Det här med att gå upp i vikt på LCHF, när tanken var att gå ned är ju inte roligt. Det är inte så vanligt, men det förekommer och är en av topp 3 vanligaste orsakerna till att man ger upp på den här kosten.
Varför man går upp
Låt mig ta det vanligaste anledningarna till varför det händer innan vi hoppar till lösningarna!
- Du är inte påläst kring vad LCHF är utan har hämtat information från olika källor som säger lite olika saker, och får i dig mycket mer kolhydrater än du tror. Alla lowcarb-produkter som finns är sällan särskilt low carb! Många portioner turkisk yoghurt eller kvarg blir snabbt mycket carbs, alla tillbehör såsom ketchup och olika såser – carbs! Det här är kanske att ha ovanligt dålig koll men min office manager sa till mig förra veckan: “Martina, det är tur att du är lowcarb här i Kina, du kan äta hur mycket ris som helst!” Jag förklarade att ris var i princip BARA kolhydrater och inget annat, och det kom som en överraskning 😀
- Du äter något du inte tål, till exempel något inflammationsdrivande som jordnötssmör eller ost som i stor mängd sabbar tarmfloran och immunförsvaret. Likaså vegetabiliska oljor och processade livsmedel.
- Du är förstoppad! Förstoppad förstoppad! Gå på toa varje dag, minst en gång om dagen. Förstoppning påverkar tarmfloran och metabolismen och med de en rad hormoner inklusive insulin!
Såhär fixar du felätningarna
Om nr 1 gäller dig – att du helt enkelt äter fel så rekommenderar jag the one and only LCHF-magasinet, grundad av de äldsta och vassaste LCHF-rävarna i Sverige! Jag är inte opartisk för jag har varit krönikör sedan 2012 men magasinet innehåller väldigt bra information och superstrikta LCHF-recept som är så “keto” det bara går. Utöver det rekommenderar jag att låta det ta lite tid med att hamna rätt, det tog jättelång tid för mig att navigera i matbutikerna och läsa på alla etiketter. Innan man vänt upp och ned på hela affären vet man ju inte vad saker innehåller. 7 år senare kan jag nästan allting utantill men det har tagit flera år!
Om jag ska fortsätta med skamlös reklam så ska jag också nämna min bok Fettfrälst – Snygg, stark och frisk på högfettkost som finns som e-bok här på bloggen under fliken “böcker”. Slut på reklamen! 😉
Städa upp kosten
Bara för att “alla andra” kan äta grädde och bär eller turkisk yoghurt eller nötter betyder det inte att du kan det. Du kanske måste skippa osten och äta det “tråkiga” kött, smör och grönsaker ett tag för att få ordning på kroppen. Dedikera dig till att äta skaldemansbiffar med ångkokt broccoli och en klick smör för att se om det lossnar! Simplifiera så mycket som möjligt och börja bygga därifrån.
Tänk på att det tar tid för kroppen att ställa om till en helt ny kost, om du bara kört LCHF ett par veckor är din tarmflora antagligen underbemannad fortfarande!
Fixa förstoppningen
Här är några förslag som fungerar
- Lägg till en portion surkål till varje måltid. En portion är ungefär vad man får upp på en gaffel.
- Drick minst 2 L vatten varje dag utspritt över dagen. Kaffe räknas inte som vätska!
- Ät 500-1g magnesiumoxid uppdelat på 2 tillfällen varje dag
- Ät 1/4 tesked kalium varje dag
- Gå minst 1h lång promenad varje dag
- Träna valfri träning, regelbundet
- Ta bort alla fibriga grönsaker
- Lägg till fibriga grönsaker
- Drick 1 matsked linfrön blandat i 1dl vatten varje morgon
Har du fler tips och idéer kring viktuppgång på LCHF? Eller är du en sån som går upp?
Hej!
