Kommentar från Carin: Det här med cykling av kosttillskott har jag funderat på länge nu, utan att greppa. Om jag börjar använda c-vitamin eller magnesium tex och får bra effekt av det. Då antar jag att min kost eller hur kroppen tillgodogör sig kosten inte räcker till för att ge detta utan tillskottet. Om jag därefter sätter ut tillskottet efter 4-6 veckor menar du då att kroppen blivit bättre på att försörja sig med dessa ämnen själv eller vad skulle vara annorlunda som gör att man inte längre behöver tillskotten och hur kan det uppstå? Vet inte om du förstår hur jag menar med mina invecklade frågor? ?
Jag menar, c-vitamin tex tar man ju extra för att man anser att man inte får tillräckligt genom den mat vi kan få tag på idag, antar jag, men vad är meningen med att bara ta det några veckor?
Hur man cyklar kosttillskott
Första frågan är egentligen varför man tar tillskott överhuvudtaget. Vissa vill bara boosta sitt immunförsvar, andra har en reell brist och ytterligare några har en sjukdom som kräver ständig tillförsel av vissa mikronutrienter. Personligen är jag väldigt fascinerad av Linus Pauling och hans upptäckter kring ortomolekylär medicin, och hur man kan behandla sjukdomar med terapeutiska doser av C-vitamin, Q10, B3, B6 eller andra vitaminer och mineraler. Det går inte säger skeptikerna, men på sjukhusen i Kina ger man c-vitamin intravenöst vid akuta infektioner och inflammationer, Q10 skrivs ut på recept till hjärtpatienter och vi som rigoröst dokumenterar våra blodvärden vet att man kan påverka sina värden till det bättre med rätt val och kombination av mikronutrienter.
Varför man cyklar kosttillskott
För att allting man stoppar i munnen påverkar kroppen på något sätt, vitaminer och mineraler har vi egen syntes av och om man plötsligt tillför skyhöga doser av ett ämne rubbas den. Ibland vill man rubba den för att få en effekt, som när man tar terapeutiska doser magnesium för att bli av med ångest och oro, kunna sova bättre eller bli av med muskelkramper. Man vill dock inte vänja kroppen vid onormalt höga doser av ett enskilt ämne, för målet är trots allt att kroppen själv ska förstå vad den ska göra (sova, låta håret växa ut, läka en inflammation osv)
En typisk cykel är 4, 6 eller 8 veckor
Först kör jag 4 veckor bara för att ge ett nytt tillskott en chans. Funkar det eller inte? Om jag är osäker, och inte är helt insåld på effekten så skippar jag det. Om jag tror på effekten och jag ser resultat fortsätter jag så länge jag behöver just den effekten, åtminstone 6-8 veckor. När jag sedan slutar kvarstår ofta effekten ett bra tag, särskilt för fettlösliga vitaminer.
Exempel på test jag gör
Tiden är beroende av anledningen till att ett tillskott intas. Mitt homocystein är högt för att jag är en MTHFR-mutant som metylerar dåligt och bara har 10% konverteringsgrad på vitamin B12 och B9. Det har ett gentest talat om för mig och det har bekräftats av blodprover. Då har jag tagit metylB12 och metylB9 och fått ned mitt homocystein, som är en riskmarkör för neurodegenerativa sjukdomar samt hjärt- och kärlsjukdomar. Tiden fram till blodprovet var mycket längre än 8 veckor, men 8 veckor hade räckt för att se resultatet.
Därefter ville jag kolla om min konverteringsgrad verkligen är så dålig som 10% så jag köpte icke-metylerad B12 för att kolla effekten av det, både på B12-nivåerna och på homocysteinnivåerna.
Mina behållare kommer från Kronans Apotek (Adlink) totalt 28 fack (4 veckor).
Har man en anledning att fortsätta ta ett visst tillskott under lång tid, som att man har en kronisk brist, ja då behöver man såklart inte cykla. Det finns protokoll (Bredesen-protokollet vid Alzheimer till exempel) där man behöver ta vissa tillskott hela tiden, non-stop.
