen aning…. Att jag tål solen bättre, det märker jag iallafall som jämnt är ute med hundarna!!!
Sista veckan så har jag funderat på om man kan ta en tsk ph-kalk tillsammans med en tesked potatismjöl/stärkelse…… Kram Sara
Jag känner nån som har diabetes 1 och dom säger värsta skräcken är att använda ketoner. Stämmer det att man inte får vara i ketos om man är diabetiker?
Både typ 1 och typ 2 diabetiker kan leva på sina blodketoner, det går alldeles utmärkt 🙂 Typ 1:or måste dock fortfarande ta sitt basinsulin.
Hej,
Vad gör man för att undvika glukoneogenesen? Är det bara att köra på tills kroppen vant sig?
Man gör 2 saker:
1) Man fastar INTE
2) Man äter regelbundet och ordentligt med fett
Hej, jag är intresserad av hur du mäter dina ketoner, bara på morgonen? Varje dag? Mäter du med Ketonix också? Om ja, stämmer resultatet bra mot b-ketonerna?
Jag mäter b-ketoner varje morgon nu för att se så jag kommer in i ketos igen efter semestern, gjorde inga stora uppenbara snedsteg med kosten, men jag tränade mindre och hade inte samma koll som jag har på kosten när jag är hemma, och det räckte för att kicka mig ut ketosen under 3 veckor, sen tog det ca 1 vecka med strikt mat här hemma, så var jag tillbaka i ketos, har senaste tre morgnarna legat mellan 1,4 och 2,3 b-ketoner. Min högsta mätning nånsin var på 4,1, detta efter en 30h fasta.
Så nu tänkte jag kolla var tredje dag istället, det blir ju ganska dyrt att kolla för ofta mtp. hur mycket stickorna kostar.
Blodsocker har jag kollat tre gånger sista halvåret, 4,7-5,7-6,1. Jag är varken överviktig eller har diabetes, så känns inte nödvändigt för mig att ha koll på blodsockret dagligen.
Kollar du ditt blodsocker lika ofta som du kollar dina keton nivåer?
Jag mäter mina ketoner i perioder, om jag är inne i en väldigt stabil period finns det ingen anledning att mäta. Om jag börjar experimentera med något nytt (såsom kidneybönor) då mäter jag som bara den!
Ketonix funkar men man måste kalibrera den.
Blodsockret är viktigare än blodketonerna för de ska vara inverst proportionella, om man har “högt” bs och höga ketoner kan man ha reaktiv hypoglycemi. Då använder man inte sina ketoner fullt ut!
Om du ska använda dina blodketoner ska du aldrig ha blodsocker över 4.5 mmol/l, mer än så visar på glukoneogenes.
Tack för svar! Ja, visst är det intressant att mäta när man testar något nytt, och se resultatet av det man förändrar!
Jag gick in och kollade mitt Werlabs test från i Maj -17, då låg B-HbA1c på 30 mmol/L ,och p-glukos på 4,7 mmol/L.
Tror du att jag får ner värdena under 4,5 mmol/L bara genom att tillsätta mera fett under dagen eller bör jag försöka minska på proteinet också?
Proteinintaget brukar ligga runt 150g om dagen, men vissa dagar äter jag upp emot 200g protein, tränar styrketräning dagligen, och löpning/spinning 2 ggr i veckan, och tycker mig bränna fett och må bra så som jag lever nu, men vill testa att ligga i optimal ketos några veckor och känna hur jag mår då.
Ja du kan absolut komma ned under 4.5 mmol/L, genom att tillsätta mer fett och inte fasta. Proteinet är ganska högt, du behöver nog inte mer än 80-100g.
Hej! Som vanligt intressant och bra! Hur mycket protein är rimlig mängd för en kvinna per dag och måltid för att hålla sig i ketos? Förstår ju att sötningsmedel inte är bra i allmänhet men hur påverkar det ketosen?
Tack för allt arbete du lägger ner på bloggen!
Många hälsningar
Petra
Sötningsmedel är döden för din tarmflora, ta bort ALLT sött!
Det räcker nog med 20g protein per måltid skulle jag tro, om man kör på frukost, lunch och middag.
