Jag vill spinna vidare på det här med LCHF-avhopp för att man inte når sitt vikt/fitnessmål som jag har sett hända nu ganska mycket. Jag spelade nämligen in en video till min internationella youtube-kanal där jag snackade om det, och insåg att jag säkert säger emot massa experter igen. I videon så säger jag nämligen att det är TRÄNINGEN som är HELA grejen kring huruvida man når sitt fitnessmål eller ej. Men så kom jag på att vad man brukar säga (och vad jag brukar säga) är att kosten är 70% av resultatet!
Kosten är 70% av resultatet men…
meeeen inte om man redan gör allting rätt och ändå inte får några resultat. Inte om man redan följer en perfekt ketodiet/strikt LCHF eller en noga uttänkt paleoplan. DÅ kan man inte säga att dieten är allt, om det bevisligen inte var så! Käkar man skit och går över till LCHF eller någon annan lite mer tänkt kost, då kommer det hända grejer oavsett om man tränar eller ej.
När man inte når målformen trots bra mat
då räcker det inte att byta till paleo eller fitnesskost eller vegan eller raw eller något annat. Då behöver man ändra sin träning! Träna TYNGRE, HÅRDARE, följa ett bra träningsschema och sätta formtoppningen som nummer ett på agendan. Jag tävlar inte i fitness för jag vet vad som krävs och jag orkar inte det. Tog mig 4 tävlingar att inse att såhär kan man inte leva, det är inte sunt. Jag tränar förvisso fortfarande mycket men ska jag nå en (för mig) extrem form så behöver det uppta hela mitt fokus. Vårens mätexperiment med ketoner och blodsocker var liksom nog, skitjobbigt.
Träna för fitness
Är väldigt speciellt. Du behöver ha stenkoll på din träning, utvecklas vecka för vecka, varva reppigt och tungt, se till att ALLA muskler är genomjobbade varje vecka. Helst ska du öka vikterna och se en kontinuelig utveckling så att du hela tiden kör tillräckligt tungt för att nya muskler ska byggas. Då är du på rätt spår och dieten (om bra) kommer vara sekundär!
Sorry för viss upprepning men ville säga detta igen på något sätt! Extrema kroppar kräver extremt fokus och extrem träning, så var inte ledsen för att du inte ser ut som den och den på instagram. Det är helt normalt! 🙂
Det var den fitnessgrejen jag menade. Sen hade du väl ett TeamKeto?
Ett helt annat ämne. Hur förhåller du dig till aspartam? Jag har märkt själv att min kropp och knopp reagerar väldigt konstigt på mat som innehåller detta sötningsämne. En mycket märklig känsla som uppstår i kroppen. En känsla av ångest, stresspåslag som sprider sig. Väldigt svårförklarat men något åt det hållet. Samt att min mor fick extremt ont i en tidigare ömmande led när hon åt mat med aspartam.
Yes, men det var tråkigt att stå för alla kostnader själv så det vill jag inte göra mer av. Tävla i fitness kanske återkommer men då fitness 5 eller Athletic 🙂
Aspartam är riktigt skit, får också konstiga besvär av detta nervgift!
Nu har jag inga fitnessambitioner, men lite tajtare i kroppen vore kul. Jag har snart läst ut din bok Fettfrälst, och inser att jag måste försöka hitta sätt att prioritera viss träning om något ska hända.
Tack för att du inspirerar!
Hur många träningspass /v kör du? Hur långa blir dina Styrkepass? Kör du någon cardio?
Hur många måltider / dag? Funkar fastan?/Tappar du muskler?
jag upplever enorm hunger så fort jag ska fasta, oavsett kvällen morgon fasta.
jag äter yrket fett från smör, kokos, mat avokado, oliver osv så jag borde inte varahungrig?
Men så är det ju det här med mitt bs. Det är typ aldrig under 5. Oavsett om jaguar det på morgonen eller innan måltid el efter måltid. 2tim efter 3 ägg och 50 g smör kan det ändå ligga på typ 5,8. Vet att jag är stressad och detta gör mig ännu mer stressad. Vikten ökar långsamt men säkert. Är absolut inte överviktig men det känns trist att jag inte vethur jag ska vända trenden…
Förstår att du har din kropp och jag har min och även om vi gör lika så lir i inte lika, vill bara ha lite tips och all motivation som du ger!
Tack för fin Blogg!
1) Minst 3
2) Ca 2h
3) Nej
4) 1-2, oftast 1 micro meal och ett real meal
5) Fasta funkar
6) Nej
Det är stressen du måste ändra på Malin, det är den det hänger på! 🙂
Jag älskar när du skriver om fitness och kost och styrketräning! Tycker ditt sätt att angripa detta är eget och klokt och mkt peppande.
