Jag har skrivit om detta förrut men MÅSTE måste måste ta upp det igen! Jag vet att det bland inbitna keto-entusiaster sprids ett rykte om att man MÅSTE ha blodsockervärde under 4.4 mmol/l för att vara keto-adapterad, samt något motsvarande värde på blodketonerna. Annars är man liksom inte med i keto-matchen.
Jag har också varit inne i den här blodsocker-hetsen och blev så frustrerad över mina resultat att jag var tvungen att göra lite djupare research. Jag köpte ett gäng blodsockermätare, pratade med läkare, diabetiker och ingenjörer som designar blodsockermätare. Jag läste på om olika test-strips och vilken teknik man använder för att mäta av glukos från blod. Eftersom jag har en master i medicinsk teknik så förstod jag ganska snabbt hur extremt basic de här mätarna är, man kan till och med göra en själv hemma!
Hur som helst – såhär är det:
De allra flesta mätare har en felmarginal på ca 25% vissa mätare har till och med ännu mer felmarginal (som Sannuo på bilden ovan, köp aldrig den!)
Det betyder att ett reellt värde på 4.5 mmol/l kan visa sig som 6 mmol/l på mätaren. De kan vara ganska konsekventa i sina mätfel, som att de alltid visar x enheter för högt eller så hoppar de lite fram och tillbaka.
Testa gärna (om du har många stickor) att mäta flera gånger i samma droppe blod. Det är ganska stor sannolikhet att du får helt olika värde från samma droppe!
Är du insulinresistent – fast inte alls?
Är du “sjuk” – fast egentligen helt frisk?
Har du utbrända binjurar – fast mår bra och fungerar normalt?
Jag har oftast inte så mycket till övers för läkare som bara skriver ut medicin eller nonchalerar patienter i behov av vård. Men jag har inte heller så mycket till övers för kost-experter som vill sätta diagnoser på friska människor, bara på grund av godtyckliga värden.
ATT TITTA PÅ HELHETEN
HELHETEN!!!
Vissa saker RÅKAR korrelera men de betyder inte att de faktiskt gör det!
Om du mår bra, äter bra, tränar bra, är nöjd och glad men till exempel har ett fastesocker på 6 mmol/l så är det de andra faktorerna som ska beaktas inte en siffra från en opålitlig mätare.
Om du mår dåligt, äter dåligt, passiv och deppig men alla värden är bra – då är det OCKSÅ de övriga faktorerna som bör beaktas. Inte siffrorna.
Hur man mår, tänker, känner och fungerar är alltid det som räknas först och främst! Detta är min respons på blodsocker och keto-adaptering, och jag vet att alla inte håller med. Jag kan ha fel förstås, men då lovar jag att säga till! 🙂
Jag är Gbp-opad äter hyfsad keto mellan 5-8 g kh/dag. Har ätit lchf sen början av augusti. Har det senaste året varit trött hängig & allmänt seg. Det har gått trögare & trögare att cykla till bussen, borde vara tvärt om ju! Sen så förra veckan fick jag konstiga symtom, det liksom sa womwom i huvudet ofrivilliga snabba ögonrörelser i början några ggr/dag till slut hela tiden. Hjärnan som svällde! Blev så dålig så vi åkte till akuten. Rutinproverna var bra, blodvärden var lite lågt. Kunde för mitt liv inte träffa näsan med vänster pekfinger, följa fingret åt vänster gick inte heller grovskela & ögonen ryckte fram & tillbaka. Jag påpekade att jag var opad, att jag kanske hade brist på något. Till svar fick jag att det skulle jag kolla upp på vårdcentralen. De trodde det var virus på balansnerven. Hade googlat lite innan vad det kunde vara, så sen i lördags har jag ätit tiamin i dubbeldos, redan på söndagen började jag känna mig bättre. Är lite besviken på vården!
Om läkaren på VC inte vill ta prover eller göra utredning, gå privat. Kostar mer, men man blir mer behandlad som en KUND och inte som en “jobbig patient” som kräver saker. Många gånger vill inte VC göra utredningar/remittera till röntgen/beställa specialprover osv för att det är VC som får stå för kostnaderna. Lättare för läkarna att avfärda åkommor och problem som något man kan skriva ut lite medicin mot, utan att faktiskt ta reda på egentliga orsaken till varför man sökte upp vård från början. Det är förjävligt att man blir behandlad på det sättet och av vad man hört från omgivningen och själv upplevt, är att det är mer regel än undantag.
Sedan är det så trist att när man väl uppsöker vård så mår man oftast rätt dåligt och accepterar vad läkaren säger eller skriver ut. Man orkar inte ifrågasätta eller söka vård någon annanstans. Gäller att stå på sig, ställa krav på läkaren och vara påläst innan besöket. Bra att du själv kom underfund med vad som orsakade dina symptom! Hoppas du kommer helt tillrätta med dina besvär.