Hoppas att det här inlägget bringade lite klarhet i hur jag tänker kring att cykla tillskott
Mitt mål är att inte ta några tillskott, att kroppen ska förstå själv vad den ska göra och inte. Jag vet inte om det är möjligt, men med vissa mediciner har det bara behövts en kort sejour och sedan har jag kunnat återskapa effekten på egen hand. Det låter kanske jätteflummigt och jag vet att vissa blir oerhört provocerade bara man pratar tillskott, så det är ju en himla tur att jag inte har någon licens att försvara utan får lov att tycka och tänka vad jag vill här på bloggen 🙂
Hej Martina! Jag undrar vad du anser om s.k. “raw” vitamin- och mineral kosttillskott?
Jag vet inte vad det är tyvärr.
Jag kommer in i ketos men upplever inte de positiva effekterna den brukar ge mig. Har upplevt huvudvärk, extrem trötthet, brist på motivation OCH jag går inte ned ett hekto. Körde helt keto i ca 2 månader, inte så länge, men mådde skit. Kan detta bero på Candida tro? Borde inte candidan försvinna av en ketogen kost eller behöver man tillsätta syclovir eller liknande?
Det kan vara candida och man kan behöva göra nån mer utrensande grej som syclovir ja, men efter tillräckligt lång tid så lär ju candidan dö ut.
Men alla dessa symtom. Huvudvärk, orkeslöshet, svullnad (främst morgon) osv kan också bero på nån födoämnesallergi?
Absolut!
Hej Martina!
Jag har en fråga om tillskott av D-vitamin. Jag åt förut tillskott av D-vitamin, men sedan gjorde jag en hårmineralanalys som visade på att jag hade för mycket kalcium. Då var rekommendationen att inte äta D-vitamin eftersom det ökar upptaget av kalcium, så jag slutade med det.
Dock är jag lite rädd över att inte få i mig tillräckligt med D-vitamin i det här landet. Vad är värst, för mycket kalcium eller för lite D-vitamin?
Tack för en jättebra blogg!
D-vitamin!
Tack för att du skriver en fördjupning om detta! 🙂
Det första jag undrar nu är hur du gör rent praktiskt för att ” återskapa effekten på egen hand”?
Personligen har jag också lite funderingar på hur jag kan praktisera detta. Jag har tagit dessa ca ett år varje dag: MSM, C-vit, Kalium, Magnesium oxid, zink, saltsyratillskott och probiotica kapsel. Jag har tagit dem efter att ha läst råd från flera som tex dig, Sanna E och magkliniken mfl, om hur man kan få bättre mage/tarm vid IBS och liknande symptom. Det jag också läst av er är att det kan vara svårt att få i sig tillräckligt av en del mineraler och vitaminer i dagens kost/viss kost. Själv äter jag ju få grönsaker nu tex, inga broccolis, lökar, blomkål, rotfrukter och annat som är fullt av vitaminer. Aldrig får nog inte i mig Mg och kalium i maten så mkt eftersom jag inte äter nötter, inte avokado. Successivt har jag blivit bättre men inte toppenbra, för det blir fortfarande negativa effekter om jag råkar äta lite lök, nötter, kokosflingor, ost osv.
Att min kropp skulle bara liksom börja återskapa effekten på egen hand efter 4-6 veckor låter så mystiskt och obegripligt för en ickenaturvetare som jag. Hur kan jag tänka långsiktigt om detta?
En annan sak jag tänker är vad är det egentligen för skillnad på att jag äter massor av avokado, citroner och mandel eller om jag ständigt tar Mg, kalium och C-vitamintillskott?
Mg, P och C-vit är ju som tillskott mer högdoserade och koncentrerade än de man hittar i naturen, så att ta tillskotten är ju mer terapeutiskt än att bara klara sig på det som finns i livsmedel.
MSM, C-vit, P, Mg, Zn, saltsyra och probiotika är ju tillskott man kan ta hela tiden, de stör ingenting. Dock hade jag nog velat testa utan saltsyra för att se om magen klarar att bryta ned kött på ett bra sätt, eller om saltsyra fortfarande behövs.
Återskapande effekt är helt beroende på vad det är för medicin eller tillskott, saltsyra behöver jag inte längre till exempel men skulle jag få matsmältningsproblem igen skulle jag införa det. Psykofarmaka har jag bara behövt korta stunder och sedan har min hjärna “fattat grejen” och jag har kunnat återskapa effekten själv.
Åh, så intressant och bra att läsa din förklaring om detta! Men står P för probiotica eller syftar du på Kalium? Jag ska börja med att testa utan saltsyra då!