I din youtube vlogg tycker jag att du beskriver saken tydligt och jättebra. Men som du skriver så kan vissa ändå missförstå och tro att de kan äta skit bara de tränar.
Som ofta så är det väl människor som är hängivna i ett område som lyssnar på råden. Tex när man i media varnar för att stillasittande inte är bra så är de kanske mest de som redan tränar mkt som börjar rannsaka sig och gå ännu fler steg, vilket inte gör att fler människor börjar gå mer.
Jag tycker jag ofta hamnar i ett område mitt emellan och som jag tolkar att du tar upp här. Jag äter redan bra, har redan koll på energimängd, har inget sötsug. Vill ha en superfit kropp. Tränar seriöst och flitigt. Men blir inte så fit som jag vill.
En sak jag tänkt på nu är detta fenomen. När jag deffade med mkt lite energi och flera dagars warriorfasta i veckan under flera månader blev jag riktigt tight och deffad.
På gymmet var jag ändå hyfsat stark men bara lite svag utveckling skedde.
När jag sen ätit mera normala energimängder en tid, utan överätning, fortfarande mkt strikt, gick jag upp i vikt och blev rejält mycket starkare. Men fettvikten verkar inte ha ökat. Det läser jag av via ådring, midjemått och kalipermått. Däremot ser det ut som att jag fått en hel del annat som väger och som inte var där när jag åt minimalt och ofta var liksom tömd på vätska och annat. Du skrev nån gång att manfår ökad mängd blod, vätska och annat.
Detta får mig att tänka att deffperioden med den supertighta loocken blir ohållbar, inte för att man nödvändigtvis börjar svulla dålig mat, utan bara för att när man får i sig mer normala mängder näring så fylls kroppen upp mer?
Jag uppskattar min fettprocent som ca samma som vid avslutad deff men med ett vikttillskott på flera kilon annat som ger en något mindre mager look. Rätta mig om jag har fel! 🙂
Sorry för sent svar men ja, jag tror du har helt rätt. Den looken som du hade innan när du körde warrior-fasta så höll du verkligen stenkoll och det blir lite ohållbart i längden OM man vill ha ett liv samtidigt. Det är så jag känner i alla fall att det blir lurigt att vara ultradeffad 24/7/365 för man vill ju kunna äta sig mätt och fokusera på näring också, inte bara att vara så tight som möjligt.
Att väga mer och ha mer vätska och fyllighet är inte dumt heller, så kan man ju formtoppa vid speciella tillfällen istället. Det är ju så proffsen gör 🙂
Ja, dock är det ju totalförvirrande när man alls inte kan mäta sin förändring i fett% muskelmassa och vätska genom vikt och det inte verkar finnas några andra sätt som är lätta att själv använda som funkar.
Vet att du har skrivit lite om set point. Men vad kan en set point egentligen spela för roll om vikten kan vara samma trots helt olika sammansättning fett muskler och vätska? Mitt midjemått är ju 6 cm mindre, styrkan har ökat så att jag tar 15 kg mer i marklyft sedan oktober, men vikten har ökat till samma som innan deff. Hur är dina erfarenheter av vikt, muskelvikt, förändringar? Vad kan man använda för att mäta sin fitness och vad är set point egentligen? Skulle vara intressant om du ville prata mer om det i ett inlägg 🙂
Jag har inte så stora viktfluktuationer som du har, om jag är i en deffad och tight period så skiljer det väldigt lite från dag till dag. Många som håller på med fitness nyper sig bara i skinnet på magen för att kolla fettstatus.
Antar att det är just att du fått din ibs att hålla sig lugn och din mage och tarm mår bättre som gör att du kan hålla en mer rak viktkurva? Det är här jag ser ett hopp om bättring iallafall. Eftersom min mage funkar så mkt bättre nu så tänker jag att jag ska hitta min viktbalans som jag vill hålla nu och sen vara superförsiktig med vad jag väljer att återinföra av fod maps. Kommer bli svårt att stå emot alla färska grönsaksprimörer som kommer nu framöver.
Tror också att jag ätit väldigt enformigt länge och inte utmanat mig med grönsaker.
Hej Martina! Jag tänkte köra ditt ” fixa leptinet”-schema i en månad minst för att se om det kan hjälpa mig mot min hunger. När jag läser dina inlägg förstår jag det som att jag ska äta ca 50 g protein till frukost, och 50 g fett + 20 g protein till lunch och middag.