Och en fråga till. Läser också med stort intresse vad som börjar framkomma med forskning om tarmflora och allt kopplat till det, hur stor del av hälsa och immunförsvar sitter där och hur vi alla i väst har knackig tarmflora! Så intressant. Följer bloggen Food pharmacy och professorn som står bakom detta. Dock såg jag att han/det företaget menar att man bör äta probiotika hela sitt liv då tarmbakterier som man inte fått från sin mamma eller under tidiga småbarnsår ej fastnar utan måste tillföras regelbundet livet ut. Jag käkar lite probiotika från ett annat märke, men funderar över detta. Vad är din uppfattning, för att kunna förbättre tarmfloran, måste man alltid äta tillskott? Tyckte det var en lite deppig tanke, att man inte kan förbättra tarmfloran om man inte livet ut äter (ganska dyra) pre/probiotikatillskott…
Tack igen!
Jag tror att de vill tjäna lite pengar också, tror verkligen inte att man behöver probiotika forever and ever…
Hej Martina!
Off topic men kanske lite on topic. Läser din blogg med stort intresse men är inte LCHFare 😉 Däremot har jag ett lite nyväckt intresse sen lite tid tillbaka – läser med stort intresse allt du skriver om biohacking, tillskott, fasteperioder, förklaringar varför kroppen gör som det gör, osv. Så tack för en bra blogg!
Jag undrar om du vill svara eller ev göra inlägg om tillskott. Vet att du har skrivit om det flera gånger tidigare, men jag tänker halvt adapterat, typ vad behöver en “normalmänniska” i väst för tillskott. T.ex. såhär, jag lever likaså som många av mina vänner, i Stockholm och vi är alla runt 30, lever ganska fartfyllda liv, jag dricker vin någon/några gånger i veckan, västerländsk livsstil, har stillasittande jobb men tränar en del, äter inte lchf men har börjat försöka äta nyttigare ex mer nyttiga fetter, mindre kolhydrater och skräp, mer omega tre, mindre rött kött. Du fattar grejen. Vad skulle du säga att man då behöver ta för tillskott? Jag har själv fattat omega 3 och d – vitamin men du verkar sitta på sån otrolig kunskap så jag tänkte prova – det verkar finnas spännande saker därute som man inte har någon aning om men det är svårt att välja mellan allt!
Tack på förhand!
Sofia
Jag hade satsat på Magnesium och D-vitamin, men inte från apoteket utan en välsorterad hälsokostbutik.
Tack!
Hej Martina! Jag undrar om anledningen till att man inte går ner i vikt av lchf-kost kan bero på att man är typ 1 diabetiker och har glukosvärden som ligger mellan 5 – 12 mmol? Med tanke på ditt inlägg så skulle det då vara svårare att vara i ketos. Eller?
Kanske, jag vet faktiskt inte.
Länkar till bra mätare och stickor (billiga om det finns;) både keto och socker som du kan rekommendera
Du har givetvis inget ansvar utan är bara än vägvisare 😉
Åh, precis det jag går och funderar över just nu! 🙂
Jag gick verkligen in för strikt keto de första 4 veckorna; öste på med fett, drog ner proteinet samt kolhydrater, räknade inte kalorier och tränade som vanligt (tung styrketräning 2 ggr/v, cardio 2 ggr/v). Men det hände ingenting på vågen eller med midjemåttet. Jag har mycket muskler då jag tränat styrketräning i ett par år, men kosten har inte varit den bästa, så det mesta fettet sitter runt midjan och ner så kallade “kärlekshandtag”. Helt plötsligt märkte jag dock att jag var SUPERDEPRIMERAD. Jag var jättelåg i mitt humör, orkeslös och livet kändes himla tungt. Det chockade mig då jag verkligen har ett kanonbra liv och jag är en person med mycket energi och positiv livssyn. Tyvärr resulterade denna upplevelse i att jag gick loss på kolhydrater i alla dess former, vilket höjde mitt humör för stunden, men jag mådde katastrofalt dåligt i kroppen istället. Det kom ut lika snabbt som det intogs om man säger så..
Efter två veckor av alldeles för högt intag av dåliga kolhydrater (pasta, kakor, socker, vitt mjöl etc) kände jag att det var nog och började att skissa på ett nytt kostupplägg.
Nu äter jag under 20g kolhydrater igen, fett till varje måltid (men ihop med proteinet ligger jag nu istället på ett kaloriunderskott) och ett ökat intag protein i form av BCAA under träningen, Collagen Great lakes (som tillskott till frukost och lunch) samt 1msk Glycine innan läggdags…och jag mår helt FANTASTISKT!! 😀 Är så himla glad för denna vändning då jag verkligen tror på hälsofördelarna med att äta ketogent.
