• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Workshop med @maria.cerboni ❤️ Vi kör en he Workshop med @maria.cerboni ❤️ 

Vi kör en heldags-workshop för dig som vill bli ännu mer förankrade i dina goda vanor, men också för dig som halkat av banan och behöver en omstart!

NÄR? 
Lördag 4 mars

VAR?
Göteborg- södra skärgård

BOKNING!
Gå in på www.corpo.se/store (direktlänk i stories, highlights + på länken i profilen under rubriken Events) 

Hoppas vi ses! 🥰
✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer ✨ I väntan på min nästa GAPS-satsning kommer det ett litet reklamavbrott för min samarbetspartner@gutfeelinglabs ✨ 

De hjälper dig att analysera din tarmflora samt har tagit fram ett grymt anti-SIBO tillskott som heter "GutClear". Jag vill reklama båda två för tarmfloreanalysen gör att man kan se att det faktiskt GÅR att påverka sin tarmflora väldigt mycket, både genom kost, beteenden & även känslomässiga tillstånd: stress är t.ex döden för tarnfloran! 😵

✅ GUTCLEAR MOT SIBO 
GutClear är ett kosttillskott som du häller i ett glas vatten varje dag i 10 dagar. Det minskar bakterietillväxten i tunntarmen som ger en svullen, öm och ledsen mage. Flera av er som läser här har också berättat om minskat sötsug! 👌

Misstänker du SIBO (krånglig, konstig mage) så kör en kur GutClear vettja! ❤️ 

@Gutfeelinglabs är ett svenskt företag med bas i Lund som verifierat effektiviteten av GUTCLEAR i mänskliga tester. Har du SIBO är det därför ganska troligt att GutClear kommer att ha effekt på dig! 

Är du bara nyfiken på tarmfloran efter en lång period av en viss diet, ett gäng antibiotikakurer eller bara vill kolla läget så kan du beställa ett test av din tarmflora på gutfeelinglabs.se ✌️

✅ VAD DU FÅR VETA (TEST)
Dina hälsosamma bakterier, sjukdomsalstrande bakterier, artrikedom och potentiellt skadliga bakterier. 

Att bara fylla på med probiotika eller massa fibrer blir lite i blindo eftersom man inte vet riktigt vilka bakterier man göder... finns ju riktigt skadliga som h.pylori men även e.coli som vi vill hålla kort och verkligen inte tillåta att vandra uppåt i tarmkanalen....

✅ RABATTKOD
NEXTLEVELGUT ger 20% rabatt på allt! Anges i kassan! ☝️

Berätta gärna om du testat din tarmflora eller har erfarenhet av Gutclear, jag är supernyfiken!! 🤗
Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS Min förra personliga uppdatering handlade om GAPS-dieten som har rykte om sig att kunna återställa bakteriefattiga & lite  trassliga tarmar för att i sin tur påverka den viktiga kopplingen mellan tarmen & hjärnan, men 3v har gått sedan jag påbörjade den inledande fasen av dieten & sedan dess har det mesta gått i motsatt riktning (åt helvete alltså 😅) 

Men det var faktiskt väldigt intressant för i samband med mina personliga strävanden kämpade jag med strulig rå-data till en vetenskaplig artikel & bankade huvudet i tangentbordet när ingenting gick ihop! 

Det var då jag insåg en viktig grej i livet såväl som i forskningen, nämligen att det spelar VÄLDIGT stor roll hur vi viktar variabler, alltså värderar effekten av saker realistiskt. Det finns liksom gränser för vad t.ex en kostförändring kan åstadkomma (hur "perfekt" man än äter) särskilt som en isolerad parameter!

Just kost är nog för övrigt det allra vanligaste att övervärdera på bekostnad av allting annat...😬

Inom statistiken använder man därför "vikter" pga variablers olika tyngd. Översatt till livsstil är det typ hur mkt man kan kvitta en dålig vana mot en bättre. Vissa är optimister & viktar sina goda vanor högt, trots uppenbara krafter i motsatt riktning, vilket visar sig genom sparsamma resultat.

Det kan förstås lägga grunden för uppgivenhet, även om jag tror att motmedlet är ärlig granskning av både resultaten & livsstilsfaktorerna ✨i kombination ✨ Så därför skrev jag en halv roman om det här på bloggen med idéer på åtgärder, om du vill nörda in på VAD som faktiskt spelar roll och inte! (Länk i profilen 👆)

Det är högst relevant i forskning såväl som vardag, så det var slående att se det i min egen forskningsdata! Som upplagt för att jag skulle se nånting hos mig själv lite tydligare, presenterat som aviga r-värden...😅

MEN OM GAPS! ☝️
Har inte gett upp, bara haft problem att få nog med energi utan att krascha som en utsvulten sparv efter ett tag... I ketos & allt är känslan att tanken är tom! Just me? 🧐 Det brukar hända vid livsmedelsbegränsning men har också ganska hög förbränning 🔥 (ingen hypertyreos eller så!)
Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetr Nu finns ett nytt avsnitt med mig och @maratonpetra ute (direktlänk i stories! 👆) vi pratar om post-covid deppen som många (inklusive vi själva) tycks ha drabbats av och reflekterar lite kring varför och hur man kan ta sig ur gropen. Inget träningssnack alltså utan ett avsnitt om hormonella system kopplat till stress, utbrändhet och livssituation. Enjoy! ❤️
  • Home
  • Biokemi
  • Ketos & ketoner
  • Försurad i ketos?