Frukost : ägg 4 st, Smör 50 g , MCTolja 20g, Tonfisk 100 g
55 g protein, 90 g fett, 1 g kolhydrater
Lunch : Avocado 1 st, Smör 30 g, tonfisk 70g, Broccoli 50 g
20 g protein, 51 gfett , 4 g kolhydrater
Middag: Avocado 1 st räkor 100 g, Majonnäs 40 g
23 g protein, 61 g fett, 2 g kolhydrater
Det blir på en dag:97 g protein, 202 g fett, 8 g kolhydrater, 2239 kcal, är inte det väldigt mycket för en som väger 65 kg och vill minska i fettprocent? Eller siktar man på att fixa leptinet först och ta fettminskning sen?
Jag tränar hård styrketräning 3 dagar i veckan och cardio i dag.
Jag förstår inte alls vad du får alla siffror ifrån… Är det detta?
https://martinajohansson.se/balansera-dina-hormoner-med-leptinprotokollet/
Protein till frukost (50-70) hade du i ett inlägg men övriga siffror var exempel till en tjej som frågade i kommentarerna. Du sa nog nåt som exempel men jag tyckte det lät bra:) Men när jag räknar på det låter det så mycket?
Börja med 50-70g protein till frukosten och ta det därifrån. 1500-2000 kcal om dagen är inte mycket, men man ska låta den egna hungern styra så gott man kan.
Just det, jag tar levaxin för sköldkörteln om det påverkar ovan kommentar=)
Eftersom att keto är ett hormonsmart sätt att äta, tror du man kan träna mindre (främst mindre cardio tänker jag) än de som kör standard fitnesskosten med kyckling och broccoli, och ändå nå typ samma resultat? och tror du man tappar mindre muskler och stryka med en ketogenisk kost?
Jag tror inte man behöver köra cardio överhuvudtaget 🙂
Varför skulle man tappa muskler och styrka om man tränar?
Okej, inte ens HIIT? (Fast det är en typ av cardio, så antar att du säger nej haha)
Jag har bra fått bilden av att en del fitnessmänniskor tappar fett genom att äta väldigt lite (och nästan inget fett) och träna supermycket, mkt cardio, och att det typ anses lite “normalt” att tappa styrka inför en tävling. Men det kan vara jag som fått en fel uppfattning. För jag är inte så super insatt i den världen 🙂
De är inte maxstarka på deff men fortfarande bra styrka, eliten tappar nästan inget i styrka.
De äter inte superlite på deff men fettsnålt + proteinrikt, tajmade carbs å tajmad cardio. Dock är cardion ofta promenad, aldrig HIIT
Hej Martina
Sedan jag har börjat med styrketräning har jag märkt att jag har gått upp i vikt. Inte dramatiskt men ungefär 2 kilo. Är det för att man ökar i musklar och därför i vikt?
Det kan vara vätska + att du äter mer när du tränar 🙂
Bra skrivet Martina!?
Jag är en sån som mår som bäst och älskar att ta min kost och träning till det extrema hållet?
Men jag undrar en sak, hur mycket protein kan man äta per måltid för att inte sabba ketosen? Ex 200 g köttfärs ( + mycket smör) , är det för stor mängd åt gången? Bättre att dela upp det mer?
Trevlig helg!?
Beror ju helt på hur mycket smör du äter till 😉
Okey! Så om måltiden summa är 75-80% fett då funkar det att hålla sig kvar i ketos ändå?!?
Ratio, ja
Hej Martina! Jag har en fråga ang magnesium. Jag har muskelryckningar i ögat, har haft i 6 månader drygt. Tänkte testa magnesiumtabletter, vilka skulle du rekommendera då? Tacksam för svar,
Caroline
Vilken som helst i superhög dos, minst 500 mg
Åh missade biohacksummit idag pga jobb – prioriteringar….. Men hoppas att din föreläsning gick bra! Såg framemot att höra dig och Alexander Bard, men får vänta på en re-cap om vad för spännande som hände! Testade du cryo kabinerna tex ? 😀
https://martinajohansson.se/biohackersummit-snabb-update/
En panikfråga., jag har i flera år försökt bli av med candida i kroppen efter konstens alla strikta regler, roterat maten och även olika piller,pulver ,drycker preparat , spenderat tusentals kronor. Och varit så jävla strikt. Det har varit ett tungt helvete. Och nu fick jag en “infektion” efter cellförändrings åtgärd…… Snark och fick antibiotika utskrivet, efter en endaste tablett på kvällen så vaknar jag upp Dagen efter med svullet ansikte och ordentligt vitt på sidorna av tungan. Ger verkligen upp livet. Jag äter även super ekologiskt och är 175 och väger ca 60kg, går milen flera dagar i veckan mm. Ska jag aldrig lyckas. Hur kan så många andra leva livet och jag som så gärna bara bli av mä denna äckliga energi tjuv . VAD SKA JAG Göra Martina, snälla biohacking tips på deluxe extrem nivå måste bli av med detta vidriga ??
