Jag kör periodisk fasta och får en hel del kommentarer kring det, nu tänkte jag svara på de vanligaste frågorna!
Bryts inte musklerna ned när man inte äter på så länge?
Svar: Nej, absolut inte! Det är en stor myt att det skulle vara farligt eller nedbrytande för kroppen att inte äta, det stämmer inte. Tvärtom får man en ökad utsöndring av tillväxthormon vid fasta.
Vad kan jag äta under fastan?
Svar: Inget, fasta betyder 0 i energiintag om det ska vara en riktig fasta. Det innebär alltså vatten, kaffe och te & andra 0-kaloridrycker. Självklart kommer inte lite mjölk i kaffet att påverka särskilt mycket.
Hur länge och ofta ska man fasta?
Svar:Så länge eller ofta man tycker är lämpligt. Vissa fastar varje dag, till exempel mellan 8-20 (12-timmarsfasta) andra fastar 24 eller 36h varje vecka (slutar äta lördag-kväll, börjar äta måndag morgon) det finns alla varianter.
Varför ska man fasta?
Svar:Periodisk fasta gör att man kan ‘ha kakan & äta den’, man kan till exempel äta lite mer kolhydrater (kanske till och med några bitar godis eller andra kolhydrater) och fortfarande vara i ketos. Man kan frossa ordentligt i god mat utan att gå upp i vikt, man blir mer mentalt skärpt under dagen och mer trött under natten. Insulinkänsligheten ökar (förklaringen till första påståendet om varför man kan äta mer sött) förbränningen ökar och mängden tillväxthormon ökar. Det är lättare att hålla fettprocenten nere och många upplever att träningen blir bättre på fastande mage!
Kan man kombinera periodisk fasta med LCHF
Svar: Ja det är ganska optimalt eftersom man inte blir så katastrofhungrig mellan målen som kolhydratätare blir! En vanlig variant är att dricka äggmjölk eller LCHF-kaffe på morgonen, fasta hela dagen och sedan äta en stor middag på kvällen. Det har visat sig vara väldigt fördelaktigt för fettminskningen!
Om du har fastnat på en viktplatå eller behöver en rivstart in i super-ketos, testa periodisk fasta! Det passar inte alla, men börja försiktigt med 8-12 timmar och känn efter hur det känns!
Hej! Har kört PF i snart en månad. Äter mellan kl. 12-20,22 beroende på när jag tränar (styrka för det mesta). Tränar 3-4 gånger/vecka. Är annars nöjd med metoden, gillar inte att äta små portioner så ofta, men jag blir vrålhungrig ca.2 timmar före ätfönstret. Kan vara hungrig redan när jag vaknar. Dricker bara vatten, te och svart kaffe på morgonen. Räknade inte kcal de första veckorna, men inget hände med vikten och fettet så nu räknar jag kcal. Äter 1800 i dagen, 3 måltider. Kör paleo, så äter massor med grönsaker, kött, fisk ägg, lite frukt och bär, lite nötter och frön. Var kan problemet ligga? Om inte hungerskänslan på förmiddagen minskar, så orkar jag inte fortsätta. Gillar att äta på kvällen, så ändrar helst inte tiderna för ätfönstret. Har ätit slaviskt mellan 12-20(22). Råd?
Ät mer fett så blir du inte hungrig så fort. Exempelvis Kockos fett :-)))
Eller så äter man bara .. geez
Hej!
När kan jag börja se riktiga resultat på vågen, bara fett förhoppningsvis?! Jag äter LCHF sedan ett drygt år och mår toppen av det. Jag har inte gått ner mer än 3kg på vågen men har “omformat” mig rejält så visst har det gett resultat men efter en kroppsmätning visar det sig att det finns massor av fett att ta av om vi säger så 😉 Jag har tidigare läst om PF och fastar nu 14-17h per dygn sedan 2v utan problem men åxå utan några särskilt imponerande resultat på vågen. Jag tränar 5ggr i v och varvar styrka och kondition med betoning på styrka. Ska jag fortsätta eller ge upp?
Tack!
Hej!
Jag fastar 16 timmar per dygn, men ganska många av dom timmarna ligger jag och sover. Räknas det ändå? Eller är det viktigt att fasta under de timmarna man är vaken och igång? Jag äter första måltiden vid lunch kl 11 och sista vid middag kl 18.30. Ger det också bra resultat? Räknas det som periodisk fasta?
