Jag pluggar avancerad neurobiologi just nu och är därför inspirerad till ämnen på det här temat. Många av er tycker också om neurobiologi så vi kör på! Signalsubstansbalans är ju trots allt det viktigaste man kan ha, eller åtminstone förståelse för när, hur och varför balansen är rubbad.
The edge effect
…kallas det när ens personlighet är funktionell och man kan använda sina inneboende talanger. Det som hindrar oss från att göra det är oftast begränsande tankar och trossystem men också att kroppen inte fungerar som den ska och därför påverkar produktionen av signalsubstanser. Det är oftast ett fysiologiskt problem för mental ohälsa trivs inte i en helt frisk och fungerande kropp. Därför tänkte jag skriva lite om vilka parametrar som spelar roll och hur man kan förbättra sin neurohormonella status!
Vikten av icke-inflammation
För att kunna göra bestående förändringar är det viktigt att dämpa eller helt eliminera nivåerna av kronisk låggradig inflammation. Terapeuter som jobbar kliniskt med biofeedback för beteendestörningar och mentala problem jobbar oftast holistiskt med hela kroppen för att de vet att positiv förändring inte blir långvarig i en sjuk kropp. Många lever med förhöjda inflammationsmarkörer och det måste inte hindra all utveckling men det hämmar definitivt.
Vikten av näringstät kost
Låga nivåer av omega 3 är förknippat med “defeatist mindset” och depression (artikel här) och det finns en del studier som förknippar rubbad omega 3/6-balans med sänkt kognitiv förmåga och till och med Ahlzeimer (artikel här). I min värld är dåliga fetter sämre än socker just eftersom de stannar i kroppen och blir en del av oss. Socker ökar “bara” blodsocker och insulin en stund och är förbränt efter någon/några timmar.
Fett är inte bara fett utan innehåller vitaminer och mineraler samt är viktigt för upptaget av fettlösliga näringsämnen. Riktigt grymma fetter är viktigare än grönsaker. Min bästa vitaminkälla är lever och inälvor eftersom det innehåller allt man behöver, jämfört med grönsaker som förvisso innehåller lite näringsämnen men också en del antinutrienter och icke-nedbrytningsbara delar som fibrer.
Vikten av en frisk tarmflora
Vad som är en frisk respektive sjuk tarmflora är inte riktigt vetenskapligt fastställt. Det finns vissa tarmbakterier som är associerade med ökad tarmtäthet (bra) till exempel Akkermansia. Vissa anser att vi behöver laktobacillerna och bifidobakterierna (de kan hjälpa till att producera serotonin) medan vissa menar att de inte behövs. Vad som står klart är dock att tarmarna och tarmfloran påverkar immunförsvaret och den mentala hälsan väldigt mycket. SIBO (bakterieöverväxt i tunntarmen) och candida (svampöverväxt) försämrar kognitionen och är förknippat med depression och dimhjärna.
Vikten av rutiner och sammanhang
Sista punkten är insikten om att magin sker i vardagen. Alla mirakel uppstår ur små, små kontinuerliga handlingar åt rätt håll. När vi ser människor som vi ser upp till lyckas med saker så ser det ut som att det bara small till så hade de åstadkommit någonting supercoolt. Vi ser inte det dagliga arbetet, alla misslyckanden och rutinerna bakom. Därför är det så destruktivt att hålla på att jämföra sig med andra. Det bästa man kan göra är att bara bygga och underhålla bra rutiner. Gärna rutiner som inkluderar andra människor så att de existerar i ett sammanhang. Då ökar chanserna att lyckas.
Här på bloggen hittar du tusentals artiklar om alla de saker jag nämner här ovan så det är bara att go wild i sökrutan i menyn. Det finns även ett forum där du är välkommen att ställa frågor och diskutera med andra.
På gång!
- Snart publiceras en superspännande intervju med en representant för psykadelisk terapi. Den vill du inte missa!