Försurad i ketos?

18 April, 2018 67 Comments Written by Martina

Försurad i ketos, kan man bli det? De där stickorna man kan kissa på (bild ovan) för att mäta ketoner, är det också en slags pH-mätning? Nej och nej.


Det finns mycket rykten och skrämselpropagande kring ketogen kost, och en av de mer seglivade myterna är att man blir försurad. Personligen tror jag att det kommer från förväxling av ordet “ketos” med “ketoacidos”, som innehåller  latinengelskans “acidic/acidos”, sur, pH under 7. Detta tillsammans med rykten om att man blir försurad av diverse livsmedel, såsom rött kött.

Ketoacidos =/= ketos

Ketos = lågt och jämnt blodsocker tillsammans med spårbara ketoner i blod och utandningsluft (BS 3-6 mmol/l och ketoner 0.5-5 mmol/l)
Ketoacidos = riktigt högt blodsocker och riktigt höga ketoner på samma gång (blodsocker >> 15mmol/l, blodketoner >> 10 mmol/l)


Ketos är det vi strävar efter, inte ketoacidos och vi hamnar inte där av en slump heller. Typ 1 diabetiker och personer som haft svåra alkoholproblem länge (inte ätit bara druckit alkohol under lång tid) kan hamna där, men inte friska och inte Typ 2 Diabetiker heller.


Vilken mat är “sur”?

Alkohol, kaffe och överdrivet koffeinintag, processade vegetabiliska oljor, spannmål och stärkelse, socker både naturligt, processat och konstgjort samt överdrivet proteinintag särskilt från mejeriprodukter. 


Produkterna ovan anses kunna producera syra, så det går ju att göra en ketogen kost “sur”, om man lever på kaffe, sötningsmedel och mejeriprodukter. Med 70 E% fett eller mer och moderat proteinintag är det dock inte så troligt, särskilt inte som vi också äter massor av gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och grönkål, använder citroner och lime, avokados, oliver och olivolja, grönt té, gurkmeja och kokosgrädde. Det finns ingen chans att det skulle göra kroppen försurad.

Kombinerar man dessutom det här med anaerob och aerob träning så får man ett fint flöde av slaggprodukter ut ur kroppen samtidigt som man syresätter sig och neutraliserar allting som skulle kunna vara försurat.

Kroppens pH inte så lättpåverkat

Det är dessutom inte så himla lätt att ändra kroppens pH, magsyran ska vara riktigt sur gärna 1.5 medan resten av kroppsvätskor och organ ligger runt 7 i pH med väldigt små marginaler. Jag har testat med lackmus-papper och ligger över 7 på det mesta (blod, saliv, urin, osv) så ingen försurning här i alla fall, trots många år med ketogen kost.

Större fördelar än nackdelar

Jämnt och stabilt blodsocker, ökad mitokondriell funktion, sänkt inflammation, ökat fokus, klar och rynfri hy, ingen hunger eller sug, minskad risk för kroniska sjukdomar, ökad fettförbränning, förbättrad uthållighet, ökad muskelmassa med mera är fördelar jag tycker överväger alla potentiella nackdelar med ketogen kost.

Jag anser inte att det finns några nackdelar med att leva ketogent annat än att det kan vara lite trickigt i sociala sammanhang, annars tycker jag att kosten är ganska optimal oavsett livssituation, att bli försurad eller få några andra konstiga bi-effekter av ketos är inget jag oroar mig för överhuvudtaget 🙂

Gör keto rätt och testa ketos – utvärdera själv

Om du står i valet och kvalet när det kommer till ketos så testa några veckor och se vad som händer. Det är spännande att uppleva skiftet från glukos till fettdrift. Ät kött, fisk, ägg, smör, kokosolja och massor av ovanjordsgrönsaker indränkta i olivolja. Skippa all alkohol, ta bort ost och chark, yoghurt och kvarg och ät bara riktig mat. Jag lovar att du kommer känna dig riktigt fräsch och inte ett dugg försurad 🙂


Tillägg: Jag rekommenderar inte urinstickorna rent generellt, men om man precis har börjat med ketogen kost så kan det vara roligt att ha något att mäta som är enkelt och billigt. Jag började själv med stickor och ser inget problem med det, annat än att det blir missvisande över tid. Jag har en köplänk till Apotekets utbud av stickor, de kostar 85kr för 50 stycken och inhandlas här. 

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Biokemi, Ketos & ketoner
försurad i ketos, ketos, ketostix
Similar posts
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • Öppet brev till sajten Wellness angåe... — TLDR: Wellness har ändrat keto-artikeln och korrigerat de värsta grodorna. Vi får hoppas att Ingrid Larsson med Brödinstitutet och lobbyist-organisationen Swedish Nutrition Foundation (SNF) som uppdragsgivare inte får uttala sig om ketogen kost i fortsättningen! Läs nedanstående artikeln om du vill ha lite kött på benen kring varför en artegen kost med färre kolhydrater och [...]
  • CGM | Mätning för ketoadaption — Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma [...]
  • Läsarbrev: Varifrån kommer energin? — Hej. Vill först beklaga sorgen och hoppas att du ska börja må bra snart. Jag har en fundering: Om jag äter en kost med kolhydrater så får jag energi i form av glukos och äter jag ketogen kost får jag energi från ketoner? Har jag förstått rätt så långt? 🙂 jag äter ketogen kost men [...]
  • De olika nivåerna av ketoadaptering — Känner du igen den här grafen? Den har cirkulerat online sedan 2012. Jag publicerade och hänvisade till den här grafen många gånger när den kom (den är från The Art and Science of Low Carbohydrate Performance skriven av Jeff Volek och Stephen Phinney) men tyckte nu att det var dags för en uppdatering! Olika nivåer [...]
Träna med motståndsband – produkttips
Varning för “Quick Ketosis”

