Vikt, vikt, vikt… det ständiga fokuset för många människor, särskilt inom LCHF-kretsarna. Folk går ned i vikt i rasande fart, och kvar blir några som inte lyckas lika bra. “Hur ska man gå ned i vikt?” “Är LCHF/keto verkligen rätt?” “Jag äter bara si och så många kalorier men går inte ned”
Jag förstår att det är frustrerande och lätt att ta till kaloriräknandet, men det behövs verkligen inte. Snarare ser jag fler som räknar kalorier och står still i vikt, än som inte gör det. Anledningen till det är att man måste lära känna sin egen kropp, man måste våga vara hungrig och känna den känslan fullt ut. Inte räkna kalorier och tro att man “borde” gå ned i vikt för att man “bara” äter si och så mycket kalorier.
Jag skrev ett inlägg på facebook där jag hyllade den ketogena kosten för att den är så bra för att både bygga och behålla sina muskler. Jag skrev också att jag gått upp en del i vikt det senaste för att jag haft en lång period av flytt, nödlösningar med maten, stillasittande, oregelbunden träning. Det var bara någon vecka sedan jag skaffade gymkort igen. Trots viktuppgång på flera kilo har jag fortfarande antydan till magrutor, vilket är resultatet av icke-insulinstyrd fettinlagring. Då sätter sig fettet snyggt!
Kan man gå upp i vikt på strikt LCHF?
Absolut! Och tur är väl det 🙂 Om man äter en jäkla massa fett utan att röra på sig alls så går man upp i vikt. Om man äter en jäkla massa mat rent generellt går man upp i vikt, särskilt om maten är anpassad efter tung träning och man inte tränade så mycket.
Detta är inte samma sak som “kalorihypotesen” för fettinlagring är hormonstyrd. Den bryr sig inte om kalorierna, den bryr sig om cellsignalering. På ketogen kost kan man äta mycket mer än om energin kommer från kolhydrater, men givetvis finns det en gräns där man inte längre går +/- noll utan +.
Saker som påverkar vikten
- Passivitet – vi måste spendera tid i både sympatiska och parasympatiska nervsystemet! Man kan inte ha för mycket “rest and digest”
- Förstoppning
- Östrogendominans
- Dålig sömn
- Kontinuelig överätning
- Allmän stress, fysisk som psykisk
- Tung styrketräning
- Kronisk inflammation
De här sakerna påverkar vikten väldigt mycket, oavsett om kalorierna är höga eller låga. Om man sitter still heeeela dagen, heeela kvällen och sen sover på natten så är man i det parasympatiska nervsystemet hela tiden. Varför skulle kroppen hålla på med fettförbränning då?
Tung styrketräning ger signalen till kroppen om att BYGGA, bli större och starkare. Är det förenligt med viktminskning?
Dålig sömn och stressig tillvaro – vill kroppen lagra in fett eller förbränna det?
Kontinuelig överätning – vad ger det för signal till kroppen? Att det behövs mer inlagring eller mindre?
Förstoppning – vad händer med sköldkörteln, gallan och levern då?
Ser du nu hur kalorier blir väldigt pyttigt i jämförelse med de här parametrarna? Givet dessa punkter ovan är det alltså fullt möjligt att äta 500 kcal om dagen och gå UPP i vikt och det är fullt möjligt att äta 2000 kcal om dagen och gå NED i vikt. Allt beror på vad kroppen får för signaler, vad du gör, hur du tänker och hur du mår!
Jag behöver gå upp i vikt, först behöver jag visserligen försöka få ordning på inflammationen och magproblemen.
Men hade du rekommenderat Keto, normal eller liberal lchf i detta fallet?
Testa dig fram, börja med keto 🙂
Ett önskeinlägg av dig Martina vore verkligen vad vikt verkligen består av. Jag vet att du skrivit en del om att vikt även består av muskler, vätska osv, så menar inte att du inte tar upp detta.. Men ändå, de flesta artiklar och diskussioner om vikt utmynnar ändå i att man ökar /minskar i fettvikt.Upplever mer och mer att jag är ensam om min erfarenhet av vikt vs fitness, när jag läser alla diskussioner, goda råd och teorier om vikt, kost, viktnedgång osv. Även denna tråd handlar en hel del om att man ökar i vikt genom ökat fett på kroppen. Alltså, att vikten spelar roll för den fitness man uppnår.
