Mäter mina hjärnvågor (Neurofeedback)

14 November, 2015 19 Comments Written by Martina

Bild från labbet

Nu när vi var i USA passade vi på att köpa två av de senaste apparaterna för neurofeedback, nämligen Melon och Muse! På bilden har jag på mig Muse.

Jag tror att de är ganska likvärdiga; båda mäter hjärnvågor i realtid och är en grym hjälp när man jobbar eller mediterar. Genom att ha på sig sitt EEG när man utför en specifik syssla, kan man lära sig vilken typ av frekvens man ligger på just då – och sedan återskapa exakt den frekvensen utan EEG. Man kan alltså lära sig att styra sina egna hjärnvågor! 😀

De senaste året har jag blivit ganska bra på “state change” det vill säga att själv bestämma vilket mentalt tillstånd jag ska vara i, men jag tänkte att det var dags för nästa nivå och som biohacker tackar man ju aldrig nej till en fin graf!

Här är lite snabb-info om de olika hjärnvågorna – jag lär mig fortfarande även om det var just hjärnvågor jag jobbade med på Sahlgrenska. Det är ett stoooort område!

Här är vad jag vet på rak arm:

Gamma – högsta frekvensen, upp till 100Hz
Idéer, minne, inlärning, visualisering. Om man är superfokuserad vill man att Gamma ska dominera, men det kan också innebära ett fokuserat meditativt tillstånd.

Beta
Vanlig vaken aktivitet, anses vara den frekvensen som den mänskliga hjärnan kör på. För mycket Beta-vågor är kopplat till ångest, nervositet och stress, för lite beta-vågor är kopplat till ADHD, ADD, depression. Optimala Beta-vågor ger bra minne, inlärning och problemlösning.

Alfa
Vaken men avslappnad, processar inte så mycket information. Det är lite som när man går upp på morgonen och är en morgon-zombie. Med stängda ögon börjar hjärnan genast producera mer alfa-vågor, stress och oro sjunker. Det här kan också vara en form av meditativt tillstånd, eller ett tillstånd där man minns saker (tänk typ minnen som kommer upp genom hypnos)

Theta
Detta är hypnos-tillståndet som hypnotisörer försöker inducera, men det är också samma som lätt sömn och REM-sömn. I sitt theta-tillstånd är man väldigt mottaglig för budskap, affirmationer etc.

Delta
Drömlös sömn – långsammaste hjärnvågorna. Man behöver komma hit när man sover för att kroppen ska kunna läka sig själv och återställa sig genom sömn.

Vad tycker du? Vill du mäta dina hjärnvågor?

Biohacking

Varför är vi så rädda för tristess? (överätning)

13 November, 2015 22 Comments Written by Martina

Är det inte märkligt när man tänker på det, hur otroligt livrädda vi verkar vara för tristess – att ha tråkigt?

När jag läser om de vanligaste anledningarna till överätning så handlar det ofta om tristess eller som ett sätt att distrahera sig själv. Ingen sitter längre och stirrar rakt ut på bussen eller tunnelbanan, utan stirrar ned i sitt instagram-flöde eller facebook. En knäpp grej är att inte ens TV eller serier verkar stilla vårt begär efter distraktion utan vi måste även äta till TVn eller framför datorn.

–> Hur har behovet av att bedöva sig själv på det här sättet uppstått?

–> Vad är det som ska bedövas?

I min bok beroendehjärnan dissikerar jag den här typen av frågor och resonerar kring det här med känslor och flykten från dem. Min teori är att vi har massa negativa föreställningar som har legat och grott i det undermedvetna under så lång tid att vår hjärna har accepterat dem för sanning. När tristessen kommer så finns risk att massa otrevliga känslor eller tankar dyker upp, så för att inte ge dem den möjligheten stoppar vi nått i munnen för att ändra känslorna.

