Amanda: Jag undrar om du vet några trick för att biohacka PMS? Hur kan man tackla detta djupa, tunga, svarta träsk? Vad händer i hjärnan rent kemiskt? Jag testar lite olika tillskott (5htp och niacin just nu) och brukar cykla 2 veckor i taget men är orolig att en övergripande menscykel influenserar mina resultat och motivation? Ett inlägg kring episodiska cykliska hormoner hade varit jätteintressant att läsa om hur de påverkar kropp och sinne!
Sofia: Tack för en fantastisk blogg! Jag undrar om du någonsin har problem med PMS? Du verkar bara köra på och göra din grej utan svackor. Hur gör du vid mens? Tränar som vanligt? Hur hanterar du PMS? Hur vet man om ens PMS är PMDD?
Mirpa: Hej Martina, jag har jättestora problem med PMS varje månad. Blir verkligen superdeppig och känner inte igen mig själv. Hur kan man hantera detta? Känns inte som att jag kan ge mig på längre projekt (deff etc) för att de alltid avbryts av jävulsk PMS, några tips?
Det här är inget lätt ämne att skriva om men jag ska göra mitt bästa för att köra “min take” på det. Jag har förstått det som att många kvinnor besväras av sin mens och allting runtomkring, och tittar man på en enkel bild över menstruationscykeln så ser man varför det kan vara ett problem. Östrogenet störtdyker efter ägglossningen och eftersom det dalande östrot drar med sig serotoninet, kan det ge känslor av hopplöshet, nedstämdhet och irritatation. Med detta följer jakten på serotoninhöjande mat såsom choklad, nötter, ost och mejeriprodukter. De här livsmedlen innehåller inte serotonin men tryptofan och andra aminosyror som är serotoninets byggmaterial.
SEROTONINHÖJANDE MAT
Om man inte redan är helt inkörd på ketogen kost vill jag gärna rekommendera sötpotatis, pumpa och rotfrukter snarare än blodsockerhöjande mat. För LCHF:are är ägg och lax perfekt “serotoninmat” men framförallt hjälper det att inte boosta själva svängningarna med mer svängingar (alkohol, socker etc)
Här har vi en riktig serotoninbomb – ugnsrostad pumpa med avocadoolja och rostade pumpakärnor!
MENTAL INSTÄLLNING
Läs mitt inlägg om Impulskontroll här. Det är värdefullt att veta att bara för att en tanke tänks inuti ens eget huvud, med ens egen röst, så behöver den inte vara sann. Man behöver inte heller agera på allting inom en utan kan vila i vetskapen om att allting som uppstår också försvinner. Varken känslor eller tankar är särskilt beständiga. Om man testar att följa en tanke tillbaka till dess början så ser man snabbt att det inte går! Allt mående oavsett orsak går att analysera, och man kan stanna upp och fråga sig om det man tänker verkligen är vettigt. Alla former av meditation och självreflektion hjälper.
PMS, PMDD: TOXIC LOAD OCH TRÄNING
Innan vi går vidare kan vi bara ta en snabbt titt på skillnaderna mellan PMS och PMDD. PMS är vanliga premenstruella symptom medan PMDD är starkare svängningar, ibland på gränsen till att påminna om bipolär sjukdom. Om man är väldigt känslig för hormonella svängningar och sänkt serotonin, är det möjligt att man har den så kallade MTHFR-mutationen som gör att man inte kan metylera ordentligt. Det är vanlig mutation som gör att man får svårare att hantera moderna påfrestningar i form av konstgjord mat, gifter och kemikalier, socker, alkohol, koffein osv. Det är därför som det hjälper att rensa upp sin “toxic load” för så många olika tillstånd, inklusive PMS/PMDD. Problemen verkar också bli mindre av regelbunden fysisk aktivitet, verkligen få igång kroppen, lymfan, bli av med skräp och bränna lite glykogen.
MEDICINSKA ALTERNATIV
Det finns kortverkande SSRI (serotoninhöjare) om man vill gå den medicinska vägen. Det är en vanlig behandlingsform vid PMDD. Sen finns det också protokoll för hur man behandlar med progesteronkräm, det är fortfarande lagligt att köpa i Sverige tack och lov! Progesteron har en oerhört lugnande effekt och är populärt vid klimakteriebesvär då både östro och progesteron är lågt.