- Webinars! Det är tight schema just nu men jag gör mitt bästa för att komma igång. Det är ni som önskat ämnena så jag tror ni ska bli nöjda 🙂 Fliken “webinars” hittar du uppe i menyn och ämnesönskemål tas emot i kommentarsfältet här nedan eller i forumet (länk!)
- Kurser! Varje dag får jag mail om när nästa keto-kurs drar igång och det blir inte senare än april. Working on it! Signa upp dig här om du vill ha meddelande när vi drar igång! Om du redan är reggad kan du ändå ange din mail igen så hamnar du på en separat lista för ketokursen. Beskriv nuvarande ketokunskaper kortfattat typ “total nybörjare” eller “van ketogan” 🙂
Om formuläret krånglar så droppa en kommentar i kommentarfältet så fixar jag in dig manuellt!
Hej! Hur funkar keto-kursen? Är det ett exakt kostschema man följer? Om man går din kurs måste man äta nötblod, inälvsmat och talg/ister eller går det med smör, kött, grädde? 🙂
Nej inga kostscheman, det går ut på att man ska lära sig att skapa sina egna måltider med min guidning. Man måste lära sig räkna, mäta och tänka själv för att lyckas varje gång, vid varje måltid. Kött, smör och grädde brukar vara okej, men många får ta bort mejerierna efter ett tag om de inte når sina mål.
Tack, då vet jag!
Intressant inlägg!
Tror dock formuläret knasade för mig. Har goda ketokunskaper, men är inte fettadapterad,,
Nejdå du är reggad!
Så himla bra och intressant blogginlägg (och ämne)! Fan vad coolt!!
Tack!
Kan inte anmäla mig. Men goda ketokunskaper
Fixar 🙂
Vill gärna vara med. Ätit lchf i några år men ej mätt något.
Nyfiken på Keto-kursen, mixat med Keto/LCHF/Carnivore i många år, har ni köpt en Keto.-Mojo och är då nyfiken på hur man jobbar med sina resultat, när man mäter, vad som påverkar m,m, hade tex häromdagen ett GKI på 0,5, 3.9 Glukos och 7 mmol ketoner, detta var en timma efter middag (ägg/bacon) på kvällen, snittar annars 1-2 GKI, 4-5 Glukos och 2-3 på ketoner så är nyfiken på vad som hände där tex och hur man skall tolka sina svar 🙂
Mvh
Patrik
Oj det var höga ketoner! Du mätte en timme efter ägg och bacon så vad du fångade var bara leverns nedbrytning av fettet du åt 🙂
Coolt. Älskar detta m.signalsubstanser. och gällande kurs vet du jag redan är bokad t fortsättning. 😘
Absolut!
Jag försöker förstå och implementera det du skriver i dessa inlägg. Tycker det stämmer så bra med hur jag upplever det. Samtidigt kan jag inte helt hitta hur jag ska jobba med detta.
Rubrikerna du har för de olika signalsubstanserna här får mig att tänka att jag behöver stärka flera av dem, samtidigt som jag ligger högt på dem i testet och har endast låg brist på flera.
Jag skulle vilja öka min inlärningsförmåga, driv och belöning. Samtidigt är det tydligast för mig att jag behöver öka sammanhang och connection.
Serotoninet, är en svår nöt att knäcka. Jag ser exakt samma brist när jag gör min attachment repair som när jag gör det här testet. Förändringen kommer troligen långsamt med hjälp av social träning och meditation/terapi. Och jag vet inte om något kosttillskott egentligen kan göra direkt nån skillnad här?
Jag vill fortfarande få mer sovupplevelse, även om mina sleep scores faktiskt är bra.
Så jag testar nu med en matsked passionsblomma i te, mg, zink, B6. Men ingen direkt skillnad. Skulle vilja ta lite GABA igen men vågar inte riktigt eftersom jag verkar vara hög på GABA(36) och bara har låg brist(5). Tänker att GABAn då blir övermättad och ger pigghet?