Väldigt intressant detta. I början hade jag blodsocker på 3.9 och ketoner på ca 4.5, mådde inte så bra då, kändes mest som hypoglycemi. Nu 10 mån senare så har jag haft ett uppehåll från hardcore keto i ett par månader och inte mätt. Nu är jag hardcore keto igen och försöker göra det lite mer rätt. Ska mäta igen. Blåser gult i ketonixen iaf :).
Problemet är att jag sover så konstigt när jag kommer in i ketos och hittar inte vad som är fel, vaknar 2-3 ggr efter kl 2, lägger mig vid 21.30. Alla säger ju att man sover så bra….jag mår toppen i övrigt, min hud i ansiktet ser mkt bättre ut osv så ketoner är helt klart bäst.
Kan det vara att du äter för lite?
Nja jag vet ju inte hur man räknar kalorier och äter tills jag är mätt…men du kan ha en poäng där. Har börjat lägga in lite mellanmål så hjärnan får mer energi, la märke till det efter att jag började meditera, mer medveten om hur det känns i kroppen :).
Nu mätte jag igen och ketonerna var 3.7 och fastebs 4.8… Bs verkar krypa upp till 4.5-4.8 ungefär nu. Har sakta börjat träna styrka igen, får ta det långsamt pga lättstressad kropp.
Ashwagandha har hjälpt superbra mot stressen, gillar det skarpt!
Har samma sömnproblem sover oroligare ju mer ketoner jag har. Men hade samma upplevelse som när jag vattenfastade i fem dagar så tror det kan vara för lågt blodsocker eller helt enkelt att man äter för lite.
Det låter så!
Ligger stabilt runt 4 i blodglukos. Oftast runt 1.2 i ketoner men senaste tiden har jag mätt lägre – runt 0.6-0.7. Har mkt lite kroppsfett, tränar frekvent (styrka o crossfit). Har ökat på proteinet en del sista tiden o faktiskt sänkt blodsockret efter det men anar att ökningen skett på bekostnad av fettmängd. Känner mig inte helt fettdriven… Du som har massa erfarenhet: tror du att ett ökat fettintag kan vara det som behövs. Ligger nog nu på runt 100 gr dagligen, tidigare var jag nog närmare ett snitt på 140 gr. Tacksam om du orkar tipsa!
100g är nog lite för lite, du behöver komma upp över 150g för att du ska vara fettdriven. Nu har du bara lågt blodsocker utan att kompensera med ökade blodketoner. Du behöver ha runt 2 i blodketoner.
Tack! Har redan börjat jobba på ökade fettmängder. Hoppas också att det ska ge lite mer pump för träningen!
Hej tack för ytterligare ett bra inlägg,
Har nyligen gjort en del blodsocker och ketonmätningar och har legat på mellan 1,1 och 1,5 mmol/l i blodketoner men har aldrig mätt över 4,4 mmol/l i socker. Har normalt legat på 3,8-3,9 mmol/l. Stabilt över dygnet och oberoende av aktivitet.
Tränar yoga dagligen samt äter LCHF sedan 5 år.
Kan möjligen bli mer fettdriven, men har som sagt ett helt platt socker (med variationer på 0,4 över ett dygn). Skulle du i så fall rekommendera mer fett i kosten eller att lägga till mer träning?
Hur stora tror du att skillnaderna är mellan individer för dessa värden? Då tänker jag främst på ketonvärdet. Är optimal ketos alltid i 1,5-3 mmol/l?
Du skulle kunna ha lite mer i blodketoner, så lite mer fett skulle ge dig runt 2 mmol/l och ge mer energi.
Jag tror personligen att vi har lite olika värden för optimal ketos, men samtidigt behöver man tillverka tillräckligt med ketoner för att ha maximalt med energi. 0.5-1 tror jag är för lågt för alla, som exempel.
mja…Jag tycker varje gång jag läser de där preciseringarna över bs och ketonvärden att det är lika bra att jag struntar i att försöka vara keto då. När jag mätte mina bs och blodketoner en tid så åt jag 200 gr fett per dag, + frukost varje dag. Min kost är superketo enligt mig. Jag dricker eller äter inga tillsatser vad jag vet, inga söta livsmedel eller snabba kolhydrater. Äter bara ren mat med ca 80E% fett och resten protein ca 10-17 E% och lite kolhydrater sedan flera år utan nästan några avsteg.