Till min fråga då (ursäkta det långa inlägget).. Jag mäter inte mina värden på något sätt och ärligt talat så känner jag inget behov av att veta exakt vad jag ligger på om jag nu mår bra osv. MEN… jag vill såklart fortfarande få bort det lilla extra kring midjan och få mer definition och då undrar jag om du anser att jag är på rätt spår med nya kostupplägget? Med tanke på att jag ligger på ett kaloriunderskott, samt att kolhydraterna är låga och proteinet inte överdrivet högt och styrketräningen, borde jag rimligtvis producera ketoner?
Tack för ditt goa engagemang! <3
Det kommer säkert fungera fint men ge det tid också, och våga ändra om det inte funkar 🙂
Tack Martina! Gjorde precis ett organic acid-test (sjukt intressant, älskar att mäta) och blev rekommenderad en massa tillskott som hjälper cellerna med glutation och allt möjligt. Låg vaken hela natten och tänkte på cancer, mitokondriedysfunktion, tonvis med gifter i kroppen. Så jag behövde höra detta. Synd att jag liksom inte kan låta bli att mäta bara, haha!
Rekommenderar du testet? Tror du att du har tonvis med gifter i kroppen?
Jag kan ju inte riktigt tolka det mer än att jag ser vad jag blev rekommenderad. Har en konsultation med Anna Sparre om ett tag (ingår när man beställer via henne).
Jag känner att något är lite galet, muskelsvaghet har jag haft länge och ingen direkt energi fast ketonerna ligger på mellan 1 och 3 varje gång jag mäter. Så att mina celler inte använder energin på rätt sätt tror jag på. Men om det beror på att jag överöst kroppen med fett under en månads tid när testet togs och att den pga för kort tid inte kunnat anpassa sig till fettdrift eller om det är något galet vet jag inte :/.
Det testades för bvitaminer och bakterieöverväxt i tarmen, jag hade brist på alla förutom de jag tar tillskott för och bakterieöverväxt (men ingen svamp). Det låter rimligt då min mage krånglat länge.
Så det återstår nog att se om jag rekommenderar det, det var väldigt utförligt så det är ju bra. Men om folk ska lägga ca 4500 kr på ett sådant vet jag inte…jag var för nyfiken för att låta bli. Det mäter omsättning av signalsubstanser och aminosyror också, användbart tänker jag.
Kort sagt är det något som är fel på mig men massa gifter i kroppen vet jag inte… Och vi får väl se om rekommendationerna får mig att känna mig bättre :). Coq10, ALA osv är väl aldrig fel att testa i alla fall.
Tack för svar!
Martina, har du gjort ett organic acids test?
Undrar isf vad du tycker om det.
Ska göra organic acids och ett csap prov snart men osäker på om jag ska sluta med mina kosttillskott eller inte inför testet. Man kan göra som man vill och jag tänker att det kanske är bra att skippa dem för att se hur kroppen har det utan dem. Samtidigt är jag lite “rädd” för att gå cold turkey då de varit min “snuttefilt” senaste åren, haha. 🙂
Hej!
Nej jag har inte gjort det, men jag ska göra det till sommaren eller så fort jag kan!
Beskriv gärna tekniken bakom hur mätarna fungerar! Eller länka. Jag är själv civilingenjör så jag vill gärna veta det tekniska. 🙂
Här kan man läsa http://www.eetimes.com/document.asp?doc_id=1278181
Hej,
Bra inlägg. Är själv diagnosticerad som dia typ 1 och jag ser till mitt mående i första hand och försöker inte pressa mitt bls. Ligger det runt 6-7 är jag nöjd om jag samtidigt känner att jag mår bra.
Åh du har så rätt! Moderna människor verkar ha tappat det där med att “lyssna inåt.” Själv mår jag, trots rund kropp och kanske inte det hälsosammaste leverne (för mycket stress, mycket för att inte har fast anställning utan är en sån därna konsult och måste jobba extra hårt för att visa att jag är en bra arbetskraft, beroende av referenser liksom) – jag mår bra mentalt och det känns för mig som början till allt bra mående. Har varit smal och vältränad med kanonkondis men mådde dåligt p g a ett inte så för mig, bra förhållande. Istället för att följa mätvärden och tro på vad andra säger – lyssna inåt! Lär dig vad ditt psyke och din kropp säger till dig! (Hör mycket ihop med vad du skrev om att släppa fram sitt sanna jag.) Ha det gott! 🙂
Med andra ord: slappna av och lev livet! Tack, Martina! Visdomens ord idag!