Jag är så frustrerad och ledsen. Jag äter ketogen kost sedan ett halvår, och har gått upp i vikt stadigt sedan jag började. Först tänkte jag att det var övergående, men det är det inte. Jag har tidigare varit överviktig, men lyckades gå ner i vikt för 5 år sedan med hjälp av 5:2-fasta. Jag höll vikten fram tills jag började med ketokosten. Jag äter bara 2-3 gånger per dag, inom 8-timmarsfönster, och är noga med vad jag äter. Promenerar varje dag och löptränar, men har inte alls samma ork till att träna som innan ketosen. Jag mäter bra ketonvärden på morgonen (0,5-3). Har dock ett fasteblodsocker som inte vill gå under 5. Jag sover bra, stressar inte särskilt mycket. (Förutom att viktuppgången och oron kring den skapar stress.)
Kan det vara så att detta inte passar mig och att jag måste se mig om efter ett annat kostupplägg? Vad har min kropp problem med?
Du delar inte med dig av vad du äter alls 🙂
Nej, det var helt klart otydligt! ?
Lunch och kvällsmat ser likadant ut per mål:
Ca 100 g kött, fisk, kyckling eller ägg
Drygt 100 g broccoli, blomkål, vitkål, zucchini eller haricots verts
Ca 100 övriga grönsker (avokado, sallad, tomat, gurka, paprika, selleri, m.m.)
Till detta någon sås av grädde eller creme fraiche, majonnäs, kryddsmör, olivolja, ost eller liknande.
(Totalt siktar jag på 100-150 gram fett per dag, men jag mäter inte så noga. Försöker lägga till så att jag blir lagom mätt.
Mellan lunch och middag äter jag ofta ett mellanmål. Detta kan bestå av keto-bollar, fröknäcke med ost och smör, nötter eller likande.
Jag lagar så gott som all mat från grunden. Jag köper ibland korv med hög kötthalt, men annars inga halvfabrikat.
Har funderat på om det skulle hjälpa att utesluta mjölk, men det har varit svårt eftersom jag vill äta så mycket som möjligt ihop med familjen som inte äter ketogent.
Låter som att du äter för lite fett om du behöver mellanmål och sånt, så kanske justera makrona lite annorlunda eller göra någon fasta inemellan tror jag på 🙂
Hej Martina!
Har stått still på Keto ett bra tag och är väldigt trött i kroppen (musklerna) fortfarande.
Tillhör definitivt kategorin förstoppade. Så nu skall jag ändra på det. En fråga.. spelar det ngn roll om man tar linfrö eller psylliumfrö?
Skall båda vara blötlagda och i så fall varför?
tack för en bra blogg jag har massor att lära 🙂
Linfrön kan du ta, hela. Om du inte blötlägger så bildas ingen gel runt, och det är de man vill ha 🙂
Linfrö it is 🙂
men vill kolla med dig om det är ok att de står och drar hela natten i kylskåp. Vi börjar tidigt på morgonen så skall fröna blötläggas får vi göra det kvällen före.
Ja de är så de flesta gör 🙂
Hej, har lyckats få upp Ketonvärdet till 1,4 med hjälp av striktare kost, hårdare träning och dina tips (stort tack)
Har du tips/egen erfarenhet av “Keto flue” och hur man lindrar den? Känns som en smärre bakfylla, yrsel och illamående. Antar det bara är att keep up the good work och låta kroppen fatta den inte får mer carbs
Coolt! 😀
Ja salt och magnesium, köp himalaya salt (de rosa) och ta en nypa och skölj ned med vatten. Eller följ mitt recept på resorb (hemgjord) http://martinajohansson.se/gor-din-egen-resorb-som-funkar/
Jo helt klart “coolt” aldrig varit så billig i drift vad gäller alkohol…?
Läste på lite och knaprade flingsalt och fyllde på med vatten, hjälpte en del. Ditt recept på hemgjord resorb måste jag testa. Skulle vara skönt att slänga ut originalen som ger lite mycket KH (3,1g/tablett)
Hur ser du på viktuppgång under ketoadaptionen? Vad beror det på? Måste man gå upp i vikt när man ketoadapterar?
