• Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto
  • Mig + kontakt
    • Media Kit | Collabs & Ads
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
    • Disclaimer
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Omfattande om hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Om övervikt
      • Detox & fasta
      • Om Crohns, IBS & IBD
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Neurohacking
    • Ångestguide
    • Depressionsguide
    • Neurokemisk reparation
    • Hjärnans metabolism
    • Signalsubstanser
    • Fördjupning / checklista
    • Podd / Shownotes
    • Guide: Dopa-detox
    • Om Dopamin
  • Biohacking
    • Samlad info
    • Biohacking | Vad är fel & var börjar jag?
    • Höstens samlade biohacking (2021)
  • Allt om keto

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får Tänkte bara kika in & säga hej eftersom jag får en del meddelanden både här, på fb, bloggen, mailen, ja lite överallt helt enkelt! 😆 Ni är många som undrar vart tusan jag tagit vägen, vilket är en helt rimlig undring med tanke på alla ÅR jag uppdaterat DAGLIGEN! 

Blir sjukt glad att så många bryr sig så tänkte bara säga att jag mår bättre än på så väldigt länge, hade glömt bort att man kunde må SÅHÄR bra! 😄

Ni som följer mig har kanske noterat mina deppiga emo-uppdateringar mellan varven, men omedicinerad, ganska kraftig bipolaritet + arbetsnarkomani, visade sig va en totalt ohållbar kombo i längden! Livsstilen blev till slut megadysfunktionell, & jag kunde ju inte skylla på att jag inte VET bättre, för det gör jag ju! 🥵

Kom då successivt närmare beslutet att SLUTA kompromissa med min långsiktiga hälsa & börja prioritera mig själv! Ville bryta allt dysfunktionellt i grunden vilket jag gjorde & det har fasen varit ett av mina livs BÄSTA beslut! ❤️ 

Uppdaterar igen när jag får feeling, men tills dess är du välkommen att ställa frågor i kommentarerna, svarar som vanligt efter bästa förmåga! 🙃
Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & j Podd med min favoritsparris! 😄🌱 @asparre & jag diskuterar om stress & stressresistens gör dig sjuk & om det kanske är värre än insulinresistens. Ja & sen biktar vi oss också! 😅🙈 DON'T MISS!!! ☝️Finns på 4health.se, alla poddplattformar & i stories! 

GREJER VI TAR UPP! 
🔥 Har du drabbats av kronisk STRESS? Hur vet man?
🔥 Får du inte rätt på din sömn?
🔥 Svårt att gå ner – eller upp – i VIKT?
🔥 HORMONELLA besvär?
🔥 Problem med MAGEN eller, trots att du äter bra i stort, något i maten som du absolut inte kan vara utan, trots att det gör dig slemmig i halsen och intolerant?
🔥 INFLAMMATION i kroppen, som du inte hittat orsaken till? Immunförsvar som attackerar fel grejer (tex dig?)

VI BERÄTTAR...
✅ Hur stressresistens fungerar, VAD SOM HÄNDER I KROPPEN, vilka symptom det ger upphov till – och varför!
✅ MÅNGA TIPS + bekännelser 🙈
✅ Varför stressresistens kan va farligare än insulinresistens.
✅ Kopplingen till våra stora livsstilssjukdomar; och till mer otydlig ohälsa.
✅ Varför & hur psykologisk stress förvandlas till kroppsliga sjukdomar!

BERÄTTA GÄRNA VAD DU TYCKER OM AVSNITTET!! ❤️

#4Health #hurkroppenfungerar #funktionsmedicin #blifrisk #hälsotips #självläkning #välmående #hälsosamlivsstil #naturlighälsa #holistiskhälsa #helhetshälsa #friskvård
#utmattning #binjureutmattning #utbränd #utbrändhet #hjärnhälsa #mentalhälsa #återhämtning #trötthet #hormoner #paleokost #lågkolhydratkost #näringsrikkost #hjärndimma #lchftjejer #biohacking #ketogenkost
#stressresistens #kroniskstress
[Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha [Mer på bloggen för den som vill läsa mer + ha vetenskapliga referenser osv! ☝] Jag har snöat in TOTALT på stress-resistens det senaste (s.k glukokortikoidreceptorresistens som förkortas GRR) & förfasas över hur otroligt destruktivt kronisk sympatikus-aktivering (fight & flight) kan vara, särskilt med tanke på att (vissa av oss 🙋‍♀️) är naturligt böjda åt det hållet!