Sen undrar jag över en annan sak. Under de åtta timmarna jag får äta på dygnet – kan jag äta vad som helst? Kan jag vräka i mig 1800 kcal under de timmarna? Med lunch mellanmål, middag och fika bröd? Och ändå gå ner i vikt?
Sista frågan =) När man kör periodisk fasta måste man följa samma tider hela tiden? Eller går det att ändra på själva “ätluckan” när man till exempel är ledig om helgerna och käkar första måltiden vid fyra istället?
Skulle verkligen vara tacksam om jag fick svar på mina frågor! Har undrat väldigt länge!
1) du får göra vad du vill när du fastar, även sova 😉 Det tar 6-8 h för maten att passera matspjälkningsapparaten (magsäck + tunntarm) så fastar du 16 timmar måste du plussa på 8h = 24h.
2) man kan aldrig vräka i sig utan att gå upp i vikt
3) du kan ändra tiderna
Hej!! räcker det att jag kör periodisk fasta 2 dagar/vecka? jag har mkt svårt att gå ner i vikt eftersom jag börjar bra med lchf men sen har svårt att hålla mig till det 🙁 pf kanske skulle hjälpa mig???
jag har kört periodisk fasta. men har gått upp?!? jag förstår kanske varför. tror du att det har att göra med att jag äter dubbla portioner där på kvällen. jag tar en till portion, fast jag är mätt och blir PROPPmätt. och ändå tränar jag mycket, förstår ingenting. jag vill ju rippa mig lite, men det har blivit tvärtom. buhuuu. nu kör jag att jag äter så jag får bort min hunger och så är det bra så. jag hoppas det ger resultat. jag trodde ju att man kunde äta nästan hur mycket som helst, lite så, i min enfald. hur många kcal per dag ligger du på, nu när du tappat så mycket i fett? hur stora portioner äter du?
jättebra blogg!
Ja du kan inte gå förbi din mättnad, från mätt till PROPPMÄTT, ingen kan det! Sluta!
(idacnilssons.blogg.se)
Intressant! Men jag skulle aldrig klara av det själv! Har precis börjat äta lchf-inspirerat och det fungerar bra hittills faktiskt!
Hej.
Hur många dagar kör du PF? Är det bara söndagar som du skrev?
Hej! Jag är en otrolig morgonmänniska och kör gärna mina träningspass runt 6 på morgonen, innan jobbet. intervaller och styrketräning. Om jag då kör periodisk fasta, får man då ta typ bcaa eller PWO innan passet? Och sen efteråt så klarar kroppen att gå utan någon direkt påfyllning efter passet på flera timmar? Jag tänker på den “nedbrytningen” som alla snckar om, som sker om vi inte äter dirkt efteråt. Utan det räcker med aminosyror enbart?
Kul att du hjälper till att sprida kunskapen om periodisk fasta! Jag vill också dela med mig av några erfarenheter kring detta. Själv tränar jag numera styrketräning 3-5 ggr i veckan beroende på vilket program jag är på, träningstiden är här 20-65 min. Sedan så löptränar jag 2-3 dagar i veckan i ca 30-50 min, ofta intervall av något slag. Mina generella mål med träningen är att bli starkare utan att bli speciellt mycket tyngre och att blir liiiite bättre löpare (vilket jag helt klart kan bli, är ingen stjärna…) då jag ska (av någon konstig anledning =) ) springa Göteborgsvarvet. Jag äter LCHF sedan 2 år med mycket bra resultat på vikt, energi samt också att har jag fått kontroll på mitt “sockermonster”. Har kört hårt med träning/tävling förut och var då hjärntvättad om kolhydrater och en massa ätande hela tiden. Numera äter jag lunch efter mitt träningspass på lunchen vid ca 12:30-13:00, senare blir det middag med familjen vid ca 17:30. Eventuellt blir det en kopp te med lite nötter/ost vid ca 20:00. Jag fastar alltså inte så längre, mellan 20:00 – 12:30, men det ger mig ännu mera energi än förut! På träningen så är det stor skillnad. Det blir PF ca 3-5 dagar i veckan för mig, har precis börjat fundera på att köra en 10 dagar i rad för att se ur det känns.
Det är lätt att tänka på att man bör äta mycket när man tränar mycket, men det är samma som med träningen… det vill säga det är kvalitet som räknas! Inte mängden och hur ofta man äter.
