Hejdlös reklam för min bok KETO – Den Kompletta Boken om Ketogen Kost
It’s out!
Senaste boken om Keto som är mitt försök till en ONE STOP SHOP inom ketogen kost och carnivore. Efter 10 års skrivande, coachande och experimenterande inom keto har jag förhoppningsvis lyckats förstå varför vissa lyckas så bra och andra inte, vilka strategier man ska tillämpa när man kör fast och vad man egentligen ska äta till frukost 😉
Det sista var ett litet skämt eftersom det är den allra vanligaste frågan från människor som vill testa ketogen kost. Frukost-dilemmat! Men oroa dig inte det finns så mycket gott och nyttigt att äta att fil och flingor eller en torftig macka bleknar i jämförelse. Att äta ketogent är GOTT men inget slår förstås att få må riktigt bra. Jag saknar inte mina blodsockersvängningar det minsta, och inte omättlig hunger eller omänskligt sug heller.
Inga snacks eller sockersubstitut
Många tycker nog att det är lite tråkigt att inte “få” ha några snacks eller nånting sött, men det får man såklart. Ingen lever 100% perfekt 100% av tiden men jag tycker inte att KETO är platsen att smyga in de här sakerna på för då blir effekten väldigt lätt uteblivna resultat. Det är allt för vanligt att människor lever “keto” men reducerat det till smoothies, fröknäcke, ketobollar och fatbars. Därför är just ketobollar och fröknäcken BANNLYSTA tills du har fått de resultaten som du vill ha!
Utdrag ur boken..
Dags att bli vän med Maggans klockrena koncept för “självbärande mat” som följer som ett rättesnöre för hur lätt eller svårt det är att göra olika saker “keto”. Så fort du greppar koncepten blir allting väldigt enkelt!
Bokens syfte är att du ska bli helt självgående och kunna få GRYMMA resultat som du verkligen är stolt över. Gå in och ur ketos som du behagar, droppa i fettprocent när du vill och bygga muskler och bli rippad om vartannat om det är vad du längtar efter.
Jag håller inte på att tävla i crossfit eller springa maraton eller något extremt men för att vara en helt vanlig person som i första hand forskar (doktorerar), i andra hand skriver böcker, i tredje hand hänger på instagram och bloggar och i FJÄRDE hand går till gymmet har jag ju fett bra resultat eller hur?
It’s keto baby!
Visst det ligger många timmars dedikerat lyftande bakom att bygga muskler som kvinna, men looken är uppnådd utan minska tanke på kalorier. Varje gång jag räknat efter har jag legat MYCKET högre än jag “borde” för min längd och vikt och står knappast i crosstrainern längre än en minut i veckan så min perma-fitness är ingen direkt uppoffring. Keto gör det väldigt lättkontrollerat och slår lowfat/fitness-dieterna alla dar i veckan.
Du hittar senaste KETO-boken HÄR (Adlibris) samt överallt där böcker finns att köpa och jag kommer även att vara på plats på Bokmässan i september!
Gött med ny bok. Blir nyfiken! Kanske blir köp. Den nya formateringen på din sida ställer dock till det för mig då text och bilder är osynkade. Att sidhuvudet rullar med var också störigt. Kanske vanesaker. Härligt att du bloggar mat, träning och keto istället för eknonomi. Bli vid din läst, skomakare. 😉
Jag tror problemet är i din webläsare, inte hos mig 🙂 Det kommer bli mer ekonomi och livsstilsdesign framöver hade jag tänkt så det är bara att vänja sig.
Sidhuvudet var nog någon temp. glitch. Nu ser det bra ut.
Beställde boken och din Ketoguiden. Hoppas på många bra tips om hur man får upp fetthalten i maten.
Sidan funkar jättebra för mig., Friskis. Kollar du månne via telefon? När jag försöker läsa vissa sidor på telefonen blir jag halvt vansinnig.
Fresterska 😉
Köpt! 🙂
Yes 🙂
I repris 🙂
Sirtmat : ät bättre och lev längre
Dagens film, ska be dr ta FIxFG/22,5 = Hoppas på bra svar
https://youtu.be/utzs7jPiN4s
Så bra! Beställde den nyss på Bokus för 169 kr. Som hittat. 🙂
Adlibris 149 kr 🙂
Klart jag ska köpa din senaste bok – har alla övriga!