Jag gick upp rätt mycket under första ketoåret men nu när jag börjat minska på fettintaget ryker det rätt fort 🙂
Jag gick ned 4 kg när jag började min resa mot ketoadaptering, från 52 till 48! Så nej, man behöver inte gå upp, men man kan gå upp. NU väger jag mycket mer än så såklart, äter mer, tränar mer och har byggt upp lite muskler. Om man går upp tror jag det beror på att tarmfloran behöver ställa om, eller att man äter nått man inte tål. Men jag vet inte, det är bara det jag tror 🙂
Hmmm… Det här med att äta någonting man inte tål… Jag har ju haft (har) läckande tarm. IBS, brain fog, ångest, inflammation etc. Så upplevde ett tag att jag knappt tålde någonting. Nu när det har läkt ut i stor utsträckning är jag inte lika känslig dock.
Viktuppgången beror nog också, som du säger, på tarmfloran. Åt antibiotika och mediciner som påverkar den negativt för lite sedan 🙂
Ahaaa antibiotika! Där har vi en grej! Surkål!
Ja surkål, ska införskaffa! 😀
Kod tll iherb
Om jag har någon? Nej det finns ingen kod dit, alla får 10% rabatt, så även jag.
Jag ser fram emot de artiklar du kommer att skriva när du närmar dig 50-års åldern….ännu har du inte erfarenheter av hur förändrade hormonnivåer påverkar vikten. Östrogen och insulin hänger ihop bl a och kan ge de mest märkliga effekterna på vikt, ketos, blodsocker…..även när man äter keto, utan fusk, utan mejerier, med träning….tyvärr finns det väldigt lite skrivet om det….
Jag ser också fram emot det, det ska bli skoj att bli 50, 60, 70… 100! 😀 Vem vet, jag kanske är lufterian då och har kommit på att de bästa är att bara leva av kärlek och solljus!
Hahaha! Ser fram emot lufterian-inäggen. 😉
Ja man behöver ju inte närma dig 50 för det. Man kan komma i övergångsåldern bra mycket tidigare.., men som du skriver intressant jag hittar inte heller mycket om det. Jag får verkligen inte ordning på mitt mående och vikt trots att allt är by the book
Då är det inte by YOUR book! 😉
Helt rätt men jag hittar inte My book och vågar inte lämna lchf eftersom jag innan lchf hade så mycket blodsockerdippar om jag inte åt typ var tredje timme. Missade jag tiden blev jag ett monster ?
Jag är en sån som går upp med strikt lchf och keto. Jag är normalviktig men ville gå ner det sista för att se mer deffad ut, tyvärr gick jag istället upp när de månader jag körde strikt lchf. Nu börjar vikten krypa nedåt igen efter att jag dragit ner på fettet och lagt till lite rotfrukter, ännu lite mer grönsaker och till och med någon frukt då och då. Periodisk fasta är också väldigt mycket mer effektvit för mig än full ketos.
Härligt att du har hittat nyckeln för vad som funkar för dig!
hej!
vad är bäst mot förstoppning? magnesiumoxid eller magnesiumcitrat? det står olika uppgifter om dessa här på bloggen. tack för bra blogg!