Du är ju bäst, så himla snabbt svar så jag bestämt mig för att köra på PF redan idag/ imorgon, det sista jag åt (kl 20)var iofs en halv banan o shake efter trippelpass haha, så då kan jag börja med att fasta i ca 16-17h och bryta den vid lunch.
Men är det “okej” att jag inte åt en massiv uppladdning inför fastan? Jag brukar inte äta särskilt stora portioner, snarare äter jag mellanmål ofta (frukt, shake osv)
Och, jag kmr inte ta en shake (inte till en början iaf!) – Här kör vi på en så “regelriktig” fasta som möjligt 😉
Lycka till! Det finns ingen regel som säger att man måste äta jättemycket innan man startar fastan 🙂
Jag tränar ca 5-6gr dagar/veckan(oftast dubbelpass, dvs kondition varvat med bodypump), är rätt sugen på att köra PF, men kan jag fortf träna som vanligt? Dvs att klara mig på bara vatten före/efter träningen? det enda “tillskott” jag använder (förutom b, d-vitamin och omega3) är whey 100 proteinpulver. Men pp är väl inte tillåtet under PF, Då det innehåller energi?
Så om jag vill köra på PF när jag tränar, om jag ex tränar 2 dubbelpass kl 10-12, kan jag fasta natten innan och bryta fastan på kvällen ex? och BARA köra på vatten/te under fastan?
Och är det så att jag själv bestämmer tidslängden på fastan? Lr bör jag köra på ngn gräns varje gång, utan att variera? (vet att gränsen går vid ca 36h)
Tacksam för svar :-)))
Du kan själv bestämma tiden för fastan, om du vill fasta längre än 36h går det bra men de flesta brukar inte vara så extrema. 12h är det vanligaste, du kan träna som vanligt utan problem. Pp blir så lite energi så om du vill dra en shake, gör det! Om du inte är hungrig eller sugen, vänta! Du bestämmer själv 🙂
har en fråga jag önska du svarade på.
Vad behöver vi mest av, fett eller kolhydrater?
Jag brukar äta naturell yoghurt men undrar vilken man ska ta. Arla naturell yoghurt 3% eller arla turkisk yoghurt meze?
För meze har mer kalorier än den 3% naturella yoghurten men har betydligt mindre kolhydrater och protein
http://www.whofelicia.blogg.se
Du frågar på en LCHF-blogg, självklart kommer jag svara att fett är tusen gånger viktigare än kolhydrater. Fett bygger upp våra celler, kolhydrater kan bara användas som energi vilket fett också kan 🙂 Ta meze-yoghurten!
Hur bör man äta precis innan fastan? Kan man bara sluta äta eller är det bra att äta ett ordentligt mål mat för att hålla sig i så pass många timmar?
Om du går in på leangains.com så kommer du finna otroligt mycket info om periodisk fasta. (Sidan är dock på engelska). Optimalt för en man är 16 timmar fasta och ett ätfönster på 8 timmar. T. Ex fasta 20-12, äta 12-20. Fördelen med detta är att du sover bort större delen av fastan och när du vaknar på morgonen har din insulinkurva stabiliserat sig och du kommer inte känna ngn större hunger innan kl. 12. Träning bör vara tunga basövningar max tre ggr/vecka.
Åh, gillar verkligen periodisk fasta. Önskar att mitt liv var lite mer inrutat så jag kunde fullfölja det, men det är svårt när alla dagar ser totalt olika ut. Jag försöker äta frukost samma tid varje dag åtminstone, det är väl alltid bättre än inget 🙂
Intressant! Är även intresserad av hur det funkar med styrketräning och fasta. Tar du bcaa eller något annat om du tränar under fastan? Och hur lång tid “får” det gå innan man efter ett ordentligt styrkepass behöver bryta fastan? Ett inlägg om detta hade varit uppskattat!
ibland, ibland inte. Brukar svepa lite bcaa direkt efter träningen & äta när jag blir hungrig 🙂
Jag äter inte lchf utan en kost rik på väldigt mycket kolhydrater och kör periodisk fasta, Jag är ALDRIG katastrofhungrig.
Bra för dig! 😉
Kul att läsa om PF.
Har just själv börjat fasta, kör 19h per dygn. Och måste erkänna att det fungerar förvånansvärt bra. Trodde jag skulle gå runt med kurrande mage, och känna mig orkeslös på gymmet. Men inget dera har jag märkt av ännu!! 🙂
Hoppas på fina resultat nu!