• Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google

Next Level Biohacking

En personlig blogg om biohacking, ketogen kost & livsstilsdesign

Trots att jag är ganska ointresserad av att äta Trots att jag är ganska ointresserad av att äta eller att maten måste vara god, är varje kostförändring jag gör ganska utmanande. De senaste veckorna har jag försökt fasa in mig själv i PKD men jag har inte lyckats att vara 100% strikt utan att rebella lite varje vecka. Det kan vara att jag blir vansinnigt sugen på decaf 🚫 eller en kopp té 🚫 det  kan vara att jag häller peppar i maten 🚫 eller använder smör 🚫 eller majonnäs 🚫 för att göra något lite godare. Det har varit samma för varje förändring jag lyckats genomföra, att det har tagit ganska lång tid. När jag började med #keto 2009 stod avstegen som spön i backen. Jag visste inte att jag inte var ketoadapterad och därför extremt sugen på choklad & godis hela tiden. Det var nog åtminstone 2-3 år av att testa mig fram innan keto blev en självklar del av min vardag. 

En del dagar följer jag PKD till punkt och pricka, så jag vet att det går och att utmaningen är mental. Jag har inte riktigt klurat ut om jag rebellar för att jag har svårt för regler, eller för att kosten är svår. Troligen det förstnämnda. 

På onsdag har jag dock min första konsultation med Ungerska Paleo Medicina och då har jag lovat mig själv att vara ödmjuk och ta av mig "jag vet bäst"-hatten för en stund. Målet är optimal hälsa och jag ser fram emot att få input utifrån för en gång skull. 

Från och med onsdag ryker alla snuttefiltar och jag kommer behöva följa kosten till 100% Ni har önskat videodokumentation på det så det kommer! 🎬

Är du nyfiken på den här kosten kan du läsa mer på bloggen (länk i profilen 👆) sök på PKD i sökrutan. #carnivore #pkd #keto #ketos #ketogenicdiet #ketogenkost #lchf #lowcarb #lowcarbhighfat #leakygut #SIBO #ancestralcarnivore #highfatfitness #highfatdiet
Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finn Nu kan du lyssna på #biohackingpodden! Länk finns i profilen 👆 du hittar den på acast och snart finns den även på Spotify. Kommentera gärna om du har lyssnat och berätta vad du tyckte! 🤗

Jag är van att gästa andras poddar men inte så van att podda själv. Biohackingpodden startade jag redan 2015 och några avsnitt ligger på Youtube på både svenska och engelska! Det är dock först nu som jag har fått inspiration till att fortsätta och flera avsnitt är klara och redo att släppas! 🎙️🎧

#biohacking #biohacker #nextlevelbiohacking #martinajohansson #podcast
I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ I senaste Amelia kan man läsa om hormoner! ❤️ #Amelia #hormonehacking #hormonstark #hormonbibeln #tukanförlag #nextlevelbiohacking
Vi inleder måndagen med ett quiz! 🔥 Jag har fått en hel del oroade meddelanden genom åren, från keto-nybörjare som oroar sig för ketoacidos. Kan vi en gång för alla memorera vad ketoacidos är för något? Svep för rätt svar 👉 Kunde du svaret på frågorna? 🧐 #keto #lowcarb #carnivore #ketogenkost #ketoguiden #ketosis #ketos #biohacking #nextlevelbiohacking
  • Home
  • Powerthinking
  • Läsarfråga – utbränd, var börjar man?

Läsarfråga – utbränd, var börjar man?

13 September, 2016 15 Comments Written by Martina

Hej Martina!

Jag har en personlig fråga som jag vet är generell och som kan vara intressant som inlägg.

Om man, som jag, stressat sönder kropp och själv (utmattningssyndrom), tappat träning, hälsa samt gått upp rejält i vikt.

    • Var börjar man?
    • Med hormonerna?
    • Kosten?
    • Träningen?

Ja jag tror du förstår vad jag menar. Att ta tag i allting samtidigt är svårt och kan bli ännu ett misslyckande samtidigt som det är onödigt att ta tag i “fel” sak först och inte nå något mål.

En generell fråga men ändå personlig. Jag vet att det är många som brottas med den här frågan!

Hälsningar Eva-Marie

Eva-Marie heter egentligen något annat.