67 Comments

  1. Erika Erika
    12 May, 2018    

    Har en fundering;

    Hur bra tycker du att det är att dricka ingefära-te (gjord på hackad ingefära i hett vatten) varje dag? Och/eller till exempel nypressad halv citron i kallt vatten? Fungerar det trots att man försöker ketoadaptera? Tänkte på hälsoeffekterna de sägs ge 🙂

    Tusen tack för svar BÄSTA Martina!
    /Erika

    Reply
    • Martina Martina
      13 May, 2018    

      Du kan äta ingefära och citron under ketoadaptering 🙂

      Reply
      • Erika Erika
        13 May, 2018    

        Tusen tack för svar!

        Vad äter du för grönt under strikt keto/ketoadaptering förutom avocado, oliver, spenat, broccoli, blomkål, andra typer av kål och lök? Vad finns det mer för grönsaker som är bra att äta?

        Tack så mycket!!!
        /Erika

        Reply
        • Martina Martina
          13 May, 2018    

          Det finns inga mer grönsaker, det är allt.

          Reply
  2. Cissi Lööv Cissi Lööv
    2 May, 2018    

    Är det nån vits att satsa på krogen kost om jag inte klarar det 100%? Dvs jag kör typ 95% på vardagarna, dricker ett par glas vin och äter lite choklad och sötpotatis till köttet o bearnaisesåsen fre-lö?

    Reply
    • Martina Martina
      2 May, 2018    

      Ja såklart, 80% keto är good enough tycker jag 🙂 Jag tror att väldigt, väldigt få är 100%

      Reply
  3. Victoria Victoria
    22 April, 2018    

    Kunde inte svara i tråden längre så nu skriver jag ny tråd.
    Jag brukar väga 55 men nu har jag gått upp till 58 och det är inte okej 🙁 Vet inte om det beror på östrogenet eller vad men det ska bort. Jag vill ju bli så där fast i kroppen som du är 😉 Ja, jag vet att jag är mycket äldre osv.. men ändå! Och som jag förstått det så går kroppen på fettdrift när man är i ketos, alltså borde fettreserverna börja försvinna då? Det måste ju gå att komma under 20% i kroppsfett?
    Eftersom jag är nybörjare så har jag bara köpt urinstickor än så länge och de visar endast på spår av ketoner.
    Okej jag förstår, gynekologen pratade även om bentät och risken för benbrott, därför skulle jag ta östrogen tyckte han. Men när man läser om östrogen så känns det som att det mest har negativa effekter, som svullnad, viktuppgång osv.. som du själv skrev tidigare i tråden. Dessutom motverkar det väl muskeluppbyggnad? Så då borde det vara bra att ha lite östrogen? Och istället mer progesteron och testosteron?

    Reply
    • Martina Martina
      22 April, 2018    

      Fast 58kg är ju fortfarande super skinny 🙂 Testo + prog är bättre än östro, man ska inte vara östrogendominant men man ska inte ligga för lågt på östrogenet heller.

      Jag vet ingenting om dig, så jag baserar alla mina svar utifrån vad du skriver. Det är med andra ord inte så enkelt. För den tighta looken som det låter som att du strävar efter, behöver du ha en hel del muskelmassa. Jag vet inte hur du tränar, men för att se ut som jag tror att du vill se ut så är det tung styrketräning 5 dar i veckan som gäller + någon högpuls cardio som hiit. Jogging osv räcker inte, crossfit räcker inte, skidor och övriga konditionssporter räcker inte. Det är en specifik typ av träning som ger tight kropp, definierade muskler och “muscle curves”. Det + keto + tid (vi snackar minst 6 månader) ger dig (givet din låga vikt) det du vill ha.

      Reply
      • Victoria Victoria
        22 April, 2018    

        Haha nä jag är inte superskinny 😀 är inte så lång heller så… 😉 det finns bilringar och i övrigt en del löst och sladdrigt här och där som jag inte vill ha. När jag var 25 vägde jag 52 kg men med betydligt mer muskelmassa än idag, då var jag rätt så fast 😉 och då tränade jag styrka 5 dar i veckan 🙂 Jag är på väg dit nu med, måste bara vänja kroppen vid träningen så den klarar det utan att bli sjuk, är inte uppe i 5 dar än men det kommer… senaste åren har det mest blivit löpning och då en del längre trailpass men nu prioriterar jag gymträningen. Vet att jag inte kommer få den kroppen av att löpträna, men det är så roligt att springa i skogen! Så jag får försöka hitta någon balans i att göra båda delarna 🙂

        Hur som helst, får väl bara fortsätta kämpa på för att försöka komma i ketos!

        Reply
        • Martina Martina
          22 April, 2018    

          Löpning ger sladder, men en kombo funkar ? Jag är inte heller lång, vägde under 50 innan men nu över 60. It’s all about the muscles!