Jag upplever många av de effekter som ketos sägs ge: har ingen hunger mellan måltider, full av energi på gymmet och i jobbet. Fettförbränningen verkar funka bra. Kan få rejäla sömnighetsattacker efter stor måltid dock…
Men jag låg sällan på Ketoner över 1,2 oftast snarare 0,5 på morgonmätningen, mer förstås på kvällen. BS låg ju oftast mellan 4,9-5,5.
Så då är det väl så att antingen kan man inte slå fast så där exakt vad bs och bk kommer att vara i en individ med ketos, eller så kan vissa inte komma till ketos helt men får ändå de goda effekterna? Vad tror du?
Jag undrar ju förstås också vad det är för goda effekter jag missar genom att inte vara helt fettdriven? Skulle vara bra att ha koll på det så man inte bara jagar siffror utan att veta varför.
Det låter ju som att ditt blodsocker dippar på eftermiddagen eller efter måltid, och de kan vara att du äter för mycket eller för snabbt. Jag vet inte vilket 🙂 Så som jag uppfattar att du lever verkar du ju vara väldigt fettdriven, det enda jag kan tänka mig som skulle kunna vara fel är att du inte har optimal binjurestatus pga kaffe och stress (icke-optimal träning) annars inget.
Jag är ju inte perfekt 100% keto själv så jag vet inte vad det innebär att vara helt fettdriven utöver mina egna upplevelser. Kan man åldras baklänges? Kan man bota precis allting? Jag vet inte, men jag hoppas kunna ta reda på det så småningom 🙂
Ja, jag har också tänkt att det är den stora feta måltiden som tar allt blod till magsäcken och ger dippen.
Just nu lever jag mkt behagligt utan stress och mediterar massor samt sover vid mer optimala tider. Så där kan jag inte ändra nåt.
När jag mätte bs och bk så drack jag ganska mkt citronvatten och roiboos te både innan läggdags och hela dagen, om det kanske kan påverka mätningsresultatet?
Frågan är väl mer vad det spelar för roll för hälsa fitness åldrande osv att man inte uppnår de siffror du och andra hela tiden lyfter fram?
Ja den frågan kan jag inte svara på ännu, men jag hoppas förstå så småningom 🙂
Allting påverkar, men min tro är ju att citron och roibos inte kan göra sååå stor skillnad…
En fråga bara, jag har ätit ganska strikt LCHF i ett år nu men fram till för kanske 2 veckor sedan så hade jag inte börjat träna, men nu har jag satt igång och kör ungefär varannan dag men jag känner mig så otroligt matt! Helt slut, som att jag skulle kunna tappa ett glas med vatten bara för att energin är så låg. Gör jag något fel eller har mina muskler ännu inte riktigt lärt sig att förbränna ketoner?
Det tar många månader att lära musklerna att gå på ketoner, så 2 veckor är ingen tid alls. Fortsätt käka ordentligt och träna på så kommer du få bättre resultat så småningom!
Hej nu kommer en relativt lång fråga som jag fattar om du inte har tid att svara på men är så himla konfunderad.
Så jag har sen två år tillbaka cyklat ketos. Det brukar ta en två tre dagar för mig att nå två plus på ketostickan (enda jag kan mäta,
jag vet att det inte är så jättetillförlitligt). Enda gången jag nått riktigt djuplila var under fem dagars vattenfasta.
Mina ketosymptom är alltid samma, illamående och huvudvärk, brain fog och sedan mer energi men också mindre sömn och lite hyper
och kroppstemperatur som svajar. Dessutom ofta en markant viktnedgång (water weight eftersom jag måste gå på toalett ofta).
Blodsocker mellan 4-5.
Hittills brukar jag snabbt trilla ur ketos när helgen kommer och jag äter mer liberalt.
I början av året experimenterade jag med macros och åt rätt mycket kolhydrater. Sedan har jag haft perioder av blandmat och försökte
för åtta veckor sedan lite drygt med ketos igen. Då mådde jag riktigt riktigt dåligt och ketoflu-symptomen var fruktansvärda. Det är möjligt
att detta även berodde på en parasit men jag mådde bättre efter att jag började äta mer kolhydrater.