Men en fråga ( säkert mycket obegåvad sådan ); hur vet jag hur Mycket jag ska lägga upp på min tallrik av resp fett, protein o kolhydrater?? Hur Mycket är t ex 5 % kolhydrater, hur Mycket är 80 % fett osv. Förstår du hur jag menar? Framgår det av din senaste bok – detta ger mig huvudbry.
Vad tycker o tänker du om Steven R Gundry Växtparadoxen?
Bästa hälsningar o Tack på förhand.
Det får du helt klart svar på i boken, med bilder och allt! 🙂
Jag har inte läst växtparadoxen och kommer nog inte göra det heller.
Jag är så taggad! 😀
Jag beställde denna på adlibris och boken om inflammation. Nu är det dags att sluta med alla dåliga ursäkter och börja leva hälsosammare.
Vad tycker du om target-keto(?) har försökt mig på ketogen kost tidigare och höll på med det i 4 månader kanske men märkte att mina träningspass blev lidande för det, så jag undrar om det är ngt att satsa på??
Vet inte vad target keto är 🙂 Är det CKD eller?
Har alla dina böcker och ska köpa dom nya med. Älskar det här med fet mat. Men så fick jag provsvar på
bla kolesterolprover idag. Och får mig en lektion av läkaren. Inte så mycket animaliskt fett. Han vill ta nya prover om 3 månader.
P kolesterol 9.0
Triglyserider 0.90
Hdl 1.9
Non hdl 7.2
Ldl 6.8
B hba1c 26
Allt annat inom referensvärdena.
Kan jag sänka kolesterolet på något sätt, eller ska jag bara låta det vara?
Hade du tränat, varit sjuk, sovit dåligt eller ätit någonting före provet?
Nej. Vad tänkte du på?
Man blir ju lite orolig när läkaren börjar tjata. Vad kan jag göra för att snygga till siffrorna. Vad är det som är sämst med provsvaren. Har bara dig att fråga så man får vettiga svar😀😀
Kolesterolvärdet är väldigt momentant och påverkas av träning väldigt mycket, eller om man åt någon fet mat i närheten av provtagningen. Mitt kolesterol blev väldigt högt när jag hade sträckt sönder en muskel, tex.
Dina värden är bra, inget att oroa sig för alls. Låga triglycerider och imponerande lågt hba1c.
Disclaimer: du tar ansvar för din egen hälsa och följer eller inte följer läkarens råd som du själv vill. Det här är bara mina privata åsikter i egenskap av privatperson och absolut inga medicinska råd osv.
Tack för svar. Jag vet att jag har rätt att göra som jag vill och att ingen läkare har rätt att säga vad jag ska göra. Men läser det mesta du skriver och gillar dina kloka råd. Läste det du skrev om B3 som kunde sänka kolesterolet. Får köpa ett par burkar och äta innan nästa provtagning.
Kan man äta för mycket smör (animaliskt fett) enligt dig? 🤔🤔🤔
Ja man kan äta för mycket smör, men det är inte lätt att äta för mycket talg och ister.
B3 verkar sänka kolesterolet om du nu bryr dig om det, jag hade bara låtit läkaren gnälla 😀
Tack för alla kloka svar. Du är bäst🤗
Hur mycket smör är för mycket smör?.
Ok med ca 1 hg smör/dag eller?? Köpte din nya, fina bok idag nere på stan men det där med smörmängd fortfarande ett frågetecken. Plockar in salmalax, avacado etc etc men saknas ofta fett ( lifesum ) o plussar då på med smör o avacadoolja.
Kan bli rätt mycket smör ca 30 gr per måltid.
Tack på förhand. Har just börjat med ketdiet så tusen frågor.
Aha äter du inte något mer animaliskt fett? Avokado och avokadoolja ska inte vara basen eller så, försök hitta fetare köttbitar som är självbärande.
https://www.docsopinion.com/health-and-nutrition/lipids/non-hdl-cholesterol-non-hdl-c/
Min ena läkare säger ät statiner den andre säger absolut inte, litar på den senare 🙂
Har ni kollat din lever? Där sitter mitt problem
yes yes… 🙂
Läs på om LMHR (Lean Mass Hyper Responder) och ta ställning om du kan vara en “sån”. Finns en sluten facebookgrupp för sådana.