          Reply
          • Victoria Victoria
            25 April, 2018    

            Ville bara berätta att i morse uppmätte jag ketoner i urin ☺ värdet låg mellan moderat och stor och jag känner mig så nöjd ☺
            Har dock inte känt mig så där fantastisk som jag hade hoppats på, men det kanske kommer ? bara huvudvärk idag…

            Reply
            • Martina Martina
              25 April, 2018    

              ÄT MER!

              Reply
              • Victoria Victoria
                26 April, 2018    

                Mer? Ska försöka.
                En annan märklig sak som inträffat denna veckan är att ben och fötter sväller upp framåt em. De sväller så det gör ont i skinnet. Det lägger sig över natten så på morgonen är de som vanligt.
                Har aldrig varit med om detta tidigare. Har du någon aning om vad det kan bero på?

                Reply
                • Martina Martina
                  26 April, 2018    

                  Rör du på dig varje dag? Dricker vatten? Får i dig salt?

                  Reply
                  • Victoria Victoria
                    26 April, 2018    

                    Ja till allt :/

                    Reply
                    • Martina Martina
                      26 April, 2018    

                      Okidoki, man kan dra på sig vätska av massor av anledningar. Det kan vara överansträngda muskler, det kan vara lågt progesteron, det kan vara stopp i lymfan… allt möjligt. Drick maskrosté om det stör dig, det är vätskedrivande.

      • burgschki burgschki
        26 April, 2018    

        även om crossfit tränar muskelfibrer snarare än muskelvolym (jag kan inte termerna men typ så) så räcker crossfit absolut för att få en tight kropp med muskler, i crossfit ingår både gymnastik och tunga lyft och alla energisystem tränas. Som med alla sporter handlar det om hur dedikerad du är och fokus på diet och att du klarar av att göra workoutsen Rx dvs as prescribed.

        Reply
  4. Victoria Victoria
    21 April, 2018    

    Hjälp! Vad gör jag för fel?
    Har försökt komma in i ketos i en månad nu men det enda som händer är att jag går upp vikt! Och det vill jag verkligen inte, fettet lägger sig som en korv runt magen. Gick över till LCHF främst för tarmens skull då jag ätit det tidigare och mått bra av det. Sen började jag läsa här om bl.a. ketos och blev nyfiken och ville testa.
    Jag är normalviktig, ligger på ca 20% kroppsfett.Så jag har inte lagt om kosten för att gå ner i vikt, även om det skulle vara trevligt att bli mer definierad och få bort lite löst hull. Men som sagt så går jag upp! Och ketosen verkar vara långt bort.
    Har använt en app sedan 1/4 för att hålla koll på vad jag äter, har legat på drygt 80% fett varje dag och mängden mat har varierat kraftigt, någon dag kan jag ha ätit 1400 kcal och en annan har jag ätit 2500 kcal, beroende på hur hungrig jag varit. Så jag fattar inte vad jag gör för fel? Dessutom har jag väldigt lätt för att samla på mig vatten. Jag har under den perioden vaknat av mig själv kl 6 på morgnarna men varit sjukt trött på dagar och kvällar. Och jag är normalt en kvällsmänniska… Har dessutom varit sötsugen i princip varje dag. Framförallt sen jag slutade med kaffet, vilket jag gjorde för 2 veckor sen.
    Kan tillägga att jag är 48 år och i klimakteriet, började med östrogenplåster samtidigt som jag la om kosten. Kan östrogenet påverka? En annan faktor som kanske påverkar är att jag slutade snusa för 3 veckor sen.
    Ja, jag vet, har radat upp många faktorer som kan påverka, det förstår jag själv… men frågan är vad jag kan göra? För jag vill verkligen inte fortsätta att gå upp vikt 🙁

    Reply
    • Martina Martina
      22 April, 2018    

      Östrogen = viktuppgång, sluta snusa = viktuppgång. Där har du det 😉

      Reply
      • Victoria Victoria
        22 April, 2018    

        Jo jag anade att det kunde vara så.. men vad ska jag göra då? Börja snusa igen? 😉 Är det svårare att komma i ketos när man använder östrogen? Kanske måste sluta med det i så fall… Det enda fördelen med östrogenet är att jag slipper svettas på nätterna, somnar lättare och sover bättre. Nog så viktiga faktorer men men…
        Och det här med att jag samlar på mig vätska, vad kan det bero på? Är det också östrogenet? När jag vaknar på morgonen är t o m mina ögonlock svullna!
        Sen det här med att jag är så sjukt trött dagtid, så fort jag måste sitta still en stund så somnar jag! Min egen teori är att det är för att jag inte går på fettdrift, alltså vill kroppen ha kolhydrater för att “orka” men den får inga kolhydrater och då somnar jag. Har du några andra teorier?

        Reply
        • Martina Martina
          22 April, 2018    

          Östrogen, särskilt syntetiskt östrogen från östrogenplåster gör en massa saker med kroppen. Man går upp i vikt, lägger på sig vätska, blir svullen, det påverkar humöret och allt möjligt.

          Måste du vara i ketos? Kan du inte börja med en lättsammare variant av lågkolhydratkost?