Oxiden tycker jag nog 🙂
Jag har ett tankespår på detta tema och undrar vad du tror Martina. Jag mäter med kaliper samt kollar i spegeln och kan se att min fettprocent inte ökar utan nog har minskat sedan jul. De dagar jag kan väga mig med tom mage, alltså när jag ätit tidig middag och sen tränar nästa dag förmiddag, har tarmtömning och sen väger mig typ 11.00 tiden så visar min vikt en svag minskning sedan senaste liknande tillfälle. Men resten av veckan när jag ofta ätit senare middag typ 19.00, väger mig 04-05 tiden och ej tarm tömd , så väger jag ca 3-6 kg mer än det jag vägde i oktober med samma fettprocent och kroppsmått. När det gäller midja och navelmått så ökar det helt i fas med vikten så om jag väger 4 kg mer en dag så är oxå midjan flera cm större.Så min teori är att jag inte ökar i fettvikt. Men kan inte få stabil fitness med stabil vikt och bra komposition med midjemått normalt under dessa omständigheter. Givetvis äter jag superstrikt hela tiden. Det som jag vet hat varit annorlunda i kosten är ca 3 veckor i december med nötter lite mejerier och även mer mat totalt. Jag tror att det är vätska jag ökar av men förstår inte varför.
Du har helt klart för högt aldosteron, testa att manipulera saltintaget – öka/minska och kör igång med progesteronkrämen om du inte redan gjort! 🙂
Okej tack! Men vad är aldosteron och till vad är det viktigt? Hur påverkar salt?Angående progrsteron så läste jag av Mia som har en hemsida om det, att man bars ska ta det före menopaus eftersom man senare kan ha lågt både progesteron och östrogen och då var krämen inte lämplig. Så jag har blivit ännu mer förvirrad och vet inte vad jag ska göra.
Ah ja just det ja… det är det där med menopausen. Jag håller INTE med om den saken, jag tycker att man ska använda progesteron, östro, testo eller vad man nu behöver så länge man behöver precis som man gör i andra länder. Det är standard i USA till exempel, men inte i Sverige. Det kanske är något som kommer komma i framtiden, får vi hoppas!
Aldosteron är ett hormon som styr vätskeinlagring, ju högre aldosteron ju mer vätskeinlagring. Genom att öka och minska saltintaget kan man öka och sänka aldosteronet, det finns protokoll för det online.
Åh vad bra att diskutera med dig! Då kommer det fram lite mer intressanta experiment att testa! Vad ska man googla på för att hitta ett sådant protokoll för aldosterin? Är det för mkt salt som ger förhöjd aldosteron? Spelar det roll vilken sorts salt man tar, tex mineralsalt innehåller ju mer av fler sorter.
Och jag vill verkligen testa progesteron men tycker jag behöver veta hur jag ska använda det och hittar ingen vägledning om det. Vet du mer om det eller vet du någon bra guide för detta?
http://martinajohansson.se/tomning-och-laddning/
http://www.adlibris.com/se/bok/hormonsmart-mat-och-effektiv-traning-9789163611674
Googla bara aldosteron så finns det massor 🙂
Vågar inte ropa hurra än men…Läste på lite om aldosterin och förstod att om man äter salt så kan det leda till vätskeinlagring. Om man dricker stora mängder vätska så kan det lagras som överskott? Jag läste igen ditt kapitel om laddnings/tömningsprotokoll. Har använt mini tömningen för att se definition, men har inte tänkt vidare sen. Nu har jag testat några åtgärder sedan fredagskväll: 1 Dricker mindre vätska, försöker hålla mig under 3 liter totalt inklusive maskroste och ingefärste. 2 Tillsätter inget salt i min matlagning utom det som kommer med dijonsenap, oliver, selleristjälk och annat. Trodde maten skulle bli smaklös men det märks knappt, och allt smakar mkt gott utan saltet.3 Maskroste en gång per dag. 4 Kalium i form av Laxido en påse per dag. 5 Lite mindre mängd Magnesium, tar nu ca 800-1000 mg mot tidigare ca 1,5 gram.
Resultat i nuläget: Viktnedgång 1 kg, tightare utseende, plattare mage, helt ok tarmfunktion.
Jag fortsätter och hoppas att detta kan vara en väg att gå. Vågar som sagt inte hoppas för mkt, men just nu verkar det gå åt rätt håll! Tack vare dina supertips!