Vi har dock alla olika stress-känslighet beroende på mängden kortisol- & T3-receptorer, ålder, kön, genetiska faktorer & hur vi funkar i stress-läge: Vissa blir super-motiverade, andra hyperkänslig eller tvärtom avstängda eller passiva. Utbrändhet brukar gå mer åt det apatiska hållet, men oavsett upplevelse så verkar just överdriven stress-signalering vara extremt skadligt för hela systemet, om det får tugga på år ut och år in, utan tillräcklig motreglering!

ALLT blir liksom lidande till sist. Det läskiga är att för typ 30 år sedan var GRR eller stress-resistens väldigt ovanligt, men numera har "de flesta" åtminstone något symptom. Oftast flera. 

STRESSBEDÖMNING FRÅN SYMPTOM 🧐
Om du inte kan bedöma din stressnivå för att du inte upplever dig som stressad, så kan du checka av lite hormonparametrar istället: är menstruationerna ok? Matsmältningen? sömnen? Humör & energi-nivåer? 

Det är sällan ett test säger mer än dina egna observationer, men dra dig inte för att boka in ett läkarbesök om du är orolig! ❤️

Om något grundläggande inte funkar, är någon form av stress en TROLIG kandidat! Kortisol, noradrenalin, adrenalin, dopamin & glutamat är ganska toxiska på höga nivåer. Särskilt glutamat som är nervsystemets gaspedal. Har du relativt sett mer dopamin än noradrenalin upplever du troligen inte stress som negativt, men får du stress-relaterade symptom så är det ändå för mycket för systemet! ⚠️

Berätta gärna om du känner igen dig i överdriven stress-signalering eller om du lyckats omprogrammera det!
Hej & Välkommen! Om du är ny följare här, ka Hej & Välkommen! 

Om du är ny följare här, kanske du undrar vad detta är för konto? "Next level biohacking" handlar inte om att chippa sig eller skaffa senaste health tech-prylarna, utan är tvärtom inne på low tech health, basic fysiologi (om hur våra mänskliga kroppar funkar) kryddat med personliga intressen som farmakologi, neurobiologi & hormonlära.

Jag har pluggat biokemi i många år & har snart en PhD i intermedicinska vetenskaper. Det jag lär mig vill jag stöta & blöta med dig som läser här, tillsammans med occasional rants & idéer kring fysiskt & psykiskt välmående. 

Mitt syfte är INTE att visa upp mig själv som "duktig" eller komma med pekpinnar. Då får du följa någon annan, för även om jag befunnit mig i "hälsosfären" i många år, har jag fortfarande mycket att jobba på. Vissa problem som bipolaritet, aspighet osv skriver jag om, andra inte. 

Det finns alltför många frihetsgrader inom konceptet "hälsa" för att någon med säkerhet ska veta allting, så titta gärna mekanistiskt (dvs hur det funkar i form av processer, istället för en massa varför), testa dig fram & glöm inte att ta allt du läser med en nypa oprocessat havssalt *skojar* 😅

Länken i profilen 👆 innehåller mängder med gratis-material så klicka där om du vill läsa mer! ❤️
  • Home
  • Kost & Hälsa
  • Träning
  • Ketos & ketoner
  • Såhär äter du dig till ketos

Såhär äter du dig till ketos

14 August, 2017 53 Comments Written by Martina

Hur äter man sig till ketos egentligen, och hur lång tid tar det? Det tänkte jag svara på i dagens inlägg! Att äta sig till ketos är nämligen det bekvämaste sättet att påbörja sin ketogena resa. Ingen svält, ingen fasta, ingen högintensiv träning. Bara mat, inte vilken mat som helst givetvis utan rätt typ av mat.