Jag har gjort följande “viktresa” under ett år: Deffat ner mig från 56-48 april till oktober med minskning av midjemått från 75-70, sen ökat i vikt från 48-56 mellan december-juni, men, förbryllande nog med bibehållet midjemått 70 cm. Alla kläder som jag hade vid vikt 48 sitter exakt lika bra på kroppen nu med 56 kg, förutom att det stramar över axlarna då jag ofta har tighta kläder och någonting ökat i axelregionen som jag inte riktigt kan se och utvärdera. Upplever att jag inte hittar någon som diskuterar liknande vikt-förändring.. Styrkeökning under denna period har varit ganska stor på basövningarna: Lyfter ca 10 kg mer i alla övningar som mark, bänk, squats jämfört med oktober. Men, hittar ingenstans någon som verkligen diskuterar liknande situation, utan man talar om viktuppgång/nedgång i förhållande till fett på kroppen.
Tidigare trodde jag att några kg mer bestod av maginnehåll tex, men nu kan jag ha bra tarm/mag-cirkulation men det påverkar inte vikten.
Vikten är muskler, nya blodådror, mer blod, mer vätska, mer bindväv… allt såntdär väger. Jag tycker du ska göra en bodypod-mätning Carin, då får du ju svart på vitt. Det är inte så dyrt, kostar runt 700 kr tror jag och borde finnas i Malmö.
DEXA-scan kostar 5000 kr om man inte lyckas få igenom en remiss till bentäthetsmätning (du kan ju säga att du misstänker att du är benskör) men då ser du ALLT, precis allting och vad de väger in på grammet!
Men varför får man en ökning av blodådror, bindväv, vätska? Är det för att man äter rikligt med näring eller menar du att man får mer av detta för att man tränar tungt?
Har sökt efter bod-pod men ej hittat något i Skåne, fattar inte att det är så tyst om sådant, ingen jag frågar verkar veta heller , när jag kollar med gymmet och de jag träffar där eller när jag kollat på gym eller liknandes hemsidor..
Det är det som sker när man bygger muskler!
Muskler = muskelfibrer, blodådror, bindväv, vätska 🙂
Tack för din förklaring. Jag visste inte att sådant kunde väga så mkt!
Det jag är ute efter när jag tar upp detta är att hitta ett annat sätt att tänka och förstå fitness, nu när jag inte kan använda vikt som ett mått på hur min form bibehålls/förändras.
Varför kunde jag tidigare när jag hade högre fettprocent använda viktnedgång för att få lägre fettprocent när jag deffade, och gick ner flera kg och samtidigt minskade i fettprocent, medan jag nu inte alls kan använda vikt för att förändra eller mäta min fitness?
Det är för att du nu nått ett nytt lokalt maxima i din fitness där du har låg fettprocent och mycket muskler, om du ska göra samma process igen behöver du gå upp i fettvikt.
Bra skrivet!??? Jag känner att jag inte får någon ork eller lust för den delen att träna då jag ex äter ägg och smör till frukost innan träning. Blir en enorm skillnad då jag äter min havregrynsgröt med vasslepulver och blåbär innan passet. Min tanke har varit att äta gröten innan träning och sedan resterande mat senare på dagen äta lchf. Vad tror du om det? Då kommer jag aldrig in i ketos va?? Tränar tung styrketräning 6 dagar i veckan.
Jättetacksam för din åsikt om detta!
Kram Helena!
Nix, det blir väldigt svårt att komma in i ketos med havregrynsgröt och vasslepulver. Jag käkar själv blåbär men det är på grenitzen för att vara keto!
