Inlägget innehåller Adlinks (köplänkar) till Gymgrossisten
Något som jag använder mycket i min träning är träningsband av alla de slag, både för att kunna träna på resa (utan gym), för att skapa kontakt i vissa övningar och som hjälp i övningar där jag är för svag.
För att öka kontakten i knäböj och andra benövningar använder jag minibanden på bilden ovan. De billigaste som jag har hittat kostar 45 kr på Gymgrossisten – Adlink. Light eller extra light räcker för du spänner ut bandet själv med låren eller vaderna beroende på var du vill använda banden. Det ger alltså ökad rump-aktivering, och om du tränar hemma och inte har tillgång till skivstänger kan du sätta banden runt vaderna och gå krabbgång hemma tills det bränner ordentligt 🙂
Som du ser föredrar jag att sätta banden högre upp, det är så jag aktiverar rumpan maximalt.
Längre band finns på de flesta gym, och de kan man använda till chins, pull ups, muscle ups och dips för att avlasta sig själv. Även om man redan kan göra chins eller dips kan man göra fler om man får lite hjälp. Jag har långa band i 2 varianter, extra light och light – Adlink. Jag har aldrig förstått användningen av de som är heavy eller extra heavy, de går ju knappt att rubba.
Sen när vi reser har vi med oss flera olika band för att träna axlar, biceps, göra benövningar osv. Jag tycker att det är ett bra sätt att få till träningen med motstånd, även om man inte har tillgång till gym. Nu senast har jag börjat använda banden för stretching också, för jag tycker att det hjälper vid hamstring och höftstretchar.
En stretch jag gör som är sjukt bekväm är att ligga i soffan med ett ben upp och ett band runt foten, så kan jag bara dra i banden för att stretcha hela baksidan. Det går förstås utmärkt att använda skärpet till en badrock.
Banden är helt klart en av de saker jag använder mest i träningen, tätt följt av olympiska ringar och min foam roller 🙂 Jag är ett stort fan av små hjälpmedel som kan öka effektiviteten i träningen.
Om du vill se mer av min träning får du jättegärna följa mig på instagram, jag postar både bilder och videos på hur jag tränar.
Hej Martina! Jag har ett problem som verkligen förbryllar mig. Jag har alltid varit en mer eller mindre hälsosam person, dragits naturligt till nyttig mat och träning sedan jag var barn. Har länge ätit någon form av mix mellan paleo och lchf, vilket jag trivts bra med och känt mig frisk av. Den senaste tiden har jag dragits alltmer åt ketohållet. Märker att det gör mycket gott för mig, framförallt för min koncentration, energi och hudkvalitet. Dock finns det ett stort MEN! Jag har blivit jättetorr i näsans slemhinnor. Är täppt och “skorvig” i näsan hela tiden, snyter ut torkat, blodblandat snor dagligen, har börjat snarka på nätterna och blöder näsblod betydligt oftare än förr. Vad kan detta bero på?? Har du varit med om liknande?
Förra veckan var jag utomlands och hade noll inflytande över maten som serverades. Det blev en vecka av bröd, pasta och andra kolhydrater som jag normalt sett absolut inte ser som en del av kosten. Men jag tog sedan dit jag kom och det var inga problem. När jag kom hem igen en dryg vecka senare, insåg jag till min förvåning att jag inte haft problem med min näsa under hela semestern. Tänkte inte ens på det förrän jag kom hem och fick problem igen (vet dock inte om det hela berodde på miljöombyte eller mat). Vad är din teori?
En sak till: jag har en normativt snygg/fit kropp, åt “fitness stage”-hållet. Lågt BF, slank och definierade muskler. Sedan jag började äta mer keto-aktigt har jag märkt att jag ofta blir VÄLDIGT ådrig på kvällarna. Alltså det är STOOOR skillnad på hur mkt ådrorna framträder på morgonen och kvällen. Vad kan det bero på??? Försöker vara noga med att reglera saltbalans men vet inte riktigt om jag kanske tänker fel eller om detta beror på något helt annat. Snälla, hjälp mig med dina kloka ord – känner att detta är två mysterium i min hacking, som jag själv inte finner svar på!
1) Primrose oil (vet inte svenska namnet) hjälper dig med slemhinnorna!
2) Ådror är väl najs om du är inne på fitness? Eller vill du inte vara veiny? 😉
Det är najssss utseendemässigt, ja!! Men de verkligen POPPAR ut på kvällen utan att jag på något sätt försökt få dem att göra det. har aldrig varit särskilt ådrig tidigare, trots lågt BF, så undrar om jag “rubbat” något. Kanske dock enbart är så enkelt som att man binder mindre vätska i kroppen på keto och blir torrare? Undrar varför på kvällen dock…
Tack för tips om oljan, skall kolla genast! Är detta ett vanligt problem vid keto/lågkolhydratkost? Har du känt detsamma?
Jag vet att vissa tar nattljusolja som tillskott vid keto, men jag har inte behövt det själv. Mitt östro är hyffsat högt så jag blir inte så torr.
För veinyness är det nog bara att du binder mindre vätska, drick och käka salt så lägger det sig 🙂
En sak till! Tänker du oljan i form av ren olja att smörja in på problemområdet eller som tillskott i kapselform? (nattljusolja är det svenska namnet :-))
Just det nattljusolja! Tack 🙂 Jag tänker det som tillskott i gelkapselform.
Försök med C-vitamin…
TRX är mina hatobjekt. Det sitter sådana med armbågs lucka i chinsstängerna på gymmet och de är alltid i vägen. De är dessutom fastsatta för gott så man kan inte ta ner dem.
En gång när jag släppte ner mig efter att ha kört chins med 50kg i bältet svängde en TRX in och jag fick ena foten i öglan, benet for iväg och andra foten fastnade under stepbrädan som används för att nå stången. Fick skador som tog två veckor att läka.
En annan gång kom ett TRX insvängande när jag körde muscle-ups. Det hakade runt benen på mig när jag var precis i brytpunkten att vända över armbågarna. Hade kunnat gått riktigt illa.
TRX banden borde få hållas i en egen hörna och inte besudla alla calisthenicsytor på gymmet.
Haha det låter helt fruktansvärt!!!
Ha ha, ja och gnällig blir man när man har hosta så man inte kan sova på natten.
On-topic så körde jag med gummiband när jag tränade in muscle-up. Väldigt bra hjälpmedel för att träna rätt muskler och teknik med anpassad progression.
Det är väldigt bra, jag gör samma nu!
Lol på alla gym jag varit på har de haft eget hörn eller tagits fram under träning. Väl använt inom thaiboxning f.ö. 50 kilo dock starkt!
Älskar band, fått köra med miniband för att skapa mer stabilitet i ben-knän när jag snatchar.
Kan även slå ett slag för trx!
Just det, TRX är bra också. Gillar både statiska och flexibla band 🙂
Åh, älskar träningsvärken efter att ha aktiverat rumpan ?. Får skaffa några såna då! Tack för tips 🙂
Band är alltid najs!