Trodde att jag behövde dricka mycket mer för att hålla magen i gång, kanske är det istället så att magnesiumtillskott och annat “åker ut ur kroppen” utan att ge effekt om man dricker för mkt? Om jag inte dricker så mkt kanske det inte finns behov av att jag saltar? Maskroste, Laxido kanske kan tas varje dag inte för att få en tillfällig torr/tight look utan för att hålla en bra vätskenivå och tarmfunktion?
Det är bara att testa på! 🙂 Jag vet inte svaret på dina frågor tyvärr, men maskrosté och laxido kan tas varje dag även om jag alltid tror att man ska cykla för bästa effekt. Cykla allting!
Jag är en som går upp. Jag äter inga ersättningsprodukter eller iof äter jag inte nå nting som är förpackad förutom frysta grönsaker, kött osv, alltså inget med ingredienslista! Jag äter sallad och broccoli, blomkål, spenat, smör, kött, fisk, ost. Mjölk i kaffe, men räknar kolhydrater där. Är förstoppad ja, men äter 3 ggr/dagen magnesium, 2 tsk linfrö, dricker mer än 5 l vatten om dagen pga en sjukdom, tränar (alltså rörar mig) och äter ju de grönsaker och fett. Men ingenting hjälper! Ta glycin och glutamin på kvällar men kan inte sova…Har ätit mycket skräp under julhelger eller inte skräp men mer sötsaker och gått lite upp. Har sen en vecka ätit strikt LCHF och gått upp ytterliggare 2 kg, trots träning (har inte tränat sen september) och IF….vet inte vad ska testa mer förutom de gamla kaloriräkning som funkar för mig att jag går ned lite iaf när jag ligger runt 1500 kcal/dag. Men jag vill inte det vill att LCHF funkar!!! Tipps? Tack!
Jag känner ett par som är som dig, och vi har inte löst det här ännu men vi jobbar på det… 🙂
TACK!!!
Och här är en till som också lagt på sig vinterfett och inte kan sova mha glycin. Att vara i ketos och äta lchf har givit motsatt effekt och nu vet jag inte vad jag ska göra.
Ska jag köra äggdieten och käka 4-5 ägg per dag och ca 50 gr smör per dag i en vecka och se vad som händer eller kan det ställa till det ännu mer?
Nej det låter inte bra, testa att äta paleo eller något annat du tror på 🙂 Kanske slowcarbs med bönor är för dig? Här finns massa alternativ http://www.adlibris.com/se/bok/hormonsmart-mat-och-effektiv-traning-9789163611674
Hej. Undrar hur länge linfrön ska ligga i vatten som man ska dricka på morgonen
Några timmar
Har hört att linfrön skulle vara skadligt att äta, har ställer du dig till det?
Haha ja det är väl bara att äta hela istället för krossade så att inte cyaniden kommer ut 🙂
Jag har ätit lchf sedan 2012 gick ner ca 6 kg och det var precis så mycket som jag önskade. Det tog 6 månader att gå ner dessa kg. Jag är väl påläst, fuskar inte och absolut inte förstoppad, lchf fick ordning på min mage. 2014 började jag gå upp i vikt igen och har fortsatt så än idag. 3 år senare har jag gått upp 8 kg. Alltså 2 kg mer än ursprungsvikt. Har testat allt du skriver om inget hjälper. Sköldkörtel och övriga hormoner visar inga avvikelser utom då lågt testosteron.
Då undrar jag om du tränar 🙂
Hej Martina ja jag tränar styrketräning 3-4 ggr i veckan och 1 löpintervallpass. Jag har testat varje protokoll 6 veckor och noga loggat förändringar. Jag är loggnörd och snöar in på att läsa på?
Just nu har jag plockat bort löpning och kör styrka 3 ggr i veckan.
