22.5 väldigt skakiga kilon vs 70kg i bänkpress
Jag tänkte berätta om min muskelbyggarresa (som absolut inte är klar än på långa vägar) i hopp om att inspirera kvinnor till att börja lyfta. Inte nog med att muskler är väldigt bra att ha av hälsoskäl så är det också bästa sättet att få en snygg kropp som håller en ung länge. Anledningarna till att lyfta kan vara många, men för egen del är det väldigt lugnande och nästan terapeutiskt. Jag tenderar att favorisera träning som ‘puts me in the zone’ så att säga och tvingar mig att fokusera.
Hur det började
Jag började träna när jag var 25 år, vilket var hösten 2009 och det var en rad faktorer som ledde fram till det. En av dessa faktorer var ny hunkig ishockeyspelande pojkvän som hängde på Slobos gym, men också att jag var så otroligt trött på min egen antifitness. Jag kände mig trött, slö, svag och fet trots att jag var tunn som en sytråd. Jag hade inte satt min fot i ett gym tidigare, men när jag väl gjorde det så fastnade jag såklart för cardiomaskinerna. Jag körde crosstrainer väldigt duktigt, 1-2 timmar per gång och gick sedan hem och gjorde en smoothie på havremjölk, havregryn, bär och socker.
Vego style! 😉
Jag vet inte om jag kan skriva ett inlägg utan att moralisera lite, men massor av cardio och vegetarisk kost är verkligen ingen höjdare. Prestationsmässigt fungerar det men ur ett “leva länge perspektiv” är det helt förödande. Säg hejdå till den lilla muskelmassa du har, och till din förmåga att hantera stress. Kortisolet är uppe i taket till ingen nytta, för det är inte så att man någonsin blir “fit” nej nej… du kan trampa tills fan kommer och avlöser utan att se skymten av definierade, funktionella muskler.
Slut på moraliserandet.
Bänkpressar 22.5 kg
Eftersom hockey hunken hängde i gymmet så började jag också hänga där efter mina maraton-cardio pass, och lärde mig på så vis att lyfta lite.
Är jag död eller har jag träningsvärk?
Eftersom jag aldrig hade använt mina muskler innan så kom det som en chock för dem att lyfta vikter, även om vi snackar enkilos-vikter här. Jag minns mitt första gympass väldigt väl för dagen efter kunde jag absolut inte röra mig, jag fick välta mig ur sängen och åla på mig kläderna liggandes på golvet.
Den starka effekten sporrade mig i alla fall till att testa vikterna igen och igen tills jag upptäckte att det var väldigt meditativt för mig. Jag gick till gymmet vid 21-tiden på kvällen och gjorde de få övningar jag kunde till stenhård synth innan jag gick hem till min bärsmoothie och satte mig vid min hembyggda dator med blåa led-lights, och gjorde mig redo för en natt av total insomnia.
Fortsättning följer!
Intresssant! Väntar med spänning på fortsättningen. 😀
Styrketräning är väldigt lugnande för mig också.
Kul Martina att få din story sammanhängande istället för lösa fragment.
Haha tack, vi får se hur lång den här följetången blir…
Asså dina texter… skrattar högt!
😉
Blir intressant att följa 🙂
Trevlig och intressant läsning…väntar på fortsättningen😀
Har fått remis av min sjukgymnast för fysisk aktivitet. Styrketräning med lätta vikter, mina diskar är i dåligt skick, har opererat mig tre ggr. Löpning är uteslutet då det ger stötar på diskarna. Min fråga, testoron påverkar muskelmassan, läste i en reklam broschyr jag fick idag. Kan man testa sinna testoron nivåer? Isf vart? Du får gärna svara mig i mail, tack på förhand.
Ja till exempel på Werlabs och Medisera kan du testa det.
Ursäkta att jag bryter in med helt ovidkommande fråga mitt i träningssnacket!
Först o främst, tack för att du delar med dig av all din kunskap. Jag har haft stor nytta av att läsa det du skriver.
På allas läppar är nu miljöfrågan och veganpropagandan. Själv skulle jag aldrig komma på tanken att bli vegan, har sett alldeles för mkt elände o sjukdomar i min närhet för att tycka det skulle vara en god idé.
Jag o min familj äter bara ekologiskt gräsbeteskött, främst ur miljö- och djursynvinkel. Hamnat i diskussioner med veganer o vegetarianer. Jag säger arteget, viktigt med B12, järn etc. Vad tusan säger man till svar? Vad skulle du säga?
Känner igen det där. Har tyvärr bara dåliga erfarenheter av att försöka föra ett vuxet samtal med en vegan om kost, hälsa och miljö. Jag undviker numera alla sådana diskussioner. Om jag inte kommer undan så svarar jag så milt och vänligt jag kan att det är upp till var och en att ansvara för sin egen hälsa och för vår gemensamma miljö och för att djur tas om hand på bästa sätt. Och att jag tycker att det ingår i det ansvaret att man läser på så mycket man kan, från så många olika källor som möjligt för att få ett större perspektiv.