2 vägar – snabb och långsam

Om du verkligen har problem med din hälsa och inte tål snabba övergångar utan att en mängd besvär blommar upp, gå på den långsammare vägen. Det lönar sig i längden. Då börjar du så sakteligen att skala bort mer och mer kolhydrater från kosten, du börjar med att ta bort det rena sockret. Därefter spannmål (hårt bröd, flingor, gryn) samt pasta, därefter ris och sist rotfrukter och frukt. Den här processen kan ta flera veckor, eller månader beroende på hur försiktig du vill vara. Till slut har du bara rena livsmedel kvar som kött, fisk, ägg, fetter, broccoli, blomkål, spenat och lök. Då kommer ketosen öka successivt för varje vecka du äter på det här sättet, så länge du ersätter dina forna kolhydrater med bra fetter.


Snabba vägen innebär att du helt abrupt går från din nuvarande kost till ketogen kost på en enda dag. Det kan kännas extremt obehagligt om du inte är van, du kan drabbas av yrsel och illamående, trötthet och mjölksyra. Det är inget farligt, bara kroppen som skriker efter sina kolhydrater. Processen är övergående och pågår 1-3 veckor, så länge du är frisk i övrigt. Om du har någon autoimmun sjukdom kan den förvärras tillfälligt, och det kan vara smartare att köra på det långsammare spåret.

Några ketoregler

Sikta på 80% fett till att börja med. Du kan pressa upp det ännu högre om du vill. När du är ketoadapterad kanske du klarar dig på mindre fett, kanske inte. Jag kan gå så lågt som 60% om jag äter strategiskt. Ät fett till varje mål, ha inte rena proteinmål om det inte är tidigt på morgonen. Det brukar man komma undan med.

Livsmedel

Kött (ej processat men bacon är okej för nybörjare), fisk (alla feta), kyckling (med skinn), avocados, macadamianötter, ägg och alla korsblommiga grönsaker inklusive spenat och lök. Fetter har jag listat i det här inlägget och inkluderar; smör (om du inte vill vara 100% mejerifri), ankfett, ister, talg, kokosfett, mct-olja, kakaosmör, ghee och olivolja.

Det är allt och svårare än såhär är det inte. Recept är helt överflödigt då det inte går att göra så mycket mer avancerat än att steka, koka och ugnsbaka dessa ovan nämnda livsmedel.


Tillskott för keto

Länkarna nedan är köplänkar till produkter från Bodystore

  • Benbuljong (recept här)
  • Magnesium
  • Havssalt 
  • Kalium*

*Kalium behövs ibland vid envis förstoppning, inte annars.
När du inte längre lagrar in massa vätska i kroppen via kolhydraterna (1 gram kolhydrater binder 4 gram vätska) kan du bli uttorkad och få mjölksyra och kramp i benen. Detta botas omedelbart med magnesium och ett glas vatten med lite havssalt.


Läs gärna hela utförliga ketoguiden gratis här!

Dela det här:

  • Click to share on Twitter (Opens in new window)
  • Click to share on Facebook (Opens in new window)
Ketos & ketoner, Kost & Hälsa, Träning
ketogen kost, ketoner, ketos, LCHF
Similar posts
  • Omfattande gratis ketoguide! — Inlägget innehåller köplänkar till mina böcker! Hej vänner! ❤ Så roligt det är att blogga lite igen! Att kunna ta lite mer plats, och inte behöva begränsa mig till instagrams ynka 2000 tecken… här är det bannemej ingen som säger att jag använder för många ord! Så skönt! 😄 Hur som helst ramlar det fortfarande [...]
  • Tankar om Crohns sjukdom! — Tillägg: #1 Längst ned hittar du mina åsikter om AIP, GAPS & andra populära dieter! #2 Om hemorrojder #3 Crohns/Ulcerös kolit vs IBD vs IBS Jag ska inte prata för mycket om mig själv här, men anledningen till att jag känner att jag kan eller “får” skriva om den inflammatoriska tarmsjukdomen Crohns sjukdom är för [...]
  • Öppet brev till sajten Wellness angåe... — TLDR: Wellness har ändrat keto-artikeln och korrigerat de värsta grodorna. Vi får hoppas att Ingrid Larsson med Brödinstitutet och lobbyist-organisationen Swedish Nutrition Foundation (SNF) som uppdragsgivare inte får uttala sig om ketogen kost i fortsättningen! Läs nedanstående artikeln om du vill ha lite kött på benen kring varför en artegen kost med färre kolhydrater och [...]
  • 2 Nya studier om Ketogen kost! — Jag brukar lägga ut videos på IGTV ibland där jag diskuterar olika saker kopplade till kost och hälsa. Jag tycker att formatet fungerar bättre för mig än Youtube eftersom många av mina följare finns på instagram, men för er som inte använder instagram regelbundet kommer dessa videos här med länk till artiklarna jag pratar om. [...]
  • CGM | Mätning för ketoadaption — Jag har kört en ny runda med CGM (kontinuerlig blodglukosmätning) och den här gången blev det inga crazy experiment utan bara fokus på ketoadaptering. Jag har varit i ketos sedan 1/1 ungefär efter ett år av mycket slarv och konstigheter från min sida. Min livsstil havererade totalt för den stod inte pall för all trauma [...]
Fett som ersätter smör – Mejerifri Keto
Spiken i kistan för kaffet?

