![[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋♀️) är naturligt böjda åt det hållet!
Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!
ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera.
STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer?
Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️
Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️
Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!](http://martinajohansson.se/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png)
Nu är det dags att vända upp och ned på saker och ting igen. Jag har ju länge varit väldigt glad i att fasta på olika sätt, för att det gör mig klartänkt och det känns bra i kroppen. Fettfasta med fettkaffe till frukost och sen mat när jag blir hungrig, eller riktigt långa fastor (över 20 timmar)
Såhär har jag levt länge nu och det har funkat bra för att hålla den fitness-nivån jag är på nu, men det har varit väääldigt svårt för mig att ÖKA! Svårt att öka i vikt, svårt att öka i muskler och svårt att öka i styrka. Platå, platå, platå. Trots att jag ätit som en häst!
Nu när jag håller på att avgifta mig från koffein har jag märkt att jag äter mer, och jag har successivt bytt ut fettkaffet på morgonen mot frukost. Som LCHF:are ser ju frullen ut som middag så det blir det vanliga med fett och protein i någon form. Sen har jag blivit duktig på att ta med mig matlåda till kontoret också, och försöker även klämma in ett mellanmål! Jag har nog aldrig ätit såhär ofta och såhär mycket i mitt liv men vill man bli större måste man ju käka, så jag ska testa detta ett tag nu och se vad jag får för effekt. Jag trodde ärligt talat inte att jag skulle släppa min älskade fettfasta men man måste ju våga experimentera för att utvecklas och få bättre resultat!
Det är lite ovant att äta när jag inte ens är hungrig men jag hoppas ju att det ger resultat på gymmet… är det någon LCHF:are här som käkar massa mål om dagen? Får ni bra resultat av det?
Det var ett tag sedan som du la in denna artikel! Hur går det?
Har gått jättebra! 🙂
Jag har börjat med periodisk fasta (ätermönster 12-20:00, men ibland blir det 11-21:00), Lunch, två mellanmål och middag. Alltså 4 mål att klämma in på 8 tim. Jag har bara kört så i 2v, vilket har resulerat i -3kg. Men ser inte mindre ut för det. Jag vill också bli större (framförallt fastare). Jag är världens gottegris (low carb såklart) och har alltid ätit whey (bakat wheybollar max 2g kolisar), och nu äter jag endast ren mat om man bortser från mina två celcius jag dricker innan kl 15:00 (inget koffein efter det). Det är en stor utmaning vill jag lova (då även ägg är uteslutet från kosten, behöver vila mage och tarm från “igG-antikroppar” vilket man får av ägg och mejerier). Vad har du för bra tips för att minska i fett? 🙂 Jag äter Ursobol som jag minns att du åt för länge sedan (hoppas på effekt!).
Glad påsk på dig 🙂
Det låter ju som at du har ett vinnande koncept där, -3kg på 2 veckor är ju verkligen snabbt jobbat. Keep at it!
*blev rekommenderad att äta mer…
Nja a vet inte. Men jag kommer ihåg för längesen när jag hade svårt att gå upp i vikt och hade stagnerat i mina styrkökningar att äta mer. Det slutade i min första fetmaövervikt. Så det gick inte så bra. Det är bara ett varningens finger.
haha oj, det låter som att de blev lite fel där 🙂
Vad har du för gym-mål nu Martina?
Bli så muskulös och stark jag bara kan, ganska diffust mål 😛
Håller med om att en LcHF:ares måltider ser likadana oavsett när målet sker, att fasta är enligt mig perfekt för att gå ner i vikt, tappa fett% osv, men vill man upp i vikt så måste iaf jag ha mat, kör en 5:2 där jag fettfastar två dagar i veckan på helgerna lättast, började med det rätt nyligen, och det kommer ju bli massor med ägg och fisk nu i helgen.
Som det står i hormonbibeln, man måste hitta det sätt som optimerar ens egen kropp,
Glad påsk 🙂
Glad Påsk Björnen! 😀