Oftast så är veganer inte pålästa alls, utan har mest fallit för grupptrycket. Så när jag börjar prata om att jag läser forskningsrapporter från SLU och liknande så blir det tyst. Sen brukar det vara enkelt att snabbt byta samtalsämne. 🙂
“Vego style” haha, för det är ju nyttigt av bara farten … 😂😉
Ah, den här blir kul och följa, en riktig cliffhanger. Gillar moraliserandet 😉
😉
Kul läsning, intressant hur olika vi alla kommer igång med träningen 🙂
Själv älskar jag också träningen för dess terapeutiska effekt, och att styrketräning tvingar mig att fokusera på nuet. Det verkligen grundar mig 😀
Wow, vilken förändring, väldigt inspirerande. Ser fram emot fortsättningen 🙂
Intressant, inspirerande och rolig läsning! Ser fram emot fortsättningen.
Det är så otroligt roligt att läsa dina personliga inlägg!
Jag är väldigt olik dig i personlighet av det jag har kunnat läsa mig till i dina inlägg/insta/instastories, och det öppnar min värld lite varje gång att få så mycket perspektiv på hur du dels ser världen, historien (som det här inlägget) om hur Martina blev Martina och dina tankar kring mål/visioner och framtida goalz.
Tack för att vi får ta del av alla dina funderingar och perspektiv, det är både lärorikt och underhållande!
Coolt, tack för att du berättar det 😀 Jag tror ju “alla” är som mig haha…
Ska bli roligt att läsa mer! Sån otroligt bra timing med, för just idag vågade jag mig på lite tyngre träning än vanligt på gymmet. Lyckades gå mitt på dagen så var inte så fullt av folk då, och vågade testa mig på lite tunga kettlebells för allra första gången 😀 Blir väldigt inspirerad av dig, så tack för att du fortsätter inspirera! Just styrketräning har känts så läskigt att börja med, eller träna bland folk över huvud taget, men det går framåt!
Härligt!
Ska bli jätteroligt att få läsa om din muskelbyggarresa! Har sett fram emot ett sånt inlägg! 😀
“Jag gick till gymmet vid 21-tiden på kvällen och gjorde de få övningar jag kunde till stenhård synth innan jag gick hem till min bärsmoothie och satte mig vid min hembyggda dator med blåa led-lights, och gjorde mig redo för en natt av total insomnia” – HAHAHAA!!!! :’D
Haha Biohacker… not so much! 😉
Vad kul att få läsa detta! Jag som tidigare skytt gymmet, har nu, med hjälp av PT insett hur bra jag mår av att lyfta tungt och hur faktiskt roligt det är! Pga diskbråck mm hade jag aldrig själv vågat ge mig på marklyft och nu är det min favoritövning!
Marklyft äger!
Skumt det där om bänkpress. Nybörjare gör ofta en strikt sådan med låga vikter. Men jag såg senare den Svenska kvinnliga världmästaren i bänkpress (eller om det var totalt i styrkeluft) på TV när hon gjorde en bänkpress, visst hade hon flera gånger mer vikt på stången men stilen på hur hon pressade var helt annorlunda. Händerna så långt ut som möjligt med så brett grepp som möjligt plus höjning av övergroppen vilket medförde att hon såg ut som att hon pressade högst en dm! En nybörjare som inte lärt sig tekniken pressar säker 4 dm. Så det verkar som att höga vikter på bänkpressar mycket handlar om teknik och inte bara om ökning av styrka, tror jag i alla fall, tra la la la.
Tekniken är väldigt viktig ja, det ser rätt annorlunda ut när det ska tävlas…
Älskar det här. Det är som en roman. Du är så självironisk också så man skrattar högt. Jättetydligt blir det att man bara blir uppstressad och inte speciellt fast av cardio. Jag har flera kompisar som tränar för olika lopp hela tiden. Nu är det skidor. De har väldigt låg fettprocent och ser ganska seniga ut. Friska i övrigt förutom en som fick bukspottskörtelcancer nu som spridit sig. Inte så roligt.
Förutom det verkar de ganska uppstressade. Men det som är intressant att läsa om är hur viktigt det är att få in lite tyngre vikter. Jag är själv sladdrig som en dallerpåse och är i och för sig i klimakteriet och orkar inte lyfta så tungt, men jag förstår att jag behöver utmana mig hela tiden för att få något resultat. Så intressant detta.
Tyngre vikter och RIKTIG MAT, där har du det! 🙂
Hallå Martina! Nu är du ingen fysioterapeut, men jag tänkte chansa och fråga eftersom du ändå lyfter en hel del. Jag har nämligen problem med ryggen (spondylolistes) vilket för mig innebär jättemycket muskelspänningar då jag lyfter. Jag lyfte tungt förut och tyckte det var fantastiskt. Jag skulle gärna göra det igen. Men finns det ens någonting man kan lyfta (förutom kanske bänkpress) som inte belastar ryggen?
Hm… chins, dips… bänkpress… isolerade benövningar. Mycket tar ju på rygg tyvärr :/