BIOHACK-APPROACHEN
Biohack-approachen som jag ser det är att jobba lösningsfokuserat och inte ge sig förrän man nått sitt mål. Om man upplever att PMS är ett stort problem, angrip problemet på bred front och kasta successivt saker som inte fungerar. Acceptera aldrig att må dåligt när det går att fixa och det finns hjälp. Ibland är största hindret mot hjälp sig själv och sina egna tankar. Ibland behövs medicin och ibland räcker de sakerna jag räknat upp här 🙂
Hej Martina, jag har läst igenom alla inlägg och kan inte hitta något om varför man blir förstoppad under pms perioden och vad man kan göra åt det? De vanliga fungerar inte alls, dvs magnesium och c-vitamin, vill helst inte ta till läkemedel.
Hälsningar Lotta
Testat dessa? http://martinajohansson.se/kalium-och-magnesium-mot-forstoppning/
Tack 🙂
Jag har provat bioidentisk progesteronkräm. Jag kände mig bättre då, mindre irriterad. Efter några månader fick jag tyvärr eksem av krämen. Finns det något annat man kan prova då?
Hej! Vad bra att detta ämne kom upp så att jag kan dela med mig av min upplevelse!
Jag har GROV pmds. Jag blir helt personlighetsförändrad från ägglossning till menstruation, alltså cirka 15 dagar, halva månaden 🙂 Resten av månaden brukade gå åt till att fixa allt mitt andra Jag hade förstört under pms:en.
Alla känslor under psmen blev på superspänn om inte helt avstängda. Hatet till sig själv är obeskrivligt och känslan av att något hemskt är på väg att hända är där 24 timmar om dygnet till och med i drömmarna. Paranoia, värk och insomnia gjorde att jag inte kunde inte jobba, träffa vänner eller familj samtidigt som jag är var livrädd för att vara själv.
Kroppen kändes inte som min och den var inte bekväm att leva i. Min beskrivning på hur obekvämt det kändes var att det var som att gå kall, blöt med massor av gräs fastklistrat på mig som inte gick att få bort och som kliade, stack och sved.
Jag provade diverse saker, vätskedrivande som inte funkade och sabbade balansen ännu mer. Glutamin, tyrosin och glycin, funkade till viss del men inte när det var som värst. Jag åt LCHF såklart och jag tränade och försökte med mindfulness men INGET fungerade. Så då började jag med SSRI som hjälpte men som gav fruktansvärda biverkningar och en känsla av att vara bortdomnad i hjärnan, vilket iof var väldigt skönt men gjorde det omöjligt att arbeta pga den anledningen istället.
NU har jag iallafall hittat min lösning. Jag har normal pms nu. I 3 dagar med lite irritation och trötthet. Det som hjälpt mig är att vara helt mejerifri. Jag kan äta lite i slutet av mensen men måste sluta innan ÄL om jag inte ska få tillbaks helvetet igen. Mitt råd är att prova minst två månader mjölkproteinfritt, om det gjort ett sånt under för mig så kanske det gör det för er också ! HÅLLER TUMMARNA FÖR ERAN SKULL!
Jag har stora problem med att mensvärken liksom cyklas. Vissa gånger är det hemsk mensvärk och stora blödningar och en känsla av att ha en burk på huvudet. Lågt blodtryck kommer som ett brev på posten. Andra månader är det humöret som helt hamnar ur fas, blir otroligt låg och mår riktigt dåligt.
Tidigare har jag upplevt att jag fått samma smärtor i bäckenfogarna som jag hade när jag var gravid. Fysioterapeuten menar att det är Ichias. Och den kan utlösas av svag bäcken muskulatur samt att hormonerna gör musklerna/brosket mindre hårt, plus att jag har en tendens att inte röra mig när jag har ont. Rätt övningar har hjälpt mycket. Kör MacKenzie.
Ska helt klart titta mer på kosten och hålla mig till lax och ägg när jag har PMS. Och rostad pumpa.
Har under 18 månader kört SSRI men är fri från dem sedan augusti 2015. Mensvärken blev mindre då… Så det är en sista utväg.
Kastar in en annan fråga som jag försökt undersöka.
Jag har precis läst boken Hjärnstark – hur motion och träning stärker din hjärna av Anders Hansen. Mycket bra bok som verkligen gav mig ökad motivation att träna mer. Men i ett stycke där han skriver om neurogenes, nybildandet av hjärnceller, skriver han att en av sakerna som hindrar nybildandet är intag av mättat fett och det är just detta jag försök hitta mer om. Det jag hittat är en studie på råttor som gavs mättat fett och där de såg att nybildningen hindrades och då främst på manliga råttor. Jag undrar om du har någon mer input i detta? Är denna studie relevant, finns det några andra? Eftersom Hansens bok är så pass ny blev jag nämligen lite förvånad över detta uttalande då jag faktiskt trodde att man omvärderat det mättade fettests påverkan på den mänskliga kroppen. Men jag blev förstås också orolig eftersom jag inte på något sätt har undvikit mättat fett.
Jag förstår din oro men jag tror att det blir tokigt när man gör den typen av koststudier på djur. Vi börjar bli tillräckligt många nu som fullkomligt proppar i oss mättat fett, och det verkar fungera ypperligt. Ska vi verkligen dissa avocado, kokosolja, kött, fisk och ägg… som är vår naturliga kost? Nää… det känns inte troligt.
Först en fråga Marina, finns det bioidentiskt progesteron att köpa även i Sverige?
Jag skulle vilja dela med mig vad som verkar funka ganska bra för mig. Jag har testat i kanske 4 månader nu. Jag tog råden av Mia Lundin efter att ha lyssnat på hennes poddar på 4health och läst på hennes hemsida.
Bioidentiskt progesteron dag 16-28 i menscykeln. B-vitamin komplex, 5HTP samt magnesium till kvällen. Dessa tillskott har verkligen hjälp mig. Tidigare gick jag ner i total depp ett par dagar där jag i princip låg i fosterställning och tyckte livet var hemskt. Nu blir jag som mest lite ledsen och irriterad men om jag lyssnar och vet blir det lätthanterligt. Nu funderar jag på att testa enbart ta 5HTP från ägglossning fram till mens eftersom det är då jag känner av mest.
Hoppas detta kan hjälpa någon.
Det finns bioidentiskt progesteron i Sverige och på Iherb 🙂
Jag blir mest sinnessjuk svullen och sen blir jag sur över att jag är svullen och tung vilket leder till att jag blir osugen på att träna. Så ångestframkallande att tänka på chins och dips när man känner så, plus att jag är tung från början (alltså inte den naturligt smala ramen) så kroppsviktsövningar är alltid en kamp. Hade väl känts ok om det var några dagar kring mens men det börjar vid ägglossning och går över efter mens. Ca en normal vecka, en halvsvullen och två riktigt svullna. Finns det några tips? Någon annan som har det så?
Martina har tidigare tipsat om Maskrosrot tea. Har precis fått hem min beställning och ska testa. Upplever vissa dagar hemsk svullenhet, både i hullet och i hela buken.
Jag får inte PMS, utan har i stället en åkomma som ingen riktigt kan förklara för mig. Två-tre dagar efter ägglossning, antagligen där kurvorna i inläggets diagram dippar, får jag obehagliga värkskov i området nedanför naveln. Det strålar ut mot höfterna och ryggen och ibland ända ner i låren.
Skoven kommer lättare om jag ändrar ställning, t.ex. reser mig efter att ha suttit länge, eller om jag är kissnödig alternativt precis har kissat. Ett skov varar 10-20 minuter och är sedan borta i ett par timmar. Ofta blir jag lätt illamående och känner mig nästan febrig precis under ett skov. I tre-fyra dagar känner jag av skoven innan de upphör.
Har varit hos gyn som inte ser något fel med ultra. Han konsraterade ändå att det antagligen är på grund av endometrios jag har ont, även om han inte kan förklara varför jag har ont efter ägglossning och inte vid mens. Några endometrioshärdar syns inte på ultra, men små kan ju finnas ändå.
Jag är inte keto, men värken blev väldigt mycket bättre efter att jag uteslöt gluten ur kosten. Eventuellt blir skoven mer smärtsamma om jag stressar mycket. Är det någon som känner igen sig, har en aning om varför jag bara har ont efter ägglossning eller kan tipsa om var jag kan läsa nåt om detta? Det är INTE ägglossningssmärta.
Magen sköter sig för övrigt bra, jag är aldrig gasig, förstoppad, lös eller något annat, så jag tror inte det är tarmarna som bestämt sig för att spöka en gång i månaden.
Intressant! Märker absolut av pms men har lärt mig att känna av det och kunna komma förbi det! Har du eller någon annan läsare bra tips på vad man kan göra vid mensvärk. Har alltid haft lite men inget som hundratals mig i övriga livet. Senaste månaderna har den varit extrem och jag har inte klarat av att stå rakt utan att ta en värktablett. Testat magnesium vilket jag tyckte funkat innan men nu får jag ingen verkan av det alls.
Sen en annan sak jag tänkte på. Kollar på malou efter 10 på nyhetsmorgon och de pratar om diabetes eftersom det är internationella diabetesdagen idag. Hur funkar det i kroppen om man är i optimal ketos och har en fettdriven kropp istället för att använda sig av glukos, när man har diabetes typ 1. Finns det någon som testat eller forskat på det?
Jag får läsa på om mensvärk, vet just nu inte varför det är olika grader av mensvärk.
Ang. ketos och diabetes typ 1 så finns det en hel rörelse av både typ ettor och tvåor som kör strikt ketogen kost: Smarta Diabetiker, de finns på facebook (6000 medlemmar eller något) och instagram med samma namn!
Jag ska skriva ett inlägg om diabetes och ketos, bra tips!
Om det är mycket svår värk kan det vara endometrit.
Just det, det är ju faktiskt inte helt ovanligt heller!
Tack för svar! Har bara värken första dagen på mensen. Dag 2 kan jag känna av lite värk eller så är den helt borta.
Jag känner flera som lider svårt av detta varje månad och det finns stark medicin, operation osv men inte helt lätt verkar det.
Så sjukt intressant med hormoner (ja, jag slukade hormonbibeln på en dag)!
Min mensvärk har blivit värre och värre, speciellt sista två-tre åren. Förra året började det bli mer än bara ett dygn (däckad flera dagar). Eventuellt har jag endometrios. Jag provade hormoner som läkarna ville, kändes som att jag inte hade något alternativ. Efter flera olika försök har jag äntligen slutat med att tillsätta hormoner. Äter just nu magnesium, omega 3 i hög dos, B3, B6, D-vitamin, gurkmeja och zink. Är sugen på att prova mer intressant jag läst om också (vitamin E, jättenattljusolja, selen, andra B-vitaminer, maca, gingko biloba osv) men borde väl lugna mig en stund med det. Äta slut några burkar. Försöker äta näringsrik mat med mycket protein och fett. Gärna grön smoothie till frukost. Blir lite frukt, nötter, kolhydrater och 85 % choklad ibland. Har iaf uteslutit gluten, dragit ner rejält på socker, och äter mejerifritt förutom när jag är bortbjuden. Det ska bli mycket intressant att se hur mensvärken blir nästa gång jag får mens. Mitt immunförsvar har iaf blivit mycket bättre sista halvåret, så någon skillnad har det blivit!
Känner till flera fall som blivit bättre på 200 mikrogram selen om dagen. Tar tre månader för full effekt men kan bli bättre efter en månad. Vet inte hur det fungerar.
Jag har svår mensvärk, snudd på handikappande. Jag kan inte ta värktabletter (den enda som hjälper för mig är naproxen) men det som funkar, och som jag inte trodde alls skulle funka, är stretching.
Jag kör massor av höftsvängningar och roteringar, ryggstretch (toucha tårna med böjd rygg och hängande huvud, räta upp dig en kota i taget, tills du är svankryggig), ligger ner på rygg och kör brygga. Allt sånt som värmer upp och stretchar höft-rygg-mage i rätt stor mängd gör under för mig.