Det är många lågkolhydratätare som är föräldrar som kontaktar mig och är bekymrade över hur barnen ska få i sig kalcium, när man inte äter så mycket mjölkprodukter på LCHF/paleokost. Det ska jag tala om nu!
Det som ger mer kalcium i kroppen är faktiskt inte kalcium i sig utan D-vitamin! Sköldkörteln producerar calcitonin som reglerar koncentrationen av calcium i blodet. Om sköldkörteln producerar för mycket calcitonin minskar mängden kalcium i kroppen eftersom förhållandet är omvänt proportionellt. Calcitonin hämmas av calcitrol, den aktiva formen av D-vitamin (vitamin D3).
Mer D-vitamin ger alltså mer kalcium och det förbrukas vid stress och tas från skelettet som på sikt urholkas
Kalcium och magnesium – kroppens bromssystem
Dessa två ingår båda i kroppens bromssystem men verkar mot varandra. Magnesium får den glatta muskulaturen att slappna av och kalcium får den att dra ihop sig. D-vitamin och magnesium är alltså bättre tillskott än kalcium för hög bendensitet och ökat välmående!
Tillsatt kalcium kan ge otrevliga bieffekter som kärlkramp eftersom det får den glatta muskulaturen (till exempel hjärtat) att dra ihop sig. Bättre är att skippa det helt och hållet, tillsätta magnesium och solljus/D-vitamin. Människan är troligen inte anpassad för att dricka en annan arts mjölk ändå, så att se mjölk som något nödvändigt ur hälsosynpunkt känns inte alls logiskt.
Urkalkat sketett har inte heller med den här mineralen att göra, varför det hjälper föga att tillsätta den. Det är dels hormonellt och dels brist på fysisk rörelse. Styrketräning hjälper mer än det mesta!
Stress minskar kalcium
Magnesium och zink minskar stress, varför det är bra tillskott när man tränar. All belastning på immunförsvaret betraktar kroppen som stress. Dock har kroppen reserver för att hantera det och det är också just den biten man kan stötta med bättre sömn, meditation, näring snarare än att äta mjölkprodukter eller kalktabletter.
Följer och lär mig en hel del av dina inlägg – tack :)!
Har drabbats av en spontanfraktur på lårbenshalsen och har därför läst en hel del kring benuppbyggnad. Vitamin K2 är oxå toppen!
Det jag läst mig till är att den allra bästa träningen som stärker skelettet är exv löpning och studsmatta, dvs där stötar är inblandade.
Tack för intressanta inlägg! //Jenny
Jag har hypotyreos och fick kalciumbrist i vintras. Hade ett tag kännt av stickningar och domningar i händer, fötter, ben och gick då till Werlabs och tog deras XL test. Helt riktigt så visade provet på kalciumbrist. Efter det började jag ta 800mg kalcium/dag och domningarna och stickningarna försvann. Eftersom jag alltid tar magnesium(ca 500mg) och vitamin D(3000-5000ie) dagligen och har bra värden så beror nog bristen i mitt fall på att sköldkörteln inte fungerar som den ska, samt en tidigare utmattning som jag inte repat mig från än, då var det enda som hjälpte mig att tillföra kalcium. Kan tillägga att jag inte fick kramp.
Va bra! Härligt med ett tvärtemot exempel, det gillar jag! 🙂
Jag tror du har helt rätt ang magnesium och vitamin D i normala fall, men alla funktioner kopplade till sköldkörteln funkar sämre vid hypotyreos och då måste man tyvärr tillföra bla kalcium. Jag tror även att min kropp har svårt att tillgodogöra sig kalcium från mjölkprodukter, så i mitt fall är det enda som händer om jag äter ost är att jag får eksem…
Mmmm…..i Norden dricks mest mjölk i hela världen. I Norden har man flest benbrott i världen….
Jag tror inte vuxna ska dricka mjölk. Det urkalkar skelettet. Vitamin K2 är däremot bra. Tar bort kalk ur blodet och för in det till skelettet….
Hur urkalkar det skelettet?
Så smör ftw!
Jaj skulle älska att du skulle kunna lägga till någonting där man kan vidarebefordra enskilda inlägg till andra. I mitt fall skulle det vara till mina barn som har barn i mjölkdrickningsålder?
