Godmorgon!
Här sitter jag i Stockholm i ulltofflorna och fryser halvt ihjäl, men det är den 2a januari och hög tid att komma igång med kosten, träningen och alla årets planer! 😀 Är du taggad? Jag är supertaggad och väntar dels på att gymmet ska öppna så att jag kan dra igång sverigeträningen och dels på att affärerna ska öppna så att jag kan handla mat. Både kylen och frysen ekar tom.
Jag har ju lovat en hel del keto-inspiration nu i januari, men jag landade nyss i Sverige så låt oss börja med den infon som redan finns.
Sen gjorde jag en liten youtube-serie som hette ketovloggen som du hittar här. Det är både fitnessnack, matlagning och min träning.
Sökordet “keto” på den här bloggen ger också 54 sidor med resultat så du ska nog kunna hitta det du söker, om jag inte lyckades läsa dina tankar med det här inlägget 🙂 Jag har även gjort 2 poddavsnitt här och här.
Nu öppnar Lidl om 10 minuter så det är dags för en storhandling så att jag kan få min frukost någongång och börja preppa matlådor inför veckan. Både jag och Mattias körde flygresan från Kina helt fastande, åt senast för 35 timmar sedan så börjar bli en aning hungrig nu…! Glöm inte följa mig på instagram och instastory så länge 🙂
Jag funderar kring hur jag ska tänka om kosttillskott? Om jag skulle prioritera vad skulle du rekommendera? jag kan tillägga att jag lider av utmattning och lite övervikt…. och är sockerberoende.
Hanterar du ditt sockerberoende? Har du fått hjälp med biokemisk reparation?
Biokemisk reparation? Nu måste du förklara dig…. please!
Jag försöker äta enligt lchf och slutat med mjölk. Jag har precis köpt magnesiumtabletter då jag fått för mig att detta kan hjälpa min trötta kropp. Jag använder kokosolja och avokado och äter alltmer grönsaker (med få kolhydrater). Men jag dricker kanske för mkt kaffe fortfarande och försöker komma igen efter min utmattning med hjälp av mer vila och mer luft i kalender. Vad missar jag?
Att försöka äta enligt lchf är långt ifrån nog om du är sockerberoende!!! Om du är utmattad kan du inte dricka kaffe då kör du binjurarna i botten.
Biokemisk reparation innebär att du lagar din inre kemi som ger upphov till beroendet, jag vet inte vilka brister du har det måste du kolla upp själv med tester 🙂
Ok tack för svar!
Hm, jag får sluta med kaffe då…. (hjälp)…
Vilka tester skulle du rekommendera?
Har du gjort något werlabstest bara som en start?
neä det har jag inte…men deras provlab ligger en bit bort från mig….hm, jag får fundera vidare på detta
Det är nummer ett! 🙂
Hej Martina, jag har lite frågor om universitetslivet.
Vad jag förstått brukade du lida av både social fobi, ångest och dålig självkänsla under din studietid.
Rätta mig gärna om jag förstått fel.
Jag blev väldigt mobbad under högstadiet och gymnasiet och har skytt skolan som pesten efter det.
Jag blir väldigt osäker vid muntliga redovisningar, i stora grupper, även mindre grupper.
Jag fungerar mycket bättre one on one.
Jag har inte det bästa självförtroendet, självkänslan eller tilliten men jobbar dagligen på detta.
Det har blivit bättre.
Nu har jag börjat fundera på att jag vill utbilda mig och skaffa ett jobb jag förhoppningsvis trivs med.
Har du några tips på att ge sig in i skollivet igen?
Som introvert, en som aldrig dricker alkohol, bara äter ekologisk mejerifri lchf halvt livrädd person? 🙂
Jag vill inte att min rädsla för andra människor, min rädsla för att bli dömd ska hindra mig från att plugga eller våga söka nya jobb.
Jättetacksam för tips från alla 🙂
Tusen tack.
Jag tycker du är asgrym!!
Inspirerande och fantastisk.
Tack Sara! Jag va också mobbad och har lidit av det du räknar upp men man kan inte låta sånt hindra en. Uppsök psykolog, börja skriv dagbok, börja meditation eller någonslags inventering. Gå med i ACA, vad som helst som tar dig in på rätt spår mot självläkning!
Psykiska problem är fysiska, allt går att fixa med mental träning, rätt kost, motivation och hjälp utifrån. Ibland kan medicin behövas, det är okej. Jag har tagit hjälp av massa olika mediciner genom åren, det hjälper!
Går att plugga många utbildningar på distans med få eller inga träffar. Toppen för oss introverter!
