Jag kör periodisk fasta och får en hel del kommentarer kring det, nu tänkte jag svara på de vanligaste frågorna!
Bryts inte musklerna ned när man inte äter på så länge?
Svar: Nej, absolut inte! Det är en stor myt att det skulle vara farligt eller nedbrytande för kroppen att inte äta, det stämmer inte. Tvärtom får man en ökad utsöndring av tillväxthormon vid fasta.
Vad kan jag äta under fastan?
Svar: Inget, fasta betyder 0 i energiintag om det ska vara en riktig fasta. Det innebär alltså vatten, kaffe och te & andra 0-kaloridrycker. Självklart kommer inte lite mjölk i kaffet att påverka särskilt mycket.
Hur länge och ofta ska man fasta?
Svar:Så länge eller ofta man tycker är lämpligt. Vissa fastar varje dag, till exempel mellan 8-20 (12-timmarsfasta) andra fastar 24 eller 36h varje vecka (slutar äta lördag-kväll, börjar äta måndag morgon) det finns alla varianter.
Varför ska man fasta?
Svar:Periodisk fasta gör att man kan ‘ha kakan & äta den’, man kan till exempel äta lite mer kolhydrater (kanske till och med några bitar godis eller andra kolhydrater) och fortfarande vara i ketos. Man kan frossa ordentligt i god mat utan att gå upp i vikt, man blir mer mentalt skärpt under dagen och mer trött under natten. Insulinkänsligheten ökar (förklaringen till första påståendet om varför man kan äta mer sött) förbränningen ökar och mängden tillväxthormon ökar. Det är lättare att hålla fettprocenten nere och många upplever att träningen blir bättre på fastande mage!
Kan man kombinera periodisk fasta med LCHF
Svar: Ja det är ganska optimalt eftersom man inte blir så katastrofhungrig mellan målen som kolhydratätare blir! En vanlig variant är att dricka äggmjölk eller LCHF-kaffe på morgonen, fasta hela dagen och sedan äta en stor middag på kvällen. Det har visat sig vara väldigt fördelaktigt för fettminskningen!
Om du har fastnat på en viktplatå eller behöver en rivstart in i super-ketos, testa periodisk fasta! Det passar inte alla, men börja försiktigt med 8-12 timmar och känn efter hur det känns!