- Hur vet man om man tränar rätt?
- Hur vet man om ens kosttillskott funkar?
- Hur vet man om man sover bra?
- Hur vet man om man äter rätt?
Svaret är: kroppskännedom, introspektion och genom att bli bra på att tyda sin kropps signaler!
Att skaffa kroppskännedom
Det är oerhört viktigt att ta sin kropps signaler på allvar. Den här helgen har jag socialiserat massor i hälsosammanhang och pratat med människor om mat, träning och livsstil och insett att MÅNGA människor får ONT i magen eller blir supertrötta av maten de äter. Ändå fortsätter de att äta just den maten.
Gör aldrig det.
Regel nummer ett i kroppskännedom är att din kropp pratar med dig hela tiden! Du behöver bara lyssna på den och ta signalerna på allvar.
Kroppen kommunicerar via energinivåer, din magstatus, din vikt, känsla inne i kroppen och utanpå kroppen, kvalité på hår, hud och naglar, färg på huden, färg på urin och avföring bara för att nämna några saker. Du får aldrig tro på någon annan mer än du tror på de här signalerna. Det spelar ingen roll om professor si och så säger att det är toppen att äta grönkål, om du får röda kliande utslag av just grönkål.
Det spelar heller ingen roll om din PT säger att du ska träna si eller så, om det inte ger dig den kroppen, styrkan eller konditionen som du ville ha.
Du har kvittot med dig hela tiden!
När det kommer till kost, träning och kosttillskott så sker förändringar långsamt och du får inte resultat på en vecka. Du behöver ge varje förändring åtminstone 3-6 veckor för att kunna utvärdera. 6 veckor tycker jag är ett bra tidsintervall för egen del för det är tillräckligt länge för att du ska ha ett ganska detaljerat kvitto att studera vid periodens slut. Ett kvitto bestående av dina resultat, ditt mående, känslan i kroppen. Du har detta kvitto själv, ingen annan. Inga experter, bara du.
Några saker som är helt rimliga att nå på 6 veckor
- Gå ned 5kg fett
- Lära sig en ny skill (som att jonglera)
- Öka 10% i styrka
- Skaffa en regelbunden meditationsvana
- Förbättra sin sömn
- Komma in i djup ketos
- Läka en läckande tarm
- Byta ut sin tarmflora
Om du inte har ett oerhört komplext hälsoproblem utan är en “vanlig” person med hyffsat “vanliga” problem tar det inte så himla lång tid att få resultat så länge du är dedikerad, metodisk och noggrann samt går igenom alla kvitton kontinuerligt under dagen.
Bli enkelspårig och smala ned ditt fokus
- Det bästa du kan göra för att känna in om din träning funkar är att träna ett begränsat antal övningar på ungefär samma sätt under en avgränsad period.
- Det bästa du kan göra för att känna in om du har hittat rätt matmässigt är att sluta variera i all oändlighet och håll dig till NÅGRA FÅ livsmedel som du roterar.
- Det bästa du kan göra för att känna in om dina tillskott funkar är att testa ett eller några få åt gången under en begränsad period för ett begränsat syfte.
Less is more när det kommer till mycket inom hälsa. De flesta skulle säkert tycka att mitt träningsprogram är oerhört spartanskt, men det är just därför det fungerar. De flesta skulle säkert tycka att min kost är enformig – men det är just därför det fungerar!
Titta på signalerna från att du vaknar till att du går och lägger dig, där har du all info du behöver!
Det här med signaler från kroppen….Varje dag när jag kommer hem från jobbet är jag ganska sliten och mentalt mycket trött. Helt energilös. Känns alltid som att kroppen säger att jag ska lägga mig i soffan men blir inte piggare för det.
Tränar styrka två morgnar i veckan plus lördag och funderar på att istället för att lägga mig i soffan åka till gymet och köra ett pass, lätt el tungt långt el kort, i stort sett varje dag efter jobbet. Tröttheten brukar släppa….men det kanske blir för mycket träning?
Om det funkar så funkar det 🙂 Rör inte en vinnare!
Jag har under ett år gjort ett AIP uteslutningsprotokoll där jag började med endast kött och fett och sedan testat att återinföra varje grönsak och tillslut även äggvita. Idag äter jag kött, fisk, fett, grönsaker och några ägg ibland (men inte ägg i den mängd jag gjorde innan när jag lärt mig LCHF kost med massor av ägg), dricker kaffe men ingen alkohol. Fick i september 2-3 veckorsperiod med diarré. Tog avföringsprov i september och hade högt kalkprotektin, som kan tyda på inflammerad tarm och tarmsjukdom. Var sedan helt bra i magen och åt mkt strikt kött, fett, grönkål. I mars i år hade jag ett nytt 2 veckors skov.
Gjorde denna veckan koloskopi och var bered på att få besked om tarminflammation. Men, min tarm är helt fin, ingen inflammation eller andra tecken på någon ohälsa.
Jag tänker nu att antingen har min tarm aldrig varit inflammerad eller så har jag läkt den genom min minutiöst strikta kost under några år.
Funderar på hur IBS fungerar. Kan man ha IBS och endå frisk tarm och ingen inflammation?