Hei Sara 🙂
Du skriver at du har jobbet mye med deg selv, og at det har blitt bedre; du går derfor i studentrollen fra et annet utgangspunkt/sted enn du var på før.. Du møter også helt nye studiekompiser som er mer voksne.
Jeg begynte selv på studier i høst etter mange år i arb.livet, og det tok mye energi de første månedene. Men etter at jeg hadde kommet mer inn i det, blitt litt kjent osv, gikk det mye lettere siste del av semesteret. Vi utvikler oss videre når vi går inn i utfordringer og mestrer de etterhvert 🙂 Vi må bare huske å være støttende og snille med oss selv underveis, særlig når det kjennes som vanskeligst 🙂
Som det sies; uansett om du tror du kan eller tror ikke kan, så har du rett. Fortsett med den gode jobben du gjør med deg selv, ha fokus på dit du vil og vit at du kan; så får du det til! 🙂 Lykke til! 🙂
Tack så mycket för peppande och positiva ord Lin ☺️
Men om man inte känner sig hungrig mer än 1 gång om dagen och det blir som en naturlig fasta, är det inte heller bra för hormonoptimering?
Äter man för stora portioner då? Bör man äta mindre portioner och 3 mål om dagen?
Låter som du överäter när du väl äter. Dela upp målen är bättre.
Hej Martina!
Jag har funderat lite på viktminskning, och hur man ska tänka kring det. Jag lutar ju mest åt att läka kroppen med ketogen kost och hoppas att bli av med min övervikt som ett resultat av att kroppens hormoner börjar balanseras (och med viss träning givetvis). Men när man läser inne på Kostdoktorns sida så skriver Jason Fung mycket om att man ska fasta för att gå ned i vikt. Det känns lite som att jag blir förvirrad kring hur jag borde göra för att nå mina mål, försöker göra en strategi att följa men jag blir så kluven kring vad min kropp behöver. Känner mig lite dum som fortfarande inte fattat, haha. Men har du något råd kring hur man borde tänka för att bli av med övervikt som främsta mål?
Bullshit, man måste inte fasta!
Vill din kropp vara överviktig? NEJ! Den är överviktig för att något inte funkar som den ska. Fasta stör bara hormonoptimeringen, jämfört med frukost, lunch och middag med näringsrik kost. Det funkar, fasta är mer av en quickfix eller nått man kan köra efter att man är ketoadapterad.
Läk först! När du läker tappar du vikten.
Om du tappar vikt utan att fixa de underliggande problemen så går du bara upp allt igen.
Tack för ett kristallklart besked! Då är det bara att köra igång för mig, och jag är redan peppad till max! 😀
Hej Martina! Vad är målet med träningen i nuläget? Bygga muskler? Jag började min deff för exakt en vecka sedan, 2000kcal om dagen, 150/150/20 strikt keto, och målet är 5kg ner, till 10%bf, För att sen försöka bygga lite kvalitativt utan att lägga på mig en massa fett. Går fint än så länge med viktnedgången, och är riktigt taggad!
Har för mig att jag läste tidigare, om ett experiment du ville göra, med keto och väldigt mycket kalorier. Men är osäker på om du hunnit prova det än?
Mvh Jonas
Hej Jonas! Grymt med deff, jag blir själv sugen för att jag tycker att jag väger för mycket just nu. Jag skulle gjort mitt överätningsexperiment i höstas men det har inte blivit läge för det ännu. Jag vill gärna vlogga dagligen under ett sånt experiment, samt ha ett bättre utgångsläge än jag har nu.
Mitt mål för närvarande är att förbättra min motorik och kroppskontroll, och as always bränna fett och bygga muskler 😛
Jaa, jag väger egentligen inte så mkt, men vill testa hur jag ser ut med 10% b-f :). Sen vill jag försöka gå upp (äta + och träna hårt) och misstänker ju att jag kommer lägga på mig fett då också, typ upp till 15% igen.
Jag får testa strikt keto 4000kcal/dag första månaden, sen 5000kcal/dag månaden efter, och se vad som händer :).
Åt väldigt mkt. månaden innan jul, men trackade inte macros/kcal och var trots lowcarb knappast i ketos, det blev för mkt. protein och antagligen för mkt kolhydrater också, om än “rena” sådana, + 2 kg men blev inte direkt starkare.
Motorik och kroppskontroll! ja, det skulle jag behöva träna på också. Har testat yoga en ggn. men kanske skulle ge det en chans till. Är yogan ditt främsta verktyg för att träna motorik och kroppskontoll? Brukar köra gympa på F-S ibland, och är impad av hur bra koordination folk har där B)
Nej jag avskyr yoga ärligt talat. Jag suger på det, jag blir mer stel och är bara allmänt sämst 😀 Jag tränar calisthenics som nummer 1! Typ convict conditioning.