          Reply
          • Victoria Victoria
            22 April, 2018    

            Det är bioidentiskt östrogen jag använder, i kombination med bioidentiskt progesteron. Dock vet jag inte om det är tillräckligt, har alltid varit östrogendominant och är det nog nu med. Tveksamt om progesterondosen räcker för att råda bot på det. Jag får nog ta mig en funderare på om jag ska sluta med hormonerna.
            Om jag tolkar dig rätt så är du inte för hormontillskott?
            Måste väl inte vara i ketos men det är något som lockar mig och som jag vill uppleva.
            Vad menar du med en lättsammare variant av kost?

            Reply
            • Martina Martina
              22 April, 2018    

              Att vara i ketos på det sättet som jag är, är inte så enkelt. Det kräver att man verkligen går in för det, och de flesta börjar med en lättsammare variant av low carb som är enklare att följa. Om du vill komma in i ketos kan du göra det oavsett om du tar hormoner eller inte, men du behöver komma upp i minst 70E% fett och inte försöka gå ned i vikt samtidigt.

              Bra att du använder bioidentiskt östro och prog, tummen upp för det!

              Om du är östrogendominant behöver du nog inte mer östro, de kommer bara ge mer viktuppgång.

              Reply
              • Victoria Victoria
                22 April, 2018    

                Okej, jo jag förstår att det krävs en del för att leva så 🙂 men jag ligger på över 80E% fett och som sagt var inte min grundtanke att gå ner i vikt, fast nu är det det eftersom jag har lagt på mig 🙁 vilket inte är så kul den här årstiden.
                Och jag tror inte det beror på att jag slutat snusa, förra gången gick jag inte upp i vikt. Förvisso ca 4 år sen men det borde inte göra så stor skillnad.
                Menade att jag varit östrogendominant tidigare, och nu kanske i förhållande till progesteron även om östrogen är lågt. Jag kollade mina hormonnivåer innan jag började och både östro och prog låg väldigt lågt, vilket ju är normalt i klimakteriet. Har läst Mia Lundins bok “kaos i kvinnohjärnan” och hon rekommenderar hormoner till “alla” kvinnor. Men det jag inte förstår och som varken framgår i hennes bok eller på hennes webbplats är varför man måste tillföra hormoner? Det är ju naturens gång att det minskar med åldern så varför ska man då höja upp det igen? Kanske du kan förklarar detta Martina? Eller har du en annan uppfattning?
                Känner mig skeptisk till hormoner men det gör underverk med sömnen!

                Reply
                • Martina Martina
                  22 April, 2018    

                  Okidoki, om du käkar över 80E% fett så borde du vara i ketos inom 2 veckor 🙂 Annars gör du något av följande fel; äter för mycket protein, äter för mycket mejerier, äter fröknäcke, nötter och frön, äter jordnötter, mandlar, cashewnötter eller valnötter.

                  Läs gärna min ketoguide här, den är gratis.

                  Jag tycker hormoner är ett personligt val, man får väga fördelarna mot nackdelarna. Jag kommer nog hormonbehandla hela livet tror jag, men skjuta upp det så länge som möjligt. Räknar inte med att komma i klimakteriet förrän efter 55, kanske till och med efter 60 om det nu ens är möjligt. Därefter blir det DHEA, GH, testo, östro och prog.

                  Reply
                  • Victoria Victoria
                    22 April, 2018    

                    Jäkligt skumt! de enda mejerier jag äter är smör och lite grädde ibland. Äter inget av det andra, eller jo mandlar kan vara nödmat ibland, fast inte ofta. Är mandlar ett problem? Tror inte jag äter för mycket protein, varierar mellan 50 och 70 g per dag och jag väger ca 55 kg.
                    Jag har studerat dina guider och läst/läser flera av dina böcker 😉

                    Men jag förstår fortfarande inte vad fördelarna med hormoner är? Förutom att slippa svettningar och att få sova bättre 🙂
                    Jag vet inte om det är värt det ifall jag ska bli svullen och plufsig och gå upp i vikt av dem :/

                    Reply
                    • Martina Martina
                      22 April, 2018    

                      Om du väger 55kg kommer du inte gå ned i vikt, så vänta dig inte det i alla fall. Hur mäter du dina ketoner?

                      Könshormoner håller dig ung, det är fördelen. Utan könshormoner åldras du, och det är vad man vill undvika genom att tillsätta dem. Utan könshormoner tappar du hudens elasticitet, muskelmassa, kognitiv skärpa, minne, styrka, förmåga till återhämtning, sexlust osv. Titta på en 85-åring, kvinna som man, de har ofta väldigt lite könshormoner. Titta på ett barn, de har också låga könshormoner men de kompenserar allting genom GH och DHEA.

    • Victoria Victoria
      29 April, 2018    

      Tänkte bara skriva en liten uppdatering, en vecka efter min frustration över att det inte funkar så uppmäter jag höga ketoner i morgonurin, det känns så bra! Och jag mår bra 🙂 Och de där 3 kg jag la på mig tidigare har bara försvunnit under veckan. Jag har sån energi, allt är toppen! 🙂

      Reply
      • Martina Martina
        30 April, 2018    

        Badaboom! 😀 Grattis!

        Reply
  5. Tilde Tilde
    19 April, 2018    

    Inte fråga om exakt detta, men behöver svar nu! 🙁 Fick igår ÄNTLIGEN hem min efterlängtade leverans av niacin/B3. Som jag har längtat efter att få testa den omtalade flushen :-)) Pillrena jag köpte är på 250 mg styck och det stod uttryckligen i beskrivning samt kommentarer att flush-effekten skulle kunna fås med dem. Men följande hände:

    * Jag tog ett piller på kvällen. Väntade. Inget hände. Två piller. Inget. Tre piller. Absolut ingenting! Dvs tog 750 mg utan minsta reaktion. Tog dem ett antal timmar efter senaste måltid. Blev sååå besviken.
    * Imorse vaknade jag upp med med så djävulskt ont högt upp i magen samt lätt illamående och oroliga tarmar. Kan det bero på tabletterna? (Ev. var det en överdrivet stor dos till min kroppsvikt på under 50 kg?)

