Det är så många som har önskat ett inlägg om CoQ10 och selen, så låt oss börja med Q10!
Q10 eller Coenzym Q10 är viktig för elektrontransporten inuti mitokondrierna, och det är väldigt viktigt för massor av processer i kroppen. Ju mer Q10 man har ju lättare flödar allting i det biologiska systemet, ju mindre Q10 man har ju trögare går saker. Kolesterolpartiklar blir mer klistriga till exempel.
10:an i Q10 står för fria elektroner som dämpar fria radikaler, typ som en buffer. För lite Q10 ökar risken för inflammation och hjärtsjukdom. Ironiskt nog är statiner en av de värsta medicinerna för att sänka kroppens naturliga Q10, som en bieffekt. Här är en vetenskaplig artikel som stödjer tesen att CoQ10 minskar risken att dö i hjärtsjukdom.
Q10 medicinska effekter
Hjälper vid: fibromyalgi, reumatism, allmän värk, migrän samt hjärt- och kärlsjukdomar.
Det fina är att Q10 tillverkas av kroppen själv, men man kan ändå ligga lågt om man gör av med mer än som produceras/intas via kost.
I riskzonen ligger: hårt tränande personer, veganer och vegetarianer, personer som lider av någon sjukdom och därmed av biologisk stress.
Dosering
2-300mg per dag är terapeutisk dos. Låg eller ingen risk för överdos, men vissa nöjer sig med 30-50mg per dag. Om man inte äter statiner eller tränar stenhårt behöver man nog inte flera hundra mg.
Bra CoQ10
Jag tror att Great Earth har den högst doserade Q10 på 120mg, jag hittar ingen högre doserad. Den är dock blandad med C-vitamin och B12, men tack och lov är det metylkobalamin (som alla tål). B6, B12 och Q10 hänger ju ihop. Det är därför personer med Hashimotos har så lågt Q10, för att de har låga B6/B12.
Källor
Bra om ett läkemedel äntligen kan tas fram
En ny studie om kopplingen autoantikroppar/inflammatoriska- och autoimmuna sjukdomar.
https://doi.org/10.1172/JCI144201
Tänkte på likheterna i ditt inlägg och vad som beskrivs i nya boken “Överlista smärtan”
som också tar upp fibromyalgi i en del.
https://martinajohansson.se/kan-tankar-paverka-kroppen/
Kan jag kombinera Kyolic Original + Q10 och PQQMAX eller blir dosen för hög?
https://medicanord.se/produkt/kyolic-original-q10-100-mg/
https://www.dcg.se/produkt/pqq-max/
Finns ingen anledning att kombinera, kör på en av dem 🙂
Hej Martina! Älskar din blogg, den är så super intressant och lärorik!! Älskar att gå in och läsa gamla inlägg och få tips som jag kan reflektera över! 🙂
Jo jag undrar, hur blir man en biohacker? Jag är super intresserad av att vilja experimentera med min kropp.. Bär på för många kilon för min kropp, är jämt trött, dålig koncentration och fokus, sover minst 9 timmar per natt ungefär (vaknar sällan utvilad). Skulle vilja bli normalviktig, full med energi, väligt bra koncentration och fokus, sova omkring 7-8 timmar per natt.
Vad är defintionen av en biohacker? Är det när man har ett högt iq och hög universitetsutbildningar inom kemi/biologi? Eller kan det lika gärna vara Kerstin 48 år som trixar med sig själv som hobby för att minska klimakteriebesvär, eller Nicklas 27 som försöker få bort sin hormonella acne genom kost och kosttillskott? För att vara en biohacker, måste det vara på den ”extrema” nivån?
Hur gör man för att börja hacka med sin kropp? Har du några tips? Typ steg 1, steg 2 (alltså hur man kan börja) osv. När jag gått till läkare så tas ett blodprov och thats it. Ingen utredning varför jag är trött eller något, ingen uppföljning på blodprovet där jag och läkaren går igenom resultatet. Är less och kritisk mot sjukvården och känner att jag kan hantera detta bättre själv med mer kunskap och tålamod. Men som sagt, hur börjar man hacka sin kropp? 🙂
Tack så mycket igen för en super inspirerande blogg! 😀
Med vänlig hälsning
Linnea
Du blir en biohacker genom att börja experimentera, mäta och logga din kropps aktiviteter för att sedan manipulera output. Alla kan vara en biohacker, man behöver ingen särskild utbildning. Om du har bestämt dig för att skaffa en tvättbräda och du gör en plan för att uppnå detta – det är biohacking! Om du är allergisk men lyckas fixa din tarmflora och därmed din allergi – det är biohacking! Om du har scensckräck men lyckas knäcka den – det är biohacking, osv.
Jag tycker inte att man är en biohacker för att man fixar EN grej, det ska vara ett kontinueligt intresse som ger de resultaten man vill ha. Annars är man ingen hacker, bara hälsointresserad.
När du går till läkaren så tar de prover, och oftast är allting normalt och man får gå hem igen oavsett hur man känner sig. Det där är så långt ifrån biohacking man kan komma. Ett bättre scenario är att man beställer sina egna prover, läser på, experimenterar med mikronutrienter och ändrar kosten, testar olika träningsformer, hackar sin sömn. Mer än multi-approach.
Fråga gärna mer om jag förklarar förvirrande 🙂
Sånt där kollagen man kan köpa i butik? Gelatin, kan det ge effekt vid fibromyalgi?