Har beställt boken!
Har beställt boken nu!
Kul, beställt!
Om det bara skulle funka för mig…älskar keto och håller på sen åratal, lite avsteg då och då, men äter sen trots allt low carb (har en diabetes historie i familjen med lidande och förtidigt död), och undviker för mycket carbs (när jag gör avsteg). äter allt från scratch. Men ändå är jag ständigt hungrig. Ibland funkar det några dagar att äta lite lite och sen glider in i fastandet men det håller inte längre… och resultat är att jag tjockare än någonsing pga högre kalorier i ketokosten…
har också testat carnivore och det var hur bra som helst första dagarna men sen kom hungern igen och allt var kört…
har läst alla dina (och andras böcker) och bloggar etc. om ämnen, är själv biolog. Ska köpa denna bok oxo när jag är i Sverige igen. Tack!
Undrar om du inte skulle göra ett IgG-test eller liknande, alltså om du har massa intoleranser och så?
har gjort ett sånt test för några år sen och nej, förutom gurka och tonfisk tål jag allt, har inga besvär i alla fall. jag är bara hungrig nästan hela tiden och det stör mig mest…
Vad skulle hända om du utstod hungern? Om du sket i den helt fruktansvärda, omänskliga, vrålande hungern och bara genomled den helt enkelt, om du så dog på kuppen? Som en meditativ övning med långfasta som mål, en 7 dagarsvattenfasta?
Var känns din hunger någonstans förresten?
Har du någonsin gjort gastroskopi?
Beställt nu! Jag har följt din blog i många år, läst alla bra saker som man kan uppnå med att lägga om sin kost, men jag har aldrig gjort det. Dags för nytt försök nu!
Blir nästa bok om allergier? Jag hade någon helt sjuk pollenallergi i år, hjärndimma så det var svårt att jobba vanligt. Det hade varit väldigt intressant att lära mig mer om allergier, och helst bli helt fri från det!
Det står om det i inflammationsboken som kom den här veckan; “dämpa inflammation” 🙂
Amendu, perfekt! Då behöver jag ju inte vänta 🙂
är det inte samma som första inflammationsbok?
Nej, inte det minsta!
Dags för kostomläggning, Staffan? 🙂 Min pollenallergi blir mycket, mycket lindrigare ju mera strikt LCHF jag äter. (Vet inte om det är Keto för jag mäter inte.) De år jag lyckas hålla mig riktigt strikt märker jag knappt av allergin. Lycka till!
Det är ju dags för det! Jag frågade om allergi eftersom Martina har skrivit här på bloggen om att hon fortfarande är allergisk mot pälsdjur (katt?) och också har haft pollenallergi i år, men jag kanske minns fel.
Det hade varit fint om det räcker med kostomläggning 🙂
Även den här boken (som du skrivit med Ralf Sundberg) har också nyligen publicerats
Dämpa inflammation – en praktisk guide till ett friskare liv
https://www.adlibris.com/se/bok/dampa-inflammation—en-praktisk-guide-till-ett-friskare-liv-9789188917164
Och en ny podcast:
Podcast – Spännande möten – Martina Johansson, expert inom bioteknik och biofysik och biohacker
https://play.acast.com/s/spannandemoten/e10796fc-4ad1-4dbf-b0c8-b0431534fb83
Jag har svårt att hinna med att läsa och lyssna på allt du skapar!
Tusen tack Bengan!
Så sant, frukostfrågan dyker alltid upp och folk kör ofta fast och äter samma sak till frukost år ut och år in (själv tenderar jag också att göra det) 😄
Som en smidig övergång brukar jag föreslå en fet smoothie till frukost gjord på äggulor, avokado, MCT-olja, kokosgrädde samt lite bär, alternativt att steka på ägg och bacon. Det brukar gå hem hos nybörjaren, sen när de kommit in i tänket så brukar även andra idéer dyka upp som funkar, t ex middagsrester.
Typ 2 diabetiker som testar sitt blodsocker regelbundet brukar bli oroliga och ringa och undra om de har för lågt fasteblodsocker, dvs ca 4. Det brukar ta en stund för dem att fatta att det är helt normalt och mycket bra!