53 Comments

  1. Eleonor Eleonor
    14 October, 2019    

    Hej! Sökte på bloggen efter illamående och hamnade här.

    Varför mår jag illa på kvällarna?

    Har ätit keto i 4 år och det fungerar bra, förutom en sak som jag, trots analyser inte lyckas klura ut.

    Ibland, inte varje natt men kanske 3 dagar i veckan, mår jag väldigt illa precis när jag gått och lagt mig. Ofta löses det av att jag dricker lite vatten med salt, men ibland sitter det i och jag blir dålig i magen. Kan även få feberfrossa-liknande känningar med skakningar och att jag ’fryser’ (möjligtvis för att jag blir rädd och spänner mig, men inte säker). I början blev jag rädd och intog kolhydrater i form av blåbär för jag trodde det skulle jämna ut det, men det är inte hållbart när man ska sova. Inget anmärkningsvärt på varesig blodsocker eller blodketoner. Äter inget speciellt (vad jag vet) som triggar det, spelar ingen roll om jag tagit ett glas vin (får det även om jag inte druckit något alls). Äter tre mål om dagen, tränar rätt hårt och mycket. Äter runt 200 g fett, ca 120 g protein och mellan 0-20 g carbs. Möjligtvis att detta har en koppling till när jag nästan nollar kolhydraterna, men inget jättetydligt samband. Känner för utom illamående för mig tydliga ketokänningar (torr i munnen tex).

    Vad tror du? Kan illamående var ett resultat av för lite carbs? Metabol acidos light?

    Reply
    • Martina Martina
      15 October, 2019    

      Låter som ditt sympatiska nervsystem är överaktivt av nån anledning… skulle kunna vara att kroppen upplever nånslags stress. Träningen? Maten? Sömnen?

      Reply
  2. Stefan Stefan
    14 January, 2018    

    Hej!
    Undrar om en sak gällande keto, har tidigare ätit LCHF med framgång under ca. 8 månader – mådde utmärkt, reflux försvann och gick ned i vikt MEN problemet var att min andedräkt inte var av denna värld och för familjens skull slutade jag med LCHF. Andedräkt normal men reflux tillbaka liksom kilona… skulle gärna gå tillbaka till LCHF men vill inte ha andedräkten tillbaka. Har du något tips?

    Reply
    • Martina Martina
      14 January, 2018    

      Åt du mejerier under den här tiden?

      Reply
      • Stefan Stefan
        14 January, 2018    

        Förutom smör så undvek jag att använda mejeriprodukter, kunde dock hända någon gång i veckan att jag tog mjölk till kaffet…

        Reply
        • Martina Martina
          14 January, 2018    

          Jag förstår. Då gör du såhär; varje morgon: 1 msk kokosolja + 1-3 droppar oreganoolja, swisha runt i munnen, noga, mellan alla tänderna i 10-20 minuter. Det löser problemet!

          Reply
          • Stefan Stefan
            14 January, 2018    

            Tackar! Ska prova detta nu när jag börjar igen.

            Reply
  3. Kenneth Kenneth
    14 January, 2018    

    Hej, jag är nybörjare men vill prova Keto. Jag tränar styrketräning 5 dagar i veckan och behöver protein för muskeltillväxt.
    Samtidigt vill jag dra ner fett mängden på kroppen. Hur äter jag mina mål och hur får jag tillräckligt m protein utan tappa muskler?
    Ska jag hoppa över frukost och drick mitt fettkaffe till 12.00 bara. Jag tränar 05.00 på morgonen.

    Är så himla peppad och gått på diet 14 dagar nu 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      14 January, 2018    

      För det första behöver du inte så mycket protein som du tror, 60g är tillräckligt. Dra upp fettet till 200g och ät frukost efter träningen. Detta är ketogen kost och det går ut på att din kropp ska bränna fett och drivas på fett, vilket tar många veckor (ibland månader) att uppnå. Du kommer troligen inte sätta nya rekord i gymmet under den tiden.

      Frågan är om du vill äta ketogent, eller om du bara vill tappa i vikt snabbt med någon typ av cyklisk ketogen diet; Noll-carba i veckan och carba på helgerna. Jag får intrycket att du vill tappa fett mer än att leva ketogent.

      Reply
      • Kenneth Kenneth
        14 January, 2018    

        Tack för ett snabbt svar. Jag har tränat och tävlat i över 30 år och nu dragit ner på träningen. Men efter 3 magoperationer och problem med reflux nattetid så har dessa två veckor jag nu provat Keto känns bra. Jag tänker prova 5-6 månader till men vill gärna träna vidare. Har passerat 50 strecket och har 4-5 kg som känns onödigt att bära omkring på så för mig låter Keto som en bra livsföring.
        Vill passa på och berömma dig för din fina respons och ditt sätt att äta/leva. Du är en inspirationskälla 🙂

        Reply
        • Martina Martina
          14 January, 2018    

          Du kan träna vidare absolut, var bara beredd på att det kanske går lite trögare i början innan du kommer in i keto flow 🙂

          Ursäkta om jag lät negativ innan, det är bara så många som vill bli keto och vill se resultat helst igår. Det låter som att du är beredd att göra vad som krävs så du kommer lyckas jättebra! De där 4-5 kilona droppar du snabbt.

          Reply
          • Kenneth Kenneth
            14 January, 2018    

            Tack, jag återkommer med resultat och har beställt din bok “Fettfrälst…” 🙂

            Reply
            • Martina Martina
              14 January, 2018    

              Aha trodde den var slutsåld! Köp hellre e-boken under böcker här på sidan. Den fysiska boken är skriven 2012 och lite utdaterad.

              Reply
  4. Anki Anki
    22 September, 2017    

    Hej. Jag har kört ketokost i 5 dagar nu efter en hetsätningshelg med massa kolhydrater. Tränar styrketräning och intervall träning som vanligt, har minskat på mejerier och kaffe och fått ner min inre stress.. ändå kommer jag inte i ketos. Kör bara med urinstickor men de gav utslag förra veckan då jag låg väldigt lågt i kalorier. (Skulle ha tävlat i fitness men besyämde mig för att låta bli denna gång av olika orsaker) Äter nu lite mer och försöker låta bli att räkna och väga mig (har problem med sockerberoende och hetsätning och vill få en mer avslappanad relation till mat) Något tips på vad jag kan göra mer för att komma i ketos???

    Reply
    • Martina Martina
      22 September, 2017    

      5 dagar… du får nog ge det MINST 5 veckor! Minst.

      Reply
      • Anki Anki
        22 September, 2017    

        VA?? Trots att jag varit i ketos i flera veckor i streck innan alltså?? Vad är det som gör att det tar så lång tid för kroppen att ställa tillbaka? Och skulle det påskynda processen om jag ökar på fettet rejält? Tack förresten för en underbar och inspirerande blogg!! Du äger!

        Reply
        • Martina Martina
          23 September, 2017    

          Ökar fettet rejält? Hur mycket fett äter du nu? Jag utgick från att du åt ca 200g fett om dagen, och även då tar det tid!

          Hetsätning/överätning tar hårt på kroppen, det tar tid att komma tillbaka.