    Så undrar: 1. varför fick jag ingen flush? 2. Om magen beror på detta, när går det över/hur kan jag lindra det/har du fått liknande symtom av vissa kosttillskott? >.< Kommer ju dra mig för att testa igen, men vill gärna dra nytta av niacinets hälsofördelar…

    Reply
    • Martina Martina
      19 April, 2018    

      De har troligen ändrat ingredienserna, de är inte första gången en produkt går från flush till non-flush UTAN att de talar om det för sina kunder. Svenska Skip gjorde så till exempel…

      Reply
      • Tilde Tilde
        19 April, 2018    

        Fan, det är Skip jag har köpt! Tack, då vet jag i alla fall. Men hur ska man som konsument kunna veta?? Någon ingrediens man ska titta särskilt efter?

        Har B3 utan flush också goda effekter på huden (skälet till att jag köpte) eller är burken bara att skicka i sopen? Med tanke på magen är det vad som lockar mest just nu…

        Reply
        • Martina Martina
          19 April, 2018    

          Jag anade de, det var min absoluta favorit innan de bytte ingrediens och de har väl fortfarande inte märkt ut det. Du kan äta den ändå, men den har ju helt andra egenskaper nu än vad du ville ha tyvärr. Du kan köpa denna; https://se.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Niacin-100-mg-100-Capsules/1999?rcode=WMC714

          Reply
  6. Seriereflektioner - en blogg om TV-serier Seriereflektioner - en blogg om TV-serier
    19 April, 2018    

    Hello!

    Jag har tränat hårt sen i september förra året men jag har väl lagt in en extra växel nu. Det jag har börjat uppleva är att jag somnar relativt lätt men vaknar runt 5-6 på morgonen SUPERPIGG, fast hjärnan är då som en surrande maskin. Om jag anstränger mig kan jag somna om efter ett tag för jag känner mig liksom inte helt utvilad. Tror du det är stressnivåerna/kortisol som spökar (jag har läst dina inlägg)? Jag har dragit ner på kaffet från 4 till 2 koppar (som jag intar på morgonen, någon timme efter uppvaknande). Det ska tilläggas att när jag väl somnar om är jag SUPERTRÖTT, som en klubbad säl, när jag vaknar.

    Det ska tilläggas att jag har diagnosticerat mig själv med histaminintolerans då jag får stora områden med hudutslag när jag dricker alkohol. Därför har jag börjat fokusera på att få i mig C-vitamin och quercetin via maten och MSM som kosttillskott. Jag läste något om att histamin på något sätt hänger ihop med kolesterol, men jag kunde inte riktigt utröna hur. Har du någon kunskap om detta eller något bra tips på var man kan läsa mer?

    Mina frågor är alltså 1) är det höga kortisolnivåer jag lider av?, 2) påverkar kortisol och histamin varandra på något sätt?

    Tack på förhand för svar, bästa du!

    Reply
    • Martina Martina
      19 April, 2018    

      Om du har någon histaminintolerans, kör bara low histamin diet så löser du problemet.

      Reply
  7. Eroka Eroka
    19 April, 2018    

    Som tidigare nämnt, kan keto vara förknippat med högt blodtryck/ hjärtklappning? Hur komma tillrätta med det?

    Reply
    • Martina Martina
      19 April, 2018    

      Nej tvärtom, blodtrycket går NED på keto men om din kropp inte är ketoadapterad kan du få hjärtklappning. Ät carbs.

      Reply
      • Eroka Eroka
        19 April, 2018    

        Ok, tack!
        Äter inte strikt keto,, men sockerfritt o glutenfritt. Vilken typ av carbs o annat rekommenderar du när blodtrycket är högt?

        Reply
        • Martina Martina
          19 April, 2018    

          Aha, då behöver du absolut inte mer carbs snarare mindre. Jag trodde att du var helt nollad på kolhydraterna nämligen. Ät kött, grönt + fett + MINST 1 tesked salt om dagen men gärna FLERA teskedar salt om dagen så kommer blodtrycket att gå ned.

          Reply
          • Eroka Eroka
            19 April, 2018    

            Tack?
            Svårt det där med salt! Sjukvården proppsar på att dra ner, bl.a för att blodkärlen sägs styvna?

            Reply
            • Martina Martina
              19 April, 2018    

              Okej, jag ger ju mina råd baserat på senaste vetenskapen kring hälsooptimering och ketogen kost, och utgår lite från att de som läser här redan är inne på samma spår som mig. Om du har dragit ned på salt förstår jag att ditt blodtryck är högt. Ingen påstår att blodkärlen styvnar av salt, inte ens old science.

              Läs gärna min artikel om salt här; https://martinajohansson.se/sanningen-om-salt/

              Reply
              • Eroka Eroka
                19 April, 2018    

                Tack för mkt bra info?
                Följer mer liberalt?
                Äter det du skriver ang elektrolyter men kanske för sparsamt med salt o mer av det andra. Ska öka på! VC ska sätta 24 tim blodtr.mätning om en vecka,, ska bli intressant att se vad det visar då.