Jag är en av dem som gått upp i vikt av lchf. Jag väger redan ca 14 kg mer än jag tänkt mig och lyckades gå upp 3 kg till efter 4 veckor på strikt keto/lchf. Äter kanske för stor mängd mat eller tränar för lite är ej förstoppad. Men ska enligt ditt förträffliga tips gå igenom allt jag äter och utvärdera. Äter iof i princip bara broccoli, kål, smör och protein i olika former. Innan kroppen blivit “fettdriven” kan det bli för mycket fett för kroppen? Blir inte riktigt klok på min “låsta” kropp? Martina din blogg/böcker är annars min livsbibel ? it!!!
Tack Lina!
Har du mätt ditt blodsocker och dina ketoner?
Nej, det har jag inte gjort. Men jag plockar fram apparaten och stickorna och testar? Kan bli ett spännande projekt!!
Jag sitter i gå upp i vikt träsket.
Ska försöka lägga ner yoghurt och ost. En månad framåt? Till saken hör är att jag har gått in i väggen för snart 5 år sen och jag tror att det är en bidragande orsak också.
Jag håller även på med en detox så magen gör sitt bästa varje dag. Det gjorde den inte innan lchf heller.
Om du har gått in i väggen så är dina binjurar och sköldkörtel tillfälligt ur funktion, de behöver läka först och där gör du dig själv en stor tjänst om du tar bort yoghurt och ost!
På punkt 2 skriver du …”lika så vegetabiliska oljor…” som inflammationsdrivande. Jag är helt med på att typ solrosolja, rapsolja, majsolja osv är inflammationsdrivande men räknar du olivolja hit? Och avokadoolja?
Inte avocado och kokosolja, men oliv ja!
Åh, så bra att du tar upp detta! Jag har några tankar, eftersom min vikt verkligen svajar upp och ner hela tiden under veckorna. Det inte fettvikt som ökar om man går upp några kg från en dag och sen snabbt minskar igen nästa dag. Bra att tänka på så man inte börjar dra ner på mat när man går upp 3 kg pga förstoppning. Bara genom att få igång magen så kan problemet vara fixat har jag lärt mig av dig.
Jag har också kommit på att genom att äta mesta maten tidigt på dagen och tex fasta eller äta soppa/lättare på kvällen, kan jag väga mig nästa morgon och mäta midjan och få ett ganska bra hum om rätt siffror.
Skulle dock behöva något tips förutom det jag redan gör eftersom jag fortfarande får regelbundet stopp. Kalium har jag inte lyckats få till, eftersom det inte finns rent kaliumpulver att köpa i Sverige?
Promenader varje dag tror jag är en av de bästa metoderna tillsammans med vätska, men svårt att få till ibland i mörkaste tiden på året.
Kan det vara ohälsosamt att ta över 1 gram magnesium per dag under lång tid, och spelar det roll om man tex blandar så man tar 800 mg Oxid och 500 mg Citrat per dag som jag gör nu sedan längre tid? Jag vågar ju inte dra ner på magnesium eftersom det ändå verkar hjälpa så bra, tillsammans med C vitamin.
Ja dricka och promenera är toppen, men förstår att det är liiite segt i Sverige just nu haha! 😀
Jag tror inte att stora mängder magnesium är dåligt, inte vad jag vet. Jag tar oxid, citrat är väl okej och det går nog att blanda. C-vitamin i höga doser är ju också laxerande.
Hej Martina!
Som jag har kommenterat förut så har jag gått upp en hel del synligt fett sen jag började med keto i somras (var dock väldigt smal innan) men nu har jag liksom ett “vinterhull” haha.. Just nu verkar det som att vikten har stannat av men det känns som att det när som helst kan börja ticka uppåt igen!
Jag äter väldigt strikt och avskalad/enformig keto senaste tiden och har testat BS för att se om jag reagerar på något misstänkt livsmedel.