          Reply
  5. Anna-Karin Johansson Anna-Karin Johansson
    13 September, 2017    

    Hej Martina! Var hos läkaren igår för att kolla om jag hade urinvägsinfektion. Det hade jag inte men läkaren frågade mig om jag åt någon typ av specialkost som LCHF för mina ketonvärden var skyhöga? Då jag svarade Ja så log han och sa “vad bra då vet du att kemin fungerar” 🙂
    Jag har varit i ketos ca två veckor och mår bara bättre och bättre men…jag har riktiga bekymmer med mjölksyra. Finns det något sätt jag kan hjälpa mig själv att bli av med den?
    Nu klarar jag en och en halv trappa sedan får jag stanna en liten stund för att vila musklerna för att kunna gå igen. Stannar jag inte får jag ta lledstången till hjälp.
    Jag är 58 år och väldigt frisk. Har inga bekymmer med muskler och leder what so ever…mer än mjölksyran.
    Tack för en fantastisk kunskapsbank (din blogg) och alla goda råd du ger.
    vänliga hälsningar Anna-Karin

    Reply
    • Martina Martina
      13 September, 2017    

      Ja det är helt normalt, räkna med mjölksyra några veckor till 🙂 Det var mitt största problem också när jag började med LCHF

      Reply
  6. Linda Bengtsson Linda Bengtsson
    27 August, 2017    

    Hej Martina
    I avsnittet om “Så här äter Du dig till Ketos” under rubriken “Tillskott för ketos”, radar Du upp olika mineraler som kan behövas. Jag tänkte höra ifall Du har skrivit något om Kalium?
    Jag kan ibland få förstoppning (kanske fler med mig?), och ser att Du föreslår att se till att säkra nivån av Kalium, för att minimera risken. Skulle vilja höra ifall Du har något råd om mängd och vad man bör tänka på när man väljer Kaliumtillskott. Kanske finns det olika former som t ex magnesium, vilket Du beskrivit superbra och tydligt.

    Tack för att Du gör ett så fantastiskt jobb och upplyser om saker som är gömt i det fördolda.

    Reply
    • Martina Martina
      27 August, 2017    

      http://martinajohansson.se/kalium-och-magnesium-mot-forstoppning/

      Reply
  7. Helena Helena
    15 August, 2017    

    Väldigt bra beskrivning, hoppas verkligen många fler hittar vägen till denna fantastiska kost.
    Jag började äta lchf för sex år sedan, ursprungligen för att jag ville gå ner i vikt men ganska snabbt blev alla hälsofördelar övervägande istället. Har varit förkyld två gånger på dessa sex år t ex, inga magproblem, PCO borta, menscykeln går som en klocka osv. Och ja jag gick ner 20 kg men det viktigaste är faktiskt hälsofördelarna i övrigt. Nu äter jag också mejerifritt sedan något halvår, känns bra det med även om jag tror att mejerierna kan spela en roll för nybörjare, de gör det lättare att komma in i kosten tror jag.
    Men: en sak har jag krux med och det är att jag blir trött och lite sänkt mentalt och apatisk av kosten. Är detta något som resistent stärkelse kan fixa? Jag läste den här artikeln från GP i våras och där beskrivs samma sak: http://www.gp.se/livsstil/h%C3%A4lsa/ketogen-en-diet-med-mycket-fett-1.4190966
    I och med att kosten i ävrigt är så klockren vill jag aldrig äta på något annat sätt, men just tröttheten/apatin vore fint bli av med 🙂

    Reply
    • Martina Martina
      15 August, 2017    

      Det är bara att hoppa på RS-tåget och se om det kan fungera för dig, jag käkar kidneybönor, inlagda grönsaker och kefir. Tycker att det fungerar toppen!

      Reply
  8. Alexandra Alexandra
    14 August, 2017    

    Om man vill dricka vin en kväll, ska man äta mindre fett då? För att fettförbräningen avtar.
    ?

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Nä, man kan käka som vanligt 🙂

      Reply
  9. maria maria
    14 August, 2017    

    Ska inte avocadoolja vara med också? Hjälper keto mot auto immuna sjukdomar?

    Reply
    • maria maria
      14 August, 2017    

      oj vad otrevlig jag lät. Tror du keto hjälper mot autoimmuna sjukdomar menar jag så klart 🙂

      Reply
      • Martina Martina
        14 August, 2017    

        Haha jag upplevde inte alls det 🙂

        Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Den är med 🙂

      Keto är det jag känner till, som har förmågan att läka autoimmuna sjukdomar helt och hållet.