Hur som helst, jag prövade nyligen med ketogen mat igen och helt plötsligt gick det lätt. Keto flun kom som ett brev på posten men höll
sig mest en dag och det tog knappa två dagar för stickorna att ge utslag. Detta efter en helg med rätt mycket kolhydrater. Jag höll mig
även i mild ketos under helgen trots vin och tom potatis. Jag äter runt 30-40gram kolhydrater om dagen mest grönsaker men även lite
frukt. Jag kör även med whey och kefir. Jag mår lite illa och har lite huvudvärk och känner mig ngt töttare på crossfiten men annars känns
kroppen stark och magen platt dvs ingen bloating MEN jag har inte alls gått ner i vikt, snarare upp trots kaloriintag på runt
1500-1700-dagen 65% fett 25%protein och resten kolhydrater.
Så jag fattar ingenting.
Nu kan vi lägga till min kompis, som tränar hårt 6 dagar i veckan. I början av året gick hon ner en fyra kilo efter att ha gått åt paleohållet.
Men hon verkade ha gått upp ungefär 2kilo igen under våren efter semestrar och mkt vitt bröd, pizza och så vidare. Hon äter ofta low carb,
men blandar med att äta vad som helst.
Jag såg henne en söndag och då såg hon ut som vanligt, sedan på fredagen såg jag henne igen och jag trodde hon hade varit sjuk för
plötsligt var hon jättesmal. Och vi var flera som reagerade hon måste gått ner 4-5 kilon på fem dagar. Hon förstod det inte själv utan
menade det enda som skett var att hon gått åt paleo igen, hon var dessutom koffeinfri sen tio dagar. Hur som helst hon ville testade
ketos med mig så hon har ätit strikt i 9 dagar med ännu färre kolhydrater än jag, ränar varje dag men på henne ger stickorna inget utslag.
Men hon mår bra, bra med energi och blev först trött och kände sig irriterad efter en kväll med mer kolhydrater än vanligt.
Vi funderar på om hon kunde gått ner så snabbt kanske för att hon själva verket hade hamnat i ketos och gått runt med bloating som snabbt försvann och sedan har hennes kropp snabbt lärt sig använda ketonerna så effektivt att hon inte har ngt överflöd i urinen.
Min teori är att jag är hybrid som du tidigare nämnt och inte längre förlorar lika mycket vattenvikt.
Jag är helt förvirrad och rätt fascinerad av detta.
Wow intressant!
Ja alltså du verkar ju sannerligen vara en hybrid av rang, du går ju in och ur ketos ganska lätt och din kropp verkar inte bry sig så jättemycket om den kör på fett, ketoner eller glykogen. Sen eftersom du tränar hårt så tror jag inte du har så mycket vattenvikt heller, din kost ger dig inte så mycket utrymme att lagra in vatten som en kamel jämfört med de som käkar pizza, bröd, oboy och pastarätter varje dag.
För din kompis verkar det som att koffeinslut + paleo var tillräckligt för att få in henne i ketos med en gång, men att hon inte får något utslag på stickorna kan ju vara att hon ligger +/- noll på ketonerna och inte kissar ut något överflöd. Om man testade hennes blodketoner kanske hon skulle ha tillräckligt för att gå på det.
Det är min teori iaf 🙂
Tack för svar.låter väldigt logiskt. Tror kanske förrförra gången när jag försökte och mådde så illa vad då jag blev hybrid, kroppen kämpade emot in i det sista haha. Är nu på dag 12 av ketos längsta någonsin.
Keep going!!! 😀
Jag har alltid trott att jag legat lite högt i fasteblodsocker, ofta strax över 6 när jag mäter hemma. Har ätit LCHF och helt socker- och glutenfritt i över 1,5 år nu. Periodvis ketogent och trots höga ketonvärden har blodsockret varit lite högt. För en månad sedan mätte jag fasteblodsocker och långtidsblodsocker på sjukhuset. Då var värdet 5.0 resp. 29. Tyvärr kom jag inte på att jag skulle mätt blodsockret med min egen mätare samtidigt, men det verkar nästan som att min mätare visar lite höga värden? Sjukhusets mätning borde ju stämma?
Vissa mätare kan ge ett konsekvent mätfel på över 30% så det är inte alls konstigt att ha en mätare som visar lite för högt. Jag har haft flera mätare som visar 1 enhet fel.
Tack! Hjälpsam information och det förklarar varför jag låg på 3 i ketoner vid senaste läkarbesöket. Har sedan dess börjat träna mycket mer så kanske jag landar på runt 1,5-2 nästa gång 🙂