Är ketos sådär superviktigt för att förbättra hälsa (och gå ner i vikt som bonus)? Jag har ätit paleo i ett halvår och mår väldigt bra. Äter mycket ägg, smör, fisk, grönsaker och bär. Kolhydratintaget är nog 50+ de flesta dagarna, men i alla fall under 80-100. Tänker att paleo kunde bidra till att förbättra tarmflora och andra hälsomarkörer, även om man inte är så strikt med kolhydraterna.
Ja paleo är jättebra för hälsan, men inget slår ketos 😉 Men man måste känna vad som känns rätt för sig själv!
Okey! Misstänkte det….?
Om jag ska lägga upp min kost för att på bästa sätt bygga mycket muskler men oxå få ner fettprocenten. Vad tror du är effektivast:
1. Ligga på 80 % fett och 20% protein ( då 100 g protein per dag)
2. Ligga på 75% fett och 25% protein ( då 120 g protein per dag)
3. Ligga på 70 % fett och 30 % protein ( då mellan 140- 150 g protein per dag)
Skulle verkligen bli glad om du ville hjälpa mig med detta!❤️
Får jag bara välja mellan dessa 3? 😉
Hihi nej absolut inte!!????
Vad är ditt bästa förslag??
80 % fett och 15% protein 5% kolhydrater 50g protein per dag borde räcka alldeles utmärkt 🙂
Tusen tack då ska jag testa det!???
Hihi gud jag som tyckte 100 g protein lät lite…. 50 g protein är ju typ ingenting!? Får försöka komma på protein snåla måltider?
Du kan ju ta en högproteindag i veckan där du käkar typ 200g 🙂
En sak jag ibland hakar upp mig på är detta med hur lång tid det ska gå mellan måltid och träning. Som exempel kan man se här: http://aktivtraning.se/nyttig-mat/traningskost/se-over-ditt-kostintag-fore-traning vad man rekommenderar. Och … ska jag vara ärlig så får jag inte riktigt ihop det. Om jag äter blomkål så bör jag vänta 5 h innan träning känns ju – befängt. Att det inte är idealt att träna direkt efter matintag kan jag köpa – men … det borde räcka med max 1 h (2 h i extrema fall) mellan måltid och träning. Eller är jag ute och cyklar?
Ja du… ingen aning 😀 Jag brukar satsa på att INTE vara för mätt bara
Men om man nu uppfyller alla dessa dåliga saker vad gör man då?
* Passivitet – Check när man skulle behöva få bort hälften av sin vikt så är träningsalternativen få om man inte vill skada sig. Visserligen promenerar jag dagligen och styrketränar (lättare) två ggr i veckan och simmar en gång i veckan, men det är ju inte på nått sätt nära det aktiva liv som jag levde i tonåren.
Förstoppning – Check, Visserligen varvat med diarrér. Magen är helt urballad.
Östrogendominans – Japp, med största sannolikhet.
Dålig sömn – Check, insomnina och sömnapné
Kontinuelig överätning – nej det är väl det här jag inte gör.
Allmän stress, fysisk som psykisk – Check. Utmattningssyndrom, depression och allmänt sönderstressas av ett liv som funkismamma.
Tung styrketräning – nej lätt
Kronisk inflammation – skulle inte förvåna mig.
Är det någon idé att ens försöka, eller ska man bara ge upp och inse att man kan göra allt rätt och ändå förbli tjock.
Passivitet: gå och simma är toppen! Om du promenerar dagligen och styrketränar så är du ju inte passiv.
Förstoppning: Fixa magen med något protokoll tex GAPS eller AIP, skriver om det i min bok Magstarkt.
Dålig sömn: Har du en CPAP?
Allmän stress, fysisk som psykisk – prioritera återhämtning och mindfulness, kanske inte lätt som mamma men det är något som måste fixas i vilket fall.
Man måste börja i någon ände 🙂
Jag har kört strikt nu ett tag och börjat med 24 timmarsfasta och gått upp i vikt. Vad beror det på tror du? Ska jag börja äta frukost igen? Eller vad?