                Reply
                • Martina Martina
                  19 April, 2018    

                  Okej, berätta hur det går 🙂

                  Reply
                  • Eroka Eroka
                    20 April, 2018    

                    En fråga; ska man dricka “resorb” enl ditt recept kontinuerligt?
                    Läser i Cochrane’s att 3 gram salt/dag rek för personer med högt blodtryck. Tänker att 1 tsk i drycken utgör hela “dagskvoten” ?
                    att jag får avstå från övrigt salt, på mat etc?

                    Reply
                    • Martina Martina
                      20 April, 2018    

                      Va? Nej? Du ska äta MER salt. Du kan inte både följa mina rekommendationer, och samtidigt följa något som är helt tvärtemot. Antingen drar du ned på saltet och fortsätter ha högt blodtryck, eller så ÖKAR du saltet till så mycket du orkar få i dig och får ett lägre blodtryck.

                    • Eroka Eroka
                      21 April, 2018    

                      Nej naturligtvis går det inte att göra både och! Utgick från Cochrane’s som du länkar till i receptet på elektrolytdrycken. Tänker prova mig fram och se hur just min kropp responderar❤️

  8. Inga Inga
    19 April, 2018    

    Är all frukt bannad vid Keto?

    Reply
    • Martina Martina
      19 April, 2018    

      Nej inte avokado 🙂

      Reply
  9. Emma Emma
    18 April, 2018    

    Ser ditt tidigare svar angående håravfall, jag har också drabbats av detta sedan jag började leva efter en mer strikt keto. Har ett enormt stort och friskt hårsvall för övrigt.. men helt plötsligt markant håravfall. Är det binjurarna som är boven?

    Reply
    • Martina Martina
      19 April, 2018    

      Ja det kan det, enligt mina iakttagelser i alla fall.

      Reply
  10. Lindaj26@hotmail.com Lindaj26@hotmail.com
    18 April, 2018    

    Hej vill prova men känns svårt att ta bort mjölken i kaffet.. Kan du i te ge exempel hur man äter en dag, frukost, lunch o middag? Kan man fasta oxå?
    Tack /linda

    Reply
    • Martina Martina
      19 April, 2018    

      Vad är det som är svårt med mjölken i kaffet? Har du testat smör i kaffet? Grädde i kaffet? Ghee? Mandelmjölk? Dessutom dricker du väl inte flera dl mjölk i kaffet varje dag, då har du ett kaffeproblem snarare än med mjölken 😉

      Läs på om keto 🙂

      Reply
  11. Nancy Nancy
    18 April, 2018    

    Alltså Martina, jag har verkligen stora problem med att komma in i ketos. Jag har kämpat med detta nu sen i höstas och är snart beredd att ge upp. Jag har skrivit till dig många gånger och jag vet att jag börjar låta väldigt tjatig men vad ska jag göra? Först åt jag lite för mycket protein och för lite fett och det funkade ju inte. Sen 3-4 veckor tillbaka har jag satsat stenhårt med vägning av protein och fett för att hitta rätt balans, efter några dagar med 50g protein och 80E% fett utan mejerier eller nötter och fröer så började jag tappa väldigt mycket hår, vi pratar drivvis och hjärtat slår som en hammare i bröstet trots att jag inte anstränger mig. Det har slagit hårt ända sedan jag började i höstas. Jag tar stora saltshots morgon och kväll + kalium men det vill inte ge sig. Enligt husläkaren är mina sköldskötelprover bra och jag ska fortsätta med 100 Levaxin. Tänkte ett tag att jag inte smälte fettet som jag skulle så jag testade Mucosa som du tipsade om men då fick jag bara en uppblåst och svullen mage med magkatarr känsla. Nu börjar jag känna mig nedstämd och vet inte vad jag ska göra. Tycker om att äta såhär för jag är mätt och har inget sötsug, men känner en oro för hjärtat som börjar kännas ansträngt. Har du nåt sista tips eller kan du tyda problemet genom min berättelse? Tänker att jag borde gå till husläkaren men jag vet inte vad jag ska säga är fel för det känns som att jag orsakat problemet själv.

    Reply
    • Martina Martina
      18 April, 2018    

      Jag förstår din oro och jag har försökt att besvara alla dina frågor sedan i augusti förra året. Min lekmanna-teori är att du har tillstånd/obalanser som behöver fixas först, innan din kropp klarar av keto. Det innebär en viss stress för kroppen att leva strikt ketogent om man inte är ketoadapterad. För mig är det easy breazy för jag har levt såhär i 8 år och jag tränar dagligen och har inga autoimmuna tillstånd eller andra sjukdomar, men för dig som äter levaxin så kanske du har lite högre tröskel.

      Jag minns att du skrev att din kropp svarade bra på lågkolhydratkost, så varför inte stanna där och experimentera med en nivå av kolhydrater som KÄNNS bra?

      Sen kan det också vara åldersrelaterat, om ditt progesteron börjar bli lågt och dina binjurar inte orkar pumpa på så kan det sjunka ännu lägre och det är då man kan drabbas av håravfall. Healing är nummer 1.