När jag åkte på Vipassana-läger (meditation 16 timmar om dagen i 10 dagar) så var tristess den absolut mest dominerande känslan – jag hade såååå tråkigt! Jag tänkte att jag aldrig någonsin skulle kunna ha tråkigare, och att varenda bussresa eller långflygning skulle vara som att gå på fest i jämförelse. Under Vipassana så är det lite det som är poängen – man får absolut ingen stimulans alls. Man får inte prata med någon annan, man får inte tillgång till sin mobil, man får inte ens lov att ha penna och papper man får BARA ha sin egen hjärna i total tystnad, dygnet runt i 10 dygn.

Vad händer då?

Jo det som man vanligtvis försöker fly ifrån – medvetet eller omedvetet: ALLA tankar och ALLA känslor och ALLA minnen kommer upp till ytan och allt man kan göra är att låta de vara där.

Meditation som medicin mot beroende/överätning

En intressant sak händer när man accepterar tristess och icke-stimulans fullständigt, när man accepterar allting som kommer upp till ytan fullständigt. Det tappar sin makt över en – för även det mest hemska minnet och även den mest brutala ångesten – har inte någon makt att skada en. Ångesten kan härja fritt på insidan och tankarna kan spruta ut hemska grejer men det är inte farligt, hur livsfarligt det än känns så är det inte det. Det är en illusion.

Har du testat meditation som en metod att hantera överätning?

Har du testat meditation som en metod att hantera ångest?

Vad fick du för resultat?

Powerthinking

Socker, ketos, fasta och autofagi

12 November, 2015 32 Comments Written by Martina

Sockerkonsumtionen har blivit så normaliserad att det ses som en mänsklig rättighet att få äta socker till varje mål (corn flakes till frukost, pasta till lunch, kanelbulle till eftermiddagskaffet och tacos till kvällsmat) och hur kroppen reagerar på den här sockerkosten har OCKSÅ blivit helt normalt. Övervikt, rynkor, håravfall och trötthet är något som normaliseras mer och mer, och vissa går till och med så långt som att försvara det som något fint eller bra.

För mig som ser allting i termer av biokemi är det inte okej att acceptera till exempel en väldigt stor övervikt: inte för att extra fett på kroppen är fult eller fel eller ens ohälsosamt alla gånger, men det tyder på metabolisk dysfunktion och att något inte fungerar som det ska.

Det största problemet hos nästan alla personer med kraftig övervikt är en skev blodsockerreglering, och problemet med det är inte övervikten i sig utan cellskador, proteinskador, åldrande och ökad sjukdomsrisk.

Vid kroniskt förhöjda nivåer av glukos binds bland annat proteinmolekyler irreversibelt till varandra, och de ska inte vara bundna utan fria! Det här kallas för glykering och bildar Advanced Glycosylated End products (AGE:s) som sägs ligga bakom en mängd åldersrelaterade sjukdomar såsom stroke, demens, diabetes men även visuella tecken på åldrande såsom rynkor och slapp hud. Unga personer har väldigt lite AGE:s och gamla personer har ofta väldigt mycket AGE, som även kan översättas till proteinskador.

AGE formas genom reaktioner mellan glukos, fruktos och aminosyran lysin.

Proteiner har massa viktiga funktioner inne i cellen och när de blir förstörda av sockermolekyler klumpar de ihop sig och kan inte fullgöra sina funktioner. En cell fullproppad med AGE är en ganska kass och seg cell som till sist dör. Som du ser på översta bilden ger även AGE upphov till ROS (reaktiva syremolekyler) som har en otäck förmåga att slita isär cellmembran.

Autofagi är räddningen

Autofagi betyder att äta sig själv, och det är en funktion som celler har för att städa upp allt skräp som slöar ned dess funktion. Autofagi kan alltså rädda en cell som är helt förstörd av AGE och vända processen av åldrande.

Inducera autofagi

Fasta
Anledningen till att fasta kan kickstarta immunförsvaret, minska åldrande och bidra med viktminskning är för att fasta inducerar autofagi. Kroppen går in i “repair mode” när den får fasta tillräckligt länge, helst 3 dygn eller mer på bara vatten och inget annat.
Ketos
Ketos och svält är samma sak rent biokemiskt och det försätter kroppen i “repair-mode” hela tiden utan att man behöver svälta, dessutom är ketos fantastiskt för metyleringen.