DAGBOK OCH ANALYS

Mitt svar på den här frågan är att börja med orsaken till att man gick in i väggen från början, och det börjar med dagboksskrivande. Det som har hjälpt mig mest genom åren är mitt dedikerade skrivande. Skrivande är läkande!

Jag läste den sista meningen i min mormors Hemmets Journal någon gång 1998, och sedan dess har de hängt med. Att ha en dagbok som är 100% konfidentiell, lösenordsskydda den om du måste, är av yttersta vikt. Det ska inte finnas någon som helst censur. Om du vill fylla 10 sidor med de fulaste orden du kan komma på, eller be alla du känner att dra åt helvete så är det helt okej. Ingenting är heligt i en dagbok. Allting måste få ifrågasättas!

Genom att skriva dagbok och vända och vrida på sina tankar kan man hitta mycket tokigheter till varför man känner som man gör. Genom att ta reda på varför man gick in i väggen är nummer ett, så man inte gör om misstaget igen. dairy

KÄRLEKEN TILL SIG SJÄLV OCH SIN KROPP

Steg två är att göra ett ärligt försök till att börja älska sig själv. Man kan börja med små grejer som att gå på manikyr, köpa en ny topp, och fortsätta med att välja nyttigare mat, ta promenader i naturen, meditera. När man älskar sig själv blir det väldigt svårt att göra dåliga val för sig själv. Det blir väldigt svårt att dricka stora mängder alkohol, äta massa skit eller skita i att träna.

Sen rent praktiskt ska man alltid börja med att få maten rätt. Äta bra och nyttiga saker, oprocessade och rena livsmedel. Det spelar inge roll om de är low carb, keto, vegan, raw food. Samma regler oavsett diet. Välj mat som du TROR är bra för dig, undvik mat som du TROR är dålig för dig.

När maten rullar på kan du börja träna, och då kommer de hormonella återställa sig så småningom. Sen följer de klassiska: gå och lägg dig i tid, undvik blått skärmljus, varva ned.

Hoppas att det här va ett tillfredsställande svar på frågan till dig och andra med frågor kring utbrändhet! 🙂

Like this:

Like Loading...

Relaterade

Powerthinking
bluelightblocking, dagboksskrivande, Mindfulness, self love, utbrändhet
Similar posts
  • Kan tankar påverka kroppen? — Kan man få riktiga symptom om det “sitter i huvudet”?  Absolut!  Nästan alla fysiska symptom har en emotionell eller spirituell komponent, och majoriteten av alla fysiska problem har sin grund i någonting psykiskt. Misstaget många gör är att anta att bara för att någonting är psykiskt så är det inte “på riktigt” och även läkare [...]
  • Vad är beroende│del 2 — Jag skriver en hel del om beroendeproblematik, och har gjort det sedan 2015 då min bok “Beroendehjärnan” släpptes. I den boken försökte jag bena i vad som karakteriserar en beroendehjärna. Finns den ens? Kan alla bli beroende? Är vissa immuna? Mitt fokus i den boken är socker- och matberoende, för när jag kom in i [...]
  • 5 Myter om mindfulness — Gillar du video bättre? Se mina 5-minutersvideos istället!  5 Myter om mindfulness Poängen med mer mindfulness (inte det du tror!)  5 Myter om mindfulness Idag tänkte jag slå hål på de 5 vanligaste myterna om mindfulness för att förhoppningsvis få fler intresserade av detta kraftfulla verktyg! Inlägget är uppdelat i två delar, första delen är [...]
  • Mentalt fuck you kapital — Jag skrev inlägget “Don’t let a good crisis go to waste” som handlade om att kriser ofta kan föra något gott med sig, och att det gäller att vara smart nog att utnyttja tillfället. Dock tycker jag mig se en hel del omoraliskt utnyttjande av tillfället, både bland företag och egenföretagare. Två veckor in i [...]
  • Få affirmationer att fungera — Jag har skrivit en del om lifestyledesign – att designa sitt eget liv och hur jag jobbar med woo-woo grejer som affirmationer och attraktionslagen. Jag tror att det vi regelbundet tänker på, fokuserar på och upprepar för oss själva, manifesterar sig fysiskt i våra liv. Därför tror jag på att sätta riktigt höga mål och [...]
Mitt kostschema – såhär tänker jag (DAG1)
Recept hemgjort kollagentillskott

15 Comments

  1. Estelle Estelle
    16 September, 2016    

    Grejen är att jag behöver sitta mindre vid datorn än vad jag redan gör p.g.a smärt/spänningsproblematik som blir värre av det.
    Annars är det ju självklart bland det bästa sättet man kan skriva dagbok på med lösenord och allt.

    Reply
  2. Estelle Estelle
    16 September, 2016    

    Grejen är att jag behöver sitta mindre vid datorn än vad jag redan gör p.g.a smärt/spänningsproblematik som blir värre av det.
    Annars är det ju självklart bland det bästa sättet man kan skriva dagbok på med lösenord och allt.

    Reply
  3. Estelle Estelle
    15 September, 2016    

    Hmm, får skriva väldigt slarvigt då, nje, då kan jag inte läsa själv sen 😉
    Bäst vore om man kunde skriva på ett språk som ens närstående inte kunde.
    Tyvärr är jag säker på att min pappa och ev syskon skulle läsa den om jag dog före dem och jag skulle inte vilja utsätta dem för det på grund av att de då troligtvis skulle förstå att jag mår betydligt sämre än vad de förstår nu, dessutom skulle det stå om dem, jag vill bespara dem från lidande helt enkelt.
    Jag har pratat med flera som känner liknande och inte vågar skriva dagbok därför, en har till och med haft ett lönnfack, men det var i ett eget hus.

    Reply
    • Martina Martina
      16 September, 2016    

      Men skriv i word och lösenordsskydda dokumentet!

      Reply
  4. Estelle Estelle
    14 September, 2016    

    Jag har länge tänkt att jag ska börja skriva dagbok igen, men jag vill och behöver skriva med papper och penna.
    Men då uppstår problemet med att jag inte vågar skriva helt osencurerat eftersom jag hela tiden nojjar över att någon annan ska läsa den någon gång, oavsett om det är när jag är död eller inte känns det väldigt obehagligt.
    Lönnfack är typ det enda som slagit mig som verkar “vettigt”, men var då?
    helst skulle det vara i taket, väggen eller golvet, det går väl om man bor i ett eget hus, men inte i lägenhet knappast….
    Några tips om på om hur man löser problemet med en fysisk dagbok som man inte vill att någon ska få tag på?

    Reply
    • Martina Martina
      15 September, 2016    

      Haha äh, det är bara att strunta i dom nojjorna. Rent generellt är det ingen som är intresserad av ens dagbok, och skulle det vara de så so what? Jag skriver de mest konstiga grejerna i mina dagböcker, och de har blivit lästa av klåfingriga människor men om någon konfronterar så säger jag bara “skyll dig själv, det är MIN dagbok!” men de har alltså inte hänt på över 10 år. Nu har jag mina dagböcker liggande framme men ingen vågar öppna, + att min handstil är rätt snirklig och svårläst!

      Reply
  5. Anna Anna
    14 September, 2016    

    Jag blev sjukt sugen på att börja skriva dagbok efter det här inlägget. Har du tips på ngt bra program man kan använda för att börja skriva dagbok digitalt?

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      word.

      Reply
  6. Charlotte Charlotte
    14 September, 2016    

    Hej Martina!
    Vet inte om du fortfarande vill ha förslag på inlägg?

    Oavsett: jag har länge tänkt på vilket fantastiskt kunskapsrikt och inspirerande kommentarsfält det är på de flesta av dina inlägg. Jag lusläser kommentarer, dina svar på kommentarerna och dolks generella idéer.
    Muntejpen exempelvis verkar ju haft hur många “följare” som helst, och jag hade aldrig ens hört talas om det.

    Kan inte du skriva ett inlägg där folk får antingen tipsa om hacks de gör för att sova bättre/vara mer effektiva/klara vardagen/bli frisk från sjukdomar osvosv? Hade varit jättespännande om nån där ute har ett revolutionerande tips att ge!?

    (Angående muntejp slet jag av den två gånger, drömde en mardröm om ett avslitet finger på en tant när jag slitit av tejpen första gången – och vaknade med huvudvärk. Vet inte vad det säger om tejpen eller mig eller den stackars tanten?)

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Jättebra tips Charlotte! Tack! 🙂

      Reply
  7. Emilia Emilia
    13 September, 2016    

    Hej Martina! Jag har en fråga om att arbeta natt. Jag vet att det inte är ett dugg hälsosamt för kroppen men det yrke jag vill jobba med kräver många sena timmar. Finns det sätt att göra det hälsosammare eller är det helt kört?