      Mitt ena förslag är en cyklisk ketogen diet, så du är strikt keto några dagar i veckan – 3-5 dagar och resterande dagar äter du sötpotatis och andra rotfrukter. Mitt andra förslag är att du börjar på 100g grova kolhydrater om dagen, kör 2-3 veckor och sen trappar ned vecka för vecka tills du är nere på 20g kolhydrater om dagen.

      Vad tror du om det?

      Reply
      • Nancy Nancy
        18 April, 2018    

        Tack Martina! Det kan ligga mycket i det du säger om att det kan vara åldersrelaterat, jag är 48 år så mitt progesteron är på väg ner. Av dina förslag tror jag mest på att backa lite, börja om från början och låta det ta lite tid. Kanske blev steget från lågkolhydratkost till keto för stort och tvärt för mig.

        Tack än en gång för att du tar dig tid och har tålamod med mina frågor. Jag ska följa ditt råd att hitta en nivå av kolhydrater som känns bra för mig. Kram!

        Reply
        • Martina Martina
          19 April, 2018    

          Det låter bra det 🙂

          Reply
          • AnnHelen AnnHelen
            19 April, 2018    

            Hei jeg har sliti for å komme i ketose ser ut somjeg har kommet der , hadde 1.4 på kvelden 4,6blodsukker på morran , men jeg må spise mye fett er oppe i 200 GR 70 GR protain grønnsaker kanskje et sted mellom 200-350 GR trener styrke hver dag og går tur , synes det er mye fett eller ?

            Reply
            • Martina Martina
              19 April, 2018    

              Det där är medicinal ketosis, man behöver så mycket fett för att hamna där så du gör helt rätt 🙂

              Reply
    • Annelie Annelie
      19 April, 2018    

      Levaxin ger ofta svår hjärtklappning och vilopulsen går upp utan någon annan orsak. Det du skulle behöva är att minska Levaxin och även ta liotyronin (T3 som är det aktiva hormonet. Levaxin ger endast T4 vilket ställer till det). Personligen rekommenderar jag sköldkörtelextrakt från gris för bästa mående. Är vad jag själv tar nu. Mådde jättedåligt på Levaxin och kommer aldrig ta det igen.

      Reply
      • Martina Martina
        19 April, 2018    

        Tack Annelie!

        Reply
      • Nancy Nancy
        19 April, 2018    

        Annelie, tack för din kommentar. Var får du tag på sköldskörtelextrakt från gris? Vill gärna prova. Skriver husläkaren ut det eller köper man det på hälsokosten?

        Reply
  12. Petra Petra
    18 April, 2018    

    Ganska skrämmande är det att på min utbildning (sjuksköterska) nämndes i förbifarten under en föreläsning (och ordagrant står det också i läroboken) att kolhydratfattig kost leder till bildandet av ketoner som i sig själva orsakar metabol acidos/ketoacidos. Det är vad som sades. Inte mycket mer om saken än så, och ketoner fick en halv sidas genomgång i boken och budskapet var “ketonkroppars närvaro i blodet höjer pH”, vilket jag som tur var vet är fel, men tänk då alla andra som inte gör det och som sedan går ut i yrkeslivet med denna “kunskap”..

    Reply
    • Martina Martina
      18 April, 2018    

      Helt tokigt fel med tanke på hur extremt svårt det är att påverka just blodets pH-värde.

      Reply
  13. Grethe Lindskog Grethe Lindskog
    18 April, 2018    

    Tack Martina för ännu ett klockrent svar gällande ketos!
    Jag gillar verkligen att du är så “rakt på sak” utan att nedvärdera andras åsikter och framförallt står för vad du tror på!
    Det är alltid lika kul och spännande att läsa dina nyhetsbrev!
    Fortsätt gärna så…!

    Hälsningar
    Grethe

    Reply
    • Martina Martina
      18 April, 2018    

      Tack så mycket Grethe 🙂

      Reply
  14. Rebecka Rebecka
    18 April, 2018    

    Har du några tips då man beställer mat på restaurang? Jag känner mig alltid besvärlig då jag vill veta hur dem tillagat maten. Skulle helst av allt vilja läsa innehållsförteckning på allt..

    Reply
    • Martina Martina
      18 April, 2018    

      Du betalar ju för maten, så du har all rätt att vara krånglig. Jag tycker att om man ska betala 10ggr mer än vad det kostar att laga maten hemma, för att kanske få sämre mat då kan man verkligen unna sig att fråga vad maten innehåller och göra specialbeställningar!

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Lena-Louise on Nytt Primal Collagen + receptTack fina du, då känns det tryggt att fortsätta med kollagen 😉✌️
  • Martina on Nytt Primal Collagen + receptTack för din kommentar, sorry att du har fått vänta så länge på svar :) Jag tror…
  • Martina on Dissa fläsksvålarna! (om makronutrienter)Minns inte riktigt vad jag hade för idé för 7 år sedan om det här.
  • Martina on Skillnad på gelatin och gelatinDet här är ett gammalt inlägg (7 år) och jag är säkerligen ute och snedseglar om…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Haha riktigt såååå illa är det tack och lov inte, men det är coolt att det blir…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Haha du har inte alls straffat ut dig själv, jag uppskattar verkligen din insikt…
  • Martina on Vikten av olika livsstilsfaktorer & dess faktiska effekter på din framtida hälsa!Japp jag tror du har helt rätt, det hade varit coolt att testa!
  • Martina on Optimerad hälsa med inälvor & organDet behöver du inte, men du kan göra det om du vill :)

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson

%d bloggers like this: