Mina erfarenheter inom fitness lade helt klart grunden för alla böcker jag skrivit om hormoner, för när jag började förstå alla feedbacksystem i kroppen så blev det så enkelt. Det är förvisso ett komplext område, men kontentan är att det är så otroligt onödigt och kontraproduktivt att plåga sig ned i vikt. Så fort du puttar åt ett håll så puttar kroppen tillbaka, och allt elakt du gör mot kroppen får du betala dyrt för senare!
Det är därför jag numera inte är så förtjust i kaffesvält (pimpla kaffe/bulletcoffee istället för att äta), hoppa över mål, envis cardio, kompensatorisk träning och så vidare. Det kommer tillbaka och biter en i ändan 😉
Den tappade träningsmotivationen & hur den kom tillbaka
Om man bara betraktar träning från fitnessperspektivet är det bara en tidsfråga innan det blir tråkigt. Jag var inne i fitnessvängen totalt 3 år varav 1 år med tävlingar, och efter det var det svårt att hitta en anledning att träna som inte var kopplad till utseende.
Jag hade då för längesedan dumpat hockeyhunken och blivit ihop med Mattias, och det var vi som tillsammans körde “Fitness-LCHF” som ledde till fitnesstävlingarna. Det ledde också till ganska bra styrkeökningar, men fitness och styrka gick aldrig ihop helt i min värld så jag platåade konstant och kom aldrig vidare. Jag fattade inte då att det var för att jag fortfarande hade fitness (smal) tänket och konsekvent underåt eller fastade, så kroppen alltid låg på ett lätt minus.
Det var inte förrän 2015 eller 2016 som jag vågade släppa fitnesstänket och medvetet överäta (strikt, mejerifri keto) frukost, lunch och middag och försöka pressa upp kalorierna. Jag hade väl någonstans insett att jag faktiskt var lite svulten, att jag fastat för mycket och att det var anledningen till att jag inte byggde så bra – inte att jag hade nått min maxkapacitet.
Resultatet?
Musklerna började poppa och jag fick riktigt bra resultat i träningen igen. Det var som en nyförälskelse i både styrketräningen och i LCHF. Vad jag gjorde var att jag bara slutade bry mig om huruvida jag gick upp i vikt eller ej och bestämde mig för att bara ÄTA och leva med konsekvenserna. Uppenbarligen har jag någon lätt fobi för att vara TUNG och vill inte VÄGA mycket, så det där “det är hur det ser ut som räknas” har aldrig funkat på mig. Jag har alltid prioriterat siffrorna framför hur det ser ut, ingen ångestgrej eller något bara en stark preferens för att väga så lite som möjligt.
Det är en kvinnogrej kanske? Är det att vi tror att vi egentligen inte får existera? Jag frågade mig själv VARFÖR jag var tvungen att VÄGA så himla lite tusen gånger och insåg att det bara var trams. Så jag började äta, äta, äta och gick upp i vikt men blev mer definierad, starkare och fick en bättre kropp än när jag stod på en fitnesscen. Jag väger fortfarande mycket mer än när jag tävlade och jag har fortfarande bättre kropp nu än då.
Börjar hormonoptimera och tänka helhet i träningen
Då post-fitness hade jag fortfarande inte släppt vikt/fitness-tänket till 100% men nästan, så jag prioriterade hela tiden att äta framför att inte äta. Tog med mig matlåda till kontoret och slutade med kaffe flera gånger, höll mig i några månader i taget. Jag började tänka på helheten och blev mer involverad i biohacker-rörelsen och ville koppla ihop alla delar för maximalt välmående. Sömnen, ren luft och rent vatten hemma (bodde i Kina), hormonoptimerade träningspass (tunga lyft och högintensiv intervallträning), regelbundna måltider och rikligt med grymma fetter från kokos, gräsbetat smör, ankfett, avokados, oliver och allting jag kunde hitta importerat.
Det här satte igång ett spår som jag fortfarande är inne på, men det satt verkligen långt inne att börja tänka näring och hormoner framför allt – framför vikt, framför “fitness”, tvättbrädan och precis allting annat. Rädslan att eventuellt gå upp i vikt sitter så långt inne för många, men jag är oerhört tacksam att jag vågade.
2012 vs 2016 vs 2018
Det är väldigt sällan vikten som felar eller att man “äter för mycket” utan problemet är (nästan alltid) VAD man äter, till exempel om man har matintoleranser som skapar inflammation och obalans i kroppen. Hur man tränar och hur mycket muskler man har påverkar kroppskompositionen otroligt mycket, och sen är det glykogenlagret (fyllt eller tömt), vätskenivå, salt och ens hormonnivåer som är helt avgörande; insulinet, östrogenet, progesteronet och testo/DHT.
Alla dessa faktorer är manipulerbara!
Att sluta tänka fitness och börja tänka mer långsiktigt ledde mig in på ett riktigt roligt spår som jag kan berätta mer om i nästa inlägg.
Fortsättning följer 😉
Tack för inspiration. Du skrev för kvinnor, men jag känner att jag kan applicera på mig själv. Efter många år med haltande LCHF, så fick jag verkligen tag i det för två år sedan. Det som hjälpte var T3-hormon för min underproduktions sköldkörtel. Jag gick ner från 103kg till 80kg på 5 månader, sen kom kompromisser med att ”unna” sig och hamnade på 88kg för knappt två månader sedan. Jag fastade mig in i Ketos och klarade mig genom Jul och Nyår utan falla tillbaka. Jag har järnfokus på att fortsätta neråt i vikt, jag har minst 7kg överskottsfett som bara hänger. Maten är under kontroll, men nu måste jag få igång träningen. Kag har hemmagymmat lite, men nu måste jag ta steget in på gymmet och då är det så bra att få läsa om dina framsteg genom åren.