Jag vet inte, jag tror nog att det är tusen gånger bättre att koka benbuljong och dricka det 🙂
Du hänvisar till great earth Q10-tillskott, vilken innehåller ubiquinon. Jag har läst att det inte är lättupptagligt, och att ubiqinol är bättre och mer lättupptagligt. Vad tror du om det?
Vill passa på att tacka för en superbra blogg, har följt dig i flera år och har lärt mig massor!
Det stämmer, men det är så svårt (och dyrt) att få tag på ubiqinol i Sverige att jag inte vill rekommendera det till någon som bara vill testa Q10. Det bästa är att man väljer ett högdoserat tillskott (som man har råd med) än att man ska behöva leta efter ubiqinol eller PQQ som kan vara väldigt trickigt.
På Iherb finns massor -ol, men nu har de börjat med så mycket tull där. Eller Sverige har börjat krångla med tull rättare sagt, så jag rekommenderar inte det lika ofta längre.
Hej Martina!
Jag önskar mej att du skriver om de olika formerna på Q10, Ubiquonol och Ubichinon . Är Mitoq den bästa sorten?
Thorne har två som verkar jättebra. Har provat den ena. Undrar om du kan jämföra de olika märkena utifrån pris och innehåll?
Med vänliga hälsningar från Töskland 😉
Ubiqinol är överlägset bäst men hittar inte det i sverige, på Iherb finns det dock mycket av den sorten. Den har bättre upptag 🙂
https://www.norvital.se/kosttillskott/q10/?utm_source=bing&utm_medium=cpc&utm_campaign=(VIVA)%20Produkter%20-%20Q10&utm_term=ubiquinol&utm_content=Ubiquinol
Fel på sidan, min kommentar finns inte? Ska jag skriva igen?
Ja gör det om du vill, tråkigt att den försvann!
Knepigt, den kommer inte ens fram som” inväntar granskning”. Ska jag maila texten och du avgör om den ska visas?
Alltså jag får inget på min sida heller (backend) jag ser inte att du har skrivit någon kommentar ens 🙁 Jag godkänner givetvis alla dina kommentarer!
Jag mailade dig
Mayo Clinic har en bra sammanfattning. med alla riskgrupper som nog bor listas ocksa ovan, diabetiker tillhor ju dem. Minns nar varningarna borjade dykanup pa nittiotalet over langvarig dosering med Q10.
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/coenzyme-q10/safety/hrb-20059019
Mayoclinic är inte en bra sida, tycker den är lite korrupt och fått mycket kritik för det.
Jag tror att det är bättre med Q10 än utan, eller nej jag är helt övertygad! Jag är övertygad pga mitokondriens metabolism, och att vi har så mycket Q10 i hjärtats mitokondrier.
När man listar sådana här biverkningar så känns det ibland lite onödigt kan jag tycka. Dessutom “CoQ10 is likely safe when up to 3,000 milligrams is taken by mouth daily for up to eight months in healthy people” de flesta tillskotten som finns att köpa ligger på 30-40mg…
Intressant! Tackar for det. Visste inte att de tappat sa i anseende.
Bra med inlagg!
Hittade ett som fick mig att fundera http://thepaleodiet.com/a-rare-and-never-before-published-book-chapter-concerning-salt-and-cancer/
eftersom jag forsokt halla ner saltkonsumtionen i aratal och till sist slutade och upptackte att salt far en att bli piggare…men..finns det ett tak?
Tror hanses samband kan bero pa annat men…som allting med kroppen, inte enkelt alls!
Nej jag tror inte det finns något tak för salt, just salt kan vi äta i otroliga mängder utan att det påverkar oss negativt. Det måste dock vara naturligt, inte industrisalt. Jag har skrivit om det här: https://martinajohansson.se/sanningen-om-salt/
Oj vilket kanon inlagg. Far ju en atte undra annars vart lanken salt och cancer kommer ifran.
Hej Martina
Tack för att du delar av dig din kunskap ! Jag har läst att Q10 är bra mot rynkor numera många ansiktskräm och ansiktsoljor har Q10, vad tror du ?
Nej jag tror att det är väldigt svårt att påverka huden utifrån. Vet att det finns vissa medicinska krämer som fungerar, men de är absolut inget man kan köpa på Åhléns och liknande.
Vilket sammanträffande, jag som precis tänkte att jag ska läsa på lite om q10! Kan du inte skriva lite om ALA också? 🙂
Jo visst, men vad ska du med ALA till? Du äter väl redan Low Carb?
Jo, men trots det så går jag inte ner i fettprocent och jag tror att jag kan skylla det på min PCOS. Har hört att ALA hjälper personer med PCOS att öka insulinkänsligheten och bli av med bukfettet men känner mig inte tillräckligt påläst om det för att våga testa. 🙂
Okej, jag hade nog kört på rALA istället den är mer potent.
Du vågar ALLTID testa! Vad kan hända? 🙂
Ja, det är den jag har kollat på 🙂 Saken är den att jag har haft Hodgkins lymfom, och har hört att antioxidanter kan öka risken för cancer. Samtidigt hör jag massa bra saker så jag känner mig ganska förvirrad och kluven
Du ska ju inte testa for life, du ska bara se om det sänker ditt blodsocker och fixar bukfettet 🙂 Du kommer inte hinna få cancer på 1 vecka