Å det experimentet skulle verkligen vara superintressant att följa!?? Du Martina, jag har en undran till dig. Jag och sambon är inne på att skaffa barn nr 2. Jag äter väldigt många antidepressiva mediciner för ångest och under min förra graviditet tog dem bort dem flesta av dem och jag mådde riktigt psykiskt dåligt under hela graviditeten. En medicin zyprexa fick dom sätta in igen då jag blev så dålig ( ångest, ångestattacker, oro, depression) och biverkningarna av den medicinen va att barnet blev väldigt påverkat av den samt utveckla adhd vilket han oxå gjorde… Min fråga till dig är vad jag kan ta för tillskott mot just detta dåliga mående som är naturligt? Vill börja innan jag blir gravid och testa på? Vad har du för tips?
Kram// Helena
Mitt tips är att du börjar en stor inventering. Varifrån kommer ångest och oro? Vilka tankar leder till dessa känslor? Börja skriv dagbok, börja med yoga, meditation och annat kontemplativt.
Jag har lidit av svår ångest, oro, panikångest, depression och socialfobi och är idag 100% fri från det så jag vet av erfarenhet att det inte kommer från intet. Min lösning var mycket dagboksskrivande, mycket self love, mycket magnesium och att göra massa inner child work osv.
Antidepp osv lägger bara locket på. Vad finns därunder?
Hej Martina! Keto är helt nytt för mig men vart väldigt nyfiken på det efter att ha lyssnat på dig när du gästade Jonas Colting.
Min fråga är hur lång tid det tar innan kroppen vänjer sig vid Keto diet, en vecka, en månad eller flera? Jag ska åka vasaloppet i år och vill prestera på topp.
När är vasaloppet? Det tar minst 6 månader av kontinuelig ketogen kost för att du ska bli bättre än du är nu, så det är ett litet projekt 🙂
Hej Martina,
Ska bli bra att komma tillbaka till ordningen efter jul och nyår, som för mig inneburit att jag ätit mer än vanligt, även om det har varit “bra” mat…
Skulle behöva din hjälp med att reda ut två funderingar… Den första gäller alkohol och den andra gäller aminosyror.
Alltså, först till alkoholen. Om man gör t ex blomkålsotto, som innehåller en liten mängd (typ 1 dl) vitt vin, som blomkålen kokar i, hur påverks ketosen och blodsockret. Min fundering är att alkoholen kokar bort, dessutom har vinet som jag använder en mängd restsocker på 3g/liter, så det borde inte ge så stor effekt, eller hur är det egentligen?
…Sedan till aminosyrorna.
Jag tränar på morgonen fastande, men äter BCAA innan och efter passet. Det är ju kanske motsvarande 6g protein (eller har jag uppskattat fel?) Äter inget annat. Det betyder att jag äter en “måltid” med 100% protein. Det är, som jag förstått det, inte helt optimalt om man vill vara keto. Eller är den lilla mängden inget att vara orolig för, efter träning? Eller är det bättre att kombinera med t ex fett?
Tack för superintressanta inlägg!
Mvh
Linda Bengtsson
1) Blomkålsotton är nog inga större problem
2) BCAA är ganska bra och jag tycker att det är positivt för muskelutvecklingen så behåll du den, det är inte 100% keto men du tränar och då tycker jag det är helt ok!
Mycket intressant inlägg. Jag ska lusläsa dina länkar!
http://hannafialotta.blogg.se
Hur ofta använder du äppelcidervinäger? Märker att mitt bls ibland kan ligga lite utanför mitt målområde men om jag får i mig äppelcidervinäger så rättar det till sig.
Typ aldrig, har det mest i håret 😛
Let the keto challenge begin or continue ?. Ska fortsätta med att inte äta mejeriprodukter, sluta med all alkohol (inte för att jag dricker mycket men det ska vara nere på 0 ml) sluta med kaffet (eller åtminstone dricka BARA en kopp på morgonen), fortsätta äta en gång om dagen för att jag mår bra av det. Så det var lite goals, ville inte sätta upp för många.
Låter bra tycker jag!
Hej! Januari kom och på nyårsdagen så var jag på gymmet.Jag var först där, passet gick fint.Välkommen tillbaka till Sverige, ha en fin vecka!???♂️??♀️
Hej Martina! Om man har avvikelser i MTHFR, bör man ta de aktiva formerna av alla B-vitaminer då? Även t.e.x. B6?
Hej! Njae inte om man inte har problem. Det finns massa symptom på MTHFR-mutationer och om man vet om att man har symptomen + genetiken så kan man käka metylb9 + metylb12 + vanlig b6.
Om man inte har problem, dvs ens kropp har epigenetikat runt det så behöver man inte ta extra tillskott. Jag märker tex inte någon skillnad om jag tar folat eller ej.