Äter du mycket kokosolja? Och har du testat syclovir?
Hej, tack för att du svarar. har varit dålig med kokosolja förutom till matlagningen, så det kan jag absolut öka igen, sant , syclovir var det första jag provade för 2år sen nånting , kanske dags en omgång till, tyckte inte då det funka men som sagt måste ju rotera vad jag fattar det som. Har provat kapslar med Kaprylsyra, Undekansyra. Grapefruktkärneextrakt (Citricidal droppar), Oregano-produkter,
Pau D’arco-te,
örtkombinationer med kryddnejlika, valnöt, malört (holistics kapslar och från regnbågens), Syclovir
kolloidalt silver flera liter
msm 1-2 msk
Brännnässel pulver 1msk
äter thorne biotin och probiotika från innate flora 20-14. Slutade med p-piller för 3år sen.
Har gjort flera tester med månaders mellanrum på vitaminer å mineraler via en scanning maskin man håller i en stav. ? sägs vara mer tillförlitlig än blodtest då blodet bara visar vad som finns i omlopp just då. Man försöker prova allt men iaf, har alltid brister på järn trots helhetshälsans järnsaft , på zink fastän jag äter 2-4 25mg tabletter från greath Earth. Alltid extrem brist på b12 trots holistisc sugtablett som ska ge 40tusen ggr rekommenderat intag. Likaså vitamin E, helt omöjligt för mig att ta upp, mindre brister på q10,glutation,b2,b3. Skriver det ifall du ser en röd tråd jag inte hittat. Försökt att läsa om synergister o antagonister till mina brister och maten jag äter finns så mycket av detta i egentligen. Är aldrig dålig i magen lr fisig, har i perioder ätit matsmältning tillskott men upplever bara jag blir sämre, även fastän mycket tyder på att jag har svårt att ta upp näringen. Vill verkligen bli av med denna hjärndimma, trötthet som tar över mitt riktiga jag. Vill orka cykla 5mil om dagen igen och ha en kvick endorfin peppad hjärna som bara alltid är glad. Nu är kroppen som om jag levt festival liv i ett halvår fastän jag inte ens druckit en droppe alkohol på evigheter. Förstår att det är en krånglig fråga. Har läst massor på din blogg för att försöka hitta svar. Så försöker inte gå den enkla vägen nu bara för jag kommenterar här. Utan mer för att få friska ögon som kanske ser det där lilla jag gör fel för att aldrig riktigt nå fram. Stort tack på förhand. Kram Sara
Låter som du har MTHFR mutation + slö lever.
Är du säker på att du har SIBO/Candida?
Oj nu har jag googlat sönder min hjärna på mthfr och slö lever vilket jag varit Inne lite på men inte riktigt hittat hur jag ska rena förutom ditt tips och mariatistel.
Kan man bara kolla mthfr via 23andme ? Kikade på werlabs sida men hittade inget där. Antar vårdcentralen är bara å glömma i detta läge.
Säker på candida är jag inte men såfort jag får i mig nånting som “ska” trigga candidan så blir jag vit på sidorna av tungan, verkligen bara exploderar, känner mig döskabbig. Men när alla vänner hivar i sig kilovis med godis och skit utan att bli vita på tungan så känner jag mig väldigt lost. Har aldrig gillat godis men är trött på att lägga pengar på produkter som inte hjälper…. Men en mutation skulle ju vara en förklaring faktiskt ,men man måste väl helt enkelt veta vilken och går det att bli pigg då eller är jag bara såhär för alltid!?
Men vad är ditt största fysiska problem?
Gå och skrapa tungan för diagnostik så vet du åtminstone vad du behandlar? Låter skitjobbigt det där…
Halloj Martina! 🙂 Hinner knappt skriva här nu, tyvärr, men läser det mesta av dina superbra inlägg! Måste repetera och kolla igen med dig! Jag ökar nu min knäböjar+bänkpress-dos till 3 ggr per vecka och lägger till ett extra set per muskelgrupp. Detta för att bygga mer muskler en period. Vill inte öka i fettprocent men kan tänka mig att minska lite. Om jag äter så som jag brukar vilket innebär att min vikt nu ligger stilla sedan flera månader, det är ketokost med 75-80E% fett. Kan jag då öka i muskelmassa och bränna fett?
Jag tycker att det låter som att du ökar i muskelmassa och bränner fett, definitivt!