Jag har inte hittat något livsmedel jag ej tolererar men heller inte testat alla på min lista. Det jag däremot har märkt är att mitt BS stiger över 4,4 mmol/l efter träning!! Har mätt 4,8 och som högst 5,2 efter träning och då blev jag bara så less. Jag vill ju styrketräna! Hade en period då jag körde time under tension (tips från Stephanie keto P) just pga av att hon påstod att man får kortisolutslag vilket resulterar i höjt BS = insulin av träning och att time under tension var det enda som var OK. Men det var så tråkigt så jag skippade träning och sen när det hade gått några månader så började jag men tung träning igen och nu vid två tillfällen när jag mätte efter min träning så fick jag det svart på vitt att det faktiskt var sant att det höjer BS!
Så efter denna långa utläggning till min fråga – Kan det vara så att mitt problem är att jag lagrar fett pga att jag tränar eller snarare pga sättet jag tränar på? Alltså att det inte funkar att styrke träna tungt utan att det bara gör att jag höjer BS så att insulinet lagrar fett? :((
Hoppas du orkar läsa igenom allt! 😉
Ha det fint och tack i förhand!
Har mätt konstant låga värden på blodsockret, ofta runt 3,5 mmol/l men det kännes inte som att jag är i fullfräs ketos med energi och allt sånt men det jag menade med frågan är om ifall det inte funkar att träna just för att jag inte är FULLT ketoadaptad? Alltså att min kropp inte fattat ännu att den ska använda ketonerna jag producerar och den inte fattar att den faktiskt har fri tillgång till mitt kroppsfett. För då borde den ju inte behöva höja blodsockret!
Vad har du för blodketonvärden?
Nej jag tror inte att träningen är ett problem och jag tror inte att ditt blodsocker är ett problem heller. Du har inget högt blodsocker, det är normalt. Testa att lägga till lite resistent stärkelse då och då, såsom kidneybönor till maten 2ggr/vecka.
Jättetack för dina svar!
Jag har inte mätt mina ketoner sedan september utan bara blodsockret. I september låg mina ketonvärden på typ 2-4 men jag har för mig att de ibland var högre också. 🙂
Jo jag har börjat ta potatismjöl i kallt vatten innan jag går och lägger mig, det har väl samma effekt som kidneybönor?
Men ang träning och att blodsockret går upp, händer det dig också? Jag har som fått för mig att kroppen borde fortsätta vara i full ketos under och efter träning (alltså inte höja blodsockret över 4,4) om man är fullt adaptad? 🙂
Blodsockret ska gå ned av träning för att glukosreceptorerna öppnar upp och suger in sockret, när mäter du efter träning? Hur lång tid efter? Jag tror inte riktigt på det där med blodsocker under 4.4 mmol/l, våra blodsockernivåer är så olika så jag tror inte man kan sätta den gränsen helt arbiträrt.
Potatismjöl i kallt vatten ska vara samma som kidneybönorna, eller en mer destillerad variant med ren RS!
Jag har mätt 20 min efter träningspasset men också 1 h efter och vid alla tillfällena har blodsockret höjts jämfört med värdet innan passet… :/
t.ex hade jag vid ett tillfälle 3,7 innan och 4,8 mmol/l 20 min efter träningspasset.
Men vet du vad man kan göra åt detta då?
Intressant!
Jag tror verkligen inte att du behöver göra något åt det, du är frisk, tränar och har lågt BS så jag hade inte gjort något särskilt. Givet det jag vet nu, hade jag inte brytt mig 🙂
och just det, sen undrar jag om man kan sabba tarmfloran eller de goda bakterierna genom att tillsätta probiotika om man inte har problem med magen. Jag har ingår problem alls med magen och har köpte Innates probiotika. Är det farligt att köra en kur, eller stör det mer när jag ej har några problem, inga problem vad jag vet!
Jag tror inte att det är något problem alls 🙂
Hej Martina!
Jag dricker koffeinfritt kaffeoch funderar på om de är dåligt för tarmfloran?
Det innehåller ju fortfarande mikrotoxiner så ja, lika “farligt” som vanligt kaffe 🙂