Så intressant inlägg! Men det är ju så svårt?framförallt när det gäller saker jag verkligen tror på men som kroppen inte svarar på som jag tänkt. Som fasta och carnivore t.ex. Jag vattenfastade mycket för något år sedan för att jag tror på konceptet men mådde pyton och fick sluta. 24 h är inget problem, det hinner man ju knappt känna av hehe, men mer än så och jag fick hjärtklappning och yrsel. Försökte en gång att nå 7 dagar men fick sluta dag 6 pga att jag verkligen mådde dåligt, jag får liksom aldrig den där energikicken som folk beskriver. Samma med carnivore, detta är sjätte gången jag har kört en period på typ 1,5 månad men när jag kommer hit så orkar jag verkligen inte mer. Är överviktig så det borde ju finnas energi att ta av på kroppen. Är slut, blir yr och får hjärtklappning trots att jag försökt med olika strategier; att lyssna på kroppens hungersignaler och bara äta när jag är hungrig tills jag är mätt, eller att ignorera dem och äta mer än vad hungern säger för att få i mig mer näring och på så sätt mota bort tröttheten. Men det verkar inte fungera för mig. Är ZC för alla? Det känns ju så logiskt men jag mår inte bra av det… Hur kan det vara så att man reagerar så olika på saker och ting? Älskar dina inlägg och brukar försöka prova det mesta av det du tipsar om, men t.ex. zink funkar inte heller för mig – får rusande tankar direkt som inte går att stoppa och det gillar jag inte alls. Har jobbat hårt för att få min inre frid så den släpper jag inte på? Har tidigare varit utbränd och haft paniksyndrom men är idag mentalt glad och stabil (bortsett från när jag provar att ta zink då?) men kroppen är lite kaosig och vääääldigt känslig så där famlar jag till viss del fortfarande i mörker. Om du har några tips på rak arm så tar jag väldigt tacksamt emot dem, annars fortsätter jag bara läsa och prova mig fram☺️ Tack för all inspiration du ger och allt du så otroligt generöst delar med dig av!!
Kör du bara vatten när du fastar och inget annat? Du kan behöva tillsätta salt, magnesium och kalium!
Bara vatten, salt och max en kopp svart kaffe per dag under fasta. Har ätit mg under senaste carnivoreperioden men upplevde inte någon större skillnad. Men ska prova att lägga till kalium också nästa gång jag provar att fasta lite längre igen och se om det gör skillnad☺️??
Googla snake juice
Japp! Less is more. Jag äter alla möjliga animalier men är väldigt enkelspårig när det kommer till grönsaker. Har hypotyreos och äter därför minimalt av goitrogena grönsaker, får blodsockersvängningar av stärkelserika rotsaker och magknip av t ex jordärtskocka. Så det brukar bli typ morot, gurka, sallad samt palsternacka, zucchini, tomat och paprika ibland. Förstår inte varför man ska trycka i sig ett helt grönsaksland varje dag när det mest belastar magen. Stig Bengmark mfl tjatar om vikten av att äta massor av råa grönsaker, inklusive alla kålväxter, och menar att ALLA mår bra av det för att ge näring åt tarmbakterierna. Jag blir otroligt irriterad över denna grönsaksiver, de kan inte ha någon som helst kunskap om t ex sköldkörtelproblematik eller SIBO. Om man dessutom ser till mänskliga historien så har vi i första hand rört oss efter djurflockar och sökt fiskrika vatten, grönsaker har endast varit komplement till den huvudfödan precis som bär, frukt och nötter.
Jag och Bengan är inte helt överens… minst sagt 🙂
Kan tänka mig det ??
Nu blir det lunch på 200g kycklinglever stekt med 1 palsternacka, en liten gul lök samt smaksatt med salt, peppar, vitlök, persilja och lingon ?
Sant. Har själv börjat en resa mot att lyssna mer på kroppen. Började med att jag fick rådet att äta zink av min samtalsterapeut pga hudutslag som aldrig läkte. Åt två tabletter Holistic zink. Förvisso blev hudutslagen bättre – men jag mådde pyton! Total hjärn- dimma, magknip och annat, trodde jag var på väg in i väggen ( haft mycket stress på sistone). Tills jag insåg att det var zinket! Så började läsa på. Nu har jag beställt ett kit hårmineral-analys då jag tror jag har höga kopparnivåer ( som kan frigöras vid högt zink- intag). Ska bli spännande att se hur jag kan läka min kropp! 🙂
Coolt!
5 kg fett pa 6 vekor….skulle inte ens hända med min kropp om jag skulle bara vattenfasta…det är lite överambitiös tycker jag dvs gäller inte för alla.
Skulle du vattenfasta i 6v tror jag nog du skulle gå ned väldigt mycket, minst 5kg 🙂
Hej! Står det i någon av dina böcker hur man, enligt dig, med bästa resultat går ner 5 kg kroppsfett på 6 veckor? ??
Inte explicit, men du kan vara i djup ketos i 6v eller varva olika långfastor så är du där på nolltid. Det klassiska morning cardio är ju också effektivt för det.
Ja just det! Jag är jättenyfiken på hur du tränar, har inte läst några inlägg med större träningsfokus, vore jättekul att läsa hur du lägger upp dina pass och hur de kan tänkas variera! Bra inspo för mig, och troligtvis andra, som ligger kvar i eller är på väg upp ur träningstartgropen!
Titta här! https://www.instagram.com/highfatfitness/
Då är det kanske dags för mig att en gång för alla att sluta med dessa grönsaker? Får alltid gas och magknip efter intag oavsett storleksportion. Man försöker och försöker då man är hjärntvättad med att grönsaker ska vara så nyttigt.
Men du har alldeles rätt! Min kropp säger verkligen ifrån att den inte vill ha så varför fortsätta?
Nej! Hädan efter får det bli ett grönsaksfritt liv. Har ju försökt i snart 40 års tid 😉
Tack för en mycket bra och inspirerande blogg.
Säger den ifrån så säger den ifrån!
Jaaa, så motiverande! Tack. Viktigt att komma ihåg ju, man lyssnar på de ena & de 3e & blir inspirerad åt olika håll men ingen annan vet bäst vad en mår bra av.
Exakt!
Men det är väl inte fel att bli inspirerad av andra – då får man något att testa, och upptäcka om det är något som passer en själv. Det vet man ju inte annars.