Mina inlägg om kosttillskott brukar vara populära så vi kör ett till – nu har turen kommit till B-vitaminerna! Det är mina favoriter eftersom de har så totalt olika verkan i kroppen och nästan alla är psykoaktiva. Med det sagt är jag inte helt för tillskott som kombinerar ALLA b-vitaminerna samtidigt, eftersom man inte får ut önskad effekt.
Varför tar vi extra B-vitaminer?
- För att få mer energi?
- För att få bättre hårväxt?
- För att få fräschare hy?
- För att sova bättre?
Faktum är att varje enskilt B-vitamin har helt olika effekt i kroppen och det är inte ens säkert att du TÅL alla B-vitaminer. Dessutom behöver vitaminer ofta tas i många gånger högre dos än vad som står på förpackningen, vilket gör att “komplex” ofta är kraftigt underdoserade. Det gör att jag ofta (men inte alltid) väljer bort komplex eller kombinerade tillskott.
Om du liksom 70% av befolkningen har någon mutation på sin MTHFR-gen som styr metyleringscykeln och metyleringen av vitamin B9 och B12, får du problem om du försöker äta B9 och B12 i ometylerad form. Jag själv är en c677T-mutant och har testat B9 och B12 från olika källor, både metylerat och ometylerat med varierande resultat. Kroppen har väldigt svårt att tillgodogöra sig vitaminerna vilket leder till obalans och ackumulering av icke-spjälkade, icke-metylerade föreningar i kroppen. Bättre är då att för säkerhetsskull välja metylerad folsyra (metylfolat) istället för B9 och metylkobalamin istället för B12.
Låt oss ta en titt på B-vitaminerna och dess olika effekter.
B1 – Tiamin
Verksam i metabolismen och omsättning av fett och kolhydrater, närvarande i tillverkning av röda blodceller, hud och hår. Brist får man vid överdriven alkoholkonsumtion och rökning, vilket kan bidra till depression, för lite saltsyra i magen och långsamma tarmrörelser.
B2 – Riboflavin
Gör urinen självlysande gul och kan användas som hjälp till att bygga upp en stark tarmslemhinna. Jag tar B2 som ett komplement till allt annat “mag-relaterat” såsom pro/pre-biotika osv. B2 är också en jäkel på att bryta ned gifter och assistera leverns arbete.
B3 – Niacinamid
Min favorit! En kul B-vitamin som kan ge kapillärrusning och göra huden superfräsch och fin vid regelbunden användning. Tas B3 på fastande mage ökar också mängden tillväxthormon efter 3-4 timmar efter flushen. Kliniskt används B3 vid alkoholberoende och andra typer av beroende, så kanske kan den också vara verksam vid överätning och hetsätning?
B4 – Kolin
En signalsubstans som är viktig för minne och fokus. Alla tillskott som heter något med “kolin/cholin” i namnet är till för att öka fokuset och mental förmåga.
B5 – Pantotensyra
Känner du igen namnet från shampon, balsam och hudvårdsprodukter? Brukar de heta “panto-någonting”? Yep – pantotensyra är återfuktande! Den är också bra mot fet hy, akne och finnar. Har man klåda i hårbotten kan man också använda lite B5. Du kan göra din egen hudkräm med kokosolja och B5 i pulverform för att bli av med finnar (till exempel, internet är fullt av recept!)
B6 – Pyridoxin
En intermediär i tillverkningen av serotonin! Toppen att kombinera med 5HTP eller l-tryptofan om man är deppig eller har problem med ångest. B6 är även ett ko-enzym för noradrenalin.
B7 – Biotin
Kombinera med B5 så har du ett klockrent hår-tillskott! Varning bara att höga doser B7 är psykoaktivt så är du trött blir du pigg, är du pigg kan du bli nipprig och nojjig. En grym grej med B7 är att den motverkar candida.
B8 – Inositol
Inositol använde jag jämt 2012 tillsammans med kreatin för att de ökar effekten av kreatinet samt hjälper till vid uppbyggnad av vävnader. B8 är också toppen för kommunikation mellan nervbanor och det är ju en del i att träna och lyfta tungt.
B10 – PABA
Skyddar huden mot solskador, viktig för att kroppen ska kunna använda B9 och B5 på ett korrekt sätt. Brist på PABA ger symptom på leder och hud samt grånande hår och rynkig hud. B10 ingår ofta som ingrediens i solskyddsprodukter.
B11 – Salisylsyra
Involverad i DNA och RNA-syntes samt celldelning. Ingår i B10 och brist uppstår sällan.
B9 – Folsyra och B12 – kobalamin
Nämnt ovan – välj metylkobalamin och metylfolat för ökad effekt i metyleringscykeln. B12 är involverad i både dopamin och serotonin, så brist ger ofta symptom på humöret. Brist på B9 och B12 ger också infertilitet som är en vanlig biverkan av att ha en mutation på MTFHR.
- Inlägg om metyleringscykeln här!
Som du ser har B-vitaminerna väldigt olika verkan så det är mycket mer effektfullt att välja EN eller TVÅ olika och köra dem på högdos för att se vad som händer. Högdos metylkobalamin är tio gånger mer effektivt för energinivåerna än ett B-vitaminkomplex.
Några avslutande biohacking-tips…
- Om du vill ha snabbare hårväxt – köp B7 i högsta dosen och kör i några månader. Jag åt 20.000 mcg ett tag och det var toppen. Sen tog Mattias över mina piller för att jag blev för speedad och han behövde bli piggare 🙂
- Mitt stand-alone tips för fin hy (tack förrresten för alla komplimanger om min hud!) är att flusha regelbundet med B3. Testa om du inte redan gjort det!
Relaterat
– Artikel om hur man väljer kosttillskott
– E-bok om hur man väljer kosttillskott
Tillägg om vitamin B17 från en av mina kunniga läsare: – “Ett par ord om B17. Den heter ju amygdalin i sin naturliga from. Den finns mest i fruktkärnor så som aprikoskärnor, plommonkärnor och vissa typer av gräs… Då gäller det bittra aprikoskärnor. Sånt kan man köpa i Sverige. Den varianten som används i kliniska cancerbehandlingen kallas leatril. Leatril har används mest i Mexiko, Tyskland och Italien. Den säljs i pulverform i vissa hälsokost affärer i Sverige. Jag själv köper bittra aprikoskärnor i Hötorgshallen i Stockholm. Den dagliga rekommenderade dosen är 7-9 kärnor om dagen. Cancer betraktas som en B17l. Den är naturens B-plan när kroppen inte lyckas städa undan överflödiga trofoblastceller som utvecklas till cancerceller. Amygdalin angriper dem. En gång i tiden innan man har förstört ekologin i världen fanns amygdalin i vissa typer av gräs och vi fick den i oss via kött av gräsbetade djur. De som är nyfikna kan googla G. Edward Griffin som skrev en hel del om saken från olika vinklar.”