Tillägg: använder övervikt som ett exempel, metabol dysfunktion kan även innebära kronisk ångest, IBS, ofrivillig viktminskning, diabetes etc.

Biokemi

autofagi, fasta, metylering

Autenticitet som anti-aging och medel för lycka

11 November, 2015 17 Comments Written by Martina

När jag träffade Stephanie Keto Persson (länk) i Hollywood och pratade med henne om allt mellan epigenetik och ketos, snöade vi också in på fler aspekter av åldrande, mental hälsa och lycka. Vi delade en viktig teori om vikten av att vara autentisk, och att ren autenticitet är bästa botemedlet mot det mesta.

Stephanie berättade till exempel att hon dansar och sjunger i mataffären, står på händer och inte är rädd för att göra det hon känner för. Hon beter sig alltså som allt annat än den typiska 48-åringen och här kände jag igen mig så mycket – eftersom jag aldrig beter mig som den typiska 31 åringen. Jag har ju berättat att jag har ganska svårt för att connecta med “vanliga tjejer i min egen ålder” just eftersom de förväntar sig något som inte finns.

Hur som helst – vad är autenticitet?

Tänk tillbaka på när du var 10 år – brydde du dig om vad andra tänkte och tyckte då? Vissa svarar säkert JA på den här frågan, för jag kommer ihåg hur de coola tjejerna slängde ut sina leksaker och gosedjur när de fyllde 10, för då var de minsann vuxna och kunde inte hålla på att “leka” och annat “barnsligt.” Jag var i alla fall inte ett dugg cool som 10-åring men det var ändå någonstans där som jag blev smärtsamt medveten om att man kan bli hårt DÖMD av andra människor – bara genom att vara sig själv!

Någonstans där upphör alltså autenticiteten för de allra flesta – bara för att längtan efter acceptans blir större än tillfredställelsen över att vara sig själv.

Tyvärr lyckades jag aldrig “göra rätt” eller på något magiskt sätt “bli cool” så min inautenticitet var egentligen helt i onödan och jag begravde alla aspekter av den för ett tag sedan. Jag insåg till exempel att jag aldrig skulle kunna ha ett vanligt jobb som anställd och samtidigt behålla min autenticitet, så för att göra mig själv rättvisa bestämde jag mig för att hålla på med mina egna projekt på heltid istället.

Att ta tillbaka sin autenticitet

I vägen för min egen autenticitet står en viss blygsel eller rädsla för andra människor, och det är den jag jobbar med just nu. Andra människor har andra utmaningar på vägen mot att vara sig själv fullt ut – vad är dina utmaningar? Kommer du ihåg när du slutade göra det du känner för utan att tänka dig för?

Jag har gjort detta till min högsta prioritet – att alltid göra det som känns bra, det som är roligt. Helt enkelt följa minsta motståndets lag! Jag tror att bara bra saker kan komma ur det, att det är den enda sanna vägen mot lycka. Vad tror du?

Personligt, Powerthinking

Nyaste ketonixen 2015!

10 November, 2015 17 Comments Written by Martina

Titta vad jag fick på posten – äntligen!

Den här ketonixen (modell 2015) har vimsat runt på kinesiska posten i massor av veckor innan den hittade hem till mig så jag är super-taggad att testa den nu! Jag har precis packat upp den ur sin låda så jag vet inte så mycket om den ännu, mer än att den känns mycket lyxigare och mer påkostad än min förra. Höljet är gjort av en glansig metall istället för plast och den ska gå att kalibrera själv.

Nu kan jag samköra blodsocker-test med utandningsketonerna och se om det finns någon korrelation där, men jag har massor av test på gång nu och det är bättre att begränsa testandet till max 2 parametrar. När jag har sett hur den här nya ketonixen funkar lovar jag att återkomma med rapport 🙂

Det är många blogginlägg som står på kö nu, för som du säkert har märkt har det ekat lite tomt här inne de senaste veckorna. Det tänkte jag ta igen – men om du har någon idé eller tanke på vad du skulle vilja läsa om så tar jag hänsyn till det!