      Reply
  10. carin carin
    14 August, 2017    

    Hej Martina!
    Tar tillfället i akt att prata lite kosttillskott! :)Jag funderar lite på vilka kosttillskott jag ska använda nu. Har slut på en del grejer som jag kört med ett tag så kan vara bra att fundera innan man köper nytt.
    Använder ganska många olika saker nu. Allt är sånt som jag lärt mig av dig och det mesta är för mage tark eller för komplement till ketokost.
    Jag använder även kokoskefir, surkål, syrad gurka, citron, probioticakapsel varje dag sedan ganska lång tid. Och har sedan en månad kanske lagt till lite kidneybönor.
    Magen funkar utmärkt men blir tillfälligt svullen fortfarande av ganska lite som tex några msk bönor eller liten mängd kål.
    I övrigt mår jag förträffligt.
    Vad tycker du, är detta bra att fortsätta med eller är något av dem överflöd/kaka på kaka typ?
    Morgon rutin: c vitamin, msm, havssalt, magnesium, kalium, B6, alger
    Kvällsrutin: magnesium, zink, B6, cleance more(som gjort underverk med tarmfunk), glycin,

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Jag tycker att du har en föredömlig kosttillskottssamling, jag hade inte kunnat designa den bättre själv. Vill varken lägga till eller dra ifrån, utom kanske probiotikakapseln. Men jag äter ju själv prescript assist, Lactovitalis pro + kefir så jag ska egentligen inte säga nått 😀

      Jag tror (egentligen) inte att man behöver bomba på så hårt med probiotikan, men å andra sidan har jag en sååå utarmad tarmflora så jag tänker att varför inte. Det känns bra, så då är det nog bra.

      Glycin kanske också är överflödigt eftersom man bygger upp en tolerans. När jag började somnade jag direkt om jag tog en tesked, nu har jag det som sötning i lite vad som helst i stora doser och det händer inget. Praktiskt sötningsmedel dock 🙂

      Reply
      • carin carin
        14 August, 2017    

        Tack! Superbra kommentarer! Så du har ändrat syn lite på probiotikan där? Jag har fattat det som att probiotica kan vara mkt viktigt om man har IBS, som jag väl iofs inte vet om jag har men typ. Varför tror du inte man behöver?
        Glycinet har jag just funderat på. Sover så mkt bättre rent allmänt nu så det är nog egentligen placebo. Men har en stor oöppnad påse så kanske kör med det i kvällste tills det är slut då, lite sött och gott 🙂

        Reply
        • carin carin
          14 August, 2017    

          Tar ju digest, saltsyrakapslar oxå föresten! 🙂

          Reply
          • Martina Martina
            15 August, 2017    

            Just det!

            Reply
        • Martina Martina
          15 August, 2017    

          Jag tror det finns en gräns för hur många bakterier man kan inta utan att de börjar konkurrera med varandra, men jag vet inte. Jag har bara läst att ju sämre tarmflora ju mindre bakterier ska man starta med och sen jobba sig upp.

          Jag har ändrat uppfattning om mejeribaserad probiotika, som tibetansk kefir. Jag köper att vi kanske behöver lite laktobaciller trots allt 🙂

          Reply
          • carin carin
            15 August, 2017    

            Intressant att läsa dina funderingar här. Lacto vitalis pro är kanske ganska bra grej då kan man hoppas.
            Kokoskefir från mjölkkefirgryn verkar ändå funka vad jag erfarit. Och den är mycket lättare att tåla för magen är min upplevelse. Eftersom det blir en tydlig process och kefiren är riktigt syrlig tänker jag att den har gått igenom processen och blivit bakteriekultur?

            Reply
            • Martina Martina
              15 August, 2017    

              Ja om den växer och frodas och det bubblar och blir tjockt så funkar det!

              Reply
  11. Mayvor Ingebrigtsen Mayvor Ingebrigtsen
    14 August, 2017    

    Jag vill gärna få tips om ketos och LCHF tack.