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Det är kört 😉

      Reply
  8. Jerker Jerker
    13 September, 2016    

    Mina tips: läs på om magnesiumbrist, köp nån bra form, t ex magnesiumcitrat, om du har muskler som aldrig slappnar av och om kroppen aldrig riktigt vill sova när det är natt och inte riktigt vill vara vaken när det är dag.

    Följ Martinas sömntips, se också till att ha riktigt mörkt där du sover. Bra rullgardiner, inga LEDar på elektronik som lyser upp osv.

    Sänk ambitionerna, rensa bland måsten. Bara att ta promenader ett par gånger per dag kan vara tillräckliga mål beroende på hur illa du är. Vill du träna mer skulle jag satsa på korta pass, under 30 minuter, alltså inget som sliter mycket på kroppen.

    Försök förklara för dina närmsta att du inte orkar allt som vanligt, men var också beredd på att andra som inte varit med om det inte riktigt kan förstå och greppa vidden av det.

    Reply
  9. Anki Anki
    13 September, 2016    

    Det kommer att bli en smärtsam process att få det på pränt som orsakat min utmattning/utbrändhet.

    Men jag får tacka dig för ditt råd.

    En fråga jag har börjat med ditt kostschema. Är ketoner smärtstillande?
    Har ont i kroppen och ja princip över allt.
    Anki

    Reply
    • Martina Martina
      14 September, 2016    

      Vissa påstår att ketoner är smärtlindrande, men det har jag inget bevis för att det skulle vara så 🙂

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published.

Senaste kommentarerna

  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Kol är kol :) Alla online-butiker har tull och frakt tyvärr :/
  • Anonymous on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!https://www.akvantumnaturally.se/produkt/magnetic-clay-bath/ref/6/ https://glimj…
  • Ic on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!:)
  • GM on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Ah perfekt! Iherb tar väl tullavgifter nu iom de nya reglerna eller? Gör pipingr…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Hejja halländskan! :D
  • JohannaT on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Åh ÄNTLIGEN!! En podd full av kunskap - på svenska! Lyssnar på väldigt många ame…
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Haha där kom leveransen!
  • Martina on Biohackingpodden: Premiäravsnitt om Neurohacking!Det finns! Jag köpte min lera på iherb, men pipingrock har också (och deras leve…

Hej!

Välkommen till Sveriges mest omfattande biohacking-blogg. Jag som skriver här heter Martina och är en nyfiken själ som brinner för att förstå hur saker hänger ihop och fungerar. Allt jag skriver har i syfte att uppmuntra till dialog. Det betyder att jag vill att vi pratar med varandra och hjälps åt att tänka, utvecklas och inspireras för att må bättre och hitta nya lösningar på gamla problem. Jag påstår alltså inte att jag sitter inne med “sanningen” utan allt kan bli föremål för reflektion och diskussion! Det är så vi lär oss och blir bättre, vilket är själva kärnan i biohacking och alla former av självförbättring.

Alla kommentarer godkännes manuellt. Det är bara jag som skriver här och bloggen är personlig.

  • Mer info här
  • Mitt manifest här
  • Kontakta mig här
Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon
Swish: 0730651281

evolve - All rights reserved Martina Johansson

  • Mig + kontakt
    • Om mig och bloggen
    • Manifest
    • Kontakt
  • Bloggkategorier
    • Alla guider
    • Biohacking
      • Biokemi
      • Beauty hacking
      • Fitness
      • Hormonell hälsa
      • Mental hälsa
      • Ketogen kost
      • Samlad biohacking-info
      • Samlad keto-info
    • Kost & Hälsa
      • Case / läsarhistorier
      • Detox & fasta
      • Inflammation
      • Tarmfloran
      • Mat och recept
      • Sötningsmedel
    • Personligt / Övrigt
      • Business / ekonomi
      • Lifestyledesign
      • Poddar
      • Q&A
    • Quick-Hacks FAQ
  • Allt om keto
  • Biohacking
  • Webinar
  • Forum
  • Logga in

    Logga in

    Inget konto? Registrera

    Register | Lost your password?
    Continue with Facebook
    Continue with Google
%d bloggers like this: