Idag tänkte jag prata lite om det här med impulskontroll. Jag har sett att det är många som har problem med att styra sina impulser, och ibland gör saker mot sin vilja. Det kan vara allt från att småäta till att hetsäta, röka, köpa saker eller vad som helst.
Eftersom jag har övat upp en väldigt bra impulskontroll så började jag fundera på hur det fungerar med impulser, vad som händer när de blir dåliga och hur man gör för att inte agera på dem. 
Jag har en fjäderpenna som man doppar i bläck – coolt va? 😀
GÖR IMPULSERNA MEDVETNA!
För att kunna studera det här med impulser skrev jag ned alla mina impulser från morgon till kväll, varje dag i ett par dagar. Jag skrev ned klockslag, plats och huruvida jag agerade på impulsen eller ej. Vad jag märkte var att det är mycket lättare att stå emot en impuls om man erkänner och accepterar den, gör den synlig för den medvetna delen av hjärnan och sen tar ett medvetet val kring den.
Jag har en kompis som röker och jag bad honom, som ett experiment, att ha med sig papper och penna och skriva ned varje gång han blev röksugen, var han var någonstans och hur han kände exakt då. Resultatet blev väldigt mycket mindre rökande de dagar han kom ihåg att skriva ned allting. Det gick också ganska lätt att se, svart på vitt, den gemensamma trenden för alla rök-tillfällen.
Problemet med dåliga impulser som att småäta, överäta, röka, shoppa och så vidare är att de har blivit lite av en automat-respons. Hjärnan kopplar direkt “oh nej nu kommer den här känslan” och så smack sitter man där med en chokladkaka i handen och undrar hur den kom dit.
Jag rekommenderar verkligen att testa den här impulsövningen, särskilt om du har problem med vissa envisa beteenden. När jag gjorde övningen så kunde jag se att mitt “meditations mindset”, att jag är väldigt icke-reaktiv på vad min kropp och hjärna håller på med, verkligen spelar roll för hur jag hanterar impulser. Jag kan sitta mig igenom ganska starka impulser genom att bara gå rakt in i känslan, “bring it on!” tänker jag, och försöker känna in allting som händer på insidan. Bland de starkaste impulserna som jag känner till är flykt-impulserna som kan komma om man lider av panikångest. I den situationen är det mest effektiva man kan göra att acceptera vad som händer fullt ut, det är oerhört transformerande.
Jag tror att de flesta impulser och inre signaler är bra för oss och att det är när vi ignorerar dem som de dåliga kommer. Jag tror till exempel inte att shoppa eller röka är första signalen inifrån, men det är sånt man kan se när man börjar skriva ned, så testa gärna! 🙂
Jag gör saker av tristess, tror jag. Har alldeles för lite action/tempo på jobbet och är jag hemma med barnen så står ju kylskåpet där och man kan äta lite när öronen ändå gnälls sönder och man inte orkar göra något (alternativt ändå bara blir avbruten). Jag har jättesvårt att hitta något annat att göra. Blir typ “vill ha choklad. mmm, för du har tråkigt. jaaaaa, men vad ska vi annars göra?” och så går jag och handlar en bit choklad. Jag har verkligen jättesvårt för att bryta den vanan, jag vet ju liksom inte riktigt vad jag ska hitta på istället!
Jag förstår verkligen dilemmat, det låter som att du skulle behöva någon mer actionfylld aktivitet/intresse!
Martina.
Du är i mina ögon en helt otroligt skön människa. Mycket klokskap som blandas med humor och bondförnuft. Jag beundrar din förmåga att analysera och att vara nyfiken och på tå inför olika möjligheter. Själv är jag en högutbildad, högpresterande (läs arbetsnarkoman) och svårt sockerberoende medelålders kvinna som efter ett år av hypnosterapi och annat hårt inre arbete äntligen börjar fatta. Jag läser dina böcker och hittar inspiration och kunskap där som passar mig och min begreppsvärld.
Så jag vill egentligen bara säga tack och keep up the good work!
Tack Celia! 😀
Ville så gärna få dina menyer eller veckomatsedlar men har letat förgäves. Anmälde mig med mailadress osv men har missat. Vi (min man o jag) skulle ha dem som en nystart med Lchf.
Det var ett bra tag sedan jag körde menyerna 🙂
Men självkart!! Tack Martina <3
Jag har måga timmar med terapi bakom mig pga panikångest och det är precis så som du skriver, man måste våga känna på känslan og acceptera den.
Den är inte falig och det går över! 🙂
Fram med boken igen 🙂
Mycket tänkvärt och intressant! Jag är helsåld på din blogg och kollar varje dag om drt kommit ngt nytt o spännande. Du inspirerar. Gillar särskilt inläggen om kost och de om psykologi.
Tack Marie!