P = kalium 🙂
Okej tack!! 🙂
Lite nyfiken på det här med Psykofarmaka och hur man ska få sin hjärna att vara med och fatta galoppen? Jag har fått Inderal som ska lugna ner och tydligen sa doktorn kan tas för rampfeber i små doser och ibland bara som jag förstod det. Har också lite mer antidepp mest för sömnen, men jag är ju inte glad som en lärka jämt och ständigt. Förstår att du kanske inte vill ge tips på specifik medicinering men du kanske kan komma med något litet tips? Det finns ju reella orsaker till varför jag inte är glad som en lärka men alla små motgångar behandlar mina hjärna som att det vore kärnvapenkrig och ett alldeles fasligt elände. Den överreagerar helt enkelt. Det vet jag och all psykologisnack i världen kan inte råda bot på det. Har testat nämligen rätt mycket. Det känns verkligen som att just den här överreaktionen är fysisk och inte något man kan rå på med att försöka få mig att tänka på ett annat sätt.
Om överreaktionen är fysisk så kan det ju vara något som saknas rent biokemiskt, det är sällan medicin som saknas. Inderal är asbra, älskar inderal sen gör ju vanlig SSRI att man inte bryr sig om någonting nästan om man nu gillar den effekten. Det finns mycket kemiskt som kan ge permanenta förändringar i hjärnan, men känner inte att jag kan gå in på de riktigt. Det finns massa research du kan göra dock 🙂 Min hjälp är bland annat Katie Byron, hon är amazing!
Tack snälla. Jag checkar Karie Byron.
Intravenöst c-vitamin ja. Jag har försökt med ett recept i min hand från en professor (som tyvärr är för gammal och bor för långt bort) försökt att få det administrerat i Stockholm. Det är fullständigt omöjligt. Professorn har lovat ta ansvaret för det hela men det finns ingen sköterska, ingen mottagning vare sig ansluten till Försäkringskassan eller i övrigt som vill ta ansvar för det. Urlöjligt. Jag har mängder med symptom som autoimmuna tillstånd men man anser inte att det är värt att testa. C-vitaminet kan jag själv hämta ut på Apoteket och skulle jag våga så skulle jag själv köra in en kanyl och en droppställning till det i armen men det vågar jag faktiskt inte. Jag är så besviken på svensk sjukvård i det här avseendet så det liknar ingen sort. Det är tydligen bättre att utgå ifrån att det förmodligen inte fungerar och låta mig ha kvar min psoriasis och min inflammerade sköldkörtel.
Min man har mått dåligt, ont i kroppen, känner sig febrig utan feber, dåliga tarmar (sitter länge på toan) knakar i alla leder, responderar först positivt på träning men blir sen jätte trött. Sjukt trött jämt. så har det varit senaste 33 åren med undantag på några år då han var piggare. Alla värden är bra. Upptäckte dock för drygt 20 år sedan att han behövde tillföra levaxin. Så det har han ätit. Undrar ju om allt bara är psykologiskt eftersom alla värden är bra.
Jag tror inte att det är psykologiskt, utan mer att blodprover osv inte mäter rätt saker.
Hej Martina
Jag har bestämt mig för att väga min mat eftersom det känns att jag gör inte rätt och att jag inte kommer till 80% fett. Jag har gjort lax med brocoll idag.. Det känns som att tallriken simmar i fettet. Ska det verkligen vara så? Jag vet att jag låter dumm för att tabellen visar säkert rätt men jag är bara så chockad. Såå mycket fett!!!
Smör 45g
Ocean Sea Lax File (Lidl) 290g
ICA I love eco broccoli fryst 420g
Avokado olja 60g
MCT olja 30g
Kolhydrater 2% 7,59g
Protein 18% 65,56g
Fet 80% 127,57g
1426 Kcal
Räkna bort broccolin och ta bort avokadooljan och MCT-oljan, då är du uppe i 86E% fett. Finns ingen anledning att räkna broccoli, blomkål, spenat, lök osv som kolhydrater för de påverkar inte ditt blodsocker ändå.
Tack vad snällt att du har svarat!
Du skulle se mig idag. Jag har lagat och vägt maten halva dagen. Tyckte väl att det var lite förvirrande med grönsaker och hur skulle jag komma upp till 80% fett. Nu menar jag inte bara broccoli men också andra grönsaker som jag åt under dagen. Jag tänkte först att jag måste kompensera alla kolhydrater som finns i grönsaker med fett. Att jag liksom häller på fett tills jag inte kommer upp till 80 % fett.
