Jag frågade på facebook vad målen kring träning och hälsa är nu när vi närmar oss Beach 2016 och majoriteten svarade tappa fett och tighta till kroppen, några ville satsa på muskelbygge och ytterligare några vill börja springa. Lite olika mål helt enkelt, och därför tänkte jag köra en ny approach!
Som du vet är jag allergisk mot kostscheman och allting som går emot kroppens naturliga flow, så inget sånt. Min tro är att det inte hjälper så mycket att se hur någon annan äter eller tränar för vi har så olika förutsättningar. Vissa som jag följer på instagram… jag hade orkat 5 minuter av deras träning och sen behövt vila i en vecka! Likaså fitnessbrudarna som är uppe på spinningcykeln 05 varje morgon och sen går hem och tar en slät kopp kaffe. Vi är olika som sagt så, låt oss köra den teoretiska banan – det är helt i min smak!
Här är mina 4 mest effektiva knep!
Skriv upp målen och sätt deadlines
Det är jätteviktigt! Skriv upp målen med penna och papper och sätt ett datum för när det ska vara uppnått! Se till att inte ha för motstridiga mål som att slå världsrekord i gymmet och samtidigt gå ned en massa kilon. Om du vill ned i vikt och jobbar aktivt på det så kommer du troligtvis vara lite vekare just under deffen. Om du vill bli superstark kan du inte snåla med maten, och ska du bygga upp din kondition ska du inte lyfta och springa direkt efter varandra. Spring först och ta styrkepasset efteråt i så fall.
Affirmera målen varje dag
Det här fungerar verkligen! Om du inte har testat affirmationer så är det dags att börja! Affirmationer är som ett mantra, du affirmerar att du ska klara målet varje dag på olika sätt för att övertyga och programmera ditt undermedvetna att jobba åt rätt håll. Jag affirmerar mina mål, ALLA mina mål, VARJE dag!
Dokumentera varje dag
30+ stillasittande jobb, inga kolhydrater
Om du inte dokumenterar vad du verkligen gör för att nå ditt mål så lurar du bara dig själv. Jag vet inte hur många tjejer som “bara äter 1000kcal om dagen och inte går ned i vikt” och sen när man tittar närmare är det egentligen 3000kcal om dagen. Jag trodde att jag pluggade 16 timmar om dagen när jag gick på Chalmers men hade jag suttit med timer på den tiden (som jag gör nu, ALLTID) hade de säkert inte överstigit mer än 4 timmar effektiv tid. Att mäta är att veta. Det du mäter och dokumenterar lyckas du med!
Utvärdera varje vecka
“Jag har testat [sätt in valfritt] och det funkade inte för mig” BRA! Toppen, då har du ett resultat! Det värsta man kan göra är att fortsätta med något som inte funkar. Om du utvärderar vecka för vecka kan du finjustera så att varje ny vecka blir bättre än den förra. Gör dig själv en tjänst: Sluta famla i blindo! SE VAD DU GÖR, titta, dokumentera, skriv ned och få de resultaten som du vill ha!
Med hjälp av dessa 4 knep är det inte någon tur eller “flyt” att jag når mina mål. Det är ren strategi och det är inget jag sitter och håller hemligt utan du kan också följa detta på exakt samma sätt!
Massa tips och protokoll kring kost och träning finns också i min rykande färska bok Hormonsmart mat & effektiv träning. Du hittar den online (Adlibris och Bokus) och i alla fysiska bokaffärer som Bokia och Akademibokhandeln osv.
Brukar du skriva upp dina mål, dokumentera vad du gör och utvärdera vecka för vecka? Brukar du affirmera dina mål dagligen?
Om svaret är nej så är det dags att börja, du kommer bli positivt överraskad över hur effektivt det är!