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Det får du varje dag på den här bloggen 🙂

      Reply
  12. Wille Wille
    14 August, 2017    

    Hej Martina! Tack för ett bra inlägg! Är intresserad av det här med ketos och vill så småningom att prova på det (har en autoimmun sjukdom och vill testa om ketos hjälper). Har en fråga angående korsblommiga grönsaker. Kan man verkligen äta alla korsblommiga grönsaker (t.ex. rädisor, kålrötter och rovor) och fortfarande vara i ketos?

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Inte kålrötter och rovor, bara broccoli, blomkål, kål, lök, spenat, brysselkål.

      Reply
      • Wille Wille
        14 August, 2017    

        Tack för svaret! Hur är det med svampar? Dom är väl okej?

        Reply
        • Martina Martina
          14 August, 2017    

          Ja det är okej

          Reply
          • Wille Wille
            14 August, 2017    

            En fråga till. (Ber om ursäkt att jag stör dig med mina frågor, men är en nybörjare som är sugen på kunskap ☺). Varför är lök okej, men inte kålrötter eller rovor? Dom innehåller väl ungefär lika mycket kolhydrater?

            Reply
            • Martina Martina
              14 August, 2017    

              Det är bara att testa sig fram med en blodsockermätare för att se vad man reagerar på. Vissa kan inte äta stevia (0kcal, 0kolhydrater) medan andra kan äta morötter. Jag kan inte diktera vad du ska äta, men om du äter så som det står i inlägget så hamnar du i ketos. Så mycket vet jag.

              Ju mer finstämda vi blir, ju mer utrymme för allt möjligt 🙂

              Reply
  13. Cavewoman Cavewoman
    14 August, 2017    

    En fråga om grönsaker, är det bara korsblommiga grönsaker + lök och spenat som gäller?
    Inte tomat zuccini, paprika, ruccola?
    Om man äter LCHF så är det denkorta vägen som gäller vad jag förstått?

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Ja, om du redan äter LCHF så är du redan i ketos.

      Zuccini – kanske, tomat – nej, paprika – nej, ruccola – ja

      Reply
  14. Ic Ic
    14 August, 2017    

    Du är för go!!!
    Som på beställning, jag var på väg att ställa frågan eftersom jag har bestämt mig för att försöka detta fenomen.
    Jag tar en annan: Låg ämnesomsättning, leptin- och insulinresistens hänger ihop och för att kolla leptinresistensen kan man kolla reversibelt T3. Mina lab-listor har endast T3 fritt (samt TSH, Tyroxin fritt och TRAK) så hur får jag reda på rT3?
    I vilken av dina hormonböcker kan jag få mest information relaterad till sköldkörtelproblem, både hypo och hyper?

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Sök på bloggen om hypotyreos, jag ska skriva ett inlägg om rT3, det är näst på agendan 😉

      Reply
      • Ic Ic
        14 August, 2017    

        Den här är bra men kanske lite svårläst på vissa ställen men svårast är att få min läkare med på mitokondriernas tåg.
        http://www.heroscare.se/

        Reply
        • Ic Ic
          14 August, 2017    

          Läste någonstans att våra husdjur får giftstruma via dammet, som suger åt sig flamskyddsmedel, på våra golv

          Reply
  15. carin carin
    14 August, 2017    

    Fint beskrivet! Så enkelt men samtidigt tydligt! <3

    Reply
    • Martina Martina
      14 August, 2017    

      Tack!

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Senaste kommentarerna

  • Marie on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepVad kul att få en uppdatering! Har gått in och kollat lite titt som tätt och tän…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepKolla en bipolär-screening grejs från google, hittar denna t.ex https://www.inte…
  • Karin on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepAlright det var bara ett tips ❤. Aha en gård, vad mysigt ❤. Ankorna är så roliga…
  • Erica on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSöta du! Vilken resa du gjort. Igen. Just insett hur icke autentiskt de flesta m…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepJag tror att man hittar en psykolog eller terapeut som jobbar psykodynamiskt! Dä…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepSnart klar! Ska skriva ihop allting bara 🤓
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepEn del i min hjälp handlar om mentalisering (mentaliseringbaserad terapi) att ko…
  • Martina on Flykten från arbetslägret & allt jag redan visste men ej begrepTack fina du! ❤

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 1231833680

evolve - All rights reserved Martina Johansson