Nä det är inte alls tillskott som är grejen här utan beteende och terapi tror jag. Sammanhang och connection är ju helt och hållet beteende, sätta sig i nya situationer. Driv och belöning kan man få upp genom att trappa upp svårighetsnivån långsamt, dvs inte köra samma sak varje dag utan hela tiden pusha det. Motsvarigheten i träning är ju att ta sig vatten över huvudet och lyfta tyngre än man tror att man kan, det är väldigt “dopaminigt” 🙂
Tror inte mer GABA till dig.
Hej Martina! Tack för en super blogg.
Jag är intresserad av att bli kontaktad inför nästa keto-webinar/ kurs.
Är varken nybörjare eller van i keto världen utan mer i mitten lutandes åt nybörjaren.
Tack på förhand.
Mvh Åsa
Hej! Jag vill blir kontaktad om nästa keto-kurs.
Jag är van LCHFare som i perioder testat KETO med goda resultat. Goda kunskaper och är en klassiskt “bantningsexpert” dvs jag kan allt om kost, macros etc men väger ändå 20 kg för mycket. HJÄLP. Just nu strikt KETO sedan 8 veckor tillbaka.
Jag vill gärna bli kontaktad inför nästa ketokurs. Är van vid ketogen kost och carnivor men är i klimakteriet och får det inte att fungera längre.
Det går inte att sända anmälan till nästa kurs om det finns ett registrerat konto
Har sett detta. Vi tittar på det! 🙂
Jag vill gärna bli kontaktad inför nästa ketokurs. Är van ketogan som ändå inte får till det.
Åsa
Yes!
Försöker fylla i formuläret om att delta i nästa ketokurs men lyckas inte, vad gör jag gör fel. Fyller i e-postadress, får till svar att den redan finns. Mitt lösenord accepteras inte och jag kan inte skapa ett nytt. Är det jag som inte fattar riktigt ….? Hjälp, snälla! Jag vill verkligen anmäla mig till kursen
Har noterat dig manuellt nu men jag ska kolla på vad det är som strular 🙂
Tack, tack Tack 🤗 Behöver inte vara ”ditt fel”, handhavningsfel ligger närmare till hands…….
Har lagt keto/blodsockermätare i ”varukorgen” och väntar ivrigt…..
Forts……….,..Ätit LCHF i flera år och i år gått över till keto. Får inte till det riktigt även om mina teoretiska kunskaper är bra…….,
Hej!
Jag har erfarenhet av kolhydratsnål kost och av brist på serotinin.
Såhär: Jag har varit utbränd vid två olika tillfällen, och andra gången kände jag att jag var tvungen att ta initiativ själv. Att vila som sjukvården rekommenderade hjälpte inte. Jag tog kontakt med ett företag som håller på med kvinnohälsa. Där fick jag rekommendation att äta kosttillskott och dessutom ett ämne, för att gynna kroppens egen produktion av serotonin, som heter 5 HTP.
För att 5HTP ska kunna processas i kroppen och bilda serotonin, behövs bl a kolhydrater.
Innan hade jag ätit mycket kolhydratsnål kost och alltså, i långa loppet, fått en serotoninbrist. Efter att jag började äta 5HTP åt jag resistent stärkelse, till exempel kyld potatis. Det tog bara några veckor innan jag kände att kroppen återfick sin styrka och mental balans. Underbart! Detta är nu tre år sedan.
Jag äter fortfarande 5HTP + resistent stärkelse. Jag producerar serotonin, känner mig stark och harmonisk, MEN har ju förstås gått upp i vikt, och har alltid ett visst sötsug vilket jag aldrig hade förut när jag levde keto.
Undrar om du har någon kommentar på detta?
Härligt att du känner dig stark och harmonisk, det är fantastiskt när man hittar vad som fungerar. Det är svårt att svara på varför du har gått upp i vikt, det borde inte spela någon roll huruvida du äter 1 kokt, kall potatis då och då men om det blir för mycket kan det förstås bli ett problem. Serotonin produceras av bland annat l-tryptofan som är en aminosyra som finns i många olika livsmedel. Inte bara kolhydrater. Om du känner att resistent stärkelse är det allra bästa sättet att bli balanserad på för din del så kan du byta ut potatisen på potatismjöl utrört i kallt vatten. Det behövs vara en tesked per dag. Du kan också äta kidneybönor blandat med olivolja och lite kryddor.