Ingen aning, beror ju helt på din livsstil, din nuvarande vikt, din stressnivå, träningsnivå, din matvolym, val av livsmedel, mediciner eller alkoholkonsumption 🙂
En sak som jag funderat på som du kanske har svar på. Många som är i ketos mår ju så fantastiks bra men jag gör inte det. Jag mår inte bra i ketos, jag får ångest, blir deppig och låg. Jag har ätit LCHF i många år och inte förstått att det är kosten som gjort mig så nere. Har det senaste halvåret ökat på kolhydraterna (rotfrukter och annat liknande) och jag mår så mycket bättre psykiskt. Har du ngt svar på varför?
Ja, pga för lite tryptofan för dig på ketogen kost och när du äter rotfrukter så kan tryptofan – serotonin bildas igen 🙂
Du hade svar 🙂 Så det här med Ketos är inget för mig? Jag blir lite vilsen då jag länge varit en LCHFare och nu lämnat det spåret till viss del och inte vet vad och hur jag ska äta. Vad är det som gör att vissa, som jag, då får problem med tryptofan?
Ooh var hittar jag detta tryptofan, var finns det? Kan jag öka serotoninet på annat sätt.
Visst du kan ju köpa aminosyra L-tryptofan eller en burk 5HTP som också är förelöpare till Serotonin, eller så kan du käka bönor (kidneybönor helst), potatismjöl utrört i vatten, bananer eller kalla potatisar 😉
Sparsam tarmflora
Har också tryptofanproblemet och blir hjälpt av kidneybönor o dyl. Fråga: Kan man äta 5htp samtidigt som SSRI? Ska trappa ner SSRI pga svag effekt, men vore bra med något som väger upp.
Jag tycker inte man ska kombinera flera serotoninhöjande preparat.
Bl a kött och ägg innehåller ju tryptofan – om det ingår i ens ketokost borde väl det räcka för serotoninet? Eller är det tarmfloran som behöver ökas i mängd med hjälp bönor och rotfrukter?
Tarmfloran behöver kunna bryta ned och konvertera det till nått som kroppen känner igen också, rotfrukter vet jag inte men bönor brukar hjälpa.
Dina böcker är kanon. Jag har börjat med 24 timmarsfasta och kör däremellan 16:8 för viktnedgång. Jag har kört strikt ett tag nu också. Och börjat med kokosfett. Nu När jag började med24 timmarsfasta har jag gått upp i vikt. Magen Blir plattare men låren tjockare. Jag promenerar nästan varje dag 5 – 10 km och styrka emellan. Vad kan viktuppgången bero på tror du?
Det låter som att du tränar för mycket alternativt äter ikapp efter fastan.
Fast problemet med detta, förutom att vi är så indoktrinerade med kaloritänket är att majoriteten inte känner sin kropp över huvudtaget. Jag har ätit lchf i drygt 2 år och jag har inte en aning om hur min kropp fungerar. För det krävs väldigt mycket för att ta reda på det och väldigt lite är tydligt. Om jag tar bort mejeriprodukter märker jag ingen skillnad, om jag lägger till det efter några veckor märker jag heller ingen skillnad. Det kan fortfarande innebära att jag inte bör äta mejeriprodukter… men jag vet inte för det ger mig inga tydliga svar att testa. Säger du till någon ” du behöver inte räkna kcal” så hör de flesta ” så länge du äter fett kan du äta obegränsat av kalorier men ändå gå ner i vikt”. Att kaloribegränsa ger något konkret. Det du skriver här ovan är för diffust för de flesta, man behöver ha tydligare riktlinjer för att förstå. Därför använder man sig av kalorier för det är så mycket enklare att förstå… Lite input bara?
Tack Helen, jag förstår. Om du inte reagerar alls på mejerier kanske du är en sån viking som tål det jättebra 😉
Tack! Nu är jag faktiskt med! ? Du är bäst!
Tack, det gav svar på myyyycket! 😉 Mer av sådant här gärna.
Sitta still och styrketräning var också intressant. De som har en del övervikt runt magen, vilken motion bör de satsa på? Vänta med styrketräning tills vilken är där den ska vara?
Låter som lågt progesteron och/eller förhöjda androgener. Träna på, tung styrketräning gör att hormonrester omsätts snabbare om man har för mycket testo till exempel.