Tyvärr jag fortfarande förstår inte riktig hur har du räknat. Om man räknar bort broccolin och tar bort avokadooljan och MCT-oljan, då har du kommit till att man skulle komma upp i 86E% fett. Varför min tabell visar 62% fett och 38% protein? Jag använder/räknar på fatsecret.se. för att jag gillar utseende och grafer.
Här nedan kan du se lite mer detaljerad hur det ser ut på min tabell.
Fett Kolh. Protein Kal
Smör 45 g 36,50 0,03 0,38 323
Ocean Sea Lax File 290 g 3,77 55,10 255
Tillsammans med avokado olja och MCT olja har jag fått 80 % fett och 20 % protein.
Avokado olja 50 g 46 412
MCT Oil 10 g 10,00 90
Nemän vilken gegamoja blev det med grafer! Nu ska du inte fatta nånting! Jag har gjort jättefin graf till dig!
Ok. Ska försöka skrive det en gång till.
Smör 45g
Fett 36,50 g
Lax 290 g
Fett 3,77g
Protein 55,10
Avokado olja 50 g
Fett 46g
Mct olja 10g
Fett 10g
Laxen innehåller nog 30g fett inte 3,77g, i övrigt vet jag inte vad jag ska säga om listan 🙂
Fatsecrets stämmer inte riktigt tycker jag, du kan räkna alla oljor och fett som 100% fett vilket Fatsecrets inte gör. Om du ska använda Fatsecrets kan du sikta på 65E% fett, det blir nog motsvarande vad jag äter.
Intresssant! Jag använder också fatsecret sedan länge men har undrat ibland för vissa saker stämmer inte. Kanske jag är super-keto egentligen då med 80 E% fett om jag använder annan app 🙂
Nu inser jag att den inte räknar ut E% på samma sätt som vi gör!
Oj! Berätta hur!
de räknar ut antal procent av 100g inte energiprocent (E %)
Bra att få veta ! Har du tips på app som räknar som vi vill ha det? ?
Jag testade att kontrollräkna en dags mat med kostbevakningen och det blev samma E% som med fatsecret.
Och om du räknar förhand?
Jag vet inte tyvärr :/
Hej igen
Jag kom tillbaka hit för att läsa ditt svar igen Martina. Nu ser jag att det finns också någon annan som undrar som jag. Jag googlade lite för att se vad E% betyder men jag förstår inte. Hur ska jag räkna på förhand då? Hoppas vi är inte för besvärliga här med Carin.
Kram på dig
Jag älskar allt du skriver om. Så inspirerande!!!
Det enklaste man någonsin kan göra är att äta 1 tugga fett + 1 tugga kött/grönt, eftersom fett har dubbelt så mycket energi som fibrer, kolhydrater och protein så blir det ganska rätt om man gör så 🙂
Vilken enkelt och bra tips! Tack!
Då slipper jag räkna! Och då ska jag gå med extra flaska med fett i väskan ser det ut som..hihi
Ja det gör jag 🙂
Hm okej så kroppen kan bli van och sluta producera eget, visste inte jag :/. Tar efter tester som visade brister tagit ganska mkt och min hud visar att jag behöver mer av de fettlösliga vitaminerna… SOL vill vi ha nu haha. Slutar jag med något mår jag sämre så får väl gilla läget och fortsätta 🙂
Total + på Hagakliniken???
Jag vill veta massor
Hu…? Var det inte den här vi pratade om? https://www.iherb.com/pr/wakunaga-kyolic-aged-garlic-extract-curcumin-100-capsules/51878
Jo men den finns icke i Sverige…. ringde ansvariga, för dyr kanske om 6 mån….
Nåt negativt????
Näe inget negativt om den, men du kan ju äta vanlig vitlök istället 🙂
Förra sommaren under en kortare resa under min semester fick jag helt ofrivilligt en möjlighet att testa om min kropp klarade sig utan tillskott eftersom jag råkade glömma mina tillskott hemma. Tar vitamin D, magnesium, omega3 och kelp jod. Testet blev helt ovetenskapligt men om jag ska döma efter hur jag mådde så är kelp jod det tillskott som jag har svårast att vara utan. Tycker också att den underfunktion som jag har i sköldkörteln har gett mig mest problem på senare år om man jämför med min dia typ 1 och celiaki.
Vad är egenrligen kelp jod bra för? Tror det hjälpte mot migrän..
Jod behövs för att sköldkörteln ska fungera.