Problemet som jag ser det när personer får problem med kolhydratsnål kost är att det blir för lite näring och energi för att det inte blir tillräckligt av de övriga livsmedlena (speciellt viktiga fetter!)
Ok, tack för tips, jag ska prova en tsk potatismjöl i stället för potatis!
Tabletten 5HTP, från Thorne, innehåller per tablett 5-hydrotryptofan 100mg, vit B6 6.8mg.
Dietisten sade att hydrotryptofanet behövde vissa vitaminer och mineraler + kolhydrater för att tillsammans kunna bilda serotinin. De vitaminer och mineraler som behövs tar jag extra gnm kosttillskott. Potatisen äter jag för att bidra de kolhydrater som behövs för processen.
När jag försökt dra ned på kolhydraterna/den kalla potatisen har 5HTP:n inte hjälpt. Kolhydratskjutsen tydligen viktigt.
Mia Lundin beskriver den tomma serotinin-tanken, och vad man gör åt det utmattningstillstånd som följer, i sin bok Kaos i kvinnohjärnan. Det var på hennes klinik jag fick hjälp.
Förstår inte mekanismen riktigt men är det en blodsockerhöjning som behövs? Jag åt mycket 5HTP 2012 när jag var strikt keto och ofta fastade lååånga perioder, och jag har inte ens tänkt på att det skulle behövas carbs så det var ett intressant perspektiv. Jag fattar grejen med tryptofan, men ändå.
Jag tror det har att göra med att insulin skjutsar in tryptofan/5htp förbi blod- hjärnbarriären eller vart de nu skall skjutsas in :)? Kolhydrater ger ju insulinhöjning.
yes, jag har bara inte hört/tänkt på den mekanismen innan!
Det finns ganska tydligg beskrivet i Kaos i kvinnohjärnan. Observera att jag i grunden antagligen har en alltför låg Serotininproduktion. Nu när jag känner igen tecknen kan jag minnas samma jos min mor och mormor.
Hm… okej! Jag tror jag har en lite annan syn på det hela men jag har läst boken och tycker den är bra! 🙂
Då blir jag supernyfiken! Hur tänker du? Alltid kul att vända på saker :-))
Hoppas jag inte missförstår vad vi pratar om nu men serotoninproduktionen sker ju främst i tarmen och i magen finns även väldigt mycket serotonin-receptorer. Över 70% och det är ganska avhängigt på tarmfloran. Den mesta neurohormonella effekten i kroppen är inte i hjärnan utan ute i kroppen. Psykofarmaka ska ju verka i hjärnan men SSRI har superlåg successrate, så jag tänker att det är så himla mycket mer faktorer som påverkar. Just serotonin tror jag har så mycket med ens livsstil och umgänge att göra. OBS – tror!
Ja och tarmflora, tarmstatus och kost också!
B3 är väl det man ska ha koll på,
Som H beskriver här i sin kommentar kan man läsa mer om här i en enkel beskrivning
https://www.cerascreen.se/blogs/news/tryptofan-en-viktig-aminosyra
Stort tack! Tack för artikeln, intressant.
Jag är så tacksam över 5htp som givit mig styrka tillbaka
Annika
Ja hejja 5HTP!!! 😀
Hej! Chansar på att det var här som jag skulle skriva upp mitt intresse för näst keto kurs. Hittade ingen länk☺️
Halvny på keto. Ätit ketogent, 80-85e% fett, sen januari men har svårt att hamna i bra ketos och få resultat.
Menar du att formuläret inte syns för dig?
Ja precis. Jag ser det inte alls men kanske jag som är blind☺️
Vad använder du för webläsare?
Jag använder safari, men nu när den fått ”vila” lite så dök formuläret upp plötsligt 😄🤷♀️ Så nu fyller jag i det☺️
Tack, bra att veta!