Hmm, svårt att säga om jag har besvär eller inte. Men stresskänslighet och en historik med depression och ångest. Beroendepersonlighet deluxe dessutom. Tänkte testa lite b-vitaminer för att se vad det kan göra för välbefinnandet allmänt.
Har även avvikelse i COMT som också påverkar stressnivåer och psykiskt välbefinnande om jag förstått saken rätt?
Okej, då låter det som att du är en MTHFR-person så du kommer nog märka stor skillnad med metylfolat och metylkobalamin + b6! Det är en heroic combo.
Yes COMT är där inne och spökar också, jag har båda dessa också 😀
Förresten, gäller det oavsett värdet på homocystein? Vet att mitt homocystein kollades upp i samband med att min depression diagnostiserades och det var inget som sjukvården reagerade på. Men det utesluter kanske ändå inte att jag har problem med metyleringen?
Vad hade du för homocystein-värde? Jag har 11, det tycker jag är ashögt för att optimalt värde är närmare 0. Dock kan man ha problem med metyleringen utan att ha superhögt homocystein.
Hmm, jag tycker också att 11 låter lite högt. Jag fick aldrig veta men jag hade säkert något liknande. Sjukvården har ju lite konstiga referensvärden och tycker att mycket är ok.
Jag ser att jag har MTHFR- avvikelse i både den som heter 677 och den som heter 1298. Sedan har jag avvikelse i COMT, MTRR och CBS. Endast MTR som är helt normal. Hemska öde vilka dåliga förutsättningar min genetik har gett mig.
Går det att hålla sig frisk med de här förutsättningarna över huvud taget???
Jag har samma som dig. Tycker du jag ser sjuk ut 😉
Nä du verkar ju frisk som en nötkärna, även psykiskt. Har du lyckats utan att hjälpa metyleringen på traven? Räcker det med att leva keto? Något fel har jag gjort trots allt även om jag levt hyfsat rätt….
Nu är detta troligtvis en placeboeffekt men jag tycker faktiskt att jag känner mig märkbart bättre efter högdos MTHF + metylkobolamin + B6 i några dagar. Mindre oro och rastlöshet i kroppen. Den känslan jag har i kroppen nu har jag tidigare bara upplevt första timmen efter ett hårt träningspass.
En annan fundering jag har är vilken betydelse det har att ha avvikelser i gener för inflammation och oxidativ stress? Hänger det också ihop med metylering och psykisk hälsa t.ex.? Även där hade jag dragit nitlott i genlotteriet tyvärr.
Ursäkta att jag frågebombar dig 😀
Nej jag var för det första alltid sjuk och väldigt vek av mig tidigare. Började träna efter 25. Har även haft psykiska problem hela livet; svår ångest, OCD, depression, oro, paranoia, extrema humörsvängningar, social fobi osv och mer därtill som jag inte tänker prata om här och jag är numera helt friskförklarad från precis allting.
Jag började för ca 10 år sedan med LCHF, det hjälpte massor, därefter träning som också är otroligt effektivt. Sen började jag mäta ketoner, slutade med mejerier och tog ut p-staven och gick clean från allting. Nu slutar jag även med alkohol och koffein.
Tillskottsmässigt behöver jag ofta tillförsel av magnesium och zink, men inte så mycket mer än så 🙂 Detoxar gör jag via maten, ketosen och ibland högdos C-vit + MSM. Håller så låg fettprocent jag orkar så att inga gifter ackumuleras. Tadaaa! Funkar perfekt 😀
Jag har hört att ett optimalt Homocysteinvärde ska ligga kring 7 (av bl.a Datis Kharrazian som är en auktoritet inom holistisk hälsa/funktionell medicin). Tydligen kan man övermethylera. Kommentar på det Martina? Även viktigt att hålla koll på det MCV-värdet i sammanhanget.
MVH
Vesa Jämsä
Jag vet inte vad jag ska ha för kommentar? 🙂 7 låter väl bra och MCV-värdet är väl bara B12 eller indikation på B12-brist?
Det var mer tänkt som en fråga eftersom jag uppfattade det som att du ansåg att ett optimalt Homocysteinvärde skulle vara så lågt som möjligt. Antar att det finns olika uppfattningar. MCV-värdet blir högt av brist på B-vitaminer (alla eller bara B12?) samt lågt av järnbrist.
aha, jag har inte läst på om övermetylering så jag vet inte. Jag ville ha det till att närmare 0 var bra men jag får läsa på om Datis Kharrazian så får jag förstå bättre 🙂
MCV brukar bli högt av B12-brist och lågt av järnbrist ja det är så jag har fattat det 🙂