Mer keto åt folket! 👊
haha kul! 😀
Även jag hade problem med frukosten när jag arbetade borta. Jag fick tvinga i mig något på morgonen för att orka fram till lunch. Ofta blev det kokt ägg med makrill i tomat. Så blev jag också såååå trött på det. Nu har jag mycket svårt för makrill i tomat. Dagens arbetsliv är, som jag ser det, inte anpassat till LCHF.
Numera, när jag styr min egen tid, käkar jag frukost/lunch vid 11-tiden och middag vid 18-19-tiden. Frukosten blir oftast stekt fläsk med ägg från frigående höns, om vi inte har middagsrester förstås, vilket jag tycker är optimalt. Någon gång i veckan blir det tonfiskröra (1 burk tonfisk i vatten, 1 tub majonnäs, samt strimlad sallat – räcker till 2 pers.) med kokt ägg o citronklyftor. Ibland gör vi oopsies enligt Martinas recept i Ketoguiden MEN har (av misstag) kommit på att de blir mera brödlika (pösiga) om man vispar ner osten allra sist i äggröran, alltså precis innan man vänder ner äggvitan. De är så goda men drar – för vår del – förstås med sig lite mindre lämpliga pålägg som t.ex. färdigköpt leverpastej och rökt bog.
Tack, Anneli, för smoothiestipset! De flesta smoothiesar innehåller yoghurt och det funkar inte för oss som måste undvika kasein. Ska testa ditt recept. 🙂
Hej
Undrar om din nya bok skiljer sig mycket i från ketoguiden
Vad är nytt ,som man kan ha nytta av
Mvh Mona Gustavsson
Andra recept, felsökningsguider och annan take på det liksom. Om keto funkar bra för dig och du är självgående så behöver du den såklart inte 🙂
Beställt!
Hej Martina fantastiska människa 🙂 Du, jag är en person som lever lika mycket i Sverige som utomlands. älskar pdf-böcker pga av det. Det blir tungt att pendla med massa böcker. Vilka av dina senaste böcker finns eller kommer som e-böcker?
Tack för att du orkar hacka o dessutom skriva om det så man slipper doktorera själv och ändå inte fatta ngt 🙂
jag har inte kontroll över det där tyvärr, men troligen finns de som e-böcker på adlibris 🙂
Enligt Tukan förlag kommer boken som e-bok inom kort.
Har beställt både Keto boken och nya Inflammations boken (har de föregående) Så intressanta och bra!
Jag försöker äta ketogent men jag har så svårt att hålla mig strikt. Det blir bättre och sämre perioder men dipparna kommer 🙁 Vet inte om det kan ha att göra med klimakteriet kanske. Är 48 år men har inte haft mens sedan 2014, då jag hade genomgått min fjärde IVF behandling (har/hade endometrios ) Dock känner jag ff tydligt av mina månadscykler fortfarande, blir svullen och humörsvängig samt sugen på sött.
Har dessutom problem med ett blodtryck som sticker iväg uppåt, som mest uppmättes 200/128.. Jag åt mediciner för detta i några månader men när det inte hjälpte och läkaren ville ge mig ytterligare mediciner sa jag nej tack. Jag vägrar mediciner med en biverkningslista längre än mins strumpor… MEN, jag har lyckats få lite bukt med BT med hjälp av div kosttillskott dock, Yay!! Jag är normalviktig (172cm/65kg) aktiv, tränar både styrka och löpning.. jag vet inte varför dessa sug kommer över mig eller varför mitt blodtryck bråkar..
Känner mig lite uppgiven tidvis men det sammanfaller ju så gott som alltid med mina dippar..
Vad vill jag ha sagt med allt detta egentligen… haha jag vet inte.
Iaf, du är så jädra bra!! tack för allt engagemang och att du delar med dig av all din kunskap! <3
Det låter trixigt, önskar jag hade något bra svar men det har jag tyvärr inte.
Är det så att du kommer vara på bokmässan alla dagar då?
Yas!
Tänk om du (och Ralf) skulle kunna föreläsa om era böcker på event/mässa/konferens som riktar sig till sjukvården.
Ralf har några gånger varit i TV4 och pratat om hälsa. Kanske dags igen? Eller du på egen hand i TV4?
Ralf har gjort sådana gig själv, och förhoppningsvis kan vi dyka upp i TV-rutan nu i höst tillsammans 🙂
Vad roligt! Grattis till boksläppet! Outstanding framsida!
TACK!