Fixat! 🙂 Du kan nu dela på dela-knappen under inlägget
Stort tack och delad!!!
Hur funkar det mä ph-kalk, påverkar det som en mjölkprodukt? Påverkar det D-vitaminet tror du ?
Ingen aning
När man äter d-vitamin som tillskott, säger Morley Robbins att det använder slut på all a-vitamin som finns i levern och att man inte ska äta något av det som tillskott, itan bara i form av en viss typ fiskleverolja. Ligger det något i det?
Finns ju vetenskapliga undersökningar som visar att även kalktillskott ökar risken för demens och hjärtkärlsjukdom,
Precis, och det är läskigt att man ger kalk till “alla” äldre kvinnor nästan…
Precis! Jätteläskigt! 🙁 Jag åt själv kalciumtillskott under ca 10 år på grund av att jag nästan inte åt några mjölkprodukter och hade väldigt dålig koll på att det faktiskt går att få i sig kalcium via en massa andra födoämnen, Tur att jag vet bättre nu i alla fall! 🙂
Opastöriserad mjölk tål de flesta som “inte tål mjölk”.. åtminstone enligt 2 som gjort lite research på det..
Leta boken “Mjölkrevolutionen” (Fredrik Colting) på nåt bibliotek som kan låna in den för att låna ut den (fanns bara en i Norr- & Västerbotten, troligtvis bannad för att den innehåller “N-ordet” på ett ställe)..
För de som kan översätta medans de läser finns en hel del nyttigt på http://www.rawmilk.org/resources.php
Anna Hallén har skrivit en kort artikel om benskörhet:
http://www.annahallen.se/lathund-osteoporos
Trots detta måste man väl få i sig en viss mängd kalcium per dag? Har du någon koll på hur lite kalcium man klarar sig på per dag? Äter man vare sig mjölkprodukter broccoli, grönkål, sesamfrön eller liknande varenda dag kan det ju bli väldigt lite. Klarar personligen inte av att äta grönkål och broccoli varje dag på grund av magen främst.
Känner du till om det finns någon form av kalcium i tillskottsform som inte är skadlig?
Nej det gör jag tyvärr inte, tror inte alls på Ca.
Ok, har du någon koll på hur mycket kalcium du får i dig per dag ungefär?
Nej jag vet inte vad det skulle tillföra att mäta det, men senast jag loggade mikronutrienterna hade jag högt på precis allting för att jag bara äter näringstät mat. Alltså flera hundra % över RDI, inkl kalcium.
Oj det var väldigt! 🙂 Var loggade du det för att få koll på det? cronometer?
Ja så hette den!
Hur mycket D-vitamin rekommenderar du till barn?
Jag kan och vet ingenting om barn tyvärr.
Hej Martina!
Har läst din bok Hormonbibeln och fick mig att fundera.
Jag är extremt trött och orkar inget. Gick till läkaren efter att jag kände mig bara tröttare och tröttare ju mer jag tränade.
Prover togs och det visade sig att jag hade förhöjda calciumnivåer i blodet, läkaren sa att det hette Primär hyperparathyreoidism.
Men dom hittade ingen bisköldkörtel som var förstorad. Min tanke nu är att det kanske är binjureutmattning som jag har och att det i sin tur har gjort att jag har lågt kortisol med följd av att bisköldskörtlarna tillsammans som producerar mer calcium. Dom vill gärna operera bort någon/ra bisköldkörtlar för att få bukt på det. Men det känns inte bra om det inte är dom som spökar.
Vad tror du kan hända med calcuimnivåerna om man har binjureutmattning? Skall säga att jag under mer än 15 år levt mer negativ stress. Har svårt att gå upp i vikt och är nu extremt trött.
Mvh
Magnus
15 år av negativ stress låter inget vidare :/ Det är en lång väg tillbaka tyvärr och jag är långt ifrån expert på utmattningssyndrom.
Livsmedelsverkets pressmeddelande 2018-04-16
Nu blir det lättare att få i sig D-vitamin – fler livsmedel berikas
https://www.livsmedelsverket.se/om-oss/press/nyheter/pressmeddelanden/nu-blir-det-lattare-att-fa-i-sig-d-vitamin-fler-livsmedel-berikas