Kör hårt
Thomas
Tack du! Lycka till med gymmandet, det är dags 😉
Jag har PCOS men är smal/atletiskt byggd + massa acne.
Läst massa studier om att myo inositol, DIM och folate kan hjälpa så tänkte ge ett sånt tillskott en chans. Vad jag kan se är det dock bara androstendion som jag har höga värden på – inte östrogen eller testo. Androstendion är ju förstadie till att bli antingen eller (om jag förstått det rätt?), finns det ngn risk att laborera med tillskott då, om man inte vet om det är östro/testo man har för mkt av? Kvinnor som är överviktiga med PCOS verkar vanligare, och kanske främst de som blir hjälpta av dessa tillskott. Vad tror du?
Jag vet inte vad du gör i din övriga livsstil när det kommer till mat, träning och tillskott.
Tänkte på en sak….?om man inte tränar och är väldigt oaktiv? typ stilla sittande datanörd. Är det då lika illa för kroppen att typ äta ett mål om dagen/fasta då och då? Jag själv märkte tydligt att de ej är bra när man tränar hårt att fasta/fettkaffe. Men om man ej tränar…. så har ju inte kroppen samma behov. Eller? Tack för superintressant ämne!?❣️
Ja då funkar det bättre, om du inte rör dig och inte heller äter. Det går, men du kommer ju inte få en snygg kropp av det 😉
Nej, det fattar jag. Men kanske snyggare än om man åt som livsmedelsverket rekommenderar?Gäller inte mig själv utan min kära son. Själv just nu carnivor och starkare än starkast?Tack gör svar.
Hej
Tränar styrketräning och har kommit in i en platå.
Har ingen motivation längre , är trött och ökar i vikt av minsta utsvävning. Låter det hormonellt? Har nämligen kommit in i menopaus.
Har du någon teori, åsikt och tips gällande att tillföra östrogen, progesteron? Tack,
Mvh Cecilia
Om jag hade varit du hade jag ökat träningen och försökt bygga så mycket muskler som möjligt för att förbättra hormon-status inför klimakteriet. Om kroppen håller för det – crossfit, eller bara tunga lyft med fria vikter. Kostmässigt – riktigt clean keto eller rent av carnivore. Inga utsvävningar.
Glömde säga: är vegetarian sedan 32 Vill åt veganhållet och kan absolut inte tänka mig att äta kött .
Vad tror Du om att tillföra östrogen/ pregesteron? Vad skulle det ge mig tror du?
Aha, jag kan inte hjälpa dig tyvärr. Jag tror att du gräver din egen grav genom att gå åt de hållet.
Jättespännande läsning! Ser fram emot nästa inlägg! 😀
Så intressant serie. Tack
Jag har också en resa. Dock inte så påläst som du.
Dina texter ger mig många tankar.
Har en elitidrottsbakgrund där vi använde kosten att optimera (klarade mig utan ätstörning men lite tvångisar så som du beskriver med vågen ) sedan har jag haft ett tungt kroppsarbete där det också ger ett stort utslag på vad du äter. Nu på väg in i klimakteriet och en pappa med alzheimer, så nytt att förhålla sig till. Har svårt att hitta info om kost utifrån hormonförändringarna vid klimakteriet, har du tips på vart jag kan hitta detta? Artiklar, studier, effektiva sökord?
Jag har svårt att ge tips för jag är ju så inriktad på low carb, med Alzheimers i släkten hade jag varit 100% Keto alla dar i veckan.
Tror du att Alzheimers är ärftligt Martina? Min farmor hade det. Jag tror själv att det mesta beror på livsstil.
PS bilden från 2018 till höger, vilken pangkropp! Skitsnygg.
Ja jag tror det finns en ärftlig komponent, helt klart.
Tack för komplimangen 🙂
Spännande och lärorikt att läsa om din fitnessresa! Önskar att jag också vågade gå loss och äta mer men är tyvärr som så många andra fast i det fåniga vikttänket. ?
Jag VET att jag äter för lite men får panik varje gång jag äter nåt extra och börjar gå upp. Kanske bottnar i att jag en gång var överviktig och lyckades gå ner 30 kilo. Hållt den nya vikten över 10 år nu men är såklart livrädd att bli stor igen. Blir ändå inspirerad att äta mer och skippa de där proteindrinkar när jag läser om din resa!
Tack J!
De blir ju svårt att träna triathlon utan att köra cardio?! Kör dock 90% maf.
Tips på utländska keto- eller hälsobloggar du själv följer? I väntan på dina briljanta inlägg! Du är grym.
Jag följer inga sådana bloggar, har inte tid att läsa så mycket online. Kollar mest instagram, och där vill jag INTE se nått om keto för då spyr jag 😉
Jag har insett att jag troligen äter för lite, har du nåt tips på hur jag ska få i mig mer mat? Ska jag tvinga i mig? Äter oftast tre gånger per dag, frukost, lunch och middag och står mig däremellan. Har räknat och brukar hamna mellan 1000-1800 kcal.
Ja du… varför vill du äta mer? Om det är för att bygga och orka mer så är det bara att börja med frukost och sen sätta klockan och äta som om det vore ditt jobb. Det var så jag började och nu äter jag mer och ofta per automatik 🙂
Men hur kommer det sig att jag inte KAN äta smör/majjo/kokosolja etc utan att överäta- jag triggar så otroligt på det och kan inte sluta fören paketet är tomt…. Alla säger att man blir “nöjd” av fett- men jag är helt tvärt om!
Om du är matberoende och smör/majjo/kokosolja är en trigger för dig så är du troligen också intolerant och får histaminfrisättning när du äter det. Stay away!